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• 단계
• 방법 1/3: 바인딩을 사용하여 펀칭백 부착
• 방법 2/3: 바인딩을 사용하여 펀칭백 부착
• 방법 3/3: 다른 방법으로 펀칭백 놓기
• 경고

펀칭백은 근력 운동을 통해 팔과 다리를 강화하고 강도 높은 유산소 운동을 제공하는 운동 기구입니다. 프로 복서가 되거나 펀칭백으로 훈련하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 가방은 천장, 벽 또는 집에 ​​설치할 수 있는 스탠드의 마운트에 부착됩니다.

단계

방법 1/3: 바인딩을 사용하여 펀칭백 부착

1. 1 배를 놓을 위치를 결정하십시오. 집에서 적절한 위치를 생각하십시오. 지하실이나 연습실이 있습니까? 배의 위치는 집에 여유 공간이 얼마나 있는지에 따라 다릅니다.
   • 천장 장착 또는 벽 장착 중에서 선택하십시오. 편안한 운동을 위해 가방 주위를 360도 움직일 수 있도록 노력하세요. 이 배열은 격렬한 운동과 움직임을 수행하는 데 도움이 됩니다.
   • 가방을 방 중앙에 걸면 물건이 부러지거나 벽에 부딪혀 다칠 가능성이 있습니다.
   • 대부분의 사람들은 지하실이나 차고의 천정에 펀칭백을 부착합니다.
2. 2 튼튼한 지지대를 찾으십시오. 지지 빔은 천장을 따라 짧은 거리를 달리는 좁은 빔입니다. 일반적으로 지지대 사이의 거리는 40cm이지만 때로는 60cm입니다.대부분의 사람들은 더 나은 이동성을 위해 가방을 천장에 걸어두는 것을 선호합니다. 이 결정을 내릴 때 빔이 잘 지지되는지 확인하십시오. 빔은 무거운 가방의 무게를 지지할 뿐만 아니라 스윙할 때 지지할 수 있어야 합니다. 지지대를 찾는 가장 쉬운 방법 중 하나는 못 찾기를 사용하는 것입니다.
   • 지지 빔을 찾는 또 다른 방법은 탭하는 것입니다. 천장을 따라 노크하십시오. 둔한 소리가 들리면 이곳에 빔이 없습니다. 지지대를 두드리면 소리가 바뀌고 나무를 두드리고 있기 때문에 소리가 들리지 않습니다.
   • 벽과의 거리를 측정하여 지지대를 찾을 수 있습니다. 테이프를 벽 가장자리에 대고 40cm를 측정한 다음 천장의 원하는 지점에 도달할 때까지 40cm를 계속 측정합니다. 표면을 두드려서 빔이 이 위치에 숨겨져 있는지 다시 한 번 확인합니다.
   • 잘못하면 천정에 펀칭백을 설치하면 집에 심각한 피해를 줄 수 있습니다. 이것이 충분히 강한 빔을 찾는 것이 중요한 이유입니다. 서까래나 천장 조인트에 펀칭 백을 걸면 건식 벽체가 깨질 위험이 있습니다.
   • 펀칭 백을 부착하는 데 사용되는 천장 빔은 백의 무게 이상을 지탱할 수 있어야 합니다.
3. 3 지지대에 구멍을 뚫습니다. 이 구멍에 아이볼트를 삽입합니다. 먼저 아이볼트를 구멍에 조인 다음 렌치로 조입니다.
   • 고리는 아이볼트 대신 사용하면 안 되며 가방 무게로 인해 떨어질 수 있습니다.
4. 4 배를 매달아라. 모서리에 체인을 부착하십시오. 무거운 가방을 가지고 와야 합니다. 체인에 부착하는 후크도 포함되어야 합니다. 마지막으로 가방을 아이볼트에 걸어줍니다.
5. 5 백 설치의 안전성을 확인하십시오. 가방을 여러 번 눌러 잘 고정되는지 확인합니다. 고정 장치가 약하거나 신뢰할 수 없는 경우 백을 다시 설치하십시오.

