콘텐츠

• 단계
• 파트 1/4: 일반 가이드
• 파트 2/4: 차를 선택하는 방법
• 파트 3/4: 하루 종일 특정 일정 따르기
• 4/4부: 동기를 유지하는 방법
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

많은 과학적 연구에 따르면 차를 마시는 사람, 특히 녹차를 마시는 사람은 차를 모르는 사람보다 체중이 더 빨리 감소합니다. 짐 가방을 숨기고 주전자를 스토브에 올려놓을 시간입니다! 다음은 차로 체중을 줄이는 방법에 대한 정보입니다.

단계

파트 1/4: 일반 가이드

1. 1 효능과 개인 취향에 따라 차를 선택하십시오. 좋아하는 차를 마시는 것이 가장 좋지만, 어떤 종류의 차는 다른 종류보다 체중 감량에 더 효과적이라는 것을 알아야 합니다. 가장 효과적인: 녹색, 흰색, 우롱 매우 효과적: 검은 색 덜 효과적: 무카페인, 허브 다량으로 유해함: 달콤한 차, 슬리밍 차
2. 2 매일 차를 마신다. 습관화하세요. 특정 시간에 차를 마시는 것이 가장 좋습니다. 아침에 한 잔, 점심에 한 잔, 자기 전, 허브차 또는 카페인이 없는 차(이들도 효과는 적지만 효과적입니다).
   • 아침에 커피 대신 차를 마신다.
   • 더운 날에는 미리 차를 끓여 차게 마실 수 있습니다.
3. 3 차에 아무것도 첨가하지 마십시오. 크림과 설탕은 모든 이점을 파괴합니다. 첨가물 없이 차만 마시는 것에 익숙해져야 합니다.
4. 4 배고픔을 달래기 위해 차를 마신다. 차는 훌륭한 신진대사 조절제입니다. 최상의 결과를 얻으려면 달거나 건강에 해로운 음식을 먹고 싶을 때마다 차를 따르십시오. 차는 허기를 달래고 유혹을 물리칠 것입니다.

