수동적 공격성을 멈추는 방법

콘텐츠

단계
1/4부: 수동적 공격성을 식별하는 방법
2/4부: 수동적-공격적 편향을 줄이는 방법
파트 3/4: 건강한 정서적 습관을 개발하는 방법
4/4부: 필요한 도움을 받는 방법
팁

"수동적 침략"이라는 용어는 제2차 세계 대전 이후 미묘한 불복종을 표현하는 군인들의 행동을 설명하기 위해 처음 사용되었습니다. 수동-공격적 행동은 그 자체로 상사에 대한 간접적인 반대나 사람에 대한 간접적인 불만을 수반합니다. 수동적 공격적인 사람들은 일반적으로 갈등을 피하려고 합니다. 피상적인 예의로 좌절감을 감추기 때문에 파괴적인 수동-공격적 행동은 눈에 띄지 않을 수 있습니다. 잠시 후, 내면의 분노는 끓는점에 도달하여 튀게 될 것입니다. 긍정적인 변화를 가져오고 행복한 경력을 쌓으며 건강한 사회생활을 영위하기 위해 수동적 공격적 성향을 인지하고 교정하는 법을 배웁니다.

단계

1/4부: 수동적 공격성을 식별하는 방법

1 행동 일기를 쓰십시오. 일기를 사용하면 자신의 행동을 설명, 평가 및 수정할 수 있습니다. 이는 이러한 행동의 유발 요인을 식별하고 자신의 반응을 공개적으로 고려하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 앞으로 어떻게 대응해야 하는지 숙고하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 수동-공격적 갈등의 단계를 탐색합니다. 수동-공격적 경향을 가진 사람은 갈등에서 수동-공격적 행동 스타일을 개발할 수 있습니다.
- 첫 단계 수동-공격적 갈등의 순환은 수동-공격적 행동의 발달입니다. 사람들은 사회에서 살아가고 형성하기 때문에 노골적인 분노는 위험하고 용납될 수 없다는 것이 일반적으로 받아들여지고 있습니다. 결과적으로 사람은 수동적 공격으로 화난 폭발을 가립니다.
- 두 번째 단계 수동-공격적 갈등의 순환은 전생의 경험을 바탕으로 비합리적인 생각을 유발하는 스트레스가 많은 상황입니다.
  - 예를 들어, 교사가 학생에게 작업 자료를 배포하도록 요청하고 학생이 과거에 과제를 완료하도록 요청받았지만 그러한 도움을 감사하지 않았던 상황에 직면했다면 그는 과거 경험을 현재 상황으로 추정할 수 있습니다. 존경심 대신에 그는 요청에서 과거의 메아리를 보게 될 것이며 요청이 "조건부" 반응을 일으켰기 때문에 화를 낼 것입니다.
- 3단계 수동 공격적인 사람이 자신의 분노를 거부하는 순간에 발생하며 그 결과 부정적인 감정과 분노가 다른 사람들에게 투사됩니다.
- 네 번째 단계 주기는 수동-공격적 행동 그 자체입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다(목록이 불완전함): 분노, 고립, 우울, 분개, 미루기, 부적절하거나 용납할 수 없는 작업 수행, 숨겨진 복수 시도의 감정 거부.
- 힐 스테이지 주기는 다른 사람들의 반응입니다. 일반적으로 사람들은 수동적 공격에 부정적으로 반응하며, 이는 일반적으로 공격자가 원하는 것입니다. 결과적으로 이러한 반응은 수동적-공격적 행동을 강화하고 주기를 반복합니다.
3 수동적 공격의 사건을 식별합니다. 수동적-공격적 행동의 예의 수는 위압적일 수 있으므로 수동적 공격성을 발견한 경우를 3~4번 선택하십시오.
- 예를 들어, 수동적 공격성은 직장에서 일반적입니다. 작업 환경에 특정한 네 가지 구체적인 예가 있습니다. 임시 동의, 고의적 비효율, 문제 악화, 은밀하지만 고의적인 복수입니다.
- 수동적 공격성을 확인하려고 할 때 명확한 패턴을 발견하기 위해 직장에서 자신의 전문적인 행동으로 시작하는 것이 좋습니다.
