원치 않는 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 불안한 생각을 없애는 방법
방법 2/4: 주의 산만
방법 3/4: 다른 것에 집중하는 방법
방법 4/4: 외향적인 사람이 되는 방법
경고

흥미롭고 압도적이거나 짜증나는 생각으로부터 자신을 산만하게 하는 능력은 중요한 기술입니다. 다음 팁을 사용하여 생각에서 벗어나거나 주의를 분산시키십시오. 그러한 방법은 긴장을 풀고 삶의 어려움에서 벗어나는 데 도움이 될 것입니다.

단계

방법 1/4: 불안한 생각을 없애는 방법

1 걱정에 직면하십시오. 이 조언은 직관에 어긋나는 것처럼 보일 수 있지만 장기적으로 문제를 잊어버리는 가장 좋은 방법은 간단히 처리하는 것입니다. 그렇지 않으면 걱정스러운 상황이 계속해서 반복될 것입니다.
- 강박관념이나 혼란스러운 생각을 머릿속에서 반복적으로 재생하는 경향은 제거해야 하는 나쁜 습관입니다. 불안한 생각의 근본 원인을 고려하십시오.어떤 시나리오가 가장 두렵고 왜 그렇게 신경을 쓰는가?
- 불안의 원인을 찾고 최악의 시나리오를 상상해보십시오. 종종 사람들은 열린 시나리오에 겁을 먹지만 실제로는 최악의 시나리오를 경험할 수도 있습니다. 최악의 시나리오를 생각하고 이 상황을 처리할 수 있습니까?
2 걱정할 시간을 가지십시오. 사람은 문제, 특히 일상 생활(관계 또는 재정 문제)에서 실제적인 어려움을 나타내는 문제에 대해 걱정하지 않을 수 없습니다. 매일 침착하게 고민할 수 있는 시간을 할당하면 나머지 시간은 더 자유로운 사람처럼 느껴질 것입니다.
- 매일 같은 시간에 20~30분 동안 자신을 괴롭히는 문제에 대해 생각해 보십시오. 다른 때에는 지금이 걱정할 때가 아님을 스스로에게 상기시키십시오.
- 수면 패턴을 방해하지 않도록 "걱정 기간"을 하루 중 충분히 일찍 설정하십시오.
3 꾀하다. TV에서 보는 것과 달리 명상이 반드시 어렵거나 무섭거나 신비로운 것은 아닙니다. 많은 평범한 사람들은 마음을 진정시키기 위해 간단한 형태의 명상을 사용합니다. 명상은 마음을 진정시키고 집중하는 데 도움이 되는 정신 훈련입니다.
- 방해받지 않고 조용한 방에 앉아 편안한 자세를 취하십시오. 자세는 편안해야 하지만 등을 곧게 펴고 바른 자세를 유지해야 합니다. 원하는 경우 의자나 의자를 사용할 수 있습니다.
- 부드럽게 눈을 감고 코로 정상적으로 호흡하십시오. 공기가 코를 통해 목구멍과 폐로 들어가는 방식에 주의를 집중하십시오. 그런 다음 숨을 내쉴 때 어떤 느낌이 드는지 확인하십시오.
- 호흡에 집중하기 어렵고 생각이 방황하기 시작하면 부드럽게 호흡에 대한 생각으로 돌아가십시오. 몇 분으로 시작하여 점차적으로 향상시키십시오.
4 요가를 하다. 명상과 마찬가지로 요가는 긴 하루를 보낸 후 긴장을 풀고 집중할 수 있는 심신을 위한 상당히 일반적인 운동이며, 이에 대해 많은 오해가 있습니다. 명상과 마찬가지로 요가는 긴장을 진정시키고 긴장을 푸는 방법일 수 있지만, 몸매를 유지하고 걱정스러운 일에서 능동적으로 초점을 전환하는 데 도움이 되는 도전적인 운동을 포함할 수도 있습니다.
- 귀하의 지역에서 요가 스튜디오를 찾으십시오. 종종 이러한 스튜디오는 무료 평가판 레슨을 제공합니다.
- 수업료를 지불할 자금이 없다면 지역 커뮤니티 센터나 저렴한 클럽에서 수업을 찾아보십시오.
- 그룹 수업이 마음에 들지 않으면 DVD로 수업을 구입하거나 YouTube에서 자습서를 찾으십시오. 이러한 공과도 마찬가지로 효과적일 수 있으며, 곧 지시 없이 연습을 할 수 있게 될 것입니다.

