체중에 대한 부끄러움을 멈추는 방법

동영상: 나에 대한 착각에서 벗어나기! 나 자신을 아는 방법에는 두 가지가 있어요! 한 가지 방법만 사용하면 착각에 빠집니다.

콘텐츠

단계
방법 1/3: 수줍음 없애기
방법 2/3: 자신을 받아들이세요
방법 3/3: 조치 취하기
팁

자기 의심은 다양한 징후를 보이며 삶의 다양한 영역에 영향을 미칩니다. 체중이나 체격에 대해 부끄러움을 느낀다면 여러 겹의 옷 속에 몸을 숨기고 집에 있으려고 할 수 있습니다. 놀랍게도 소녀들만이 몸매에 대해 걱정하는 것이 아니라 일부 남성들도 걱정하는 경향이 있습니다. 사실, 체격이 다른 사람들은 과체중이 아니더라도 자신의 몸에 대해 걱정할 수 있습니다. 불필요한 생각을 없애고, 몸을 있는 그대로 받아들이고, 자신의 모습을 사랑하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

단계

방법 1/3: 수줍음 없애기

1 당신의 감정은 주관적이라는 것을 기억하십시오. 부끄러움을 느끼면 모두가 당신을 쳐다보고 있고, 당신이 눈에 띄고, 모두가 당신의 결점을 먼저 보고 있다는 느낌을 받습니다. 이것은 단지 느낌이라는 것을 알아두십시오. 대부분의 경우 사람들은 너무 자신만만해서 당신을 연구할 시간이 없습니다.
- 극도의 창피함을 느낄 때 자신의 감정을 숨기지 마십시오. 당신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 친한 친구에게 이야기하십시오. 이렇게 하면 자신에 대한 객관적인 의견을 들을 수 있습니다.
2 당신이 수줍은 이유를 이해하십시오. 자신을 의심하지 않으려면 왜 이런 일이 일어나는지 알아야 합니다. 어린 시절 몸무게 때문에 왕따를 당했습니까? 특정 사람이 당신을 불편하게 합니까? 아마도 부모님이 항상 체중 감량이 필요하다고 말씀하십니까?
3 체중 때문에 긴장하는 사람들을 상대하십시오. 자신감 부족이 다른 사람들의 판단에서 비롯된 경우 두 가지 옵션이 있습니다. 그 사람과의 관계가 그 사람의 말과 판단으로 인해 고통을 받을 만한 가치가 있는지 고려해야 합니다.
- 이 사람이 단순한 지인이거나 아주 친하지 않은 친구라면 그와의 관계를 끊는 것이 가장 쉬울 것입니다. 당신은 상처를 받지 않고 지지를 받는 좋은 관계를 가질 자격이 있습니다.
- 이것이 가까운 친구나 친척이라면 그와 이야기해야 합니다. 그 사람은 자신의 의견이 귀하에게 어떤 영향을 미치는지 알아야 합니다. 당신이 당신이 생각하는 것을 말한다면, 아마도 그 사람은 그가 그런 말을 해서는 안 된다는 것을 이해하고 당신을 모욕하거나 판단하지 않을 것입니다.
- 어떤 사람과 이야기하기로 결정했다면 미리 이야기하고 중립 지역에서 만나고 싶다고 알리십시오. 그 사람을 비난하지 말고 "I-affirmations"를 사용하여 감정에 대해서만 이야기하십시오. 당신의 진술을 사실로 뒷받침하십시오. 다음과 같이 말하십시오. 그런 얘기는 그만했으면 좋겠어요."
4 다른 사람들이 정말로 당신을 판단하고 있는지 스스로에게 물어보십시오. 자신에 대한 의심의 원인을 찾지 못했다면 이러한 감정이 내면의 더 깊은 수준에 있다는 의미일 수 있습니다. 미디어에서 거론되는 미의 기준에 대해 불안감을 느낄 수도 있습니다. 아마도 당신의 모습이 모델이나 여배우의 모습과 닮지 않아 화가 났을 것입니다. 당신은 과거에 체중 감량을 시도했지만 실패했고 그것을 위해 자책했습니다.
- 아름다움의 기준을 다룰 때입니다. 여성과 남성 모두 텔레비전과 잡지에 나오는 흠잡을 데 없는 몸매를 이상화하고 사진을 수정합니다. 다양한 모양이 있음을 기억하십시오. 주위를 둘러보면 온갖 형태의 아름다운 사람들을 많이 볼 수 있을 것입니다.

