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• 단계
• 방법 1/3: 생각을 버리기
• 방법 2/3: 생각을 통제하라
• 방법 3/3: 현재를 살아라
• 팁

황금률이 있습니다. 말하기 전에 생각하십시오. 그러나 너무 많이 생각하면 문제에 부딪힐 가능성이 높습니다. 단순히 행동할 수 없거나 자신을 통제할 수 없는 불안 상태로 몰아넣을 수 있습니다. 너무 많은 생각을 멈출 방법을 찾고 계십니까? 따라서 이 팁은 당신을 위한 것입니다.

단계

방법 1/3: 생각을 버리기

1. 1 당신이 너무 많이 생각하고 있다는 사실을 인정하십시오. 음식과 마찬가지로 우리는 생존하기 위해 생각이 필요합니다. 그리고 때로는 표준을 정확히 초과했을 때를 추정하는 것이 매우 어렵습니다. 그러나 자신의 이익을 위해 정지해야 함을 나타내는 몇 가지 경고 표시가 있습니다. 다음은 그 중 일부입니다.
   • 항상 같은 생각에만 몰두하고 계신가요? 그리고 당신의 생각에 진전이 없습니까? 이것은 당신이 계속 나아가야 한다는 신호일 수 있습니다.
   • 가능한 모든 관점에서 상황을 분석했습니까? 결정을 내리기 전에 문제를 바라보는 방법을 너무 많이 찾는 경향이 있다면, 그것은 당신이 단순히 매우 우유부단한 사람임을 의미하며, 공허한 생각에서 실제 행동으로 옮겨가는 법을 배워야 합니다.
   • 당신의 문제에 대한 해결책을 찾는 데 도움을 달라고 모든 친한 친구에게 요청한 적이 있습니까? 글쎄, 그것은 당신이 그만큼 많은 다른 의견을 얻을 것이라는 것을 의미합니다. 이제 가장 중요한 것은 다양성에 미쳐 가지 않는 것입니다.
   • 사람들은 종종 너무 어렵게 생각하지 말라고 말합니까? 친구나 지인들이 너무 사려깊다고 놀리고 뒤에서 철학자라고 부르나요? 그렇다면 그들은 무언가에 대해 옳을 수 있습니다.
2. 2 꾀하다. 같은 주제에 대한 끊임없는 생각을 없애는 방법을 모른다면 생각을 "놓아버리는" 법을 배워야 합니다. 이것은 의도적으로 할 수 있는 일입니다. 생각하는 것이 호흡과 같다고 상상해보세요. 자신도 모르게 늘 숨을 쉬지만, 필요하다면 숨을 참을 수 있다. 명상은 생각을 내려놓는 법을 배우는 데 도움이 될 것입니다.
   • 매일 아침 15-20분 명상을 하는 것은 현재에 머물면서 모든 강박적인 생각을 없애는 능력에 매우 중요한 영향을 미칠 수 있습니다.
   • 저녁에 명상을 하면 자기 전에 마음을 진정시키는 데 도움이 됩니다.
3. 3 운동하세요. 조깅을 하거나 힘차게 걷기만 해도 뇌가 성가신 생각에서 벗어나 몸에 집중하는 데 도움이 됩니다. 근력 요가, 무술, 비치 발리볼과 같은 격렬한 활동을 하면 몸에 집중하게 되므로 생각할 시간이 없습니다. 시도해야 할 사항은 다음과 같습니다.
   • 피트니스 센터 회원권을 받으세요. 1분마다 새 기계로 전환해도 생각에 잠길 일이 없습니다.
   • 하이킹을 갈. 자연에 둘러싸여 주변의 아름다움과 평화를 보는 것은 현재에 집중하는 가장 좋은 방법입니다.
   • 수영하러 가다. 수영은 체력을 많이 소모하기 때문에 수영과 생각을 동시에 하는 것은 거의 불가능합니다.
4. 4 당신의 생각을 말하십시오. 일단 생각을 큰 소리로 말하면, 그것을 놓아주는 과정을 시작합니다. 청취자가 있어도 상관없습니다. 스스로에게 말할 수도 있습니다. 아이디어를 말로 표현하면 머릿속에서 현실 세계로 옮겨가는 과정이 시작됩니다.
   • 믿을 수 있는 친구, 고양이, 심지어는 자신에게도 자신의 생각을 표현할 수 있습니다.
5. 5 조언을 구하다. 아마도 당신은 끊임없는 생각으로 이미 두뇌를 고갈 시켰고 새로운 눈으로 상황을 바라보는 다른 누군가가 쉽게 명백한 해결책을 찾을 수 있습니다. 이렇게 하면 불안한 생각에서 벗어날 수 있습니다. 당신의 친구가 당신의 문제를 도와주고 기분을 좋게 해 줄 것입니다.
   • 게다가 친구들과 시간을 보내다 보면 생각이 산만해지잖아요? 그리고 이것이 바로 당신이 필요로 하는 것입니다.

