콘텐츠

• 단계
• 1/2부: 생각을 바꾸려고 노력하십시오
• 2/2부: 더 자신감을 가지세요

수줍음이 많은 편이지만, 더 열린 마음으로 들을 수 있는 사람이 되고 싶나요? 회사에서 눈에 잘 띄지 않고 자리가 없다고 자주 느끼십니까? 당신의 목소리가 인정받기를 원하십니까? 수줍음 때문에 학업 성취도가 떨어지나요? 물론, 당신이 대부분의 사람들보다 태어날 때부터 조금 더 부끄러워하는 것은 당신의 잘못이 아니지만, 이 장애물은 약간의 노력으로 극복할 수 있습니다. 마음가짐을 바꿔서 더 자신감을 갖고 다른 사람들과 대화할 때 그 자신감을 보여주도록 노력하십시오.

단계

1/2부: 생각을 바꾸려고 노력하십시오

1. 1 자신을 더 잘 이해하려고 노력하십시오. 상황에 관계없이 항상 부끄러움을 느낄 수 있습니다. 아니면 대기업이나 각종 대규모 행사에서만 긴장하고 침묵할 수도 있습니다. 정확히 무엇이 당신을 두렵게 하고 당신을 경계하게 하는지 분석해 보십시오. 무엇이 당신을 부끄럽게 만드는지 알면 그것을 훨씬 더 쉽게 극복할 수 있을 것입니다.또한 수줍음이 성격의 영구적인 특성이 아니라는 점을 깨달을 가치가 있습니다. 그것은 당신의 길을 가로막는 장애물일 뿐입니다.
   • 스스로 개선하거나 수정해야 할 부분에만 주의를 집중해서는 안 됩니다. 당신의 강점과 승리의 자질을 잊지 마십시오. 당신은 약간 소심하고 수줍어 할 수 있지만 동시에 사람들을 잘 이해하고 잘 이해합니다.
   • 또한 수줍음을 유발하는 특정 상황(일종의 "닻")이 있는지 이해하려고 노력할 수 있습니까? 공식적인(또는 비공식적인) 행사에 참석하는 것이 부끄러워지기 시작할 수도 있습니까? 대화 상대의 나이와 지위가 수줍음의 외모에 영향을 줍니까?
2. 2 강점을 구축하십시오. 당신이 어떤 분야에서 뛰어난지 이해했다면, 그 분야와 기술을 향상시키면서 노력하십시오. 이것은 당신의 자존감과 자신감을 높이는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어 자신이 사람을 잘 이해하고 이해한다는 것을 안다면 이 기술에 주목하고 발전시키도록 노력해보자. 사람들과 진정으로 공감하기 시작하십시오. 이렇게 하면 낯선 사람과 대화를 시작하기가 훨씬 쉬워집니다.
3. 3 완벽한 것을 기대하지 마십시오. 우리 중 누구도 완벽하지 않다는 것을 기억하십시오. 불완전함에 대한 좌절이 당신의 자존감에 영향을 미치지 않도록 하십시오. 그렇지 않으면 이러한 실망이 더 큰 자기 의심을 불러일으키고 심할 경우 우울증으로까지 이어질 수 있습니다. 그러므로 발전하고 개선해야 할 삶과 성격의 영역에 모든 관심을 집중하는 대신 이미 잘하는 것들에 충분한 관심을 기울이십시오.
   • 실패와 자기 성찰은 학습 과정의 필수적인 부분이므로 성공하기 전에 여러 번 실패해야 할 가능성이 높습니다.
4. 4 이미지 작업을 합니다. 사실, 자신을 너무 수줍어하고 다른 사람들과의 의사 소통을 거부하는 것은 매우 쉽습니다. 그러나 수줍음이 많다는 것은 쫓겨나거나 이상하거나 이상하다는 것과는 다릅니다. 모든 사람에게 적응하고 군중과 조화를 이루려고 할 필요는 없습니다. 자신의 몸에서 편안함을 느끼는 법을 배우십시오.
5. 5 소셜 미디어를 사용하십시오. 당신이 천성적으로 매우 수줍음이 많다면 먼저 온라인 커뮤니케이션 기술을 연마하십시오. 예를 들어, 소셜 네트워크를 통해 누군가를 더 잘 알게 되거나 더 잘 알게 됩니다. 소셜 미디어는 실제 의사 소통을 대체해서는 안되지만 더 잘 알고 싶은 사람들과 더 편안하게 의사 소통하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 사람에게 자신에 대해 이야기함으로써 공통 관심사를 찾으려고 노력하십시오. 이 사람과 공통적인 선호도, 좋아하는 것과 싫어하는 것이 있다는 사실에 놀랄 수 있습니다.
   • 사람들이 자신의 수줍음에 대해 토론하는 소셜 미디어 포럼에서 멀리하십시오. 일반적으로 그러한 토론에서 사람들은 문제에 대한 해결책을 제시하지 않고 이 주제에 대해 불평하고 "얘기"하기 때문입니다.
6. 6 누군가와 대화를 시작하기 전에 좋아하는 일을 하십시오. 예를 들어, 다가오는 파티나 다른 이벤트에 대해 매우 걱정된다면 거기에 가기 전에 좋아하는 일을 하십시오. 예를 들어, 좋은 책을 읽고, 음악을 듣고, 커피를 마시는 등 즐기는 모든 활동이 좋습니다. 이것은 당신이 더 관심을 갖고 개방감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
   • 이벤트로 향하기 전에 몇 가지 신체 운동을 시도하여 신경을 진정시키고 여분의 아드레날린을 정상 궤도로 되돌리십시오.
7. 7 삶에 대한 긍정적인 견해를 갖는 법을 배우십시오. 최근에 부정적인 점만 발견했다면 긍정적인 점에 집중해 보십시오. 그것은 또한 당신이 자신과 다른 사람들에 대해 덜 비판적이 되는 데 도움이 될 것입니다.
   • 예를 들어, 낯선 사람 앞에서 당황하거나 불안해한다면 긍정적인 관점에서 상황을 바라보십시오. 새로운 지인을 사게 될 것입니다.