4 무슨 일이 있었는지에 대한 정보를 기록하십시오. 이전에 형성된 잘못된 사고 방식을 찾아 제거하는 것이 중요합니다. 우선, 언제 어떻게 등장했는지 이해해야합니다. 뒤돌아보고 행동의 특징적인 세부 사항을 기억하려고 노력하십시오. 따라서 최대한의 객관성을 가지고 사고하기 위해서는 외부 관찰자의 눈으로 상황을 보는 것이 좋습니다. 감정적 평가가 나타나기 시작하면 심호흡을 하고 그런 생각을 버리십시오. 일어난 일에서 자신의 역할을 잘못 표현하지 마십시오. 당신의 임무는 수동적 공격성을 유발한 상황과 동기를 조사하는 것입니다. 다음 질문을 고려하십시오.
- 또 누가 그 상황에 연루되었습니까? 어떤 종류의 관계를 가지고 있습니까(예: 상사, 직원, 친구, 부모, 이웃 또는 교사)? 한 사람이 당신을 지배하고 동등하며 당신에게 결정적인 역할을 했습니까?
- 상황은 어디에서 발생했습니까? 직장에서, 집에서, 학교에서, 파티에서, 경기에서, 클럽에서?
- 언제 상황이 발생했습니까? 때때로 시간이 중요한 역할을 합니다(학년초 또는 바쁜 휴가철).
- 이벤트는 어떻게 진행되었나요? 특별한 자극이나 일련의 사건이 있었습니까? 사건과 그 이후의 반응은 어떤 순서로 일어났습니까?
- 마지막에 무슨 일이? 당신의 부정적인 행동이 목표를 달성했습니까? 다른 사람들의 반응은 어땠나요?
5 그러한 사건 동안 당신의 수동적-공격적 반응을 고려하십시오. 일반적으로 이 행동은 당신의 말(수동성)과 추가 행동(공격성) 사이의 고의적인 모순의 형태로 나타납니다. 대부분 수동적 공격성은 다음과 같이 나타납니다.
- 공개적으로 지원을 제공하지만 간접적으로 반대하거나 시간을 끌거나 사회 및 업무 작업의 성공적인 구현을 방해합니다.
- 그 사람은 작업을 완료하는 데 동의하지만 약속을 이행하지 않거나 잊어 버린 척합니다.
- 상대방과의 의사 소통을 중단했지만 이유를 설명하지 않았습니다.
- 공개적으로 다른 사람을 칭찬하지만 등 뒤에서 모욕감을 주는 사람;
- 사람은 자신의 감정과 욕구를 표현하려는 결단력이 부족하지만 다른 사람들이 모든 것을 이해해주기를 기대합니다.
- 그 사람은 비꼬는 풍자나 부정적인 몸짓으로 긍정적인 말을 보완합니다.
- 사람은 자신이 이해되지 않고 감사하지 않다고 불평합니다.
- 그 사람은 화를 내며 논쟁하지만 건설적인 아이디어를 제공하지는 않습니다.
- 사람은 모든 것에 대해 다른 사람을 비난하고 자신은 책임을 회피합니다.
- 동료 앞에서 상사를 부당하게 비판하고 조롱하는 사람;
- 사람은 비밀스럽고 부정직한 행동으로 비판에 반응합니다.
- 사람은 갈등, 실패 또는 실망을 두려워하기 때문에 감정을 억제합니다.
- 사람은 더 성공적인 사람들에게 질투하고 기분이 상합니다.
- 개인의 실패에 대해 과장되고 지속적으로 불평하는 사람;
- 인간은 적대적인 불순종과 회개 사이에 던져진다.
- 사람은 작업을 시작하기 전에도 부정적인 결과를 예측합니다.
6 행동의 패턴을 찾으십시오. 과거의 행동을 고려할 때 특정 상황이나 사람에 대한 반응이 어떻게 반복되는지 알아차렸습니까? 결과는 항상 같았습니까? 사람들이 당신에게 같은 반응을 보였나요? 기분이 나아졌습니까, 나빠졌습니까? 그러한 패턴이 해를 끼쳤다고 생각합니까?
7 감정을 받아들이세요. 종종 수동-공격적 경향의 문제는 그 사람이 자신의 진정한 감정을 부인한다는 것입니다. 당신은 당신의 분노, 고통 또는 분개를 보여주고 싶지 않기 때문에 당신이하지 않는 것처럼 행동합니다. 감정은 감정에 대한 유용한 출구를 찾지 못했기 때문에 심화되고 비합리적일 뿐입니다. 조사님, 그러한 감정에 적절히 대처하기 위해서는 스스로 느끼고 받아들이는 것이 중요합니다.
8 자기 인식을 개발하십시오. 부정적인 감정의 진정한 원인을 이해하려면 자신에게 정직하십시오.직원의 말입니까? 하기 싫은 일을 억지로 하고 있다는 느낌을 받았습니까? 관리자가 마지막 프로젝트에 대한 귀하의 기여를 언급하지 않았습니까? 당신의 친구가 (당신의 의견으로는) 그녀가 받아야 할 것보다 더 높은 점수를 받았습니까? 당신의 진정한 동기를 찾기 위해 더 깊이 파고들어라.