방법 2/3: 자신을 받아들이세요

1 있는 그대로의 자신을 받아들이는 법을 배우십시오. 당신이 과체중일지라도 당신의 몸은 놀라운 기계입니다. 심장은 멈추지 않고, 뇌는 슈퍼컴퓨터이며, 눈은 주변 세계의 아름다움을 봅니다. 스스로 보고, 듣고, 냄새 맡고, 움직이고, 생각할 수 있다는 사실에 감사해야 합니다. 몸을 사랑하는 데 도움이 되는 간단한 운동을 해보세요.
- 매일 아침 침대에서 일어나 몸의 힘과 지구력에 감탄하십시오. 다리는 움직이는 데 도움이 됩니다. 손으로 신발 끈을 묶고 물건을 잡습니다. 코는 신선한 커피의 냄새를 잡을 수 있습니다. 당신의 몸은 훌륭하지 않습니까?
- 거울 앞에 서서 당신이 보는 것에 대해 긍정적으로 생각하십시오. 샤워를 하거나 옷을 입기 전에 속옷이나 옷을 벗고 거울 앞에 서서 놀라운 몸매를 살펴보세요. 스스로에게 이렇게 말하십시오. “나는 나 자신을 완전히 받아들이고 있는 그대로의 나 자신을 사랑합니다. 이 아름다운 몸과 내가 살아 있다는 사실에 감사한다"고 말했다.
2 나쁜 생각과 싸워라. 운동을 하는 동안 나쁜 생각이 머릿속에 스쳐지나간다면, 그것이 자라도록 내버려 두지 마십시오. 당신의 몸이 얼마나 놀라운지 생각해 보십시오.
- 부정적인 생각이 긍정적이 되도록 재구성하려고 노력하십시오. 연습을 해야 하지만 시간이 지남에 따라 해롭거나 부정적인 생각(즉, 기분을 나쁘게 만드는 생각)을 인식하고 멈추고 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법을 배우게 됩니다.
- 예를 들어, “나는 이 옷이 끔찍해 보인다. 모두가 나를 웃을 것이다." 모두가 당신을 정말로 비웃었던 그런 일이 있었는지 생각해보십시오. 그렇지 않다면 이렇게 말하십시오. “사람마다 패션에 대한 생각이 다릅니다. 나는 이 옷을 좋아하고, 이것이 가장 중요하다." 이 생각은 더 긍정적일 뿐만 아니라 더 현실적일 것입니다.
3 당신의 믿음을 재고하십시오. 때때로 사람은 자신이 해야 할 것과 하지 말아야 할 것에 대한 뿌리 깊은 믿음 때문에 자신을 나쁘게 대합니다.다음은 이러한 믿음의 예입니다. "매력이 있으려면 날씬해야 합니다." 방해가 되는 신념을 제거하십시오.
- 친한 친구가 자신의 몸 때문에 자신을 미워한다는 사실을 알게 된다면 어떤 반응을 보일지 생각해 보십시오. 당신은 아마도 그가 잘생겼다고 말할 것입니다. 당신은 그의 모든 장점을 지적하고 그가 많은 것을 성취할 수 있다고 말할 것입니다.
- 자신의 몸에 대한 부정적인 믿음에 압도당할 때 이렇게 말하십시오. “나는 똑똑하다. 나는 아름다운 피부를 가지고 있습니다. 나 어제 그 드레스 잘 입었어."
4 더 깊은 문제가 있는지 알아보십시오. 지속적으로 자존감 문제를 겪고 있거나 몸에 대한 부정적인 태도로 인해 다이어트를 하거나 식사를 거부한다면 섭식 장애 및 신체 문제를 전문으로 하는 치료사와 상담해야 합니다. 의사는 신체에 대한 부정적인 생각을 없애고 건강한 습관을 기르는 데 도움이 되는 다양한 기술을 제안할 것입니다.
- 그룹 치료 세션에 참석할 수도 있습니다. 치료사는 이러한 세션을 이끌 그룹이나 전문가에 대해 조언할 수 있습니다. 거기에서 신체에 대한 인식에 동일한 문제가 있는 다른 사람들과 채팅할 수 있습니다. 다른 사람들의 도움으로 문제를 극복할 수 있는 힘을 찾을 수 있을 것입니다.