파트 2/4: 차를 선택하는 방법

1. 1 당신이 좋아하는 차를 찾으십시오. 많은 연구에서 체중 감량에 대한 녹차의 효과를 조사했지만, 즐겨 마시는 차(녹차 또는 기타)를 찾는 것이 중요합니다. 일부 녹차는 맛이 매우 강하여 그 맛에 익숙하지 않으면 불쾌하게 느껴질 수 있으며, 다른 차는 이전에 녹차를 마셔본 적이 없는 사람들에게도 맛있는 맛이 날 수 있습니다. 다음은 시도해 볼 수 있는 몇 가지 옵션입니다.
   • 향긋한 녹차. 녹차와 백차(항산화 특성도 있지만 훨씬 더 비쌈)는 다양한 맛으로 시장에서 찾을 수 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 카페인이 들어 있는 녹차나 백차를 마시십시오(연구에 따르면 카페인이 함유된 차가 최고의 칼로리 버너임이 밝혀졌습니다).
     • 녹차 품종을 선택하려면 녹차를 끓이는 방법에 대한 기사에서 녹차를 선택하는 방법에 대한 섹션을 읽는 것이 좋습니다. 이 기사에서는 어떤 종류의 녹차가 존재하고 어떤 특성을 가지고 있는지에 대한 정보를 제공합니다.
   • 허브티. 매운 오렌지부터 자스민까지 다양한 맛의 허브티를 만나보실 수 있습니다. 루이보스(홍차)는 또 다른 좋은 허브차입니다. 허브티는 일반적으로 카페인이 없기 때문에 늦은 저녁 취침 전이나 카페인이 함유된 차를 마시는 사이에 마실 수 있습니다.
   • 홍차. 사실 홍차는 녹차와 같은 식물에서 만들어지지만 가공 방식은 다릅니다. 결과적으로 체중 감량 화학물질(테아플라빈 및 아루비긴)이 더 복잡해집니다. 그들은 여전히 ​​홍차에서 발견되지만 녹차에서 발견되는 것만큼 효과적이지는 않습니다. 즉, 두 종류의 차 모두에서 체중 감량이 가능하지만 녹차는 체중 감량에 더 빨리 도움이 될 수 있습니다.
     • 카페인이 없는 홍차는 시중에서 구할 수 있지만 소량의 카페인이 여전히 존재할 수 있으며 잠이 오지 않을 수 있습니다.
   • 우롱차는 신진대사를 최대 10% 향상시키는 것으로 알려져 있습니다. 녹차는 신진대사를 4%만 증가시킵니다. 그러나 두 품종 모두 실제로 훌륭합니다!
2. 2 슬리밍 차에주의하십시오. 체중 감량을 위한 차는 홍차 또는 녹차와 맛이 비슷하지만 설사제가 포함될 수 있으므로 이러한 차, 특히 센나 허브, 알로에, 한천, 대황, 갈매나무 또는 피마자유가 포함된 품종을 적당히 섭취해야 합니다. 전문가들은 구토, 메스꺼움, 만연한 설사, 복통, 심지어 탈수와 실신의 위험이 있기 때문에 슬리밍 차를 많이 마시지 말라고 경고합니다.
   • 무가당 천연 차는 체중 감량을 촉진할 수 있기 때문에 "슬리밍 차"라는 개념은 본질적으로 기만적인 광고 슬로건일 뿐입니다. 특정 차는 완하제 효과가 있거나 지방 차단제 역할을 할 수 있으며 마케팅 목적으로 사용됩니다. 그러나 완하제는 단순히 장을 정화합니다(이미 일정량의 칼로리를 소비했습니다). 액체로 인해 체중이 약간 줄어들 수 있지만, 음료를 마시자 마자 그 칼로리가 돌아옵니다.
   • 한 컵이면 충분합니다. 사실은. 당신은 더 많이 마시는 것을 후회하게 될 것입니다.
3. 3 라벨의 성분을 확인하십시오. 시장에는 너무 많은 종류의 차가 있어 어디서부터 시작해야 할지 모를 때가 있습니다. 먼저 라벨의 성분을 확인하는 것이 좋습니다. 차에 설탕이나 감미료가 들어 있으면 선반에 다시 놓으십시오.
   • 그렇다고 해서 맛이 가미된 녹차를 피해야 하는 것은 아닙니다. 네, 일부 제품에는 설탕이 첨가된 제품도 있고 그렇지 않은 제품도 있습니다. 하지만 모든 천연 성분을 고수할 수 있다면 여러분과 허리 둘레에 더 좋을 것입니다.
4. 4 차 양조(및 마시는) 과정을 단순화합니다. 많은 사람들이 직면하는 한 가지 장애물은 차를 끓이는 과정이 원하는 만큼 쉽지 않다는 것입니다. 전자레인지로 빠르게 차를 만들 수 있지만(도자기 컵에 물을 붓고 2분 동안 가열한 다음 티백에 넣음) 이 과정을 훨씬 더 쉽게 만들 수 있습니다.
   • 전기 주전자를 얻습니다. 전기 주전자는 대부분의 철물점에서 구입할 수 있습니다. 전기 주전자는 가격이 매우 다르며 사용하기가 매우 쉽습니다. 물을 채우고 버튼이나 레버를 눌러 물을 끓이기만 하면 됩니다. 한 컵으로 차를 끓이거나 물이 끓을 때 주전자에 여러 티백을 직접 추가할 수 있습니다. 보온병에 끓는 물을 부을 수 있습니다. 보온병에 끓는 물을 채우고 녹차를 넣고 주전자 옆이나 탁자 위에 올려두면 필요할 때마다 쉽게 따를 수 있습니다.
   • 아이스 티용 주전자를 구입하십시오. 따뜻한 계절에는 뜨거운 차를 마시고 싶지 않을 수 있습니다. 단, 아이스티 주전자를 사면 같은 양의 차를 마실 수 있다. 전기 주전자와 마찬가지로 물을 채우고 얼음(제조업체 지침에 따라)과 티백을 추가하기만 하면 됩니다. 그런 다음 주전자를 켜고 몇 분 후에 갓 끓인 아이스티를 마실 수 있습니다.
   • 저녁에 아이스티를 끓여 다음날 원하는 만큼 마실 수 있습니다. 낮에 차를 끓일 시간이 없다면 밤에 차를 만들고 디캔터를 냉장고에 넣어두세요. 소다수를 가져오는 대신 아이스 티를 보온병에 채우고 하루 종일 한 모금 마셔야 합니다.

