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• 단계
• 방법 1/3: 라이프스타일 변경
• 방법 2/3: 잠자는 동안 기도를 열어 두십시오.
• 방법 3/3: 의료 지원
• 팁

코골이는 정상적인 수면을 방해하고 다른 사람을 짜증나게 하고 방해할 수 있습니다.코골이를 멈추고 싶다면 생활 방식에 약간의 변화를 줄 수 있을 뿐만 아니라 특정 방법을 사용하여 잠자는 동안 기도를 열어둘 수 있습니다. 또한 치료가 필요할 수 있으므로 코골이에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

단계

방법 1/3: 라이프스타일 변경

1. 1 최적의 체중을 유지합니다. 과체중, 특히 목과 목 주위는 코골이를 악화시킵니다. 코골이를 줄이려면 건강하고 균형 잡힌 식사와 운동을 하십시오.
   • 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
   • 정상 체중의 경우 특히 수면 무호흡증과 같은 장애의 경우 코골이 문제가 발생할 수 있습니다.
2. 2 자기 전에 술을 마시지 마십시오. 알코올은 몸을 이완시켜 코골이의 가능성을 높입니다. 술을 마신 후에는 목의 근육이 이완되고 약간 처져 코골이가 증가합니다. 코를 고는 경우 취침 전에 알코올 음료를 마시지 마십시오.
   • 술을 마시는 경우 술을 두 잔으로 제한하고 잠자리에 들기 훨씬 전에 술을 마셔서 술이 취침 전에 "마모"할 시간을 갖도록 하십시오. 1인분은 약 250밀리리터의 맥주, 120밀리리터의 와인 또는 30밀리리터의 증류주입니다.
3. 3 옆에서 자. 등을 대고 자면 목 뒤쪽의 연조직이 무너져 기도가 좁아집니다. 옆으로 자는 것은 문제를 완화하고 코골이의 가능성을 줄입니다.
4. 4 엎드려 자는 경우 상체가 10cm 이상 들리도록 물건을 놓으십시오. 이렇게하려면 기대는 베개를 사용하거나 침대 머리를 올릴 수 있습니다. 이렇게 하면 목 뒤의 처짐이 줄어들고 기도가 좁아지는 것을 방지하여 코골이의 위험을 줄일 수 있습니다.
5. 5 코골이 베개를 사용하십시오. 어떤 사람들은 이 베개가 코골이를 줄이는 데 도움이 된다고 생각합니다. 이러한 베개에는 여러 종류가 있습니다: 기대는 베개, 목지지 베개, 윤곽 베개, 메모리 폼 베개 및 수면 무호흡 베개. 나에게 맞는 코골이 베개를 찾으세요.
   • 코골이 베개가 모든 사람에게 효과가 있는 것은 아닙니다.
6. 6 담배를 끊으. 흡연은 코골이를 촉진하고 강화합니다. 담배를 끊으면 호흡이 좋아지므로 시도해 볼 가치가 있습니다.
   • 금연이 어렵다면 껌, 패치, 약물과 같은 보조제에 대해 의사와 상담하십시오.
7. 7 진정제의 사용을 제한하십시오. 진정제는 중추신경계와 인후 근육을 이완시킵니다. 이것은 코골이 증가에 기여합니다. 코골이의 가능성을 줄이려면 진정제를 피하십시오.
   • 잠들기 어렵다면 특정한 수면 습관을 들이십시오.
   • 약물을 중단하기 전에 의사와 상의하십시오.
8. 8 목 근육을 강화하기 위해 하루에 20분 동안 노래를 부르십시오. 코골이는 약한 인후 근육과 관련될 수 있으므로 이를 강화하면 불쾌한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목 근육을 강화하기 위해 하루에 최소 20분 동안 노래를 부르십시오.
   • 오보에나 프렌치 호른과 같은 관악기를 연주할 수도 있습니다.

방법 2/3: 잠자는 동안 기도를 열어 두십시오.

1. 1 비강 스트립이나 비강 확장기를 사용하여 기도를 개방하십시오. 처방전 없이 구입할 수 있는 비강 스트립은 기도를 여는 간단하고 저렴한 방법입니다. 그들은 콧구멍의 바깥쪽 표면에 붙어서 콧구멍을 확장시킵니다. 비강 확장기는 또한 코에 부착되어 기도를 넓히는 데 도움이 되는 재사용 가능한 비강 스트립입니다.
   • 비강 스트립과 비강 확장기는 약국에서 구입하거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.
   • 이러한 장치는 모든 사람에게 작동하지 않을 수 있습니다. 특히 수면 무호흡증과 같은 더 심각한 문제로 인해 코골이가 발생하는 경우에는 더욱 그렇습니다.
2. 2 부비동이 막힌 경우 충혈 완화제를 복용하거나 비강을 씻어내십시오. 코가 막히면 기도가 막혀 코골이를 유발할 수 있습니다. 처방전 없이 구입할 수 있는 충혈 완화제는 부비동 혼잡을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또 다른 효과적인 방법은 자기 전에 식염수로 비강을 씻어내는 것입니다.
   • 코를 헹구려면 약국에서 약국에서 구입하거나 직접 준비할 수 있는 멸균 식염수를 사용해야 합니다. 집에서 용액을 준비하려면 증류수 또는 병에 든 물을 사용하십시오.
   • 알레르기로 인한 코막힘의 경우 항히스타민제가 도움이 됩니다.
3. 3 가습기를 사용하여 기도를 촉촉하게 유지하십시오. 때때로 코골이는 건조한 기도와 관련이 있으며 이러한 경우 기도에 수분을 공급하면 문제를 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 위해 가습기가 잘 작동합니다. 자기 전에 침실의 가습기를 켜십시오.

