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• 단계
• 방법 1/3: 불안을 빨리 없애는 방법
• 방법 2/3: 불안 다루기
• 방법 3/3: 생활 방식의 변화

우리는 모두 걱정하고 있습니다. 우리는 돈, 건강 및 관계에 대해 걱정합니다. 우리는 우리가 사랑하는 사람들을 걱정합니다. 그러나 어느 시점에서 불안은 비생산적일 뿐만 아니라 건강에도 해로울 수 있습니다. 경험은 통제 불능 상태에 빠지고 불필요한 스트레스, 불안, 수면 및 건강 문제를 일으키기 시작할 수 있습니다. 자신과 사랑하는 사람들에 대해 너무 많은 걱정을 하고 있는 자신을 발견했다면 불안을 다루기 시작해야 합니다. 이 습관을 없앨 수 있다면, 당신은 더 평온해지고 행복해질 것입니다.

단계

방법 1/3: 불안을 빨리 없애는 방법

1. 1 당신을 걱정하게 만드는 것들의 목록을 만드십시오. 새로운 불안한 생각이 있을 때마다 모든 것을 일지에 적습니다. "나는 지금 그것에 대해 생각할 시간이 없다. 나는 그것을 기록하고 나중에 생각할 것이다."라고 스스로에게 말하라. 나중에 자신과 사랑하는 사람에 대해 생각할 기회를 갖게 될 것입니다. 모든 것이 기록될 것이기 때문에 잊어버릴 수 있다고 생각할 필요가 없습니다.
2. 2 걱정할 시간을 가지십시오. 일어날 수 있는 일에 대해 걱정할 시간과 장소를 선택하십시오. 이 시간에만 걱정할 수 있습니다. 이것은 걱정할 시간입니다. 무엇을 생각할지 스스로 선택하십시오. 자신을 제한하지 말고 생각을 억제하려고 노력하십시오. 당신의 생각이 도움이 되는지 아닌지는 중요하지 않습니다.
   • 근무 시간에 불안한 생각이 든다면 그것을 제쳐 두십시오. 나중에 경험하는 동안 그녀에게 다시 올 것이라고 자신에게 말하십시오. 점차적으로, 당신은 더 잘하기 시작할 것입니다.
   • 매일 거의 같은 시간(예: 오후 4시 30분부터 5시까지)에 체험할 수 있는 시간을 따로 마련해야 합니다.
   • 저녁에 빨리 잠들 수 있도록 시간이 너무 늦지 않아야 합니다.
   • 할당된 시간이 다 떨어지자마자 걱정을 멈추는 것이 중요합니다. 일어나서 걱정스러운 생각에서 당신을 산만하게 할 일을 하십시오.
3. 3 바쁘게 지내세요. 자신에게 일어날 수 있는 일에 대해 걱정하기 시작하면 할 일 목록을 다시 읽으십시오. 그런 목록이 없으면 하나 만드십시오. 목표 달성에 도움이 될 목표와 목표를 나열하십시오.
   • 저녁 식사를 하거나 빨래를 하는 것과 같은 간단한 일부터 시작하십시오.
   • 한 번에 한 가지만 하려고 합니다.

