건강 유지

콘텐츠

단계로
3 단계 중 1 : 건강한 식단 섭취
3 단계 중 2 : 건강한 생활 방식 채택
3 단계 중 3 : 정신 건강 유지
팁

건강은 너무나 자주 당연하게 여겨지는 것입니다. 건강이 악화되면 우리는 오랫동안 그것을 소홀히했다는 것을 믿기 어렵습니다. 가능한 한 건강을 유지하는 데 도움이되는 가이드를 모았습니다. 이 기사는 신체적, 정신적, 정서적 건강에 대해 설명합니다. 왜 다른 방식으로 살고 싶습니까?

단계로

3 단계 중 1 : 건강한 식단 섭취

과일과 채소를 강조하십시오. 건강한 식단은 비타민, 영양소 및 색상으로 가득 차 있으며 균형이 잘 잡혀 있습니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 과일과 채소를 많이 섭취하는 것입니다. 과일과 채소는 영양이 풍부하지만 칼로리가 높지는 않습니다. 즉, 허리 둘레를 망치지 않고 먹고 먹을 수 있습니다. 그리고 그들은 당신에게 좋습니다. 물론 신선할수록 좋습니다.
- 대부분의 과일과 채소는 당신에게 좋지만 일부는 다른 것보다 당신에게 더 좋습니다. 대자연의 힘을 최대한 활용하고 싶습니까? 그런 다음 케일, 시금치, 당근, 셀러리, 크랜베리, 블루 베리 및 파인애플을 더 구입하십시오. 이렇게하면 무지개의 모든 색을 갖게됩니다
살코기, 저지방 유제품 및 통 곡물을 추가합니다. 과일과 채소가 좋기 때문에 적절한 균형을 찾으려면 다른 음식을 추가해야합니다. 고기, 우유, 치즈 및 / 또는 파스타를 선택하는 경우 살코기, 저지방 유제품 및 통 곡물 파스타를 선택해야합니다. 일반적으로 이것은 흰 살코기 (껍질 없음), 저지방 우유, 치즈 및 요구르트, 갈색 파스타, 퀴 노아 및 귀리를 선택하는 것을 의미합니다.
- 곡물에 관한 한, 갈색 일수록 좋습니다. 식단에서 흰 곡물을 금지하십시오. 흰색이면 가공 된 것이며 제품에서 모든 영양소가 제거 된 것입니다. 그런 다음 그들은 단지 빈 탄수화물입니다.
가공 식품 자르기. 패키지에 포함되어 있다면 그다지 좋지 않을 가능성이 있습니다. 그리고 그 포장의 제품이 수년 동안 좋은 상태로 유지된다면 두 배가 될 것입니다. 많은 방부제가 제대로 관리조차되지 않는 것 같습니다. 또한 신체는 이러한 모든 첨가물을 조절할 수 없습니다. 종종 그들은 음식처럼 보이는 것조차 아닙니다. 당신의 몸은 그것을 어디에 두어야할지 모르기 때문에 어딘가에 저장합니다. 바.
- 포장의 라벨도 종종 오해의 소지가 있습니다. "100 % 천연", "무첨가", "무첨가"등과 같은 단어와 속담은 충분한 감독없이 포장에 대대적으로 표시됩니다. 따라서 주장 할 가능성이없는 제품을 구입하면 실제로 잘못되었을 가능성이 있습니다.