방법 3/3: 의료 지원

1. 1 더 심각한 코골이 원인의 가능성을 배제하기 위해 의사와 상담하십시오. 코를 고는 경우 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 코골이는 매우 심각한 장애인 수면 무호흡증과 같은 특정 건강 문제로 인해 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 코골이 증상이 나타나면 의사와 약속을 잡고 이야기하십시오.
   • 과도한 졸음.
   • 깨어있을 때 두통.
   • 하루 종일 집중하기 어려움.
   • 아침에 인후통.
   • 불안.
   • 숨가쁨이나 질식으로 한밤중에 깨는 경우.
   • 고혈압.
   • 밤에 가슴 통증.
   • 코를 골았다고 합니다.
2. 2 의사는 영상 검사를 지시할 수 있습니다. X-레이, 컴퓨터 단층촬영 또는 자기공명영상(MRI)은 의사가 부비동과 기도의 상태를 확인하고 비강 중격의 협착 또는 만곡 가능성을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이를 통해 의사는 적절한 치료를 처방하고 코골이의 원인을 제거할 수 있습니다.
   • 이들은 비침습적이고 통증이 없는 검사입니다. 그러나 테스트가 정지 상태를 유지하는 데 약간의 시간이 필요하기 때문에 약간의 불편함을 경험할 수 있습니다.
3. 3 다른 방법이 증상 완화에 도움이 되지 않으면 수면 테스트를 하십시오. 대부분의 환자는 생활 방식의 변화와 의사 방문의 혜택을 받습니다. 그러나 때로는 코골이의 원인이 더 깊어집니다. 예를 들어 수면 무호흡증이 있을 수 있습니다. 코골이의 원인을 찾기 위해 의사는 수면 검사를 받도록 권장할 수 있습니다.
   • 수면 중 검사는 환자가 매우 쉽게 용인합니다. 클리닉을 방문하는 시간이 지정되어 호텔 방과 같은 병동에서 단순히 잠을 자게 됩니다. 이 경우 장치에 연결되어 약간의 통증이나 불편함을 일으키지 않습니다. 다른 방의 전문가가 수면을 모니터링한 다음 의사에게 보고서를 제공합니다.
   • 수면 연구는 집에서 할 수 있습니다. 이를 위해 의사는 잠자리에 들기 전에 착용할 수 있는 장치를 제공합니다. 이 장치는 수면 중 판독값을 기록하고 의사가 이를 분석합니다.
4. 4 수면 무호흡증의 경우 지속적 양압 인공호흡기(CPAP)를 구입하십시오. 수면 무호흡증은 성공적인 치료를 위해 의학적 치료가 필요한 심각한 의학적 상태입니다. 수면 무호흡증의 경우 환자는 한밤중에 호흡을 멈추고 때로는 몇 분 동안 호흡이 없을 수 있습니다. 이것은 수면을 방해할 뿐만 아니라 생명에 위협이 됩니다. 의사는 자는 동안 호흡을 쉽게 하기 위해 CPAP 기계를 사용하도록 권장할 수 있습니다.
   • 매일 밤 CPAP 기계를 사용하고 의사의 사용 지침을 따르십시오.
   • CPAP 기계를 올바르게 청소하십시오. 기계 마스크를 매일 청소하고 튜브와 물 챔버를 일주일에 한 번 세척하십시오.
   • CPAP 기계는 호흡을 더 쉽게 만들고 코골이를 줄이며 수면을 개선합니다.
5. 5 코골이를 완화하려면 코골이 보호대를 주문하십시오. 치과 의사는 아래턱과 혀를 약간 앞으로 움직여 기도를 열어주는 마우스가드를 만들 수 있습니다. 이 마우스가드는 효과적이지만 상당히 비쌉니다. 맞춤형 코골이 마우스 가드는 수만 루블의 비용이 들 수 있습니다.
   • 더 저렴한 사전 제작 마우스 가드는 약국에서 찾을 수 있지만 맞춤 제작만큼 효과적이지는 않습니다.
6. 6 어떤 방법도 효과가 없다면 가능한 수술을 고려하십시오. 드문 경우지만 코골이를 멈추기 위해 수술이 필요합니다. 의사가 이것이 최선의 방법이라고 생각하면 귀하와 옵션에 대해 논의할 것입니다.
   • 코골이를 유발하는 모든 장애물(편도선 또는 아데노이드)을 제거하기 위해 편도선 절제술 또는 아데노이드 절제술을 받을 수 있습니다.
   • 수면 무호흡증의 경우 의사는 연구개 또는 목젖을 조이거나 축소할 수 있습니다.
   • 또한 의사는 공기가 기도를 더 쉽게 통과할 수 있도록 혀를 앞으로 움직일 수 있습니다.

팁

• 생활 방식의 변화는 매우 유익할 수 있지만 코를 골 때 의사와 상담하는 것이 가장 좋습니다.
• 코골이는 생리적 문제라는 것을 기억하십시오. 코를 고는 것은 당신의 잘못이 아니니 부끄러워하지 마십시오.