잠 못 이루는 밤을 보낸 다음 날 극복하는 방법

동영상: 너의 잠 못이루는 밤을 함께 할 서울남자의 브이로그 For your sleepless nights, a Seoul guy’s VLOGㅣSEOULITE 서울라이트

콘텐츠

단계
3/1부: 에너지 수준 유지
3/2부: 적극적으로 행동하기
파트 3/3: 리드 타임
팁
경고
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당신은 늦게까지 머무르는 것에 익숙할 수 있습니다. 또는 다가오는 시험을 오랫동안 준비했기 때문에 단순히 이것을해야 할 수도 있습니다. 그럴 수도 있겠지만, 당신은 잠 못 이루는 밤을 보낸 후 다음 날을 어떻게 보낼지 궁금할 것입니다. 물론 이동 중에 잠들지 않고 깨어 있는 것은 매우 어려울 것이지만 불가능한 것은 없습니다. 이 기사의 팁은 잠 못 이루는 밤 이후의 하루를 보내는 데 도움이 될 것입니다.

단계

3/1부: 에너지 수준 유지

1 아침을 먹다. 연구에 따르면 건강한 아침을 먹는 사람들은 거르는 사람들보다 더 활동적이고 활력이 넘칩니다.
- 식단에 계란, 두부, 요구르트 또는 땅콩 버터와 같은 고단백 식품을 포함하십시오. 오트밀, 신선한 과일과 같이 영양가가 높은 식품을 선택하십시오. 이러한 음식은 하루 종일 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한, 당신은 쾌활하고 활력을 느낄 것입니다.
2 커피나 차를 마십니다. 카페인 음료는 졸음과 싸우고 힘을 주며 활력을 줍니다. 차와 커피에는 많은 건강상의 이점이 있습니다. 카페인 음료는 항산화제입니다. 최근 연구에 따르면 카페인 음료를 마시면 우울증 위험이 감소할 수도 있습니다.
- 그러나 카페인을 과용하지 마십시오! 과도한 카페인 섭취는 불안과 짜증을 유발할 수 있습니다. 또한 과도한 카페인 섭취는 불면증의 원인이 됩니다.
- 에너지 음료를 피하여 커피를 선호하십시오. 커피 한 잔(220ml)에는 일반적으로 에너지 드링크보다 더 많은 카페인이 들어 있습니다.
3 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 자연적인 신체 기능을 지원하기 위해 많은 양의 수분을 섭취하십시오. 탈수는 종종 성능 저하와 피로로 이어집니다.
4 얼음을 씹으십시오. 씹는 물리적 행위는 몸이 이완되는 것을 방해합니다. 얼음은 차례로 상쾌하고 탈수를 예방하는 최선의 방법입니다.
5 하루 종일 간식을 먹습니다. 견과류나 과일과 같은 단백질과 비타민이 풍부한 간식은 피곤할 때 식사 사이에 필요한 에너지를 채울 수 있습니다.
6 상황이 허락한다면 낮잠을 자십시오. 15~20분의 짧은 낮잠도 에너지 수준을 높일 수 있습니다. 이를 통해 직장에서 할당된 작업을 계속 완료할 수 있습니다.
- 낮에 너무 오래 자지 마십시오. 30분을 넘지 않도록 주의해서 졸아야 합니다. 그렇지 않으면 휴식을 취하기 전보다 기분이 더 나빠질 것입니다.
- 기상 후 약 15분 동안은 둔함을 느낄 수 있습니다. 그러나 이 문제는 기상 후 커피 한 잔을 마시면 해결될 수 있습니다.
7 든든한 점심을 먹습니다. 당신의 몸은 아침과 오후에 칼로리가 필요합니다. 그래서 그가 가장 필요로 할 때 그에게 필요한 에너지를 주십시오.
- 그러나 식단에 건강한 음식만 포함시키십시오. 점심 시간에 너무 많은 칼로리나 설탕을 섭취하면 피로를 유발할 수 있습니다.

3/2부: 적극적으로 행동하기

1 가벼운 운동을 위해 시간을 내십시오. 빠르게 걷는 것만으로도 잠에서 깨어나 하루 종일 필요한 에너지를 얻을 수 있습니다.
2 태양 아래에서 더 많은 시간을 보내십시오. 연구에 따르면 자연광은 주의력과 에너지를 증가시킵니다.
3 주변 환경을 바꾸세요. 가능하면 작업하는 동안 창문을 열어 환기를 시키거나 기분을 상쾌하게 하는 음악을 듣습니다.

파트 3/3: 리드 타임

1 목록을 만드십시오. 하루 동안 해야 할 일의 목록을 만들고 중요한 순서대로 순위를 매깁니다. 이렇게 하면 해야 할 일을 알게 됩니다. 또한 목록을 주기적으로 검토하여 아직 완료해야 할 작업과 이미 수행한 작업을 객관적으로 평가할 수 있습니다.
2 작업을 효율적으로 분배합니다. 아침에 할 일을 완료할 에너지가 아직 남아 있을 때 가장 어려운 일을 하십시오.
3 휴식을 취하다. 숙제나 일을 쉬기 위해 틈틈이 휴식을 취하십시오. 휴식을 취할 수 있기 때문에 생산성이 크게 향상됩니다. 또한 할당된 작업을 계속 완료하려는 동기도 증가합니다.
4 정상적인 수면 패턴을 회복하십시오. 정상적인 수면 습관으로 돌아가기 위해 최선을 다하십시오. 거의 같은 시간에 또는 평소보다 조금 일찍 잠자리에 듭니다. 알람을 일찍 설정하지 않으면 늦잠을 잘 수 있습니다.

팁

눈이 서로 붙는 것 같다면(이러한 상황에서는 절대적으로 정상임), 몸을 씻고, 머리를 얼음물에 담그거나, 뺨을 두드리십시오. 이러한 종류의 기술은 각성에는 특히 즐겁지 않지만 확실히 효과가 있습니다.
가급적이면 헤드폰을 사용하여 시끄러운 음악을 듣습니다.
아침에 일어나려면 에너지 드링크, 커피 또는 카페인이 든 음료를 마셔야 합니다.
침대와 소파 옆에 붉은 깃발이나 경고 표지판을 걸어두어 잠들지 말고 쉬도록 하세요.
방에서 춤을 추거나 Monopoly와 같은 보드 게임을 통해 깨어 있고 집중할 수 있습니다.
하루를 마무리하며 많이 지쳤을 때 기운을 북돋아 줄 수 있는 칵테일을 마실 수 있습니다. 인스턴트 커피 3-4티스푼과 펩시를 섞습니다. 한두 모금을 크게 마시고 나머지는 다음 1시간 동안 소량으로 마십니다. 이렇게 하면 잠들기 전에 충분히 오랫동안 깨어 있을 수 있습니다.