식수. 지구상에서 기적을 찾고 있다면 더 이상 보지 마십시오. 물은 아마도 가장 큰 기적 일 것입니다. 수분을 유지하면 몸 전체를 건강하게 유지할 수 있습니다. 피부, 머리카락과 손톱, 장기, 심지어 마음까지도 감사 할 것입니다. 그리고 체중 감량을 위해 물을 마실 수도 있습니다! 연구에 따르면 매일 추가로 1 리터의 물을 마시면 연간 1 파운드를 잃을 수 있습니다.
- 이는 부분적으로 물을 마시면 포만감을 느끼기 때문입니다. 또한 찬물을 마시면 신진 대사가 촉진됩니다. 사실 냉수 (정확히 0.5 리터)는 10 ~ 40 분 동안 신진 대사 속도를 30 % 높일 수 있습니다. 따라서 운동 후 찬물을 마시면 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.
올바른 방법으로 요리하십시오. 처리 된 쓰레기를 모두 잘라낼 것이기 때문에 점점 더 부엌에서 자신을 보게 될 것입니다. 그리고 24Kitchen이 갑자기 유용합니다. 요리는 몇 가지 이유로 좋습니다. 예산, 기술, 허리 둘레를 생각하세요. 그러나 다음 사항에 유의하십시오.
- 가능하면 신선한 것을 선택하십시오. 냉동 야채와 통조림 야채는 괜찮지 만 신선한 농산물이 훨씬 좋습니다. 가공 과정에서 영양소가 손실되지 않았기 때문입니다.
- 올리브 오일과 홍화 오일 (엉겅퀴 오일)과 같은 올바른 종류의 오일을 사용하십시오. 이것들은 좋은 지방으로 가득 차 있습니다. 치즈, 버터 및 스프레드도 똑같이하십시오. 좋아하는 제품의 더 얇은 버전을 찾으십시오.
- 음식을 튀기지 말고 반죽을 사용하지 않는 것이 좋습니다. 치킨은 당신에게 좋지만 빵가루로 덮고 기름에 튀기고 설탕 소스를 얹으면 그렇지 않습니다.
- 음식에 소금을 뿌리지 마세요! 미국 건강 협회는 설탕 섭취를 하루 1500mg 미만으로 유지할 것을 권장합니다. 그다지 어렵지 않지만 하나 티스푼 소금은 이미 2300mg입니다. 죄송합니다.
좋은 지방에 집중하십시오. 우리는 이미 여기에서 요리에 대해 이야기했지만 더 많은 것이 있습니다. ) 지방. 좋은 지방의 원천? 올리브 오일, 아보카도, 견과류. 물론 적당히.
- 일반적으로 먹는 음식에 대한 보충제로 사용하지 말고 특정 음식의 대체물로 사용하십시오. 따라서 야채를 식물성 기름으로 튀기는 대신 올리브 기름을 선택하는 것이 좋습니다. 그 초콜릿 바 대신 아몬드 몇 개를 선택하는 것이 좋습니다. 이러한 불포화 지방도 채워지지만 신체에서 훨씬 더 효율적으로 처리 할 수 있습니다.