파트 3/4: 하루 종일 특정 일정 따르기

1. 1 차 의식을 만듭니다. 차의 이점을 얻으려면 가능한 한 자주 매일 차를 마셔야 합니다. 너무 어렵고 불편하고 맛도 없다면 하지 않을 것입니다. 어떻게 하면 차를 더 마시고 싶게 만들 수 있습니까?
   • 차와 어울리는 액세서리를 구입하는 것이 시작하는 가장 쉬운 방법입니다. 하루에 8시간을 사무실에서 보내는 경우 차와 차를 마시는 데 필요한 모든 것을 거기에 가져오는 것이 좋습니다. 좋아하는 컵(또는 보온병)과 전자레인지 또는 주전자에 필요한 액세스 권한을 잊지 마세요. .
   • 영국인에게 물어보십시오. 차는 의사 소통을 위해 만들어졌습니다. 자신을 위해 전체 주전자를 끓이는 것이 무의미하다고 생각되면 다른 사람들을 초대하십시오. 직장에서도 동료를 위해 차를 만드십시오. 가족이나 이웃과 함께 저녁 다도를 공유하십시오. 차를 마시는 것이 당신의 사회적 의식이 된다면, 당신은 그것을 관찰할 가능성이 더 큽니다.
   • 크림, 우유, 설탕은 이 과정의 일부가 되어서는 안 됩니다. 불행히도 체중을 줄이려면 아무 것도 첨가하지 않고 차를 마셔야합니다 (적어도 거의 항상). 차는 우유와 설탕을 더하면 더 이상 차가 아닙니다(영국, 죄송합니다!).
2. 2 모닝커피를 차로 바꾸세요. 일반 커피 한 잔 대신 갓 끓인 차 한 잔으로 하루를 시작하십시오. 또한 차를 마시는 사람들은 특히 커피를 마시는 사람들에 비해 더 적은 칼로리를 소비합니다. 카페에서 판매되는 커피에는 수백 칼로리가 포함되어 있지만 차의 칼로리 함량은 항상 동일합니다.
   • 위에서 언급했듯이 일반 차를 마시는 것이 중요합니다. 우유를 첨가하면 차(플라보노이드)의 지방 연소 특성이 중화됩니다. 게다가 과학자들은 탈지유가 최악이라고 생각합니다! 이상하지 않나요?
     • 이 연구는 우유로 수행되었습니다. 두유나 아몬드 우유를 시도해보고 싶다면 원하는 효과를 얻을 수 있을지 없을지 의문입니다.
3. 3 점심과 저녁 식사로 탄산 음료보다 아이스티(설탕 무첨가)를 선택하세요. 가당 및 다이어트 탄산음료는 체중 감량에 반대 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다 다이어트 탄산음료의 나트륨은 수분 보유를 촉진할 수 있으므로 현명한 선택을 하십시오: 무설탕 아이스티. 차가운(또는 뜨거운) 차는 다이어트 소다로 일반 소다나 나트륨의 당 함량 없이도 이를 달성하는 데 도움이 되므로 아이스티는 하루 종일 깨어 있을 수 있는 카페인 음료를 찾는 사람들에게도 이상적입니다. ...
   • 차의 슬리밍 효과에 가장 중요한 기여자 중 하나는 차에 불순물이 없다는 것입니다. 차는 칼로리가 낮고(올바른 경우) 다른 고칼로리 음식을 먹지 않도록 합니다. 물로 체중을 줄이는 경우와 동일한 원리가 여기에서 작동합니다.
4. 4 낮에 배고프면 따뜻한 차 한잔. 자판기에서 칩이나 비스킷을 사고 싶은 마음이 들 수도 있지만 대신 차 한 잔을 만들어 보세요. 차를 선택하면 녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트가 포도당 수치를 낮추어 식욕을 줄이고 배고픔을 조절하는 데 도움이 됩니다.
