작가:
Janice Evans
창조 날짜:
26 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
안절부절 못하고 안절부절 못하는 것은 대부분의 활기찬 아이들에게 흔한 문제입니다. 때때로 이 문제는 성인이 되어서도 문제가 되어 극복하기 어려운 특정 습관을 만들 수 있습니다. 그리고 연구에 따르면 안절부절 못하고 불필요한 움직임을 많이 하는 사람들은 일반적으로 날씬하지만 그러한 나쁜 습관은 생산성과 사회 생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이 기사에서는 안절부절 못하는 방법에 대한 몇 가지 팁을 찾을 수 있습니다.
단계
1 언제 어디서 더 소란을 피우는지 결정하십시오. 아마도 직장에서? 아침이나 오후에? 이것은 어떤 사회적 상황에서 가장 자주 나타납니까? 신체의 어느 부분이 더 과민해집니까? 신경 움직임이 어떻게 나타나고 그것이 당신의 삶에 어떤 영향을 미치는지 이해하고 변화를 시작하십시오. - 소란을 피우는 데는 여러 가지 이유가 있습니다. 많은 사람들이 잉여 에너지를 가지고 있습니다. 그들이 소란을 억제하고 건설적인 방식으로 에너지를 방출하는 몇 가지 방법이 있습니다.
2 카페인 섭취를 줄이십시오.- 특히 사무실에서 일하고 생산성을 위해 커피를 마시려고 하는 경우. 카페인을 사용하는 사람들은 인위적으로 아드레날린 수치를 높이므로 지속적으로 손가락을 두드리거나, 펜을 밀거나, 다리를 흔들게 됩니다.
- 다량의 카페인을 섭취하는 경우 즉시 양을 줄이십시오. 갑작스러운 금단은 두통과 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다.
3 컵에 담긴 커피의 양을 절반으로 줄이거나 일주일에 한 번만 커피를 마십니다. 커피 섭취량을 서서히 줄이면 갑작스러운 금단 현상으로 인해 발생할 수 있는 두통을 피할 수 있습니다. 카페인은 아드레날린 수치를 극적으로 증가시키는 약물이며 몸은 그것에 익숙해집니다. 카페인을 끊는 데 한 달이 걸릴 수 있습니다. 
4 커피를 카페인이 덜 함유된 차로 대체해 보십시오.
5 카페인 섭취를 줄인 후에는 몸에 주의를 기울이십시오. 덜 소란스럽습니까? 그렇지 않은 경우 다른 방법을 시도하십시오.
방법 1/3: 설탕 중독
1 설탕 섭취를 점차적으로 줄이십시오.- 설탕이 너무 많으면 에너지가 증가하고 급격히 감소합니다. 이 때문에 과자에 더 끌립니다. 에너지가 증가하면 안절부절 못 할 가능성이 높습니다.
2 단 음식을 천연 당으로 대체하십시오. 예를 들어, 사탕 대신 과일 한 조각을 먹으면 점차적으로 설탕 섭취를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 
3 1~2주 후에 야채 간식을 시작하십시오. 당근, 고추 또는 셀러리를 시도하십시오. 그들은 설탕이 적고 건강에 큰 이점이 있습니다.
방법 2/3: 운동
1 걷기, 달리기, 수영 또는 자전거 타기를 더 많이 합니다. 가장 좋아하는 활동 유형을 선택하십시오. 카페인이나 설탕에 중독된 경우 안절부절 못하는 것을 멈추는 것이 매우 중요하므로 운동과 수면의 균형을 맞추십시오. 
2 하루에 최소 30분 운동을 하면 심박수가 증가하고 신체에서 과도한 에너지를 제거할 수 있습니다.
3 직장이나 학교에서 불안한 팔이나 다리의 움직임을 등척성 운동으로 변환하십시오. 이것은 과도한 움직임을 억제하고 근육을 강화합니다. - 무릎에 손을 올려 놓습니다. 손가락을 모아서 가볍게 누릅니다. 3~10초 동안 유지하고 운동을 10회 반복합니다.
- 바닥에 발을 놓습니다. 바닥을 누르고 3~10초 동안 긴장을 유지합니다. 근육이 지칠 때까지 운동을 반복하십시오. 소란이 사라질 것입니다.
- 30분 이상 한 자리에 앉아 있지 마십시오. 짧은 휴식 시간이 허리에 좋다는 사실 외에도 휴식 시간에 걷기와 스트레칭을 하면 근육에 약간의 스트레스를 줄 수 있어 안절부절할 필요가 줄어듭니다.
방법 3/3: 요가 수행
1 요가 강사를 찾거나 그룹에 가입하여 연습하세요.- 빈야사 요가나 하타 요가를 해보세요. 이것은 특정 시간 동안 자세를 유지하고 근육을 스트레칭해야 하는 훌륭한 운동입니다.
- 각 세션이 끝나면 강사가 바닥에 누워 휴식을 취하도록 요청할 것입니다. 요가에서 이러한 자세를 "샤바사나" 또는 "시체 자세"라고 합니다.
- 이 포즈를 연습하십시오. 모든 문제를 버리고 그냥 거기에 누워 있는 것이 도움이 됩니다.
- 이 요가 자세가 도움이 된다면 명상을 해보세요. 명상은 마음을 맑게 하고 몸이 가만히 있는 동안 자신을 관찰하는 데 도움이 됩니다.
