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• 단계
• 방법 1/3: 행동의 원인 파악
• 방법 2/3: 진지한 관계에 전념하기
• 방법 3/3: 데이트 여행 이해하기

헌신에 대한 두려움이 있는 사람들은 관계에 완전히 굴복하고 싶지만 과거의 트라우마 때문에 상처받는 것을 두려워합니다. 그래서 그들은 가까워지는 대신 멀어진다. 헌신에 대한 두려움을 다루는 데 도움이 필요하면 감정을 정리하는 데 도움을 줄 수 있는 심리 치료사를 만나보는 것이 좋습니다. 이 공포증을 유발한 문제를 해결하면서 데이트 세계를 탐색하는 데 도움이 되는 몇 가지 트릭을 배우십시오. 이미 관계를 맺고 있다면 사랑하는 사람과 두려움을 극복하는 방법을 배우십시오.

단계

방법 1/3: 행동의 원인 파악

1. 1 심리학자를 만나십시오. 당신의 헌신 문제를 조사하기 위해 당신과 함께 일할 수 있는 심리학자나 치료사를 찾으십시오.관계 및 애착 이론을 전문으로 하는 사람에게 연락할 수 있습니다. 러시아 연방 영토에서 심리학자의 활동은 의무 면허의 대상이 아니라는 사실에도 불구하고 전문가가 더 높은 기본 또는 대학원 전문 교육을 받았는지 확인하십시오.
   • 애착 이론은 부모와의 초기 유대에 초점을 맞춥니다. 부모님이나 가까운 가족과의 초기 관계가 헌신 공포증과 성인 관계에서 행동하는 방식에 영향을 미쳤을 수 있으므로 치료를 받을 때 이를 고려하는 것이 중요합니다.
   • 심리학자를 찾을 때 치료사와 상담하거나 보험 회사에 연락하거나(자발적인 건강 보험이 있는 경우) 커뮤니티 상담 센터에 연락하여 조언을 구하십시오. 또는 인터넷 검색 엔진에 "심리 치료사 찾기"를 입력하여 관심 있는 정보가 있는 웹사이트를 찾을 수 있습니다.
2. 2 당신의 인생 이야기를 탐험해보세요. 헌신에 대한 두려움은 과거 경험의 결과일 가능성이 큽니다. 당신의 인생에서 어떤 사건이 당신의 두려움에 기여했는지 생각해보십시오. 당신의 이야기를 들어줄 심리학자나 가까운 친구가 도움을 줄 수 있습니다. 또한 어린 시절 경험에 대한 자세한 내용은 신뢰할 수 있는 가족과 이야기할 수 있습니다. 그 당시의 트라우마와 나이가 기억력에 영향을 미칠 수 있음을 명심하십시오.
   • 아마도 이전 관계에서 모든 것이 잘되고 있다고 생각했지만 아무런 경고도 없이 갑자기 끝났습니다.
   • 이전 관계에서 심리적 또는 신체적 학대를 경험했을 수 있습니다.
   • 어렸을 때 학대를 받았거나 자라면서 다른 트라우마를 겪었을 수 있습니다.
   • 자라면서 부모의 이혼을 경험했을 수 있습니다.
   • 아마도 당신은 어린 시절부터 충족되지 않은 욕구나 애착 문제가 있을 것입니다.
3. 3 두려움에 이름을 붙이십시오. 헌신에 대해 정확히 무엇이 당신을 두렵게 하는지 알아보십시오. 사람들마다 헌신의 무서운 측면이 다를 수 있습니다. 일반적으로 대부분의 사람들은 친밀감과 진정한 감정적 연결을 두려워하지만 진지한 관계를 추구하거나 추구하지 못하게 하는 다른 측면이 종종 있습니다.