2/4부: 수동적-공격적 편향을 줄이는 방법

1 인정하다 수동적 공격 행동. 수동적-공격적 성향을 약화시키는 첫 번째 단계는 자신의 행동을 냉정하게 평가할 수 있는 것입니다. 사회로부터의 자기 고립, 분개, 의도적인 낮은 효율성, 완고함, 미루는 것에 주의하십시오. 이러한 행동의 지속적인 특성은 행동 패턴이 하루 아침에 형성되지 않았음을 의미하므로 변화하는 데 시간과 인내가 필요합니다.
2 듣고 시청하십시오. 의사소통에는 공개적이고 직접적으로 말할 수 있는 능력뿐만 아니라 무언의 신호를 듣고 알아차리는 능력도 포함됩니다. 사람들이 당신의 행동에 대해 뭐라고 말하고 하지 않는지 주목하십시오. 그들은 동일한 수동적 공격성을 보일 수 있습니다. 이 상황을 외부에서 살펴보십시오. 당신은 과민 반응하고 있습니까? 상황을 멈추고 재평가하십시오.
3 풍자를 잊어 버리십시오. 풍자는 문제를 악화시킬 뿐인 일반적인 수동-공격적 반응입니다. 다음과 같은 문구를 피하십시오.
- "가자."
- "네, 전 좋아요."
- "왜 그렇게 속상해?"
- "장난이야".
4 임시 동의는 잊어버리세요. 작업 환경에서 부하 직원은 작업을 완료하기로 동의했지만 제 시간에 작업을 완료할 시간이 없을 때 특별한 종류의 수동적 공격성을 보일 수 있습니다. 이를 임시 동의라고 합니다. 실패는 일반적으로 지연, 회의 및 회의 계획에 늦거나 부주의한 문서 처리로 인해 발생합니다. 부하들은 직장에서 자신이 과소평가되고 있다고 생각하지만 자신의 감정을 표현할 적절한 방법을 찾지 못할 때 종종 임시 동의를 사용합니다.
- 이 행동을 발견했다면 그것이 당신의 작업을 과소 평가하여 발생한 것인지 이해하려고 노력하십시오.
- 이러한 유형의 수동적 공격성은 일상 생활에서도 발견됩니다. 예를 들어, 당신은 반복적으로 파트너에게 설거지를 하겠다고 약속한 다음 고의적으로 약속을 지키지 않습니다.
5 의도적인 비효율성을 확인합니다. 의도적 인 비효율의 도움으로 사람은 적대적으로 행동하는 능력을 자신의 능력보다 더 높게 설정합니다. 예를 들어 동일한 양의 작업을 계속 수행하지만 작업의 질이 눈에 띄게 떨어지는 직원이 있습니다. 이러한 행동으로 기소된 직원은 종종 피해자 역할을 합니다. 이러한 상황은 회사와 직원의 평판 모두에 매우 위험합니다.
- 직장에서 수동적 공격성을 약화시키고 경력을 망치지 않도록 이러한 행동을 인식하십시오.
- 집에서 이것은 다음과 같이 나타날 수 있습니다. 사람은 의도적으로 오랫동안 설거지를 하지 않거나 어떻게든 하므로 배우자가 설거지를 다시 해야 합니다.
6 문제를 악화시키지 마십시오. 문제가 확대되도록 허용하는 것은 문제를 인정하거나 해결하기를 거부하는 수동적 공격성의 한 예입니다. 오히려 상황이 악화되어 재앙이 됩니다.
- 직장에서의 그러한 행동의 예로는 병가 또는 잘못된 시간에 휴가를 미루거나 남용하는 것이 있습니다.
- 집에서 이것은 부엌에 엄청난 양의 접시가 모여들도록 오랫동안 설거지를 거부하는 것으로 나타날 수 있으며, 깨끗한 접시가 남아 있지 않기 때문에 사람들은 일회용 접시에서 점심과 저녁을 먹어야 합니다(이 발전으로 이벤트의 파트너는 아마도 당신에게 화를 낼 것입니다).
7 숨겨져 있지만 의도적인 복수를 알아차리십시오. 숨겨져 있지만 고의적인 복수는 자신을 화나게 한 다른 사람에게 비밀리에 해를 입히는 행동입니다. 그러한 복수는 가십이나 다른 조용한 방해 행위의 형태로 나타납니다.
- 사무실에서 학대자에 대한 소문을 퍼뜨려 그들의 전문성과 동료의 평판을 훼손할 수 있습니다.
- 집에서 이것들은 아이들의 호의를 얻고 교활하게 파트너에게 등을 돌리려는 시도입니다.
- 스스로 분류하지 마십시오. 학대자에게 복수하기 위해 자신을 다치게 할 필요는 없습니다.
- 예: 학생이 교사에게 복수하기 위해 고의로 시험에 떨어졌습니다. 선수가 코치를 교체하기 위해 게임을 거부합니다.
- 직장에서 직원은 회사를 "처벌"하기 위해 의도적으로 고객을 잃거나 프로젝트를 방해할 수 있습니다. 그러한 행위가 직원 자신에게 영향을 미치더라도.

