상쾌하고 젊어지게하는 방법

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단계
파트 1/3: 마음을 위한 운동으로 재충전
파트 2/3: 자신을 치료하십시오
3/3부: 건강한 삶을 영위하십시오
팁
경고
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몸과 마음을 돌보는 시간을 갖는 것은 낭비를 방지하는 데 필수적입니다. 자신이 마땅히 받아야 할 보살핌을 받지 않으면 피로, 약점, 불안 및 압도로 이어질 수 있습니다. 더 건강한 생활 방식을 시작하고 몸과 마음을 부려먹는 법을 배워 항상 상쾌하고 상쾌한 기분을 느끼실 수 있습니다.

단계

파트 1/3: 마음을 위한 운동으로 재충전

1 꾀하다 매일. 연구에 따르면 명상은 신체적으로 두뇌를 변화시켜 더 행복하고 차분하며 공감하고 집중할 수 있도록 합니다.많은 사람들이 오랫동안 고요히 앉아 있다는 생각 자체에 겁을 먹지만, 하루에 몇 분 명상이라도 도움이 될 것입니다.
- 하루에 10분 동안 조용히 앉아 마음을 비우는 것을 목표로 삼으십시오. 처음에는 쉽지 않을 것입니다. 생각이 마음을 채우기 시작하기 전에 1~2초 동안만 앉아 있을 수 있습니다.
- 생각과 걱정이 마음에 몰려오면 판단하지 말고 관찰하고 버리십시오.
- 마음을 근육이라고 생각하세요. 체육관에서 점점 더 많은 무게를 들어 올리려고 하는 것처럼 더 오랫동안 침묵 속에 앉아 있도록 훈련하십시오.
- 어떤 사람들은 마음에 떠오르는 생각의 이름을 짓는 것이 도움이 된다고 생각합니다. 예를 들어 직장에서 받는 스트레스에 대한 생각이 떠오르면 "일"이라고 스스로에게 말한 다음 그 생각이 하늘을 떠다니는 구름처럼 떠내려가도록 내버려 두십시오.
2 걷기 명상을 연습하십시오. 앉아서 명상을 잘 하지 못한다면 걷기 명상부터 시작해보자. 조용한 장소를 찾고 걷는 경험 자체에 특별한 주의를 기울이면서 한쪽 끝에서 다른 쪽 끝으로 앞뒤로 걷습니다.
- 발이 땅에 어떻게 닿는지, 주변 공기가 어떻게 느껴지는지, 어떤 소리가 들리는지, 어떤 냄새가 나는지 주의를 기울이십시오.
- 생각이 떠오를 때, 그것들이 당신을 데려가게 두지 말고, 그것들과 상호작용하지 말고, 그냥 지나가도록 내버려두고 마음을 진정시키기 위해 다시 일을 시작하십시오. 가장 중요한 것은 현재 순간에 완전히 존재하고 주변의 모든 것을 실제로 느껴야 한다는 것입니다.
3 배우다 현재에 살다. 이것을 인식이라고도 합니다. 삶의 속도를 늦추고 모든 순간에 존재하고 목적을 가지고 모든 일을 하십시오. 그것은 당신이 매일 기쁨과 평화를 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
- 처음에는 어렵지만 시간이 지나면서 쉬워질 것입니다. 주의가 산만해지기 시작하면 침착하게 현재 순간과 의도로 주의를 돌리십시오.
4 매일 일기장에 메모하세요. 정기적인 일기는 당신 자신과 당신의 가장 깊은 감정과 연결하는 데 도움이 됩니다. 이 활동은 또한 긴장을 풀고 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움이 됩니다. 매일 20분 동안 일기를 쓰십시오.
- 이상적으로는 이를 위해 컴퓨터를 사용하는 것보다 실제 저널에 작성해야 합니다. 서점에 가서 쓰고 싶은 아름다운 일기장을 사세요. 멋진 펜도 얻을 수 있습니다!
- 개인 정보가 너무 걱정되어 실제 저널에 글을 쓸 수 없다면 이 목적으로 암호로 보호된 텍스트 문서를 사용하십시오. 유형의 일기를 사용하는 것이 더 효과적일 수 있지만 아무 일기라도 없는 것보다 낫습니다!
5 연결을 끊습니다. 컴퓨터, 휴대폰, 텔레비전을 포함한 기술의 사용이 수면 문제와 우울 증상을 유발한다는 것이 수많은 연구에서 입증되었습니다. 매일 시간을 따로 떼어 화면을 볼 필요가 없는 활동(책 읽기, 걷기, 명상 또는 기타 좋아하는 것)을 하십시오.
- 인터넷과 소셜 미디어에서 너무 많은 시간을 보내는 사람들은 특히 피로, 수면 문제 및 우울증에 걸리기 쉽습니다.
- 인터넷에서 너무 많은 시간을 보내고 있다는 징후: 의도한 것보다 더 많은 시간을 온라인에서 보내고 있고, 온라인에 있을 때 시간을 잊어버리며, 인터넷에서 보내는 시간을 줄일 수 없습니다.
- 문제가 있다고 생각되면 인터넷 사용 시간을 모니터링하십시오. 캘린더, 메모장 또는 기타 가젯에 표시할 수 있지만 일관성을 유지해야 합니다. 또한 컴퓨터 사용 시간을 제한하는 데 도움이 되는 온라인 리소스가 있습니다.
6 집 및/또는 직장을 청소하십시오. 집이나 직장에 어수선한 물건이 있으면 불안과 우울감을 유발할 수 있습니다.어수선하고 어수선한 곳에서 많은 시간을 보내면 상쾌함을 느끼기 어렵습니다.
- 청소 자체의 물리적 행위는 혈류를 개선하고 기분을 조금 좋게 만들 수 있으며 덜 어수선한 생활/작업 공간은 확실히 당신의 마음을 맑게 하고 상쾌하게 할 것입니다.
- 청소를 더 즐겁고 즐겁게 하기 위해 전문가들은 좋아하는 청소 음악의 재생 목록을 편집할 것을 권장합니다.

