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• 단계
• 방법 1/3: 자신을 제어하는 ​​방법
• 방법 2/3: 도움을 받는 방법
• 방법 3/3: 문제가 있는지 확인하는 방법

인터넷에 너무 많은 시간을 할애하면 정서적, 신체적 건강 문제가 발생하고 사랑하는 사람과의 관계가 악화되며 학업 성과와 직장에서의 생산성이 저하될 위험이 높아집니다. 인터넷 중독은 점점 더 많은 사람들의 삶에 영향을 미칩니다. 이 문제에 익숙하다면 인터넷 사용 시간을 제한하기 시작하고 다른 활동으로 인생을 채우고 도움을 구하면 문제를 해결할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 자신을 제어하는 ​​방법

1. 1 인터넷 중독이 방해하는 활동의 목록을 만드십시오. 당신이 즐기는 모든 활동과 당신이 끊임없이 인터넷 서핑을 하고 있다는 사실 때문에 시간을 할애할 수 없는 모든 활동을 포함하십시오. 이 목록은 당신을 화나게 하기 위한 것이 아닙니다. 온라인에서 시간을 줄이도록 동기를 부여해야 합니다.
2. 2 인터넷에서 일정 시간 이상을 보내지 않는 것을 목표로 삼으십시오. 일부 유형의 중독과 달리 인터넷 중독은 일상 생활에서 자주 사용되기 때문에 완전히 극복하기 어려울 수 있습니다. 그러나 이 활동에 보내는 시간을 제한할 수 있습니다.
   • 공부나 일을 위해 인터넷에서 보내는 시간을 계산하지 마십시오.
   • 해야 할 다른 일과 더 많은 시간을 보내고 싶은 활동(수면, 사랑하는 사람과의 사교, 스포츠, 통근, 직장, 학교 등)의 목록을 만드십시오.
   • 이러한 활동에 일주일에 얼마나 많은 시간을 할애해야 하는지 생각해 보십시오.
   • 휴식과 개인 업무를 위한 자유 시간을 계산하십시오. 남은 시간에는 온라인 오락을 위해 몇 시간을 따로 떼어 두십시오. 중독을 다루는 다른 방법을 시도하기로 결정했다면 이 정보에 따라 안내를 받을 것입니다.
3. 3 새 일정을 만듭니다. 인터넷에 시간이 많이 걸린다면 다른 일에 몰두하여 문제를 해결할 수 있습니다. 할 일이 더 많다면 인터넷을 할 시간이 충분하지 않을 것입니다. 예를 들어, 매일 밤 집에서 컴퓨터를 멀리할 수 없다면 일상을 변경하여 이 시간에 쇼핑을 하거나 집 청소를 하거나 컴퓨터 앞에 앉지 못하게 하는 다른 일을 해야 합니다. 컴퓨터.
4. 4 외부 방해 요소를 사용하십시오. 누군가 또는 무언가가 인터넷에서 당신을 산만하게한다면 매우 도움이 될 것입니다. 산만함은 외부적일 것이기 때문에 당신의 책임이 사라질 것입니다. 다른 일을 할 시간이 있을 것입니다.
   • 컴퓨터를 꺼야 하는 순간에 울리도록 알람을 설정할 수 있습니다. 처음에는 어려울 수 있지만 포기해서는 안됩니다. 목표를 기억하십시오.
   • 인터넷 서핑을 방해하는 다양한 활동과 활동을 계획하십시오. 예를 들어, 오후에 인터넷에서 자주 사라지는 것을 안다면 이 시간에 회의와 업무를 예약하십시오.
   • 중독을 퇴치하는 데 도움이 되는 수많은 앱이 있습니다. 그들 중 일부는 일정 시간이 경과할 때까지 인터넷을 끌 수 있습니다.
5. 5 우선 순위를 지정합니다. 인터넷 중독은 더 중요한 것을 더 자주 기억함으로써 극복할 수 있습니다. 인터넷을 사용하지 않고 해야 할 일의 목록을 만들고 인터넷에서 보내는 시간과 관련하여 중요한 순서대로 순위를 매기십시오.
   • 예를 들어, 필요하지 않거나 좋아하지 않는 내용이 있는 사이트를 탐색하기보다 오랫동안 보고 있던 책을 읽고 싶다고 결정할 수 있습니다.
   • 인터넷과 실생활에서 일을 하는 것의 중요성을 비교하십시오. 예를 들어, 소셜 미디어가 아닌 직접 친구와 더 많은 시간을 보내겠다고 약속하십시오.
   • 인터넷에서 페이지를 넘기기 전에 하고 싶은 일의 목록을 만들 수도 있습니다. 예를 들어, 컴퓨터를 켤 때마다 방을 청소하겠다고 약속하십시오.
6. 6 문제가 있는 앱, 웹 사이트 및 습관을 피하십시오. 인터넷에서 종종 같은 것에 시간을 보낸다는 것을 알고 있다면 완전히 포기하십시오. 온라인 게임, 소셜 미디어, 도박 및 온라인 쇼핑은 대부분 중독성이 있지만 모든 온라인 활동이 문제가 될 수 있습니다.
7. 7 알림 카드를 사용하세요. 인터넷 중독에 대한 시각적 알림과 이를 극복하려는 욕구는 인터넷 사용 시간을 줄이는 데 도움이 됩니다. 카드나 스티커 메모에 자신에게 할 메시지를 적어 눈에 잘 띄는 곳에 두거나(컴퓨터 위나 근처, 냉장고 위, 테이블 위) 휴대합니다. 다음은 이러한 메시지의 몇 가지 예입니다.
   • "이 게임은 친구들과 보낼 수 있는 시간이 많이 걸립니다."
   • "나는 인터넷에서 밤새도록 보내는 기쁨을 얻지 못한다."
   • "오늘은 노트북을 가지고 자지 않겠습니다."
8. 8 스포츠에 들어가십시오. 운동은 여러 가지 이유로 유익합니다. 스포츠는 건강을 강화하고 기분을 개선하며 사람을 자신감 있게 만들고 수면을 개선합니다. 인터넷 중독을 극복하고 싶다면 스포츠가 시간 효율적인 활동이 될 수 있습니다.