방법 2/3: 생각을 통제하라

1. 1 당신을 괴롭히는 문제를 나열하십시오. 노트북에 작성하든 컴퓨터에 작성하든 상관없이 먼저 문제를 식별하고 가능한 모든 해결 방법을 공식화한 다음 각 옵션에 대한 장단점을 나열해야 합니다. 명확하게 표현되고 기록된 아이디어는 머리 속에서 계속 반복되는 수고를 덜어줄 것입니다. 당신의 생각을 공식화하려고 할 때, 당신의 마음은 그것들로부터 자유로워집니다.
   • 목록을 작성하는 것이 여전히 결정을 내리는 데 도움이 되지 않는다면 직관을 믿으면 됩니다. 문제 해결을위한 옵션 중 하나를 선호 할 수 없다면 새로운 옵션을 제시하거나 기존 옵션에 대해 더 생각하는 것이 효과가 없을 것입니다. 그런 순간에 당신은 당신의 마음(또는 원한다면 잠재의식)에 귀를 기울여야 합니다.
2. 2 일기를 쓰세요. 머리 속에서 가장 "고집적인" 생각을 끝없이 되풀이하는 대신, 매일 일기에 적어 두십시오. 한 주가 끝나면 메모를 검토하고 가장 흥분되는 내용을 기록하십시오. 이것이 먼저 파악해야 할 사항입니다.
   • 적어도 일주일에 몇 번은 일기를 쓰도록 노력하십시오. 이렇게 하면 "생각하는 시간"이라는 개념에 익숙해지는 데 도움이 되며 잠시 동안 혼자 생각을 할 수 있으므로 나머지 시간 동안 방해가 되지 않습니다.
3. 3 하루 동안 절대적으로 해야 할 일의 목록을 만드십시오. 당신의 "생각"이 당신의 우선 순위가 될 때까지, 이 목록은 당신이 우주의 의미를 생각하고 앉아서 생각하는 것보다 해야 할 더 중요한 일이 있다는 것을 알게 해 줄 것입니다! 생각을 정리하는 가장 빠른 방법은 생각을 행동으로 옮기는 것입니다. 최근에 잠을 충분히 자지 못한다고 생각되면 걱정하는 대신 밤에 보내는 시간을 늘려야 할 필요성에 따라 계획을 세우십시오.
   • 목록에는 "가족과 더 많은 시간 보내기"와 같이 매우 구체적인 항목과 다소 일반화된 범주가 모두 포함될 수 있습니다.
4. 4 "생각할 시간"을 설정하십시오. 우스꽝스럽게 들릴지 모르지만 걱정, 의심, 공상 등 매일 자신을 위한 약간의 시간을 할애할 가치가 있습니다. 이렇게 하면 생각을 보다 생산적으로 제어하는 ​​데 도움이 됩니다. 필요하다면, 예를 들어 매일 오후 5시부터 6시까지 한 시간 동안 묵상을 하십시오. 그런 다음 이 시간을 17시에서 17시 30분으로 30분으로 줄이십시오. 하루를 시작할 때 당신을 슬프게 하는 생각이 떠오른다면 자신에게 이렇게 말하십시오. "이 문제는 저녁, 오후 5시 이후에 하겠습니다."
   • 시간을 내어 이 방법을 비판하십시오. 적어도 한동안은 반드시 연습해야 합니다.