파트 2/3: 자신을 치료하십시오

1 항상 깨끗한 그리고 잘 정돈된. 기분이 나쁠 때는 기본적인 위생을 유지하기 어려울 수 있습니다. 양치질하고, 샤워하고, 세수하고, 손톱을 다듬고, 머리를 빗으면 확실히 상쾌하고 상쾌해집니다.
- 좋은 맛의 치약, 달콤한 냄새가 나는 비누 또는 샤워 젤, 고품질 크림 또는 로션과 같이 기분을 좋게 하는 제품으로 일상적인 위생 의식을 즐거운 의식으로 바꾸십시오. 이 모든 것이 개인 관리를 더 즐길 수 있도록 도와줍니다.
2 긴 목욕을 하십시오. 인기 있는 휴식 형태는 따뜻한 거품 목욕을 하는 사람입니다. 촛불을 켜고 부드러운 음악을 틀고 온수 욕조에 들어가십시오. 적어도 15분 동안 화장실에 누워 의도적으로 그 과정을 즐기십시오. 직장, 학교 또는 기타 문제에 대해 생각하지 마십시오.
- 피부가 너무 민감하지 않다면 거품 목욕을 추가할 수 있습니다. 피부가 민감하신 분들은 엡솜염이나 말린 라벤더를 물에 타보세요.
- 목욕을 할 기회가 없거나 하기 싫으신 분들은 편안하게 샤워를 하셔도 됩니다. 라벤더와 같은 편안한 향이 나는 비누나 샤워 젤을 사용하십시오.
- 목욕 대신 샤워를 한다면 물이 피부에 닿는 느낌, 욕조나 샤워 부스 바닥에 닿을 때 나는 소리, 기타 흥미로운 경험에 주의를 기울이십시오. .
3 자신을 애지중지하십시오. 마사지, 스파, 미용실에 가거나 레스토랑에서 저녁 식사를 즐기십시오. 평소에 하지 않던 일을 하면 탐닉할 수 있습니다. 요점은 자신에게 휴식을 주고 다른 사람이 당신을 위해 좋은 일을 하게 하는 것입니다.
- 여유 자금이 많지 않다면 특가 상품과 쿠폰을 눈여겨보세요. 적은 돈으로도 다음과 같은 방법으로 자신을 부려먹을 수 있습니다.
  - 아름다운 카페에서 맛있는 핫초코나 커피를 마시고, 앉아서 분위기를 즐기거나 책을 읽으십시오.
  - 사우나가 있는 지역 사회 센터에 가서 시간을 보내고 자쿠지에서 휴식을 취하거나 수영장에서 수영을 할 수도 있습니다.
  - 주변에 무료 또는 저렴한 입장료가 있는 정원이 있는지 확인하고 정원을 돌아다니며 의도적으로 경험을 즐기십시오.
4 좋아하는 것에 집중하는 시간을 가져보세요. 당신이 사랑하는 것을 즐기고 그것에 시간을 할애하는 시간을 가지십시오. 전화를 확인하지 말고 컴퓨터에 앉지 말고 다른 일은 절대 하지 마세요. 예를 들어 다음을 수행할 수 있습니다.
- 담요와 베개로 몸을 감싸고 따뜻한 차와 좋은 책을 가져오세요.
- 향초나 스틱에 불을 붙이고 좋아하는 앨범을 처음부터 끝까지 들으면서 가사를 들어보세요.
- 좋아하는 초콜릿 몇 개를 골라 천천히 신중하게 하나씩 복잡한 향, 맛, 질감에 주의하면서 먹습니다.
- 기분을 상쾌하게 하고 싶다면 스크린을 피하는 것이 도움이 되지만, 정말 원한다면 시간을 내어 좋아하는 TV 프로그램이나 좋아하는 영화를 좋아하는 간식이나 음료와 함께 볼 수 있습니다.
5 죄책감을 느끼지 마십시오. 자신을 부려먹을 때 일이나 스트레스를 주는 다른 것에 대해 생각하지 않는 것이 중요합니다.그러한 생각이 마음에 나타나면 침착하게 제쳐두고 현재 하고 있는 일을 계속 즐기십시오.
- 자신에게 시간을 낭비하는 것에 대해 죄책감을 느낀다면, 그 경험은 궁극적으로 스트레스만 가져다줄 것이며 확실히 상쾌한 느낌은 아니므로 자신을 부려먹을 때 일이나 다른 스트레스 요인에 대해 생각하지 않으려고 매우 열심히 노력하십시오.