3 단계 중 2 : 건강한 생활 방식 채택

운동. 우리는 그것을 피할 수 없습니다. 앉아있는 (정식적인) 생활 방식은 몸을 심연에 빠뜨리는 가장 좋은 방법입니다. 건강을 유지하려면 활동적인 상태를 유지해야합니다. 뇌를 사용하지 않으면 뇌가 약해지고 근육도 쇠약 해집니다! 아침 식사를 위해 5km를 산책하든 저녁에 개를 산책하든 상관 없습니다. 적어도 무언가를하는 것입니다. 당신의 몸은 그것을 필요로합니다.
- 질병 통제 센터 (CDC)는 일주일에 최소 150 분의 중간 정도의 신체 활동을 할 것을 권장합니다. 가급적이면 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 그건 그렇고, 그것은 2.5 시간에 해당합니다. 그리고 일주일에 168 개의 2.5 시간이 가능합니다. 그렇죠? 한 번에 더 많은 노력을 기울일수록 더 적은 노력이 필요합니다.
- 과체중이거나 비만인 경우 체중 감량이 자신에게 좋다는 것을 의심 할 여지가 없습니다. 5 킬로그램을 잃음으로써 당신은 이미 당신의 건강에 큰 봉사를하고 있습니다.
음주량 제한하기. 이것은 여성으로서 하루에 한 잔만 마시고 남자로서 두 잔 이상을 마시지 않는다는 것을 의미합니다. 그렇다고해서 일주일에 하루에 7 잔을 모두 마실 수 있다는 의미는 아닙니다. 음료수를 저장할 수 없습니다. 하루에 한두 잔은 건강을 유지하고 어리석은 결정을 내리는 것을 방지합니다. 승리!
- 그리고 "음료"란 맥주 33cl 캔, 와인 150ml 또는 주류 35ml를 의미합니다. 음료에 설탕이 많이 포함되어 있지 않으면 더 좋습니다.
담배를 끊으십시오. 흡연이 건강에 좋지 않다는 것을 이미 알고있을 것입니다. 또한 막대한 비용이들 것입니다. 그리고 주변 사람들에게 해를 끼칠 수 있습니다. 그만 둘 이유가 더 필요합니까? 건강에 전혀 관심이 없다면 금연을 시도 할 것입니다.
- 그리고 금연의 이점을 누리기 위해 수십 년을 기다릴 필요가 없습니다. 20 분이 지나면 심박수가 떨어집니다. 의사록! 중단 한 지 1 년이 지나면 심부전 위험이 이미 절반으로 줄었습니다. 왜 더 오래 기다려야합니까? 당신의 몸, 사랑하는 사람, 지갑은 당신에게 대단히 감사 할 것입니다.
의사와 정기적으로 검진을 받으십시오. 나이가 들어감에 따라 증상이 전혀 나타나지 않더라도 건강에 세심한주의를 기울이는 것이 점점 더 중요해집니다. 치과 의사와 의사에게 정기적으로 검진을받는 것이 현명합니다. 피코 벨로가 괜찮은지 확인하기 위해서만. 모든 것이 잘되면 안도의 한숨을 쉴 수 있습니다.
- 의사와 치과 의사의 일반 검진 외에도 유방암이나 전립선 암 및 성병에 대한 정기적 인 검사도 받아야합니다. 또한 예방 접종이 최신 상태인지 확인하십시오. 당신이 원하는 마지막 것은 불길한 유기체가 당신의 삶에서 번식하는 것입니다. 그리고 당신은 그것에 대해 아무것도하지 않습니다.
  - 성병 검사는 안전한 성관계를 가졌다면 신경 쓰이는 일이 훨씬 적습니다. 성적으로 활동적이라면 항상 콘돔을 사용하십시오. 그냥 해.
즐기세요. 활은 항상 긴장할 수는 없습니다. 그러므로 때때로 긴장을 풀고 재미있게 지내는 것이 중요합니다. 그렇지 않으면 몸과 마음이 감사하지 않을 것입니다. 즐거운 시간을 보낼 수 없다면 왜 전혀 살고 싶지 않습니까? 그러니 자신이 즐기는 일을 할 시간을 가지십시오. 당신의 삶은 훨씬 더 즐거워 보일 것입니다.
- 매일 자신을위한 시간을 마련하십시오. 명상하든, 읽든, 알몸으로 춤을 추든, 산책하든 상관 없습니다. 그것을하고 즐기십시오. 당신은 그럴 자격이 있습니다!
활동할 방법을 거의 찾지 마십시오. 그 모든 일, 모든 사회 문제, 어린이 및 기타 모든 헌신으로 인해 때로는 스포츠 시간을 만들기가 어렵습니다. 바쁠 때는 계속 움직일 수있는 다른 방법을 찾는 것이 중요합니다. 하루에 2 분만 더해도됩니다.
- 예? 가야 할 곳에서 조금 더 멀리 주차하십시오. 엘리베이터 대신 계단을 이용하십시오. 샤워하기 전에 5 분 동안 복부 운동을하십시오. 손으로 세차하십시오. 데이트를 공원으로 가져 가세요. 당신이 조금 창의적이라면 모든 곳에서 기회가 생깁니다.

