전 애인을 미워하는 것을 멈추는 방법

콘텐츠

단계
1/2부: 감정의 변화
파트 2/2: 앞으로 이동

당신은 전 배우자나 이혼한 배우자에 대해 극도의 증오를 느낄 수 있으며, 종종 이러한 증오가 당신을 더 나쁘게 만듭니다. 연인과 이별한 후 의욕을 회복하려고 할 때 자신에게 감정을 경험하고 삶을 살아갈 시간을 주는 것이 매우 중요합니다. 그러한 단계는 전 파트너에 대한 증오를 일종의 긍정적이고 아마도 유익한 감정으로 바꾸고 마침내 분노를 제거하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

1/2부: 감정의 변화

1 당신의 감정을 종이에 기술하십시오. 종이 한 장을 가지고 시간을 내어 전 애인에게 증오심을 느끼는 이유를 털어놓습니다. 이것은 그 사람이 당신에게 한 일 때문일 수도 있고, 심지어 공동 결정 때문일 수도 있습니다. 가능한 한 자세히 설명하고 자신의 감정과 감정에 대해 진심으로 말하는 것을 두려워하지 마십시오.
- 이렇게 하는 데 시간이 걸릴 수 있으며, 그 동안 파트너와 관련된 분노나 고통의 모든 원인에서 벗어날 때까지 매일 새로운 생각을 추가합니다. 당신의 전 애인이 당신을 무가치하다고 느끼게 하거나 다른 어떤 방식으로 모욕을 주었던 배신이나 상황을 자세히 설명할 수 있습니다.
2 자신의 감정을 분석하십시오. 가능한 모든 부정적인 점과 전 애인에 대한 증오의 기간을 기록한 후 메모를 적어도 두 번 다시 읽으십시오. 이것을 당신의 과거 관계와 그 기간 동안 얼마나 기분이 나빴는지에 대한 증거로 사용하십시오. 읽은 후에는 문서를 찢거나 다른 방법으로 파기하십시오.이것이 전 애인에 대한 증오를 인정하면서 그것을 포기하거나 마음에서 뿌리 뽑는 것을 선택하는 방법입니다.
- 전 애인과의 관계를 정리하는 데 도움을 주는 치료사나 전문 가족 상담사를 만나고 있다면 이 회의에 문서를 가져와서 그 앞에서 파기할 수 있습니다. 문서 파괴에 대한 믿을 만한 증인이 있으면 증오심을 떨쳐 버리도록 동기를 부여할 수 있습니다.
3 자신이 증오를 없애도록 도와주세요. 증오는 생산적인 감정이 아니며 종종 당신과 당신 주변 사람들을 지치게 한다는 것을 기억하십시오. 전 애인 없이 증오를 미래에 대한 흥미진진한 생각이나 인생의 다음 단계에 대한 동기로 대체할 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 증오심을 극복함으로써 학대자를 동정하거나 싫어하거나 용서하는 등 덜 해로운 감정으로 전환할 수 있습니다.
- 증오가 전 애인과 계속 연결되어 있기 때문에 증오를 떨쳐 버리는 것이 두려울 수 있습니다. 분노는 긍정적인 애착인 사랑이나 행복과는 반대로 부정적인 애착의 한 형태로 작용할 수 있습니다. 증오가 전 애인에 대한 애착을 통제하도록 놔두는 대신, 증오를 놓아버리면 과거의 관계가 남게 될 것입니다. 분노와 증오를 흘린 후에 전 애인의 나쁜 행동을 용서하거나 잊어 버리지 마십시오. 그러나 우울하고 더 나쁘고 더 외롭게 느끼게하는 감정에서 자유로운 사람이 될 수 있습니다.

파트 2/2: 앞으로 이동

1 전 파트너 또는 배우자와의 접촉을 피하십시오. 증오로 가득 찬 긴 이메일, 문자 또는 화난 음성 메시지를 통해 전 애인과 분노를 공유하고 싶은 마음이 들 수 있지만 어떤 방법으로든 전 애인에게 연락하지 마십시오. 당신과 전 파트너 사이의 거리는 당신의 감정을 관리하는 데 도움이 되고 당신이 이별과 관련된 부정적인 감정으로 되돌아가는 것을 방지할 것입니다.
- 개인 물품을 교환해야 하는 경우 친구나 친척의 도움을 받아 전 애인을 직접 만나지 않도록 하세요. 잠시 동안 그에게서 떨어져 있으십시오. 그러면 과거의 분노와 증오에 대한 모든 기억이 없는 삶의 길을 계속할 수 있습니다.
2 자신을 돌보기 시작하십시오. 종종 분노와 증오는 개인적인 필요에서 주의를 분산시킬 수 있는 감정입니다. 몸이나 건강을 돌보는 것과 같은 개인적인 필요를 위해 시간을 내십시오. 이것은 편안한 목욕, 좋아하는 장소에서의 산책, 취미 또는 수공예품이 될 수 있습니다. 자신을 돌보면 자기 연민이 열리고 전 애인의 필요가 아닌 자신의 필요에 에너지를 집중할 수 있습니다.
3 내년에 달성할 목표 목록을 작성하십시오. 과거보다 미래에 집중하도록 동기를 부여하려면 올해의 단기 및 장기 목표 목록을 작성하십시오. 배우고 싶거나 향상시키고 싶지만 전 애인과의 관계나 이별 후 증오에 낭비되는 에너지 때문에 시작하지 못한 기술을 생각해 보십시오.
- 이것들은 요리 교실과 같은 단기 목표일 수도 있고, 아침에 규칙적으로 뛰고 일주일에 적어도 세 번 요가를 하는 것과 같은 장기 목표일 수도 있습니다. 자신을 강제로 달성할 수 있다고 생각되는 달성 가능한 작업에 모든 관심을 집중하십시오. 당신의 에너지와 개인적인 시간이 전 애인과 낭비되지 않는다는 것을 안다면 자신감이 높아지고 기분이 좋아질 것입니다.
4 친구 및 가족과 함께 시간을 보내십시오. 이별 중에 이런 종류의 의사 소통은 당신을 지지하는 가족과 가까운 친구의 지지를 느끼는 데 도움이 될 것입니다.그들은 증오를 없애고 미래 계획에 집중하려는 당신의 열망을 지지할 것입니다.
- 또한 친척이 현재 상황을 평가하고 접근 가능한 형태로 정기적인 지원을 제공할 수 있습니다. 당신이 분노나 증오의 감정으로 어려움을 겪고 있다면 그들에게 도움이나 조언을 요청하는 것을 두려워하지 마십시오. 어려운시기에 사랑하는 사람들의 지원은 모든 것을 바꾸는 데 도움이 될 것이며 부정적인 감정을 제거하는 데 필요한 힘을 줄 것입니다.