   • 잘못된 선택을 하는 것이 두려울 수 있습니다. 당신은 누군가와 함께 있을 수 있고 동시에 "나에게 더 나은 사람이 있다면 어떨까요?"라고 생각할 수 있습니다.
   • 아마도 당신은 자유를 잃을까 두렵습니다. 결국, 당신은 더 이상 무료 주말이나 당신이 원하는 시간에 당신이 원하는 것을 할 기회가 없을 것입니다. 상대방의 필요와 욕구를 고려해야 합니다.
   • 아마도 당신은 단조 로움을 두려워합니다. 관계에 있으면 뱃속에 감정의 불꽃과 나비를 줄뿐만 아니라 그들에게 일해야합니다. 진정한 관계가 번성하기 위해서는 많은 투자가 필요합니다.
   • 과거의 관계에서 부정적인 경험을 하면 겁을 먹을 수 있습니다. 진지한 관계에서 처음으로 불안이나 불편함을 느꼈을 때를 생각해 보십시오. 이것은 그 이유를 밝힐 수 있습니다.
4. 4 일기를 쓰세요. 헌신에 대한 두려움에 대해 일기에 시간을 내십시오. 일기를 쓰는 것은 감정을 명확히 하고 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 서면 보고서는 또한 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되어 자존감을 높일 수 있습니다.
   • 철자나 구두점에 대해 걱정하지 않고 내면의 비평가를 끄고 빨리 쓰십시오.
   • 정기적으로 일기를 쓰는 습관을 갖도록 노력하십시오. 많은 사람들이 아침에 일어나서 마음을 비우고 집중하기 위해 약 20분 정도 걸립니다.
   • 명확하게 하는 요점이 있는지 확인하기 위해 작성된 내용을 다시 읽으십시오. 로깅은 프로세스이므로 정기적으로 나타나지 않더라도 걱정하지 마십시오.
5. 5 가능한 헌신 공포증에 대해 삶의 다른 영역을 탐색하십시오. 스트레스나 불안을 자주 유발하는 측면에 주의를 기울이고 헌신에 문제를 돌릴 수 있는지 생각해 보십시오. 헌신에 대한 두려움이 관계와 삶의 다른 영역에서 나타납니까? 패턴을 발견하면 이 악순환을 끊는 방법에 대해 심리학자와 상담할 수 있습니다.
   • 예를 들어, 당신은 어딘가에 정착하거나 내 집을 살 생각에 겁이 나서 여러 해 동안 살았던 지역에서 아파트를 임대합니다. 또는 장래에 선택의 폭이 줄어들지 않을까 염려되어 원하는 직책에 대한 직업 훈련 프로그램을 거절했을 수도 있습니다.
   • 한 직업에 오래 머무르는 것이 어려울 수 있습니다. 영구 고용 기록이 없으면 향후 경력에 어려움을 겪거나 정체될 수 있습니다. 직업 상담사를 만나 자신의 직업적 목표를 확인하고 상황에 도움이 될 수 있는 실행 계획을 세우십시오.
   • 관계 없는 약속에 대한 공포증에 대처하기가 더 쉬운 이유를 찾으십시오. 예를 들어, 고가의 품목에 대한 정보를 먼저 수집하면 값비싼 품목을 더 쉽게 구매할 수 있습니다. 또는 일관성의 열쇠가 계획을 고수한 것에 대한 보상이 될 수도 있습니다. 예를 들어, 2년 동안 직장을 그만두지 않으면 크루즈로 보상을 받게 됩니다.