2/2부: 더 자신감을 가지세요

1. 1 계획을 세우십시오. 작게 시작하세요. 첫째, 대화하는 동안 눈을 마주치지 않도록 약간의 노력을 기울여야 합니다. 또는 이전에 한 번도 해보지 않은 특이한 작업을 수행할 수 있습니다(예: 헤어스타일을 변경하여 시작할 수 있음). 이것은 처음에는 두렵고 이상한 단계처럼 보일지라도 시간이 지남에 따라 점점 더 용감하고 자신감을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.
   • 대화를 시작할 때 문제가 있었다면 소녀에게 어떤 칭찬을 할 수 있는지, 어떤 질문을 할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 대화에 활기를 불어넣고 대담한 사람을 "대화"하는 데 도움이 될 것입니다.
2. 2 뭔가를 시작합니다. 예를 들어, 새로운 것을 배우거나 관심 커뮤니티를 찾기 위해 코스나 섹션에 등록하십시오. 이것은 당신이 친구일 수도 있는 낯선 사람들과 정기적으로 의사소통할 수 있는 좋은 기회를 열어줄 것입니다.
   • 처음에는 불편할 수 있지만 익숙해질 수 있다는 점을 염두에 두는 것이 좋습니다. 매주 다른 그룹의 다른 사람들과 연습하십시오. 시간이 지나면 점점 더 쉬워질 것입니다.
   • 수줍음을 극복하고 자신감을 심어주는 좋은 조직이 있습니다. 예를 들어, 대중 연설, 의사 소통 및 픽업 기술에 대한 교육에 대한 섹션을 주목할 수 있습니다.
3. 3 자신에 대해 말하는 것을 두려워하지 마십시오. 무슨 말을 해야 할지조차 모르겠다는 사실을 갑자기 깨달았다면 최근에 당신의 삶에서 어떤 흥미로운 일이 일어났는지 이야기해 보십시오. 자유롭게 활동하고 흥미로운 사람(당신도 마찬가지입니다)으로 만나보세요. 또한 당신의 삶의 일부를 다른 사람과 공유하는 것을 두려워하지 마십시오.
   • 다른 사람과 그들의 삶에 관심을 갖는 것을 기억하십시오. 이것은 대화를 계속할 수 있는 좋은 방법입니다. 조금만 연습하면 모든 대화를 쉽게 지원하고 발전시킬 수 있습니다.
   • 다른 사람과 이야기할 때 자신이 진지하고 심지어 취약하기까지 하면 관계를 강화하고 대화를 보다 자연스럽고 솔직하게 만드는 데 도움이 됩니다.
4. 4 휴식을 배우십시오. 긴장을 풀기 위한 호흡 기법이나 운동을 알아보세요. 눈을 감고 몇 번 심호흡을 하여 불필요한 생각을 정리하고 긴장을 풀어보세요. 일반적으로 의사 소통 기술과 사회적 행동을 향상시키는 데 도움이 되는 팁을 들어보십시오.
   • 예를 들어 시각화 기술을 배울 수 있습니다. 눈을 감고 행복하고 자신감 있는 시나리오를 상상해 보세요. 그것은 당신이 더 자신감 있는 사람이 되는 데 정말로 도움이 될 것입니다(또는 적어도 두려움을 없애는 데 도움이 될 것입니다).
5. 5 다른 사람들과 더 많은 시간을 보내십시오. 완벽한 순간과 적절한 상황을 기다리지 말고 소통과 연습에 손을 대십시오. 수줍음이 많고 더 자신감을 갖고 싶다면 첫 번째 단계는 다른 사람들과 의사 소통하고 이야기할 수 있는 사회적 상호 작용 상황에 자신을 두는 것입니다.
   • 어색함과 수줍음을 받아들인다. 자신감은 연습과 함께 온다는 것을 기억하십시오. 더 결단력 있고 용감해지려는 첫 번째 시도 후에 포기하지 마십시오. 계속해서 시도하면 다른 사람들과 더 쉽게 의사 소통할 수 있습니다.