3/3부: 건강한 삶을 영위하십시오

1 물을 충분히 마셔 라. 물을 충분히 마시지 않고 있다는 징후에는 배고픈 느낌, 피곤함, 눈이 따갑고 입이 마르는 느낌, 기분 저하 및 집중력 저하를 포함한 정신 기능 저하 등이 있습니다.
- 매일 마셔야 하는 물의 양을 계산하려면 체중에 38을 곱해야 합니다. 이것은 하루에 마셔야 하는 물의 양입니다. 예를 들어 체중이 65kg인 여성은 하루에 약 2.5리터의 물을 마셔야 합니다.
- 더운 기후에 살거나 규칙적으로 운동하면(즉, 땀을 많이 흘림) 이 수치가 증가합니다. 더운 지역에 살고 활동적인 생활 방식을 주도하는 체중 65kg의 여성은 하루에 따라 2.5~5리터의 물을 마실 수 있습니다.
2 건강에 좋은 음식을 먹는다. 전문가들은 일반적으로 저지방 단백질, 건강한 지방, 통곡물을 섭취하고 염분 및/또는 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피할 것을 권장합니다. 가장 중요한 것은 필요한 모든 영양소와 비타민을 섭취하기 위해 다양한 음식을 섭취하는 것입니다.
- 연구에 따르면 너무 많은 음식을 먹거나 잘못된 음식을 먹으면 뇌에 해를 입히고 기분과 기억력에 영향을 줄 수 있습니다.
- 오메가-3 지방산(생선에서 발견됨), 항산화제(블루베리에서 발견됨) 및 엽산(시금치, 오렌지 주스 및 효모에서 발견됨)은 뇌 기능을 향상시킵니다.
3 너무 많이 먹지 마세요. 당신이 소비하는 만큼의 칼로리를 사용("태우기")하십시오. 매일 필요한 칼로리의 수는 연령, 성별, 크기 및 신체 활동 수준에 따라 다릅니다.
- 예: 19세에서 30세 사이의 적당히 활동적인 여성은 하루에 2,000칼로리를 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 일상 활동과 함께 2.5-5km(시속 5-6km의 속도로)를 걷는 것은 중간 정도의 활동으로 간주될 수 있습니다.
4 규칙적으로 운동을하다. 연구에 따르면 운동은 뇌를 다시 배선하여 스트레스에 강합니다. 또한 운동은 기억력과 사고력을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 당신이 명확하게 생각할 수 있고 스트레스에 덜 민감할 때, 당신이 지칠 가능성이 크게 줄어듭니다.
- 전문가들은 일주일에 최소 150분의 중간 정도의 신체 활동(걷기) 또는 75분의 격렬한 신체 활동(달리기, 유산소 운동)을 권장합니다. 두 가지 운동을 결합할 수도 있습니다. 가장 인기 있는 권장 사항은 하루 30분의 신체 활동입니다.
- 규칙적인 운동을 계획할 시간을 내기 어렵다면 일주일 내내 10분 또는 20분 간격으로 권장되는 최소 운동량에 도달하도록 노력하십시오. 예를 들어, 하루는 아침에 10분, 점심 시간에 20분, 퇴근 후에 10분을 걸을 수 있습니다.
5 긍정적으로 생각하다. 아무리 작아 보일지라도 매일의 성공을 축하하십시오. 실수를 했다면 자신을 용서하십시오. 현재에 충실하고 과거나 미래에 대한 걱정을 내려놓으십시오.
- 다른 사람에 대한 걱정도 버려야 합니다. 당신은 그들을 통제할 수 없습니다. 다른 사람들이 생각하는 것과 그들이 할 수 있는 것에 대해 걱정하는 것은 당신을 지치게 할 뿐입니다.