방법 2/4: 주의 산만

1 자극제를 제거하십시오. 당신을 괴롭히거나, 산만하게 하거나, 압도하는 것이 무엇이든, 일시적으로 생각을 멈추거나 그 측면을 무시하는 방법을 찾으십시오.
- 일을 마치고 집에 돌아오면 노트북, 스마트폰, 미지급 청구서 및 일을 생각나게 하는 모든 것을 숨깁니다. 파트너와 방금 헤어졌다면 그 사람에 대한 알림을 제거하십시오. 이러한 것들을 기억하기 어렵게 만드십시오.
- 범불안 장애가 있는 많은 사람들에게 뉴스는 종종 불안을 고조시키므로 인터넷과 TV에서 뉴스 피드를 보는 것을 피하는 것이 도움이 됩니다.
2 산책하다. 공원, 숲, 호수 또는 초원에서 하이킹을 하면 주변 환경에 몰입하고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다. 신체적 건강상의 이점 외에도 야외에서 걷는 것은 집중력을 향상시키고 행복감을 높일 수 있습니다.
- 걷는 동안 불안한 생각에 사로잡히지 않도록 조심하는 것이 중요합니다. 야외에 나가면 잔디의 패턴이나 나무와 산의 변화하는 조명, 호수 표면의 잔물결을 확인하세요. 긴장된 순간에 나중에 기억할 수 있도록 뇌를 고요함과 평온으로 채우십시오.
- 주변 종에 집중하기 어렵고 뇌가 불안한 생각으로 돌아간다면 식물에서 흥미로운 꼬투리를 수집하거나 다른 종의 새를 식별하거나 야생 동물을 관찰하는 것과 같은 특정 목적으로 산책을 나가보십시오. 이 목표는 당신이 당신의 주의를 올바른 방향으로 돌리는 것을 더 쉽게 만들 것입니다.
3 음악을 듣습니다. 음악은 상상력을 마음껏 발휘하고 춤을 추고 휴식을 취하거나 명상할 수 있는 좋은 방법입니다. 좋아하는 장르의 음악을 적극적으로 들어 방해하는 생각을 없애고 휴식을 취하십시오.
- 체계적인 리듬의 느린 음악을 사용하면 명상 상태에 빠져 최면이나 명상 세션과 같은 불안과 스트레스를 줄일 수 있습니다.
- 긴장을 풀고 싶지 않고 자신을 산만하게 할 필요가 있다면 더 복잡한 가사로 음악을들을 수 있습니다. 주의 깊게 경청하면 현재의 생각에서 산만해지기 쉽습니다. Zemfira, Diana Arbenina 또는 DDT 그룹의 노래에 주목하십시오.