방법 3/3: 현재를 살아라

1. 1 해결할 수 있는 문제만 해결하십시오. 어떤 것에 대해 너무 많이 생각하거나, 이유 없이 걱정하거나, 통제할 수 없는 것에 대해 생각한다면, 마음을 괴롭히는 문제를 제거하기 위해 취해야 할 구체적인 조치가 많지 않습니다. 처리할 수 있는 문제에 대해 생각하고, 생각하고, 생각하고, ... 아무것도 하지 않는 대신 문제를 해결하기 위한 구체적인 계획을 세우십시오. 다음은 사용할 수 있는 몇 가지 아이디어입니다.
   • 당신의 호감이 당신을 동정하는지 궁금해하는 대신에 가십시오! 그에 대해 물어보십시오. 결국 일어날 수 있는 최악의 상황은 무엇입니까?
   • 학교나 직장에서 원하는 결과가 나오지 않는 것이 걱정된다면 성공하기 위해 해야 할 일의 목록을 만드십시오. 그럼 가세요!
   • "만약 ..."에 대해 생각하는 대신 더 현실적이고 달성 가능한 일을 하십시오.
2. 2 더 많이 소통하세요. 좋아하는 사람들과 함께 있으면 더 많이 말하고 덜 생각하는 데 도움이 됩니다. 일주일에 적어도 몇 번은 집에서 나가려고 노력하십시오. 때때로 함께 어울릴 수 있는 근처에 살고 있는 적어도 두세 명과 오래 지속되고 건설적인 관계를 구축하기 위해 노력하십시오. 혼자 있는 시간이 많으면 생각이 많아진다.
   • 혼자만의 시간을 갖는 것은 확실히 유익하지만, 가끔은 단조롭고 단조로운 일상을 친구들과의 소통으로 희석시키는 것이 중요합니다.
3. 3 자신을 위한 새로운 취미를 찾으세요. 시간을 내어 완전히 새로운 것을 배우십시오. 어떤 취미를 선택하든 당면한 일에 계속 집중할 수 있고 일을 끝내는 데 관심을 갖게 됩니다. 새로운 취미는 현재를 사는 법을 배우고 예술, 공예 또는 기타 취미에 집중하는 데 도움이 됩니다. 다음 목록에서 원하는 것을 선택하십시오.
   • 시나 산문 쓰기
   • 점토 공예
   • 카라테
   • 서핑
   • 자전거 타기
4. 4 춤. 집에서나 클럽에서 친구와 함께 언제 어디서나 춤을 출 수 있습니다. 또는 댄스 레슨, 탭, 재즈 또는 폭스트롯 마스터링을 들을 수도 있습니다. 어떤 춤을 선택하든 그 순간에 살게 될 것입니다. 당신이 얼마나 능숙한 댄서인지는 중요하지 않습니다. 당신이 여전히 걸음걸이를 잘 하지 못한다면 이것은 최선을 위한 것입니다. 왜냐하면 이 경우 당신의 생각이 아니라 춤 동작에 더 집중할 것이기 때문입니다.
   • 댄스 수업에 참석하는 것은 새로운 취미를 얻는 좋은 방법입니다.
5. 5 주변 세계를 탐험하세요. 나무에 감탄하고 장미 향기를 맡으며 얼굴에 떨어지는 빗방울을 느끼십시오. 이것은 삶의 모든 순간을 즐기고 자신의 머리로 창조된 것 밖에 존재하는 현실 세계를 보는 법을 가르칠 것입니다.
   • 하이킹, 조깅, 사이클링 또는 서핑을 좋아하지 않는다면 일주일에 한 두 번 정도 공원에서 산책을 하고 주말에는 친구들과 자연 속으로 나가거나 최소한 가끔은 수정이 있는 산 호수에 가는 것을 목표로 삼습니다. 맑은 물 또는 해안 바다.
   • 이것이 당신에게 너무 어렵다면, 그냥 밖으로 나가십시오. 태양에 노출되면 건강하고 행복해지며 문제에 대해 생각하는 경향이 줄어듭니다.
6. 6 더 읽어보세요. 다른 사람의 생각에 집중하면 더 나은 통찰력을 얻을 수 있을 뿐만 아니라 자신에 대해 너무 많이 생각하지 않게 됩니다. "행동하는 사람들"의 영감을 주는 전기를 읽으면 모든 위대한 생각 뒤에 똑같이 멋진 행동이 뒤따르는 것을 볼 수 있으므로 영감을 얻을 수 있습니다.
7. 7 매일 감사하는 일 다섯 가지를 목록으로 만드십시오. 커피 한 잔의 가격으로 두 잔의 커피를 부은 웨이트리스까지 모든 작은 물건이 여기에 올 수 있습니다. 이 목록은 생각보다 사람과 사물에 집중하는 데 도움이 됩니다. 매일 이와 같은 목록을 만드는 것이 너무 자주 하는 것 같다면 적어도 일주일에 한 번은 해보세요.
8. 8 멋진 음악을 듣습니다. 음악은 생각 너머의 세계에 더 가까이 다가갈 수 있게 해줍니다. 콘서트에 참석하거나, CD를 차에 싣거나, 옷장에서 오래된 턴테이블과 레코드판을 꺼내어 어린 시절을 기억할 수도 있습니다. 눈을 감고 멜로디에 빠져 이 순간을 살아라.
   • 꼭 모차르트일 필요는 없습니다. 케이티 페리를 들으면 같은 효과를 얻을 수 있습니다!
9. 9 더 웃어 라. 당신을 웃게 만드는 사람들과 함께하세요. TV에서 정말 좋아하는 코미디와 TV 프로그램을 시청하세요. 재미있는 YouTube 동영상을 시청하세요. 좋은 웃음을 지을 수 있도록 최선을 다하고 머리를 막히는 문제를 일시적으로 잊어버리십시오. 정신 건강 증진에 있어 웃음의 중요성을 과소평가하지 마십시오.