6 의사 소통하다. 집/직장을 벗어나 함께 좋아하는 사람들과 시간을 보내십시오. 당신을 최고의 나처럼 느끼게 하고, 당신을 지지하고, 재미있고 흥미로운 사람들과 연결하십시오.
- 스트레스를 받고 지칠 때, 우리는 다른 사람들로부터 자신을 고립시키는 경향이 있습니다. 격리는 상태를 악화시킬 뿐이므로 이러한 충동을 피하십시오. 당신의 기분에 대해 적어도 한 명의 좋은 친구와 이야기하십시오. 산책이나 차 한 잔을 위해 그를 데려가십시오.
- 친구와 멀리 떨어져 사는 경우 전화로 대화하거나 온라인 채팅을 할 시간을 찾으십시오. 요즘은 면대면 대화 말고도 의사소통을 할 수 있는 방법이 많은데, 대부분이 무료니까 이용해보세요.
7 웃으면서 즐기세요. 춤을 추고, 코미디를 보고, 웃게 만드는 사람들과 시간을 보내십시오. 단순히 삶을 즐기는 시간을 갖는 것은 상쾌함을 느끼고 에너지 고갈을 예방하는 데 도움이 될 것입니다.
- 지금 당장은 행복하지 않더라도 억지로 집에서 나가 기분을 좋게 할 수 있는 모든 일을 하십시오.
8 관심 있는 일을 하세요. 당신을 만족시키는 몇 가지 취미를 찾으십시오. 악기를 배우거나 새로운 언어를 배우거나 요리 수업을 듣거나 지역 커뮤니티 센터에서 그림이나 작문 수업을 듣습니다.
- 관심을 발전시키는 데 시간을 할애하면 삶에서 더 성취감을 느낄 것입니다. 일어나서 일하고 학교에 가고 집에 와서 먹고 자는 것뿐이라면, 당신이 지치는 것도 당연합니다. 새로운 것을 배우면서 상쾌하고 영감을 받을 수 있도록 도와주세요.
9 충분한 수면을 취하세요. 총 권장 수면 시간은 성인의 경우 7-9시간, 청소년의 경우 8.5-9.5시간입니다. 그러나 9시간 수면 후와 7시간 수면 후 참가자를 테스트한 연구에서는 7시간의 수면도 너무 적은 것으로 나타났습니다.
- 피곤하고 무기력하다고 느낀다면 밤에 잠을 더 오래 자도록 해보세요. 9시간의 수면을 목표로 하세요. 이것이 가능하지 않다면 가능한 한 이 수치에 가까워지도록 노력하십시오.
- 일부 연구에서는 90분 주기 규칙에 따라 수면을 계획할 것을 권장합니다. 잠을 잘 때 깊은 수면에서 비교적 깨어 있는 수면까지의 5단계 주기를 거칩니다. 잠에서 깨어난 상태에서 깨어나면 더 기민함을 느낄 것입니다.
- 이것은 일어나야 하는 시간을 식별한 다음 90분 단위로 다시 계산하여 언제 잠자리에 들어야 하는지 파악함으로써 수행할 수 있습니다. 예를 들어 아침 7시에 잘 쉬고 일어나려면 밤 10시에 잠자리에 들어야 합니다.
10 일과 개인 생활의 균형을 적절하게 조정하는 방법을 알고 있습니다. 연구에 따르면 일과 삶의 균형이 제대로 이루어지지 않으면 실제로 피로가 쌓이고 장기적으로 생산성이 저하될 수 있습니다. 직장에서 보내는 시간을 줄이고 행복과 건강을 유지하는 데 더 집중하여 번아웃을 예방하십시오.
- 학생과 직장인은 야근을 하는 경향이 있습니다. 이것은 그 자체로 피곤하지만 더 나쁜 것은 많은 고용주와 교사가 이러한 행동을 권장한다는 것입니다.
- 많은 사람들은 피로와 여가 시간의 부족이 당신이 매우 열심히 일하고 있다는 신호라고 생각하는 것 같습니다. 당신은 최고의 의도를 가지고 있고 더 열심히 일하고 있다고 진정으로 믿을 수도 있지만, 실제로 당신은 장기적으로 자신의 생산성을 떨어뜨릴 뿐입니다.