방법 2/3: 진지한 관계에 전념하기

1. 1 현실적인 기대를 갖고 비교를 중단하십시오. "완벽한" 관계란 없다는 것을 이해하십시오. 모든 관계에는 걸림돌이 있지만 모든 관계에는 고유하고 멋진 측면도 있습니다. 자신의 관계를 다른 사람의 관계나 TV 시리즈나 영화의 관계에 비유하고 있다면 그렇게 하지 않는 것이 중요합니다.
   • 모든 부부는 다투다. 결국 갈등을 억제하는 것은 관계에 좋지 않습니다. 때때로 두 사람 사이에 의견 차이가 있을 것으로 예상됩니다.
   • 모든 커플에는 파트너에 대한 일종의 불만이 있습니다(사람들이 인정할 준비가 되었는지 여부는 중요하지 않습니다!). 성숙한 부부는 한 파트너의 행동이 다른 파트너의 가치를 위반하지 않는 한 선택한 파트너에게는 항상 불쾌하거나 짜증나는 일이 있을 것이며, 이는 사임해야 한다는 것을 이해합니다.
2. 2 파트너와 채팅하세요. 놀라움을 피하거나 양측의 신뢰 문제를 피하기 위해 아무 것도 숨기지 마십시오. 사랑하는 사람이 두려움에 대처하는 데 도움을 줄 수 있도록 두려움에 대해 정직하십시오.
   • 당신이 다루어야 할 문제와 그것이 당신을 어떻게 느끼게 하는지에 대해 구체적으로 설명하십시오. “어젯밤에 우리가 언제 약혼할 건지 물었잖아요. 너에게 심리적 압박을 느꼈다"고 말했다. 그러한 문구는 "당신은 항상 결혼식에 대해 나에게 압력을 가합니다!"보다 낫습니다.
   • 자신의 말로 들은 것을 적극적으로 듣고 다시 말함으로써 사랑하는 사람에게 공감을 표현하십시오. 예를 들어, 당신의 여자친구가 “당신이 나와 결혼하고 싶어할지 모르겠다”고 말한다면 당신은 “당신은 내가 당신과 결혼하기 싫을까봐 걱정하고 있는 것입니다.”라고 대답할 수 있습니다. 이것은 파트너의 입장을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 실수를 하거나 그의 감정을 상하게 했다면 사과하십시오. 그 사람에게 상처를 준 행동에 대해 책임을 집니다. 예를 들면: "어젯밤에 전화하지 못해서 미안해. 이제 무엇이 당신을 걱정하게 했는지 이해합니다." 사과하는 것은 약한 것이 아님을 기억하십시오. 사과는 겸손, 따뜻함, 신뢰를 보여줍니다.
   • 둘 다 관계에서 도움이 필요한 경우 커플 치료는 서로 더 잘 의사 소통하는 방법을 가르쳐 줄 수 있습니다. 이 분야를 전문으로 하는 심리학자를 찾으십시오.
3. 3 파트너에게 두려움을 설명하십시오. 물론, 그는 당신이 그에게 자신을 맡기는 것을 두려워한다는 사실을 알고 화를 낼 수도 있지만, 그것은 그를 어둠 속에 가두는 것보다 낫습니다. 약속에 대한 두려움에 대해 정직하다면 관계를 유지하는 데 아무런 문제가 없다는 것을 기억하십시오. 파트너는 원할 때 언제든지 관계를 끝낼 수 있습니다. 하지만 자신에 대한 내면의 일을 하고 진지한 관계를 두려워하는 이유를 대략 이해하기를 바랍니다.
   • 당신은 이렇게 말할 수 있습니다. “나는 당신을 정말로 걱정하지만, 우리가 가까워질수록 당신을 더 많이 사랑할수록 더 당신을 밀어내고 싶은 충동을 느낀다는 것을 깨달았습니다. 당신이 뭔가 잘못하고 있기 때문이 아닙니다. 무서워서 그래.”
   • 이해를 요청하십시오. 다음과 같이 말하십시오. 나는 이전 관계 이후에 일을 서두르는 것을 두려워합니다. 네가 나를 지지하고 덜 두렵게 도와줄 수 있을 거라고 생각해?"
4. 4 미래에 대한 개인적인 목표에 대해 생각해 보십시오. 5년 또는 10년 후의 삶을 어떻게 보고 싶은지 결정하십시오. 진지하고 장기적인 관계(결혼 여부)에 대한 미래의 그림에 자리가 있습니까? 가족을 갖고 싶습니까? 사랑하는 사람과 생각에 대해 이야기하십시오.
   • 당신과 당신의 중요한 상대방이 서로에 대한 더 심각한 의무(예: 동거 또는 결혼)에 대해 논의하고 있고 상황이 너무 빨리 진행되고 있다고 느낀다면 그에 대해 이야기하십시오. “당신이 이 단계를 밟을 준비가 되어 있다는 것을 알고 있지만 걱정스럽습니다. 내가 이 아이디어에 익숙해질 때까지 기다릴 준비가 되셨습니까?" 파트너에게 시간을 얼마나 줄 수 있는지 물어보십시오.
   • 이 기간 동안 헌신에 대한 두려움을 없애고 정말로 이 사람과 함께 있고 싶은지 고려하는 것도 중요하다는 것을 기억하십시오. 관계를 유지하고 위의 신호를 기대하지 마십시오.
5. 5 사랑하는 사람과 데이트하는 이유를 기억하십시오. 당신이 그것을 선택하게 된 이유를 다시 방문하고 왜 여전히 그것에 관심이 있는지 생각해보십시오. 당신이 그것에 대해 좋아하는 것들의 목록을 만드는 것이 도움이 될 수 있습니다.
   • 이 목록을 도피하는 것이 불안하거나 불안할 경우 언제든지 액세스할 수 있는 안전한 장소에 보관하십시오. 당신이 이 사람을 어떻게 평가하는지에 대한 당신의 말은 당신이 집중하고 집중하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 파트너에게 목록을 보여주세요. 당신이 그를 얼마나 감사하게 생각하는지 알게 되면 그는 매우 감동적이라는 것을 알게 될 것입니다.