팁

• 당신은 혼자가 아니라는 것을 기억하십시오 - 모두가 생각합니다. 우리가 왜 자는 것 같니? 수면 덕분에 우리는 타임아웃을 취하고 이러한 상상할 수 없는 과부하에서 휴식을 취할 수 있습니다!
• 당신이 생각하는 것에 자부심을 가지세요. 당신은 당신 자신을 완전히 바꾸려고 할 필요가 없습니다. 당신은 당신의 생각을 통제하는 방법을 배우려고 할 뿐입니다.
• 특히 이러한 기억이 가장 즐겁지 않은 경우 과거에 대해 생각하지 마십시오. 현재를 잊게 만드는 과거로 뛰어드는 것은 위험할 수 있음을 이해하십시오.
• 명상할 때 자신을 판단하지 마십시오. 이것은 당신의 불안을 악화시키고 생각의 미로를 혼란스럽게 합니다. 상황이 원하는 대로 끝나지 않더라도 상황을 받아들이십시오. 좌절감에 대처하고 계속 진행하십시오. 만트라에서 "모든 것이 끝났고 나는 내 길을 찾지 못했습니다. 하지만 나는 살아남을 것이다 '살아남다'라는 말은 삶과 죽음에 관한 것처럼 들린다. 대부분의 경우, 당신은 문제가 얼마나 사소한 일인지, 그리고 당신이 그 사소한 일에 얼마나 자신을 괴롭혔는지 깨닫고 스스로 웃게 될 것입니다.
• 생각에 압도당할 때 긴장을 풀고 상황을 곰곰이 생각해 보십시오.
• 중립적인 입장을 취하고 정보를 공정하게 받아들이도록 하십시오. 호르몬이 정상이고 아드레날린 수치가 차트에서 벗어났을 때 뇌는 훨씬 더 효율적으로 작동합니다.
• 성찰은 좋은 의도 또는 나쁜 의도를 생성하는 과정입니다. 좋은 의도로만 생각을 사용하십시오. 그것은 당신을 더 좋게 만들 것입니다.
• 동물들과 놀아요. 이것은 생각에서 자신을 산만하게 하는 좋은 방법입니다. 푹신한 애완 동물은 당신을 웃게 만들고 이것이 중요하다는 것을 깨닫도록 도와줍니다.
• 양초로 거품 목욕을 하고 휴식을 취하세요. 많은 도움이 됩니다!
• 이 기사를 그만 읽고 지금 친구에게 전화하십시오! 긴장을 풀고 대화를 즐기십시오.