방법 2/3: 불안 다루기

1. 1 스트레스 저항력을 향상시키십시오. 스트레스에 저항하는 능력은 불쾌하거나 부정적이거나 고통스러운 감정을 다루는 능력입니다. 가족에게 나쁜 일이 생겼다는 생각에 어떻게 반응하는지 생각해 보십시오. 공황 상태에 빠져 두려움과 불안을 억누르려고 합니까? 감정을 도피하거나 묻어두려고 합니까? 파괴적인 일을 하고 있습니까? 스트레스에 대한 저항력을 높이면 감정을 적절히 다룰 수 있습니다.
   • 경험은 고통스러운 감정을 피하는 방법입니다. 가족에게 좋지 않은 일이 생길까 걱정된다면 감정을 억누르십시오. 불안은 당신이 영향을 줄 수 없는 것들에 대한 불안으로부터 자신을 산만하게 할 수 있는 기회입니다.
   • 진정하는 법을 배우십시오. 가족에 대해 불안한 생각이 들기 시작하면 쉽게 받아들일 수 있도록 무엇을 할 수 있는지 생각해 보십시오. 이것은 당신이 그 느낌에서 도망친다는 것을 의미하지 않습니다. 당신은 단지 그것을 덜 강렬하게 만들고 그것을 받아들이기가 더 쉬워집니다.
   • 다음 활동을 시도해 보십시오: 스포츠, 춤, 집 청소, 조용한 음악, 예술 또는 아름다운 것 보기, 애완동물과 놀기, 보드 게임 또는 퍼즐, 좋아하는 TV 시리즈 시청, 자원 봉사, 샤워 또는 거품 목욕, 기도, 독서, 웃음 , 노래하고 아름답고 평화로운 곳을 방문합니다.
   • 기분이 좋아지고 나빠지는 것이 무엇인지 알아보십시오(예: 과식, 의사소통 거부 등).
2. 2 미지의 것을 받아들이는 법을 배우십시오. 종종 사람들은 경험이 도움이 된다고 생각합니다. 아마도 가족에게 일이 발생하면 사람들을 해로부터 보호할 수 있는 방법을 알고 있습니다. 불행히도 이것은 당신에게 도움이 되지 않으며 당신의 삶을 더 예측 가능하게 만들지 않을 것입니다. 미래에 어떤 일이 일어날지 100% 보장하는 사람은 아무도 없기 때문에 시간과 에너지를 헛되이 낭비할 뿐입니다.
   • 최악의 시나리오(“우리 아빠가 암에 걸려 돌아가시면 어떡하지?”, “비행기가 추락하면 어떡하지?”)에 대해 걱정하는 것은 이러한 사건을 예방하는 데 도움이 되지 않는다는 점을 이해하십시오.
   • 스스로에게 몇 가지 질문을 해보세요. 인생의 모든 것을 확신할 수 있습니까? 안 좋은 일에 대해 끊임없이 걱정하면 어떤 이점이 있습니까? 그들은 내가 오늘을 즐기는 것을 방해합니까? 원치 않는 사건의 가능성이 있지만 매우 작다는 사실을 인정할 수 있습니까?
3. 3 당신의 경험을 받아들이는 법을 배우십시오. 경험에 익숙해지는 법을 배워야 합니다. 30분 동안 당신이 무엇을 두려워하는지 상상하고(예를 들어, 당신의 가족이 교통사고로 어떻게 죽는지), 당신이 가지고 있는 감정을 쫓지 말고, 그들과 타협하려고 노력하십시오.
   • 이 운동의 목적은 마음을 진정시키고 화해하도록 돕는 것입니다. 또한 해결 중인 문제와 영향을 줄 수 없는 문제를 쉽게 구분할 수 있습니다.
   • 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
     • 내가 직면하고 있는 문제는 실제입니까, 아니면 단지 인위적인 시나리오입니까? 문제가 아직 존재하지 않는다면 문제가 발생할 가능성은 얼마나 됩니까?
     • 내가 걱정하는 것이 얼마나 현실적입니까?
     • 문제를 준비하거나 해결할 수 있습니까? 아니면 통제할 수 없는 일입니까?
   • 자동차 사고(또는 기타 사건)로 인해 가족이 다치거나 사망할 가능성을 줄이기 위해 할 수 있는 일이 아무 것도 없다는 것을 알게 되면 미지의 것을 받아들이려고 노력하십시오. 경험은 행동이 아님을 기억하십시오. 교통사고를 걱정한다고 사고가 예방되는 것은 아닙니다.
   • 문제가 해결 가능하다고 판단되면 문제를 정의하고 가능한 솔루션을 생각하고 행동 계획을 세우십시오. 걱정만 하지 말고 행동하세요.
4. 4 치료사와 상담하십시오. 마지막까지 미루지 마십시오. 때때로 상황을 객관적으로 볼 수 있는 전문가와 개인의 우려 사항에 대해 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 귀하의 도시에서 치료사를 찾고 약속을 잡으십시오.
5. 5 울다. 눈물은 부정적인 감정을 없앨 수 있습니다. 연구에 따르면 울면 심장 박동수와 호흡 속도를 늦출 수 있습니다. 울고 나면 사람이 이완되고 이완 기간이 우는 것보다 더 오래 지속됩니다. 가족이 걱정되고 울고 싶은 마음이 든다면 참지 마세요.
   • 혼자 또는 친구와 함께 울기.
   • 적절한 곳에서만 울어라(불필요한 부끄러움은 필요 없다).
6. 6 친구 한테 전화하다. 친구는 심리적 지원을 제공할 수 있습니다. 그들은 상황에 대한 자신의 견해를 제시하고 생각을 정리하는 데 도움을 줄 것입니다. 당신의 두려움이 합리적인지 이해할 수 있을 것입니다. 당신을 괴롭히는 것에 대해 이야기하는 것만으로도 당신은 더 편안해질 것입니다.
   • 자신을 위한 목표를 설정할 수 있습니다. 예를 들어 일주일에 한 명의 친구에게 전화를 걸 수 있습니다.
   • 부를 수 있는 힘을 소환할 수 없다면 메시지를 작성해 보십시오.