방법 2/3: 도움을 받는 방법

1. 1 상담 그룹을 찾습니다. 점점 더 많은 사람들이 인터넷 중독의 희생자가 되고 있으며 이제 다양한 방법으로 도움을 받을 수 있습니다. 심리 지원 그룹을 통해 사람들과 의사 소통하고 문제를 해결하는 방법을 찾고 필요한 모든 정보를 찾을 수 있습니다. 귀하의 도시에 인터넷 중독자를 위한 심리 지원 그룹이 있는지 알아보십시오.
2. 2 심리 치료사와 약속을 잡으십시오. 인터넷 중독 치료를 전문으로 하는 전문가의 도움은 불필요하지 않습니다. 치료사는 온라인 시간을 줄이는 데 도움을 주고, 다른 활동으로 바쁘게 지내는 방법을 보여주며, 중독에 기여한 습관과 내부 이유를 설명할 수 있습니다. 친구 사이에서 심리 치료사의 연락처를 찾거나 의사에게 전문의에게 의뢰하도록 요청하십시오.
   • 동기 부여 상담 및 현실 치료 기술은 종종 인터넷 중독을 치료하는 데 사용됩니다. 심리 치료사는 자세한 답변이 필요한 질문을 하고 적극적으로 경청하며 환자가 자신의 문제를 이해하도록 돕습니다.
3. 3 가족 치료를 시도하십시오. 인터넷 중독은 귀하뿐만 아니라 귀하의 가족에게도 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다(모두 특정 상황에 따라 다름). 이 경우 가족 치료를 통해 양 당사자가 문제의 본질을 이해하고 문제를 해결하기 시작할 수 있습니다. 가족은 또한 중독을 극복하는 데 도움이 되는 심리적 지원을 제공할 수 있습니다. 심리 치료사는 작업 방향에 대해 생각하는 데 도움을 주거나 적절한 전문가를 추천할 수 있습니다.
4. 4 재활센터에 가세요. 인터넷 중독의 문제가 증가함에 따라 일부 재활 센터에서는 특별 프로그램을 제공하기 시작했습니다. 그곳에서 인터넷을 멀리하고 중독을 극복할 수 있습니다.
5. 5 특수 약물을 시도하십시오. 인터넷 중독을 치료하는 특별한 약물은 없으며 중독에 대한 약물 치료법은 여전히 ​​개발되고 있습니다. 그러나 에스시탈로프람, 부프로피온, 메틸페니데이트 및 날트렉손과 같은 약물은 일부 인터넷 중독자들에게 도움이 되었습니다. 약을 먹을 준비가 되었다면 의사와 상의하십시오.