파트 3/4: 건강한 정서적 습관을 개발하는 방법

1 자신에게 변화할 시간을 주십시오. 형성된 행동을 바꾸는 것은 여러 번의 반복을 통해서만 가능합니다. 변화가 항상 선형적인 과정은 아닙니다. 처음으로 돌아가 자신의 행동을 다시 재고하는 것을 두려워할 필요가 없습니다. 또한 첫 번째 시도가 실패하더라도 너무 자책할 필요가 없습니다. 더 자주, 더 열심히 시도할수록 성공할 확률이 높아집니다. 노력이 성공으로 이어지지 않으면 무슨 일이 일어나고 있는지 평가하십시오. 그것에 대해 생각해보십시오.
- 잘못된 방향으로 가고 있는 이유를 설명할 수 있습니까?
- 행동의 특정 측면을 변경하기 위해 휴식을 취하고 다른 접근 방식을 취해야 합니까?
- 아직 인식하지 못한 잠복감이나 감정적 반응이 있습니까?
2 배우다 결단을 내리다자신의 감정을 정직하고 정중하게 표현하십시오. 자신을 괴롭히는 문제를 찾아서 회피하지 않고 자신의 관점을 방어하고 말할 수 있도록 하세요. 올바른 단어를 찾고 서두르지 않고 대답하는 데 도움이 되도록 답을 연습하세요. 자신의 말을 들어보세요. 다른 사람에게 피해를 주지 않고 설득력 있고 직설적일 수 있습니다. 비난하는 말을 사용하지 말고 긍정적으로 감정을 표현하십시오. 처음에는 취약하다고 느끼더라도 마음을 열도록 노력하십시오. 시간이 지나면 자신감이 생깁니다.
- 예를 들어, 항상 자신의 커피를 끝내고 다른 직원을 위해 커피 포트를 켜지 않는 직원 때문에 짜증이 납니다. 인내의 잔이 넘칠 때까지 분노를 숨기지 않고 목소리를 내는 것이 좋습니다. "커피를 다 마시기로 결정한 것 같습니다. 다른 커피를 붓고 커피 메이커를 켜서 모두가 점심에 신선한 커피를 따를 수 있도록 하지 않겠습니까? 감사합니다!"
- 집에서 중요한 상대방에 대한 기대치를 분명히 하십시오. 당신의 파트너가 저녁 식사 후에 설거지를 해야 하지만 그는 하지 않는 경우 다음과 같이 말하십시오. 내 자리에 있고 요리하고 설거지를 하고 우리는 변할 수 있다. 집안일은 공평하게 분담해야 한다고 생각한다"고 말했다.
3 갈등은 정상입니다. 의견 불일치는 드문 일이 아닙니다. 어떤 대립은 갈등이 아니라 단순히 오해일 가능성이 더 큽니다. 분노를 조절하고 건설적인 대화에 참여할 수 있다면 일반적으로 위험이 없습니다. 다투지 않고 의견을 달리하고 상호 타협의 시스템을 생각해 낼 수 있습니다. 상황을 통제하고 수동적 공격이 혼란을 일으키지 않도록 하는 것이 좋습니다.
- 직장에서 직원들은 종종 프로젝트를 구현하는 방법에 대해 의견이 일치하지 않습니다. 예를 들어, 당신은 계획을 세우고 싶어하고 동료는 요점으로 바로 가기를 원하고 아직 달성 방법을 모르지만 최종 결과에 대한 자신의 아이디어를 표현합니다. 화를 내거나 짜증을 내는 대신 접근 방식의 차이점에 대해 이야기해 보십시오. 합의에 이르지 못할 수도 있지만 계획과 목적과 같은 모든 사람의 강점을 활용하는 방식으로 작업을 나눌 수 있습니다.