6. 6 다른 사람들에게 좋은 일을 하십시오. 수줍음과 불안에 전적으로 집중하는 대신 좋은 일을 하고 사람들을 돕는 데 집중하십시오. 시간을 내어 당신의 도움이 필요한 사람을 도우십시오. 글로벌한 일을 할 필요가 전혀 없습니다.
   • 외로움을 느끼는 사랑하는 사람과 시간을 보내십시오. 도움이 필요한 친구와 점심을 먹으면 자신감이 생길 뿐만 아니라 다른 사람들에게도 도움이 됩니다.
   • 또한 대화 중에 가벼운 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있는 개방형 질문을 함으로써 항상 다른 사람들에게 관심을 보일 수 있습니다. 일반적으로 사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 정말 좋아하므로 대화를 계속하고 다른 사람을 설득하는 데 도움이 되는 매우 좋은 전략입니다.
7. 7 자신감 있는 자세를 취하십시오. 눈을 마주치고, 턱을 들어 올리고, 어깨를 곧게 펴십시오. 이 자세로 2분 이상 앉아 있으면 불안이 25% 감소합니다.
   • 예를 들어, 헐렁한 곳에 앉아서 머리 뒤로 손을 대고 손가락을 얽습니다. 또는 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 손을 허리에 얹습니다. 이 두 자세는 자신감과 힘을 말합니다.
8. 8 차분하고 천천히 말하는 연습을 하세요. 차분하고 천천히 말하는 것도 긴장할 때 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 혼자 말하기 연습을 할 수도 있습니다. 뭔가를 큰 소리로 천천히 읽은 다음, 사람들과 소통하고 대중 앞에서 말하기로 넘어가세요. 갑자기 빠르고 방해되는 "짹짹짹짹" 소리가 들리면 멈추고 심호흡을 한 다음 계속하십시오.
9. 9 너 자신이 되라. 당신이 누구인지 자유롭게 표현하십시오! 당신이 아는 모든 사람들 중에서 가장 개방적이고 사교적이며 특이한 사람이 되어야 한다고 잘못 생각하지 마십시오. 좀 더 차분하고 차분하게 자신을 표현할 수 있습니다. 다른 사람들이 당신을 어떻게 생각할지 걱정하지 마십시오. 가장 중요한 것은 자존감을 높이는 것입니다. 이것이 자신감을 높이는 가장 확실한 방법입니다.
   • 항상 어떤 상황에서도 편안함과 자신감을 느껴야 한다고 가정하지 마십시오. 어떤 상황에서는 불안을 극복할 수 있고 어떤 상황에서는 불가능하다는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 작은 회사에서는 의사소통을 완벽하게 유지할 수 있지만 큰 행사나 파티에서는 사교 활동을 하는 것을 싫어합니다.
10. 10 수줍음이 세계적인 수준에 이르렀고 정상적인 삶을 살 수 없다면 심리학자의 도움을 받으십시오. 지나치게 겸손해지는 것은 많은 사람들에게 매우 흔한 문제이지만 어떤 경우에는 삶의 질에 심각한 영향을 미칠 수 있음을 기억하십시오. 이것이 당신의 경우라면, 심리학자나 심리 치료사의 도움을 구할 때입니다.
    • 예를 들어, 사교 모임을 피하는 것이 창피하거나 직장이나 학교에서 잘 할 수 없다면 수줍음이 당신을 깊이 걱정한다면 정신 건강 전문가의 도움이 있어야만 다룰 수 있습니다.