3 단계 중 3 : 정신 건강 유지

정신적으로 자신을 계속 자극하십시오. 뇌는 근육이며 그것이받는 자극에 익숙해 질 수 있습니다. 밤낮으로 TV 앞에 매달리면 뇌가 약해질 것입니다. 당신의 두뇌는 게을러 질 것입니다. 당신의 두뇌에 균열이 생기면 다음 모험을 위해 신선하고 굶주릴 것입니다. 그러니 텔레비전을 끄고 도전을 찾으십시오. 체스 게임을 좋아하는 사람 있나요?
- 인터넷은이 단계를 매우 쉽게 만들어줍니다. 온라인에서 스도쿠 또는 십자말 풀이, Memrise, Coursera, Khan Academy, 온라인 체스 등을 검색 할 수 있습니다. 컴퓨터로 할 수없는 일은 거의 없습니다. 그래서 변명의 여지가 없습니다!
스트레스 해소. 우리는 위에서 재미에 대해 이야기했지만 아직 스트레스를 줄이는 것에 대해 더 깊이 들어 가지 않았습니다. 그러나 두 사람은 확실히 손을 잡고 있습니다. 스트레스 수준을 통제하는 것은 매우 중요합니다. 스트레스가 많은 사람들은 더 많이 먹고 덜 자며 일반적으로 덜 건강합니다. 머리의 호르몬 수치는 거의 모든 것에 영향을 미칩니다!
- 가장 쉬운 방법은 트리거를 매핑하는 것입니다. 가능할 때마다 당신의 삶에서 그러한 방아쇠를 제거하십시오. 또한 요가 나 명상을 연습하고 생활 공간이 깔끔한 지 확인하십시오. 사실, 그것이 당신의 삶을 조직하는 방법입니다. 이렇게하면 모든 것을 하나로 통합하고 제어 할 수 있습니다.
자다. 우리가 충분히 잠을 못 자면 우리 삶 전체에 영향을 미칩니다. 우리는 집중할 수없고,주의를 기울일 수없고, 더 많이 먹고, 호르몬이 사방에 퍼져 있습니다. 우리 모두는 밤에 약 8 시간의 수면이 필요합니다. 밤에 7 시간이든 9 시간이든간에 개인적인 문제입니다.
- 숙면을 취하기 쉽게하려면 늦기보다는 빨리 자신을 "연결 해제"해야합니다. 이상적으로는 잠자리에 들기 2 ~ 3 시간 전에. 그러니 컴퓨터를 끄고 휴대폰을 치우고 텔레비전을 끄십시오. 그보다는 가족이나 룸메이트와 함께 읽고, 목욕을하거나, 휴식을 취하십시오. 지금 여기에 살고 있습니다.
소셜 네트워크의 우선 순위를 정하십시오. 인간에게 사회적이라는 것은 호흡과 같습니다. 우리가 그것을 충분히하지 않으면, 우리의 정신 기능이 고통을 받고 삶이 어떻게되어야하는지에 대한 통제력을 잃습니다. 그러니 친구들을 위해 시간을 내십시오! 오랫동안 말하지 않은 친척에게 전화하십시오. 균형이 잡힌다고 느끼면 커뮤니티의 필수적인 부분을 느끼게됩니다. 다른 모든 것은 제자리에 있습니다.
- 당신의 일이나 관계에 완전히 몰두하는 것은 너무나 쉽습니다. 그러나 활기찬 소셜 네트워크가 있으면 삶은 훨씬 더 유익합니다. 때때로 친구 또는 가족과 함께 저녁을 계획하기 위해 최선을 다하십시오. 그렇게하면 스트레스를 해소 할 수 있고 필요할 때 더 많은 사람들을 의지 할 수 있습니다. 이것은 매우 안심하고 건강한 느낌입니다.
구속복에서 벗어나십시오. 마음을 살리기 위해 이전에 해본 적이없는 일을 할 수 있습니다. 한 번도 방문하지 않은 도시를 방문하십시오. 연습 한 적이없는 스포츠부터 시작하십시오. 오랫동안 해본 적이 없다면 창의력을 자유롭게 발휘하십시오. 항상 당신을 매료 시켰지만 시작하지 않은 취미를 찾아서 시간을 내십시오. 당신은 정말로 무언가를 성취 한 것처럼 생산성을 느낄 것입니다. 그리고 무엇보다도 기분이 나아질 것입니다.
- 하강, 요리 교실, 새로운 도시 등 모든 새로운 경험을 통해 배울 수 있습니다. 적어도 재미 있고 미친 이야기가있을 것입니다!
열정을 추구하십시오. 진짜. 노래 끝에서 열정없는 삶은 건강한 삶이 아닙니다. 모든 사람은 꿈을 가지고 있으며, 연중 무휴 24 시간 쫓아 갈 수 없더라도 자신 만의 삶을 살 수있는 무언가가 될 수 있습니다. 따라서 매주 수요일 오후에 책을 쓰십시오. 45 세에 기타 레슨부터 시작하세요. 가방을 싸서 새로운 도시로 이동하십시오. 그렇지 않으면 결코 만족하지 못할 것입니다.
- 건강이 행복 해지는 것은 매우 중요합니다. 당신의 열정을 추구함으로써 당신은 당신이 있다는 것을 확신 할 수 있습니다. 그것이 당신에게 따뜻한 느낌을 준다면 당신은 그것을 할 운명입니다. 당신의 열정이 열광하게 놔두지 마십시오. 당신의 열정은 당신의 마음과 영혼을 건강하고 행복하게 유지하기위한 것입니다.