방법 3/3: 생활 방식의 변화

1. 1 스트레스 수준을 줄이십시오. 스트레스 해소는 불가능하지만 스트레스는 완화될 수 있습니다.
   • 아니오라고 말하는 법을 배우십시오. 프로젝트를 제시간에 완료하기 위해 일을 해야 한다는 것을 알고 있다면 친구와 저녁 식사에 만족하지 말고, 이미 많은 책임이 있다면 직장에서 새로운 일에 안주하지 마십시오. 해야 할 일과 해야 한다고 생각하는 일을 구별하는 법을 배웁니다.
   • 상황을 바꾸십시오. 교통체증 때문에 부풀려진 상태로 출근하시나요? 다른 경로를 생각하거나 대중 교통을 이용하거나 교통 체증을 피하기 위해 작업 시작 시간을 더 일찍 이동하십시오. 일상을 변화시키고 불필요한 스트레스를 해소할 수 있는 작은 일들을 생각해보세요.
   • 당신을 긴장하게 만드는 사람들과 시간을 덜 보내십시오. 이 사람과의 관계를 완전히 끊지 못할 수도 있습니다(예: 엄마, 상사 또는 동료). 이 경우 단순히 의사 소통을 제한하십시오. 엄마에게 매일 이야기할 시간이 없기 때문에 일주일에 한 번 전화하겠다고 말씀하세요. 당신을 걱정하게 만드는 동료의 회사를 피하십시오. 그와 대화를 끝내야 할 이유를 찾으십시오.
2. 2 꾀하다. 명상은 앉아서 아무 생각도 하지 않는 것을 의미하지 않습니다. 명상은 생각을 평가하지 않고 생각이 오고 가는 것을 볼 수 있는 기회입니다. 하루에 단 몇 분의 명상은 당신에게 일어날 수 있는 일에 대한 당신의 불안을 줄여줄 것입니다.
   • 앉아서 심호흡을 몇 번 하십시오.
   • 당신의 생각이 머리에서 올라와 터지는 거품이라고 상상해보십시오.
   • 강사와 함께 명상 녹음을 듣습니다.
3. 3 초콜릿을 먹습니다. 치료는 걱정에서 당신을 산만하게 할 것입니다. 또한 초콜릿은 코르티솔(불안 증상을 유발하는 호르몬)의 혈중 농도를 낮춥니다. 다크 초콜릿의 물질은 기분을 개선할 수 있습니다.
4. 4 충분한 수면을 취하세요. 가족에 대한 걱정이 계속된다면 적절한 수면 시간을 확보하기 어려울 수 있습니다. 그러나 계속해서 밤늦게까지 깨어 있으면 불안만 커질 뿐입니다. 과학자들은 일찍 잠자리에 드는 사람들이 부정적인 생각에 덜 민감하다는 것을 발견했습니다. 더 일찍 잠자리에 들도록 노력하십시오.
   • 성인은 하루에 7~9시간, 청소년은 8~10시간, 취학 연령의 어린이는 9~11시간을 자야 합니다.
5. 5 감사의 마음을 표현하세요. 자신이나 가족에게 안 좋은 일이 생길까 걱정된다면 자신과 가족을 사랑한다는 뜻입니다! 다시 말해서, 당신은 삶에 감사해야 할 것이 있습니다.
   • 불안이 다가오고 있다고 느낄 때마다 멈추고 감사한 일을 다섯 가지 이상 기억하십시오.
   • 그러한 것들의 예로는 가족, 건강, 좋은 날씨, 자신을 위한 시간 또는 맛있는 음식이 있습니다.