   • 또한, 차를 끓이는 과정(칩을 파는 기계에 동전을 던지는 과정과 반대)은 일을 쉬게 하고 즐거운 생각에 집중할 수 있을 뿐만 아니라 건강에 좋은 음식을 먹기로 한 의식적인 결정에 집중할 수 있습니다. 빈 칼로리를 삼키는 것보다 초콜릿을 먹는 것. 잠시 시간을 내어 가까운 사람과 이야기를 나누세요. 5분 안에 긴장을 풀고, 사교하고, 재충전할 수 있는 좋은 방법입니다!
5. 5 저녁 식사 전에 차 한 잔을 마신다. 이것은 배의 일부를 채우는 데 도움이 되어 배고픔을 줄일 수 있습니다. 물론 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 여전히 ​​중요합니다. 아이스티도 중요합니다. 아이스티는 흡수를 위해 몸에서 따뜻하게 해야 합니다. 그것은 많은 체중 감소를 의미하는 여분의 칼로리를 소비합니다.
6. 6 자기 전에 허브(디카페인) 차 한 잔을 마신다. 살을 빼고 싶든 말든, 하루를 마무리할 때 따뜻한 허브티 한 잔은 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 밤에 잠을 자면 과체중을 줄이는 데 도움이 되므로 차 한잔과 함께 숙면을 취하십시오.
   • 그러나 자기 직전에 차를 마시지 마십시오. 그렇지 않으면 밤에 화장실을 자주 가야 하므로 특히 임신 중이거나 실금하는 경우 수면을 방해할 수 있습니다.
7. 7 티타임이 중요합니다. 일부 전문가들은 체중 감량 측면에서 결과를 최대화하려면 하루 중 다른 시간에 다양한 종류의 차를 마셔야 한다고 생각합니다. 차는 일반적으로 건강에 좋지만 언제 마시는지 실험해보고 어떤 방법이 효과가 있는지 확인하십시오.
   • 백차는 지방 흡수를 방해할 수 있으므로 점심 식사 전에 마시는 것이 좋습니다.
   • 블루베리 차는 포도당 수치의 균형을 맞출 수 있으므로 저녁 식사 전에 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
   • 푸얼(Pu-erh), 녹차, 우롱차는 신진대사에 도움이 되며 아침에(그리고 하루 종일) 마셔야 합니다.
8. 8 가는 길에 차를 마신다. 우리는 지금 길에서 너무 많은 시간을 보내고 있습니다. 앉아서 차를 마시는 또 다른 기회로 도로 위의 시간을 더 즐겁게 만드십시오! 보온병(또는 두 개)을 가지고 다니며 항상 가까이에 두는 것이 매우 편리합니다. 하루 종일 갈증을 해소할 수 있도록 미리 차를 준비하세요.
   • 기본적으로 이 기사의 의미는 한 가지 생각으로 요약됩니다. 마시고, 마시고, 다시 마시십시오. 더 많이 마실수록 배고픔을 덜 느끼게 됩니다. 단순히 위장에 많이 먹을 공간이 없고 먹고 싶지 않을 것입니다.
9. 9 얼마나 많은 카페인을 섭취하는지 생각해보십시오. 일부 차에는 카페인이 포함되어 있습니다(물론 커피만큼 많지는 않음). 하지만 밤낮으로 차를 마시면 충분한 카페인을 섭취할 수 있습니다! 엄밀히 말하면 카페인은 탈수를 일으키지 않지만 한 컵에 약 50mg이 들어 있습니다. 피할 수 있다면 하루 300mg을 초과하지 않는 것이 가장 좋습니다.
   • 차의 양조 시간을 단축하거나(너무 많은 카페인이 차에 용해되는 것을 방지) 카페인이 없는 허브차를 마실 수 있습니다. 이것은 대부분의 사람들에게 문제가 되지 않지만 일부 사람들은 카페인에 과민 반응을 보일 수 있으며 높은 수준의 카페인은 몇 시간 후에도 불면증, 신경과민 및 기타 증상을 유발할 수 있습니다.