방법 2/3: 바인딩을 사용하여 펀칭백 부착

1. 1 마운트를 구입하십시오. 저렴한 것부터 매우 비싼 것까지 다양합니다. 대부분의 하드웨어 키트에는 설치에 필요한 모든 너트와 볼트가 포함되어 있습니다. 마운트는 스포츠 용품 매장에서 찾거나 온라인으로 주문할 수 있습니다.
2. 2 3개 또는 4개의 천장 장선 또는 지지대를 찾습니다. 못 찾기로 천장이나 지지대를 찾을 수 있습니다. 당신이 찾은 천장 빔이 당신이 자유롭게 움직일 수 있는 영역에 있는지 확인하십시오. 배는 빔의 중앙에 있어야 합니다.
   • 빔은 일반적으로 40cm 간격으로 떨어져 있습니다. 손톱 찾기가 없으면 줄자를 사용하여 벽 가장자리에서 40cm마다 측정하고 표시할 수 있습니다. 일부 가정에서는 들보의 간격이 60cm일 수 있으므로 천장을 두드려 다시 확인하십시오. 노크하는 동안 둔한 소리가 들리면 빔이 없는 것입니다. 소리가 둔하지 않으면 천장 빔 수준에서 두드리는 것입니다.
   • 가능하면 바닥 장선이 대들보와 교차하는 천장 위치를 ​​선택합니다. 이렇게 하면 추가 지원을 위해 버팀대를 바 중앙에 배치할 수 있습니다.
3. 3 천장 장선에 구멍을 뚫습니다. 레벨을 사용하여 구멍이 모든 가로대에 정확하게 맞는지 확인하십시오. 구멍을 드릴링할 때 빔의 중심에 정확히 있는지 확인하십시오.
   • 7.5cm 나무 나사가 필요합니다. 나사산이 천장 장선에 들어가 나사로 조여야 합니다.
   • 천정의 구멍이 나사산이 아닌 나무 나사의 자루보다 약간 더 크도록 드릴 비트를 선택합니다.
4. 4 5x15cm 나무 판자를 천장에 붙입니다. 고정의 기초가 될 것입니다. 5x15cm 크기는 보드가 천장 빔과 겹치고 나사를 고정하기에 충분해야 합니다. 드릴 구멍과 나사로 보드를 천장에 부착하십시오. 보드는 천장의 각 빔에 부착되어야 합니다.
   • 대들보가 있는 경우 대들보를 따라 보드를 배치합니다. 가방을 부착하는 곳입니다.
   • 5x10cm 보드를 사용할 수 있지만 5x15cm 또는 더 두꺼운 베이스가 펀칭백을 가장 잘 지지합니다.
5. 5 마운트를 보드에 부착합니다. 대부분의 장착 키트에는 천장에 장착하는 데 필요한 모든 부품이 포함되어 있습니다. 홀더를 고정하려면 드라이버, 드릴 또는 기타 도구가 필요할 수 있습니다. 패스너의 발을 중간 천장 장선의 중앙에 부착해야 합니다.
   • 건식 벽체에 마운트를 설치하지 마십시오.
   • 체인과 바인딩 사이에 펀칭백을 당겨 봅니다. 이것은 진동을 줄이고 건식 벽체의 무결성을 유지하는 데 도움이 됩니다.

방법 3/3: 다른 방법으로 펀칭백 놓기

1. 1 벽걸이를 사용하세요. 무거운 배를 천장에 붙이기가 고민이라면 벽에 고정해 보세요. 대부분의 스포츠 용품점에서는 펀칭백을 벽에 부착하기 위한 모든 부품이 포함된 벽걸이 브래킷을 판매합니다. 이 방법은 벽돌 벽에만 권장됩니다. 그렇지 않으면 설치로 인해 가정이 손상될 수 있습니다.
   • 벽 장착 브래킷은 천장 근처의 벽에 나사로 고정됩니다.
2. 2 이동식 스탠드를 구입하십시오. 무거운 배를 천장에 매달거나 벽에 걸 수 없다면 이동식 스탠드를 선택할 수 있습니다. 일부는 추가 이동성을 위해 바퀴가 있습니다. 이 스탠드는 무겁고 사용 중에 흔들리지 않아야 합니다. 펀칭 백은 일반적으로 약 135kg의 상당히 안정적인 랙이 필요합니다. 가방은 더 가볍지만 45kg의 랙이면 충분합니다.
   • 이동식 랙을 사용하기로 결정했다면 펀칭백 체인을 S-훅에 부착하기만 하면 됩니다. 복잡한 설치가 필요하지 않습니다.

경고

• 집에 천정 펀칭 백을 설치하는 것은 매우 위험할 수 있습니다. 가방이 고정 장치에서 떨어져 무게나 체인으로 인해 부상을 입을 수 있습니다.
• 펀칭 백을 설치하면 집의 무결성이 손상될 수 있습니다. 집의 구조적 구조가 배의 무게를 지탱할 수 있을 만큼 충분히 튼튼한지 확인하십시오. 천장에 고정할 때는 튼튼한 판자나 사선 버팀대를 사용하는 것이 좋습니다. 이것이 가능하지 않으면 펀칭 백을 설치하는 다른 방법을 고려하십시오.