방법 3/3: 조치 취하기

1 무게를 제거하십시오. 이것은 당신에게 옳지 않은 것처럼 들릴 수 있지만, 당신의 체중에 대해 걱정하고 화를 내지 않으려면 체중계를 숨겨야 합니다. 칭량은 진행 상황을 추적하는 한 가지 방법일 뿐이며 가장 정확하지는 않습니다. 게다가 매일 아침 체중계를 밟고 체중이 제자리에 유지되거나 올라가는 것에 대해 스스로를 꾸짖는다면, 당신은 마땅히 받아야 할 것보다 더 긴장하게 됩니다.
- 체중이 160cm인 사람의 70kg은 키 170cm인 사람의 체중과 같아 보이지 않기 때문에 체중이 잘못될 수 있습니다.
- 체중에 연연하지 말고 보다 안정적인 방법으로 진행 상황을 추적하십시오. 예를 들어 혈당과 콜레스테롤 수치를 정기적으로 검사하고 혈압을 측정할 수 있습니다. 이 데이터는 신체 상태에 대한 보다 정확한 그림을 제공하고 올바른 방향으로 가고 있는지 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 체육관이나 피트니스 센터에 가서 기본 신체 치수를 측정하십시오. 이를 통해 체중이 정상 범위(체질량 지수로 측정) 내에 있는지, 지방이 근육으로 대체되는지(지방 대 근육 비율의 변화로 인해 체중이 제자리에 남아 있을 수 있음)을 이해할 수 있습니다.
2 건강한 식사를 시작하세요. 식단에 대해 생각하지 않았다면 식단을 변경하면 더 자신감을 가질 수 있습니다. 이것은 몸의 창피함을 없애는 가장 확실한 방법입니다. 과일, 야채, 통곡물, 살코기, 해산물, 씨앗, 견과류 및 저지방 유제품을 포함한 유기농 식품을 섭취하십시오. 정제 및 가공 식품은 천연 가치가 거의 없으므로 구매하지 마십시오.
- Choosemyplate.gov는 균형 잡힌 영양에 대한 정보를 제공합니다(영어 사용자용).
- 개인화된 식단 및 생활 습관에 대한 조언을 받으려면 영양사와 약속을 잡으십시오.
3 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 건강해지려면 규칙적으로 운동을 해야 합니다. 이것은 체육관에서 몇 시간을 보내야 한다는 것을 의미하지는 않습니다. 배구, 수영 또는 춤을 추는 것으로 충분합니다. 즉, 원하는 것을하십시오. 무엇을 하든지 규칙적인 신체 활동은 칼로리를 태우고 거울을 보고 기분을 좋게 하고 활력을 주고 스트레스를 해소하는 데 도움이 됩니다.
4 스스로 목표를 설정하십시오. 이를 통해 계획을 세우고 습관이 앞으로 나아가는 데 도움이 되는지 확인할 수 있습니다. 또한 목표를 달성하는 것은 자존감과 자신감에 매우 유익합니다.체중에 대한 걱정을 멈추고 싶다면 체중 감량 및 운동 계획을 고려하십시오(예: 야채를 더 많이 먹기 시작하거나 일주일에 5번 운동). SMART 목표를 설정합니다.
- 특정한 (NS - 특정한)... 스스로 명확한 목표를 세워야 합니다. 누구의 도움이 필요합니까? 무엇을 달성하고 싶습니까? 모든 일이 어디에서 일어날까요? 이 모든 것이 언제 시작되고 끝날까요? 왜 이런 짓을하는?
- 측정 가능 (중 - 측정 가능한). 진행 상황을 추적하고 측정할 수 있어야 합니다.
- 달성 가능 (NS - 달성 가능한). 목표는 도전적이지만 달성 가능해야 합니다. 예를 들어 단기간에 많은 킬로그램을 감량하는 목표를 설정해서는 안 됩니다.
- 뉴스 영화 (R - 관련). 목표는 결과를 얻는 데 초점을 맞춰야 하며 그 결과는 당신에게 의미가 있어야 합니다.
- 시간 제한 (NS - 바인딩 시간). 목표를 설정할 때 타이밍이 중요합니다. 모든 것을 제시간에 완료할 수 있는 타임라인을 선택해야 하지만 너무 멀어서는 안 됩니다. 그렇지 않으면 동기를 잃게 됩니다.
5 옷을 입고 멋지게 보이도록 노력하십시오. 자신감을 높이려면 좋아하는 것처럼 보일 필요가 있습니다. 미용실에 가서 당신의 얼굴 유형에 맞는 새로운 헤어 스타일을 얻으십시오. 옷장에 있는 모든 항목을 검토하십시오. 어떤 옷이 당신을 행복하게 만들고 자신감과 매력을 주는지 생각해보세요. 계속해서 물건을 잡아당기거나 집어넣어야 합니까? 옷이 마음에 들지 않으면 버리십시오(또는 자선 단체에 기부하십시오).
- 옷장을 완전히 바꿀 돈이 없을 수도 있습니다. 좋아하는 것을 두고 돈이 있을 때 더 자신감 있고 되고 싶은 사람이 되는 데 도움이 되는 물건을 구입하십시오. 어떤 일이 당신에게 맞는지 확인하려면 거울에 비친 자신을 보세요. 입어보면서 웃으면 잘 어울려요.
- 질 좋은 천으로 만든 튼튼한 몸에 꼭 맞는 옷을 파는 옷가게를 찾으십시오. 옷은 비싸지 않아도 됩니다. 보기에 좋고 품질이 좋아야 합니다. 양질의 아이템은 자신감을 크게 높이고 인물의 존엄성을 강조하는 데 도움이 됩니다.