- 집에서 대화를 나누다 보면 파트너에게 화를 내는 일을 맡긴 것으로 드러날 수 있습니다. 파트너가 자신을 괴롭히지 않는 일을 선택하도록 책임을 재할당하십시오.예를 들어, 설거지를 하는 대신 진공 청소기로 청소하고 요리하고 쓰레기를 버릴 수 있습니다.
4 성공을 선택하십시오. 부정적인 결과를 얻으려고 애쓸 필요가 없습니다. 항상 성공을 목표로 합니다. 때때로 사람들은 큰 기대를 갖지 않기 위해 미리 실패를 준비합니다. 당신이 과소평가되어 직장에서 수동적 공격성을 사용한다면, 당신의 일에 자부심을 가지십시오. 즐겁게 일할 수 있도록 노력하세요.
5 당신의 성공에 자부심을 가지세요. 성공이 오면 아주 천천히라도 모든 일을 제대로 하고 있는 것입니다. 수동적 공격을 피하면 일반적인 방어 메커니즘을 박탈할 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것은 정상입니다. 감정과 감정을 직접 표현하는 법을 배우면 업무를 보다 효과적으로 수행하고 관계를 강화할 수 있습니다.

4/4부: 필요한 도움을 받는 방법

1 도움을 받으세요. 자격을 갖춘 정신과 의사나 심리학자의 도움을 받는 것을 두려워하지 마십시오. 수동적 공격적 행동은 종종 뿌리가 깊으며 자기 교정 행동 이상의 것을 요구합니다. 심리 치료는 숨겨진 문제를 식별하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 수동 공격적 성격 장애. 오늘날 수동적 공격성이 정신 장애로 간주될 수 있는지에 대한 논쟁이 있습니다. 일부 전문가들은 이러한 행동이 인격 장애로 분류되어야 한다고 주장하지만 다른 전문가들은 그렇지 않다고 생각합니다. "공식 인정"은 수동적 공격성을 제어할 수 없는 경우 전문가의 도움을 받아야 한다는 사실에 어떤 영향도 미치지 않습니다.
3 우울증이나 자살 충동의 위험이 증가합니다. 연구자들은 수동 공격적 성격 장애가 있는 사람들은 우울증과 자살 충동에 대한 경향이 높다고 결론지었습니다. 이러한 문제로 고통받는 경우 즉시 도움을 요청해야 합니다! 지역 정신 건강 클리닉에 연락하거나 심리 상담 핫라인에 전화하십시오. 러시아에는 무료 헬프라인 8 800 333-44-34가 있습니다.

팁

수동적 공격성에 혼자 대처할 수 없다면 치료 과정을 거치기 위해 전문가의 도움을 받으십시오.
일반적으로 수동적 공격성을 강화하는 다른 문제가 있습니다. 탁월함 추구와 실패, 성공 또는 거부에 대한 두려움입니다. 당신의 행동이나 말에 대한 이유를 이해하기 위해 이러한 측면을 고려하십시오.