방법 3/4: 다른 것에 집중하는 방법

1 좋은 책을 읽으십시오. 정신 건강을 개선하기 위해 도서 요법이나 문학을 사용하는 것은 문제를 잊고 다른 사람의 이야기에 대해 생각하는 놀랍도록 효과적인 방법입니다.
- 관심있는 장르의 책을 선택하고 캐릭터의 삶에 몰입하십시오. 지역 도서관을 확인하거나 livelib.ru와 같은 사이트에서 다른 독자의 추천을 찾을 수 있습니다.
2 운동하세요. 사람이 어떤 일에도 바쁘지 않을 때 문제가 있는 생각에서 자신을 산만하게 하는 것은 어렵습니다. 운동은 또한 스트레스, 불안을 줄이고 우울증을 예방할 수 있습니다. 좋아하는 운동을 선택하십시오. 체육관에서 에어로빅을 하거나 공원에서 농구공을 던지십시오. 스스로 할 수 있는 다음의 훌륭한 운동에 대한 개별 기사를 읽으십시오.
- 근력 운동;
- 서킷 트레이닝;
- 조깅;
- 수영;
- 농구 던지기;
- 권투.
3 자원 봉사자. 이것은 당신의 문제를 잊고 다른 사람들을 돕는 데 집중할 수 있는 좋은 방법입니다.
- 지역 보호소나 노숙자 식당, 동물 보호소 및 이와 유사한 단체에 전화하십시오. 당신의 도움은 항상 적절할 것입니다.
- 연구에 따르면 1년에 100시간의 자원봉사는 삶의 만족도를 높이고 스트레스로부터 자신을 보호하며 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다.
4 새로운 요리법으로 요리하기. 당신의 생각, 손, 미뢰를 돌보십시오. 시도하고 싶은 맛있는 새로운 레시피를 찾아 재료를 구입하고 시작하세요. 살찌는 것이 걱정된다면, 도움이 필요한 사람들에게 즉석 식사를 기부할 수 있습니다. 조리법을 시도하십시오:
- 찐 쇠고기;
- 캐서롤;
- 도적;
- 닭 튀김;
- 채식 머핀.
5 창조에 참여하십시오. 원치 않는 질문에 대해 생각하지 말고 손과 생각을 집중시키는 생산적인 활동에 시간을 할애하십시오. 항상 시도하고 싶었던 직업을 선택하십시오.
- 연필이나 물감으로 그림을 그려보세요. 자신을 예술가라고 생각하지 않더라도 다른 제작자의 작품을 복제하는 것은 긴장을 풀고 주의를 산만하게 하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
- 신문, 잡지 및 기타 다양한 이미지 스크랩으로 작은 콜라주를 만드십시오. 엽서를 만들어 친구에게 보낼 수도 있습니다.
- 일기를 쓰거나 이야기나 시를 쓰십시오. 이것은 추상적인 주제에 대해 글을 써서 원치 않는 생각에서 벗어날 수 있는 좋은 방법입니다.
6 청소에 신경쓰세요. 진공 청소기, 청소 용품을 가지고 집을 청소하십시오.
- 청소는 새로운 시작을 상징할 수 있습니다. 생활 환경 개선에 집중하는 데 도움이 됩니다. 사실, 어수선함은 스트레스를 줄 수도 있습니다.
- 얕은 청소부터 시작하십시오. 물건을 접고 쓰레기를 버리고 정리하십시오. 그런 다음 더 깊은 곳으로 가서 진공 청소기로 먼지를 모으고 바닥을 닦으십시오. 파손된 물건을 치우고 불필요한 것은 모두 자선단체에 기부하십시오.

방법 4/4: 외향적인 사람이 되는 방법

1 친구에게 전화를 겁니다. 다른 사람들과 사교하는 것은 주의를 산만하게 하는 한 가지 방법입니다. 혼자 시간을 보내지 말고 낙심하지 마십시오.
- 친구에게 전화를 걸어 함께 계획을 세우거나 영화의 밤, 저녁 식사 또는 보드 게임의 밤에 가장 친한 친구를 초대하십시오.
- 때로는 주의를 산만하게 할 뿐만 아니라 당신을 괴롭히는 주제에 대해 이야기하는 것이 도움이 됩니다. 이별 후 속상하거나 최근의 일이나 다른 문제로 인해 실망했다면 다른 일로 마음을 돌리기보다 사랑하는 사람과 이야기하는 것이 좋습니다.
2 가족과 함께 시간을 보내십시오. 따로 살든 함께 살든, 가족이 많든, 친척이 몇 명이든, 밀접하게 또는 거의 의사 소통하지 않는 것은 중요하지 않습니다. 가족과의 만남은 항상 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
- 집 밖에서 약속을 잡거나 부모의 집에서 모이십시오. 가족과 함께 저녁을 먹고 TV를 보는 것만으로도 마음이 편안해지고 기분이 좋아집니다.
3 공공 장소에 가십시오. 가족과 친구들이 바쁠 때는 공공장소에 가서 사람들과 함께 하세요. 낯선 사람과 앉아서 수다를 떨고 싶지 않더라도 다른 사람을 관찰하는 것은 주의를 산만하게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 도서관, 커피숍, 바, 지역 공원 또는 음악 가게에 가십시오.
- 술집이 재미있고 사교적일 수 있다는 것은 비밀이 아니지만, 중독은 훨씬 더 심각한 문제가 될 수 있으므로 알코올은 주의를 산만하게 하는 최선의 방법이 아니라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 더 많은 의사 소통을 시도하고 덜 알코올에 생각을 익사.
4 옛날 편지를 쓰거나 먼 친구에게 엽서를 보내십시오. 친구가 멀리 사는 경우 메시지를 보내십시오. 질문이 있는 편지를 쓰고 당신의 삶에 대해서도 이야기해 주세요.
- 따뜻한 향수에 빠져보고 싶습니까? 자신만의 노래책을 만들고 디스크를 친구에게 우편으로 보내십시오.