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류마티스 관절염(RA)은 신체의 면역 체계가 본질적으로 관절 주변의 조직을 공격하는 염증성 질환입니다. 적절한 식단은 관절염 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 계속 읽으면서 RA가 있는 경우 먹을 수 있는 음식과 먹을 수 없는 음식을 배우게 됩니다.

단계

1. 1 생선 기름 보충제를 섭취하십시오. 최근 우리 몸이 어유에서 발견되는 DHA(도코사헥사엔산 - 다중불포화지방산)를 면역 체계를 억제하지 않으면서 염증을 줄이는 데 도움이 되는 물질로 전환시키는 것으로 밝혀졌습니다. 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오.
2. 2 비타민 A, C, D3가 함유된 보충제. 비타민 A와 C는 RA에서 통증을 유발할 수 있는 관절 손상을 예방할 수 있는 항산화제입니다. 비타민 D는 면역 체계에 긍정적인 영향을 미치고 항염 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 다시 말하지만, 식단에 보충제를 추가하기 전에 의사나 약사와 상의하십시오.
3. 3 균형 잡힌 식단을 섭취하세요. 매 끼니 건강에 좋은 다양한 탄수화물, 지방 및 단백질을 포함시키십시오.
4. 4 정제수를 충분히 마시십시오. 물은 몸을 정화하고 몸의 모든 정상적인 과정을 촉진합니다.
5. 5 신선하고 전체 음식을 먹습니다. 밝은 색의 과일과 채소(호박, 채소, 고구마, 블루베리)를 강조 표시합니다.
6. 6 단백질, 특히 동물성 단백질을 적게 섭취하십시오. 콩과 같은 식물성 단백질 공급원을 식단에 포함시키십시오. 자가면역질환이 있는 사람은 저단백 식단을 따르는 것이 좋습니다. 하루에 2,000칼로리를 먹는다면 단백질, 특히 동물성 공급원에서 400-600칼로리만 섭취해야 합니다.
7. 7 섭취를 제한하거나 가공 식품을 완전히 피하십시오. 그들은 RA를 악화시킬 수 있는 많은 유해한 첨가제를 포함합니다. 포장된 식품을 구입할 때 반드시 라벨을 읽고 성분 목록이 실제 식품이 아닌 대부분 첨가물이라는 것을 알면 제품을 다시 선반에 올려놓으세요!
8. 8 건강한 체중을 유지하십시오. 이것은 신체의 염증을 줄이고 관절에 가해지는 스트레스를 줄입니다.
9. 9 백차나 녹차를 마신다. 둘 다 유익한 파이토케미컬 및 항산화 특성을 가지고 있습니다.
10. 10 단 음식을 줄이십시오. 여기에는 설탕이 첨가된 청량 음료 및 기타 과자가 포함됩니다.
11. 11 고과당 옥수수 시럽을 함유한 식품을 피하십시오. 이 유비쿼터스, 실험실에서 만든 보충제는 간에 많은 부담을 주고 건강한 체중을 유지하기 어렵게 만들 수 있습니다.
12. 12 육류와 유제품에서 발견되는 포화 지방을 덜 섭취하십시오. 연어, 정어리, 아마씨, 호두와 같은 오메가-3 식품에 집중하십시오.
13. 13 마가린 및 기타 트랜스 지방을 피하십시오. 튀긴 음식과 경화유가 들어간 음식에서 발견되는 이러한 건강에 해로운 지방은 염증을 유발합니다.
14. 14 식단에 아보카도를 추가하세요. 건강에 좋은 단일불포화지방이 많이 함유되어 있습니다.
15. 15 올리브 오일로 요리하십시오. 항염증식을 위해서는 모든 오일 중에서 올리브 오일을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
16. 16 글루텐 민감도 테스트를 해보세요. 류마티스 관절염을 악화시키는 밀로 만든 가공 식품을 간단히 제한할 수도 있습니다.
17. 17 식단에 섬유질을 추가하십시오. 하루에 35~40g을 섭취해야 합니다.
18. 18 가능하면 살충제에 대한 노출을 제한하고 살충제 없이 재배된 유기농 농산물을 구입하십시오. 이러한 화학 물질은 RA를 악화시킬 수 있습니다.

팁

• 한 번에 하나 또는 두 개의 변경 작업을 수행합니다. 작은 변화도 매우 중요합니다.

경고

• 약물 상호 작용을 피하기 위해 보충제를 복용하기 전에 의사 또는 약사와 확인하십시오.