방법 3/3: 데이트 여행 이해하기

1. 1 구체적인 계획을 세우고 취소하지 마십시오. 애착 공포증은 계획을 세우거나 초대를 명확하게 수락하는 것으로 유명합니다. 날짜를 일주일 전에 미리 정하고(또는 편안한 지대 외부에서 다른 시간 프레임을 선택) 취소하지 않는 것이 중요합니다.
   • "한번 가보겠습니다" 또는 "할 수 있을 것 같다"라고 말하지 마십시오. "예, 오고 싶습니다"라고 말하고 약속을 지키십시오.
2. 2 비정상적인 행동을 중지하십시오. 당신이 난잡한 섹스에 중독되어 있다면, 당신의 행동이 누군가와 친밀한 관계를 추구한 결과일 수 있음을 이해하십시오. 다음에 친근한 섹스를 하고 싶은 충동을 느끼면 친구에게 전화를 걸고 채팅을 해보세요.
   • 친한 친구에게 전화를 걸어 커피숍, 바 또는 대화할 수 있는 다른 장소에서 만나자고 제안하십시오.
3. 3 당신이 전화하지 않을 사람들의 번호 수집을 중지합니다. 다른 사람들이 실망하게 만들지 마십시오. 당신이 그 사람과 계속할 생각이 없다면, 그들을 오도하지 마십시오.
   • 파티에서 누군가와 채팅을 하고 있다고 가정해 보겠습니다. 남자가 말합니다: "들어봐, 우리 언젠가 만날 수 있을까?" 당신은 당신이 이야기하는 사람이 당신에게 그다지 매력적이지 않다는 것을 알고 있으며 관계를 지속하는 데 관심이 없습니다."고마워, 하지만 지금은 사귈 기분이 아니야." 또는 "당신은 너무 귀엽지만, 지금은 개인적인 문제를 해결하는 중입니다."라고 말하십시오.
4. 4 당신이 정말로 아끼는 사람을 얻으십시오. 종종 헌신에 대한 두려움이 있는 사람들은 잠재적인 관계뿐만 아니라 거절을 두려워하기 때문에 진정으로 좋아하는 사람들에게 손을 내밀지 않습니다. 오히려 그들은 공통점이 거의 없는 사람들이나 미래에 대한 비전이 없는 사람들에 만족하는 경우가 많습니다.
   • 당신과 공통의 가치를 공유하는 사람을 위해 노력하십시오. 누군가와 진실한 관계를 발전시키려면 그 관계가 구축되는 몇 가지 공통 기반을 공유해야 합니다. 그것은 공유된 문화나 신앙, 직업이나 가족에 부여하는 가치, 또는 두 사람 모두 다른 사람들에게서 가치 있게 여기는 성격 특성과 같은 것일 수 있습니다.
   • 기회를 잡고 정말 좋아하는 사람에게 데이트 신청을 해보세요. 거절은 고통스럽고 실패처럼 느껴질 수 있지만 이것이 세상의 끝이 아니라는 것을 깨닫게 될 것입니다. 실패를 용감한 기회로 여기십시오.
   • 그 사람이 답례로 답장을 보내면 훌륭합니다! 과감하게 시간을 내어 그에게 알리십시오. 당신은 "나는 당신을 매우 좋아하고 당신을 더 잘 알고 싶지만 과거에 힘든 시간을 보냈습니다. 이제 서두르지 않으려는 마음으로 이해해주셨으면 좋겠다"고 말했다.