팁

한낮에 지쳤다면 30분 낮잠에 대해 죄책감을 느낄 필요가 없습니다. 연구에 따르면 짧은 낮잠은 생산성은 물론 정신적, 육체적 웰빙을 크게 향상시킬 수 있습니다. 주간 휴식은 누워서 쉬고 실제로 잠을 자지 않아도 효과적입니다.
무엇을 먹을지 결정할 때 음식을 몸의 연료로 생각하십시오. 오후 3시경에 기력이 떨어지기 시작할 때(또는 기력이 떨어졌다고 느낄 때마다) 사탕을 찾는 대신 사과와 아몬드 두어 개를 먹습니다.
자연 속에서 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 공원이나 숲과 같이 식물이 많은 지역에서 시간을 보내거나 걷는 것이 다른 어떤 곳보다 뇌의 피로를 줄이고 기분을 더 효과적으로 개선하는 것으로 나타났습니다.
자신을 돌보는 시간을 가지십시오. 회의나 회의를 하듯이 일기장에 기록하십시오. 직관적이지 않게 들릴 수 있지만 일정에 휴식 시간을 포함하면 업무 효율성이 향상되고 휴식 시간에 더 잘 휴식을 취할 수 있습니다.
자신을 돌보는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 자동차에 오일 교환이 필요한 것처럼 정기적인 업데이트가 필요합니다. 이 교체품이 없으면 "파손"될 것이므로 귀하가 받을 자격이 있는 치료는 모든 사람의 최선의 이익입니다.

경고

이 기사는 많은 팁을 제공합니다! 한 번에 모든 것을 하려고 하지 마십시오. 그렇지 않으면 더 지치게 될 것입니다!
이미 이 모든 일을 하고 있지만 여전히 상쾌하고 에너지가 넘치지 않으면 병원에 가서 질병으로 고통받고 있지 않은지 확인하십시오. 갑상선 및 철분 문제는 피로와 피로의 일반적이고 치료 가능한 원인입니다.