콘텐츠

• 단계
• 파트 1/3: 스포츠를 하기
• 3/2부: 균형 잡힌 식단
• 3/3부: 의지와 동기 부여
• 팁

건강을 유지하는 것은 인생에서 큰 보너스이며 행복하고 건강한 사람으로 이어질 수 있습니다. 건강하고 건강하게 유지하면 외모와 기분이 좋아질 뿐만 아니라 당뇨병, 심장마비, 고콜레스테롤 및 고혈압과 같은 의학적 합병증의 위험도 낮아집니다. 인내심과 야망을 가지고 사용할 수 있는 건강하고 건강한 상태를 유지하는 데 도움이 되는 많은 전략이 있습니다.

단계

파트 1/3: 스포츠를 하기

1. 1 걷기 시작, 가벼운 흔들림 또는 자전거를 타십시오. 속도와 상관없이 걷기, 조깅 또는 자전거 타기는 근육을 자극하고 혈액 순환을 자극하는 활동이기 때문에 건강한 생활 방식에서 매우 중요한 부분입니다. 무릎을 구하거나 몸의 통증을 피해야 하는 경우 사이클링이 최고의 솔루션입니다.
   • 일정에 맞는 매일의 걷기, 달리기 또는 여행으로 시작하십시오(예: 매일 오후 6시에 달리기). 시간이 지남에 따라 거리, 속도 및 시간을 늘릴 수 있습니다.
   • 더 많이 걷기 위해 더 많은 노력을 기울이십시오. 예를 들어, 상점에서 쇼핑하는 경우 출구에서 가장 먼 지점에 주차를 시도하여 길을 따라 몇 걸음 더 걸어야 합니다.
   • 직장/학교까지 걷거나 자전거를 타십시오. 직장이나 학교와 충분히 가깝다면 걷거나 자전거를 타는 것이 좋습니다.
   • 조깅을 한다면 살을 빼기 위해 최소 1km를 달려야 하지만, 자신의 페이스에 맞게 움직이는 것이 매우 중요하다.
2. 2 집에서 운동하기. 모든 사람이 체육관에 갈 시간이나 돈이 있는 것은 아니며 그럴 필요도 없습니다. 집에서 스포츠를 하는 것은 매우 간단하며 큰 이점이 될 수 있습니다. 가정 운동에는 다음이 포함됩니다.
   • 푸시업. 바닥이나 벽의 무게를 사용하여 상체 근력을 강화하십시오.
   • 몸통의 리프트. 리프트는 바닥에 누워서 수행할 수 있으며 더 고급 기술로 의자나 운동 공을 사용하여 수행할 수 있습니다.
   • 요가. "머리 아래로 개" 또는 "태양 경례"와 같은 요가 연습은 카펫이나 요가 매트에서 하기 쉽습니다.
3. 3 체육관에서 운동하십시오. 체육관의 분위기를 좋아하고 회원 자격을 가질 수 있다면 체육관은 건강을 유지하기에 좋은 장소입니다.
   • 심혈관 장비와 웨이트를 사용하되 주의하고 너무 많은 웨이트를 사용하지 마십시오. 작은 덤벨을 사용하면 더 높은 무게로 매우 빠르게 이동하는 것을 볼 수 있습니다.
   • 강사 또는 전문가로부터 근력 훈련 및 토닝 기술을 배우십시오.
4. 4 지역 스포츠 팀에 가입하십시오. 체육관이나 무료 교육의 팬이 아니라면 지역 스포츠 팀에 합류하는 것이 나가서 운동을 하고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 좋은 방법이 될 수 있습니다! 많은 도시에는 특정 요일에 경기를 하기 위해 모이는 스포츠 팀이 있습니다.
   • 가장 인기 있는 도시 스포츠는 바운서, 파이오니아볼, 배구, 농구 및 영원한 프리스비입니다.