방법 3/3: 문제가 있는지 확인하는 방법

1. 1 온라인에서 보내는 시간을 추적하세요. 거의 모든 사람들이 매일 인터넷을 사용하지만 중독이 있는 사람은 필요 이상으로 인터넷에 시간을 보내 일, 공부 및 본격적인 개인 생활을 해칩니다. 시작하려면 하루에 인터넷에서 보내는 시간과 이것이 다른 모든 것에 어떤 영향을 미치는지 기록해 보십시오. 인터넷에 대한 과도한 취미는 다음과 같은 결과를 초래할 수 있습니다.
   • 사람은 의도한 것보다 더 많은 시간을 인터넷에서 보냅니다. 메일을 확인하고 싶은 충동은 몇 시간 동안 쓸모없는 온라인 활동으로 이어집니다.
   • 사람은 다른 일로 바쁘더라도 인터넷에 빠르게 액세스하는 방법에 대해 생각합니다.
   • 인터넷의 만족도가 같은 수준으로 유지되도록 사람은 점점 더 많은 시간을 보낼 필요가 있습니다.
2. 2 온라인에서 보내는 시간이 기분이나 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다는 징후를 찾으십시오. 인터넷을 너무 자주 사용하면 정서적 문제가 발생할 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 중독을 의미합니다.
   • 인터넷에 접속할 기회가 없거나 인터넷 사용 시간을 제한해야 하는 경우 불안, 분노, 짜증;
   • 현실이나 감정적 문제를 피하기 위한 방법으로 인터넷을 사용하는 것;
   • 해야 할 일이나 이전에 좋아했던 일을 하는 대신 인터넷에서 시간을 보내고 싶은 욕구;
   • 인터넷 사용에 대한 수치심, 죄책감 또는 혐오감;
   • 반복적인 시도에도 불구하고 인터넷 사용 시간을 줄이는 데 실패했습니다.
3. 3 인터넷이 건강을 해친다는 징후를 찾으십시오. 인터넷 중독은 건강에 위험하지만 증상이 즉시 나타나지 않거나 인터넷 중독과의 연관성이 명확하지 않을 수 있습니다. 인터넷 중독은 다음을 유발할 수 있습니다.
   • 살찌 다;
   • 체중 감량;
   • 두통;
   • 허리 통증;
   • 터널 증후군;
   • 수면 부족.
4. 4 인터넷이 당신의 관계를 해치고 있는지 고려하십시오. 인터넷 중독은 신체적, 정서적 웰빙뿐만 아니라 개인 및 직장 관계에도 해로울 수 있습니다. 다음 징후에 주의하십시오.
   • 인터넷 중독으로 인한 실직 또는 생산성 감소;
   • 학교 또는 대학 성적의 악화;
   • 대인 관계의 문제(예: 인터넷을 통한 싸움);
   • 인터넷 의존으로 인한 관계의 붕괴;
   • 온라인에서 얼마나 많은 시간을 보내는지 거짓말(남편이나 아내, 친척, 동료 등)
   • 인터넷을 위해 사랑하는 사람과의 의사 소통을 거부합니다.
5. 5 어린이의 인터넷 중독 징후를 인식하는 방법을 배웁니다. 인터넷은 여러 곳에서 사용할 수 있고 모든 연령대의 사람들이 사용하기 때문에 어린이를 포함하여 누구나 중독에 걸릴 수 있습니다. 그러나 부모는 자녀가 인터넷에서 보내는 시간을 조절할 수 있으므로 특히 전문가와 상담하면 중독을 없앨 수 있습니다. 어린이의 인터넷 중독 징후는 다음과 같습니다.
   • 사기성 수단으로 인터넷에 액세스하는 행위
   • 아이가 인터넷에서 보낸 시간에 대해 거짓말;
   • 부모가 전자 장치를 가져가고 인터넷 액세스를 차단할 때의 분노와 짜증;
   • 가능한 한 빨리 인터넷으로 돌아가고자 하는 강한 열망;
   • 인터넷을 위해 밤에 잠을 거부;
   • 집안일, 숙제 및 기타 작업을 거부하거나 이러한 모든 것을 기억하지 못합니다.
   • 인터넷에서 사람들과의 새로운 연결의 출현(특히 실생활에서의 관계가 동시에 악화되는 경우)
   • 아동이 이전에 즐겼던 활동에 대한 흥미 상실