4/4부: 동기를 유지하는 방법

1. 1 차에 건강한 식단을 추가하세요. 솔직히 말해서, 새로운 식단에서 즉각적인 결과를 보지 못한다면, 당신은 그것을 고수하지 않을 것입니다. 차를 마시는 것은 좋은 생각이지만 잘 먹으면 더 짧은 시간에 더 나은 결과를 얻을 수 있습니다. 그리고 두 가지 방법을 결합하면 아무것도 막을 수 없습니다!
   • 차와 함께 먹으면 좋은게 뭔지 아세요? 전체 곡물, 과일, 야채 및 저지방 유제품. 차를 직접 만드시니 음식을 직접 만들어 드시지 않겠습니까? 간편식을 줄이고 집에서 만든 음식을 더 많이 섭취하여 체내에 무엇이 들어가는지 정확히 알 수 있습니다.
2. 2 단조로움을 피하십시오. 당신의 미뢰는 한 종류의 차에 질릴 수 있습니다. 항상 같은 음식을 먹고 싶습니까? 꾸준히 하려면 맛과 첨가제가 다른 다양한 종류의 차를 마셔보세요. 집에서나 사무실에서나 다양한 종류의 차를 수집하고 기분에 따라 차 종류를 선택하는 것도 흥미롭지 않나요?
   • 차에 꿀이나 사탕 설탕을 첨가하십시오. 이것은 체중 감량에 대한 욕구에 반하는 것이지만 약간의 꿀이나 설탕이 차 맛을 더 좋게 만들 수 있음을 명심하십시오. 이 작업을 가끔씩만 하면 큰 피해는 없을 것입니다.
   • 더 풍부한 맛을 내기 위해 탈지 크림을 추가하거나 레몬을 짜서 차에 넣으십시오. 레몬 한 조각은 차의 맛을 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 한 연구에 따르면 레몬이 든 홍차는 피부암 위험을 줄였습니다.
3. 3 새로운 맛의 차를 만나보세요. 사용 가능한 차의 맛과 향에는 제한이 없습니다. 차에는 많은 브랜드와 종류가 있으며 모든 차를 맛볼 수는 없습니다. 차 애호가에게 새로운 품종, 맛 및 향의 발견은 진정한 기쁨입니다.
   • 다음은 시도할 수 있는 몇 가지 변형이며 모두 체중 감량에 도움이 됩니다.
     • 스타 아니스 차: 소화 과정을 돕고 소화 불량을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
     • 민트 차: 식욕을 감소시키고 소화 속도를 높입니다.
     • 장미차: 변비 예방 및 많은 비타민 함유
     • 푸얼차: 지방세포 감소(아침에 마셔야 함)
     • Sandy Helichrysum Tea: 팽만감을 줄이고 약한 이뇨제입니다(한 컵으로 제한)
   • 선택한 식단을 고수하려면 미리 만든 차를 선택하지 말고 직접 끓이려는 차만 선택하세요. 기성품 차와 커피에는 종종 엄청난 양의 설탕이 포함되어 있으므로 체중 감량을 원하는 경우 권장하지 않습니다.
4. 4 조심스럽게 차를 마신다. 다이어트는 종종 더 많은 것을 필요로 하는 것을 극복하고 무언가에 속았다는 느낌을 받는 과정을 포함합니다. 마음챙김 식이요법은 음식을 의도적이고 의식적인 과정으로 인식하는 데 도움이 되며, 무엇을 먹고 무엇을 먹지 말아야 하는지 침착하게 제어하는 ​​방법을 배우는 데 도움이 될 수 있습니다. 차를 마시고 싶지 않더라도 유혹에 맞서기 위해 차를 가까이에 두십시오.
   • 다른 아이디어에 대한 다도 및 의식에 대한 더 많은 기사를 찾으십시오. 사람들이 수천 년 동안 차를 마신 것은 헛된 것이 아닙니다!
   • 차를 마시면서 명상에 대한 기사를 찾으십시오."나는 너무 여유로워"라는 말을 해본 적이 있습니까? 이것이 바로 당신이 느낄 것입니다.
5. 5 이 문제에 대한 자료를 연구하십시오. 스위스 프리부르 대학교 생리학 연구소 압둘 둘루의 연구에 따르면 녹차의 에피갈로카테킨 갈레이트와 카페인은 열 생성을 84% 증가시킵니다. 열발생은 음식의 정상적인 소화, 흡수 및 가공의 결과로 신체가 열을 생성하는 과정입니다. 녹차는 또한 노르에피네프린 수치를 증가시켜 "투쟁 또는 항복" 호출에 대한 응답으로 신체가 지방을 태우도록 합니다. 아는 것이 힘이다! 그리고 동기부여도!
   • 모든 과학자들이 녹차(및 기타 유형)가 체중 감량을 위한 마법의 지팡이라는 데 동의하는 것은 아니지만, 모든 체중 감량 전문가는 물이나 차 섭취를 탄산음료 또는 초콜릿 바 섭취와 비교할 때 전자만이 소화에 도움이 된다는 데 동의합니다 건강에 해로운 간식에서 주의를 산만하게 할 가능성이 더 큽니다. 그것이 마법의 체중 감량 치료법인지 아닌지는 중요하지 않습니다. 확실히 시도해 볼 가치가 있습니다.