3/2부: 균형 잡힌 식단

1. 1 정크 푸드를 제거하십시오. 건강한 생활 방식의 가장 중요한 구성 요소 중 하나입니다. 많은 사람들이 이것을 무시하지만 운동하고 정크 푸드를 많이 먹으면 몸매가 좋지 않습니다. 정크 푸드는 거의 즉시 지방으로 변하기 때문입니다. 건강에 해로운 음식에는 영양소가 거의 또는 전혀 포함되어 있지 않지만 소금과 설탕은 많이 포함되어 있습니다. 이러한 이유로 섭취 후 신체의 당 수치가 떨어지고 심각한 에너지 부족을 경험하게 됩니다. 피해야 할 음식:
   • 설탕 함량 높음: 도넛, 타르트, 쿠키, 푸딩, 아침용 시리얼, 통조림 또는 말린 과일, 탄산음료.
   • 고지방: 가공육, 버터, 경화유(코코넛, 야자수), 마가린, 치즈, 동물성 지방(노트: 치즈는 지방함량이 높지만 몸에 좋은 다량영양소인 단백질도 풍부합니다. 숙성 치즈와 가공되지 않은 치즈가 최선의 선택입니다.)
   • 고 콜레스테롤: 달걀 노른자, 튀긴 음식, 마요네즈.
   • 고과당 옥수수 시럽(HFCS)과 글루타민산나트륨(MSG)이 포함된 모든 것을 피하십시오.
2. 2 제대로 먹어. 매일 스스로 요리할 시간이 없다면 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다. 그러나 레스토랑과 음식 배달에서도 건강한 대안을 찾으십시오. 건강하고 균형 잡힌 식단이 에너지와 생산성을 높이고 신진대사를 가속화하며 신체에 필요한 영양소와 비타민을 섭취하기 때문에 더 행복한 사람이 될 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 먹을 음식:
   • 신선한 과일과 채소: 멜론, 바나나, 사과, 오렌지, 당근, 양파, 브로콜리, 옥수수 등 (노트: 이 과일과 채소는 통조림이 아닌 신선해야 합니다. 올리브유에 야채볶음을 하시면 더 맛있게 드실 수 있습니다.) 샐러드를 만든다면 꽃은 많이 만들수록 좋다!
   • 유기농 육류: 생선, 가금류 및 송아지 고기. 고기를 굽는 대신 올리브 오일이나 허브 레몬 주스로 고기를 구워보세요.
   • 시리얼: 통곡물 토스트, 오트밀, 파스타.
   • 단백질이 풍부한 식품: 두부, 대두, 달걀 흰자, 견과류, 코티지 치즈, 퀴노아.
   • 섬유질이 풍부한 식품: 콩류, 검은콩, 완두콩, 배, 라즈베리, 귀리 겨.
3. 3 복합탄수화물과 단순탄수화물의 차이를 이해한다. 단순 탄수화물은 영양가가 거의 없는 하나 또는 두 개의 당 분자로 구성된 탄수화물입니다. 복합 탄수화물은 일련의 설탕으로 구성되어 있지만 섬유질이 매우 풍부하고 유익한 비타민과 미네랄을 함유하고 있습니다.
   • 단순 탄수화물의 예로는 설탕, 시럽, 잼 및 사탕이 있습니다.
   • 복합 탄수화물의 예로는 통곡물과 야채가 있습니다.
4. 4 먹을 때를 안다. 식사를 거르지 않는 것이 정말 중요합니다. 많은 사람들이 식사를 거르면 살이 빠진다고 생각하지만 이는 사실이 아닙니다. 사실, 음식을 피하면 신진대사 속도가 느려지고 신체에 필요한 영양소가 손실될 수 있습니다. 다음은 건강한 식사와 간식의 몇 가지 예와 섭취 시기입니다.
   • 가벼운 아침 식사: 자몽과 토스트 한 조각을 곁들인 계란 흰자(계란 흰자에 양파나 버섯 등의 야채를 섞어도 됨).
   • 아침 간식: 딸기가 든 요구르트.
   • 점심: 단백질 샐러드(드레싱 주의)(닭구이 또는 칠면조 구이).
   • 매일 간식: 아몬드와 땅콩 버터 한 숟가락을 곁들인 사과, 오렌지 또는 바나나.
   • 저녁: 레몬, 현미, 아스파라거스를 곁들인 구운 연어.
5. 5 물을 충분히 마셔 라. 사람의 몸은 50~65%가 수분으로 채워져 있습니다. 몸은 이 물을 땀으로 배출하므로 보충해야 합니다.
   • 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 마셔야 하는 물의 양을 계산하려면 체중에 30을 곱하십시오. 예를 들어 체중이 60kg이라면 하루에 1800ml의 물을 마셔야 합니다.
   • 운동을 하면 땀의 형태로 나오는 수분을 회복하기 위해 섭취하는 물의 양을 늘려야 합니다.

3/3부: 의지와 동기 부여

1. 1 당신의 계획에 충실하십시오. 당신은 할 수 있습니다. 당신은 당신의 행동을 통제할 수 있는 유일한 사람이며 의지가 당신을 행복하게 할 수 있습니다!
   • 매일의 계획을 지키거나 격일로 운동하십시오. 따라야 할 일과가 있으면 운동을 하거나 건강한 점심을 먹는다고 생각하는 것보다 훨씬 더 쉽게 일과를 지킬 수 있습니다.
2. 2 다른 사람들이 당신을 모욕하게 하지 마십시오. 체육관에 있고 가벼운 무게를 사용하는 경우 거대한 바벨을 사용하는 이웃이 당신을 놀라게하지 마십시오. 자신의 속도로 일하고 있고 그것이 자신에게 적합하다는 것을 알아두십시오. 당신이 당신의 일정을 계속 따르면, 당신이 설정한 목표를 달성할 수 있습니다.
3. 3 주변 사람들이 당신과 합류하고 싶은지 확인하십시오. 당신의 건강과 건강을 돌봐줄 누군가가 있다면 도움이 될 수 있습니다. 그들의 추가된 동기는 매우 고무적일 수 있으며 관계를 강화하는 좋은 방법이기도 합니다.
   • 가족, 직장 동료 또는 급우, 이웃(그들과 좋은 관계가 있는 경우) 또는 지역 친구에게 이에 대해 물어보는 것이 좋습니다.
4. 4 자신을 애지중지하십시오. 스스로 목표를 설정하고 달성하면 보상을 받습니다.
   • 예를 들어, 일정과 영양에 충실하고 20분 대신 30분 동안 조깅을 하여 한 주의 목표를 달성했다면 금요일 밤에 좋아하는 간식을 조금씩 먹으면서 탐닉할 수 있습니다.
5. 5 자신을 믿으십시오. 다른 사람들이 어떻게 생각하는지 걱정하지 마십시오. 당신이 자신의 몸매를 유지하려는 목표를 달성할 수 있다고 결심하고 믿는다면 당신은 해낼 수 있습니다! 기분이 좋을 때의 감정을 파악하고 매일 그 목표를 달성하도록 노력하십시오.
   • 웰빙과 건강의 길을 계속 따라가서 자신에게 동기를 부여하십시오. 당신은 기분이 좋고, 당신은 잘 보이고 싶어, 당신은 건강하고 싶어 ... 그리고 당신은 확실히 그것을 달성 할 수 있습니다!

팁

• 그것을 과용하지 마십시오. 천천히 움직이며 자신의 수준에 맞게 훈련하십시오. 이전에 달리기를 한 적이 없다면 7km를 달리기 시작하지 마십시오.