팁

• 더 빠른 결과를 얻으려면 식단도 모니터링하십시오.
• 많은 차는 심장을 보호하고, 충치를 예방하고, 기운을 북돋우고, 질병으로부터 보호하는 등 다양한 이점을 가지고 있습니다. 당신이 마시는 특정 차의 특성이 다르기 때문에 그 특성에 대해 읽는 것이 중요합니다.
• 무첨가 또는 탈지유 또는 설탕 대용물을 첨가하여 네이키드 차를 마십니다.
• 하루에 3~5잔의 녹차를 섭취하면 50~100칼로리를 태울 수 있습니다.

• 메릴랜드 대학 의료 센터의 과학자들은 건강 및/또는 체중 감소를 개선하기 위해 하루에 2-3잔의 녹차를 마실 것을 권장합니다.

경고

• 차는 제한된 시간 동안만 신선하게 유지됩니다. 오래된 차를 마시지 말고 만료일 전에 사용할 수 있도록 차의 만료일을 주시하십시오. 오래된 차를 마시지 않도록 차를 덜 사십시오.
• 차를 과도하게 섭취하면 정상적인 철분 흡수를 방해할 수 있습니다.
• 카페인은 정상적인 수면을 방해할 수 있습니다. 자기 3시간 전에는 카페인을 피한다.
• 당신이 진짜 차를 마시는 사람이 된다면, 그것을 어디에 보관해야 할지 난감할 수 있습니다. 부엌이나 벽장에 차를 위한 전용 장소를 따로 마련하고 정해진 틀 안에서 지내십시오.
• 일부 허브차는 일부 사람들의 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으므로 차를 마시기 전에 차에 무엇이 들어 있는지 확인하십시오. 컴프리 뿌리를 함유한 차는 간에 부정적인 영향을 미치는 피롤리지딘 알칼로이드를 함유하고 있으므로 피하십시오. 컴프리 섭취는 많은 국가에서 금지되어 있습니다.
• 새로운 식단이나 운동 루틴을 결정할 때는 먼저 의사와 상의하십시오. 각 사람은 고유한 성격을 가지고 있으며 자신에게 적합한 것이 무엇인지 결정할 책임이 있습니다.
• 잠을 잘 못 자면 오후 4시 이후에는 카페인이 든 음료를 마시지 말고 하루에 한 잔 이상의 차를 마시지 마십시오.
• 하루에 3잔 이상의 차를 섭취하면 치아 및 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.
• 차를 과도하게 섭취하면 치아가 변색될 수 있습니다. 하얀 미소를 원한다면 치아 미백제를 사용할 준비를 하세요.

뭐가 필요하세요

• 다양한 종류의 차
• 차 액세서리