하루에 2.5kg 빼는 방법

동영상: Diet｜🔥3일동안 -2.5kg｜단기간 다이어트 (feat.전효성님 다이어트)

콘텐츠

단계
1/3부: 체중 감량
파트 2/3: 폐기물 처리
3/3부: 그날의 식단 바꾸기
팁
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몇 킬로그램을 더 빨리 감량하고 싶다면 체중 감량이 필요한 이유에 관계없이 안전하고 효과적인 방법으로 해야 합니다. 약 2.5 - 3kg 이상을 안전하게 잃을 수 있습니다. 이 체중은 체액과 노폐물에 포함되어 있습니다. 이 과정을 하루 이상 반복하면 안전하지 않으며(즉, 3일 동안 7kg을 뺄 수 없음) 하루 만에 빠진 체중이 곧 돌아올 것입니다. 가장 현명한 결정은 건강한 체중을 유지하는 것이며 체중 감량은 장기적인 생활 방식 변화, 건강한 식단 및 운동의 결과여야 합니다.

단계

1/3부: 체중 감량

1 물을 충분히 마셔 라. 몸이 제대로 기능하려면 물이 필요합니다. 하루 동안 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 이를 저장하여 이 결핍을 보충합니다. 하루에 1.8리터 미만의 물을 마시는 경우 음주량을 조절하고 그 양 이상을 마셔야 합니다.
- 하루에 최대 4리터의 물을 마실 수 있습니다.
- 이미 하루에 약 2리터의 물을 마시는 경우 이 양을 3-4잔으로 늘리면 충분합니다.
- 물 섭취량을 건강에 해로운 수준으로 늘리면 수면, 하루 일정에 부정적인 영향을 미치거나 불편을 초래할 수 있음을 기억하십시오.
- 마시는 습관에 주스와 차를 추가할 수 있습니다.
2 더 움직여. 더 많이 움직이면 더 많은 칼로리를 태우고 몸에서 더 많은 수분을 제거할 수 있습니다.
- 점심 시간과 저녁 식사 후에 30분 동안 걷습니다.
- 이 칼로리를 태울 시간이 없기 때문에 저녁에 간식을 먹지 마십시오.
- 가능하면 움직이고 무언가를 하십시오. 예를 들어, 진공 청소기 대신 청소를 할 수 있고, 가구를 움직여 바닥 아래를 닦을 수 있습니다.
3 소금 섭취를 줄이십시오. 염분 섭취는 신체가 많은 양의 수분을 보유하게 하여 복부 팽만감과 불편함을 유발할 수 있습니다. 하루에 1,500mg 미만의 소금 섭취를 목표로 하십시오.
- 이를 수행하는 가장 쉬운 방법은 죽, 구운 식품, 치즈, 냉동 야채, 통조림 수프, 통조림 야채 또는 콩, 믹스, 얇게 썬 빵을 포함한 가공 식품의 섭취를 중단하는 것입니다. 소금은 방부제(또한 풍미 증진제)이며 가공 식품에는 염분이 많습니다.
- 계란, 야생 쌀, 퀴노아, 신선한 야채, 신선한 과일, 마늘, 샐러드, 신선한 해산물, 무염 견과류 및 씨앗과 같은 가공되지 않은 식품을 섭취하십시오.
4 전분 섭취를 줄이십시오. 소금과 마찬가지로 전분은 체내에 수분을 유지합니다. 전분 섭취를 줄이면 마신 물의 양이 체내에 더 적게 남아 있게 됩니다. 전분은 다음과 같은 식품에서 발견됩니다.
- 파스타와 감자튀김
- 빵, 쿠키 및 케이크
- 쌀과 구운 감자

파트 2/3: 폐기물 처리

1 매일 아침 운동을 하다. 신진 대사와 소화 시스템이 더 효율적으로 작동하기 시작하고 몸에서 노폐물을 더 빨리 제거합니다. 예를 들어, 조깅은 심장 박동수를 증가시키고 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 아주 좋은 유산소 운동입니다.
- 기상 후 20~30분 동안 걷거나 뛰거나 기타 유산소 활동을 하십시오.
- 퇴근 후가 아니라 출근 전에 체육관에 가십시오.
- 과용하지 않도록 주의하십시오. 적당한 부하만이 소화관의 작용에 유익한 영향을 미칩니다.
2 아침 식사로 섬유질이 풍부한 음식을 먹습니다. 섬유질은 음식이 소화관을 통과하도록 돕고 모든 "폐기물"을 장으로 증류시킵니다. 오트밀, 퀴노아, 저지방 그리스 요구르트, 무염 견과류, 채소 스크램블 에그, 신선한 과일을 선택하십시오.
- 기상 후 90분 이내에 식사하십시오.
- 아침식사로 300~600칼로리를 섭취한다.
- 매일 25~30g의 섬유질을 섭취해야 하므로 필요한 양을 달성하려면 이 유익한 성분의 섭취를 늘리십시오.
- 건강한 아침 식사 옵션은 오트밀, 요구르트 및 과일 스무디입니다. 이 아침 식사의 영양가를 높이기 위해 잎이 많은 채소를 추가할 수 있습니다.
3 컵에 한 모금 커피 또는 아침에 차. 차와 커피는 천연 이뇨제(즉, 소변 및 배설물의 생성을 증가시키는 식품)이므로 배설 시스템의 기능을 향상시킵니다.
4 천연 이뇨제인 과일과 채소를 먹습니다. 하루에 다음 음식 중 일부를 섭취하도록 계획하십시오. 그러면 수분 무게가 줄어들고 장을 더 잘 정화할 가능성이 높아집니다.
- 멜론, 크랜베리, 토마토를 먹습니다.
- 아스파라거스, 셀러리, 파슬리, 오이, 딜, 상추, 브뤼셀 콩나물, 당근, 비트와 같은 야채를 먹습니다.
- 민들레 잎, 쐐기풀 잎 또는 그냥 녹차를 기본으로 한 차를 마십니다.

3/3부: 그날의 식단 바꾸기

1 프로바이오틱스가 함유된 식품을 섭취하십시오. 프로바이오틱스는 우리 몸에 자연적으로 존재하는 살아있는 효모와 박테리아입니다. 프로바이오틱스가 함유된 음식은 장을 건강하게 하고 소화된 음식이 위와 장을 잘 통과하도록 도와줍니다.
- 소량의 그릭 요거트를 먹으면 매우 유익합니다. 소금이 없고 활성 작물이 포함되어 있는지 확인하십시오.
- 요구르트 대신 케피어를 마실 수 있습니다. 프로바이오틱 케피어는 거의 모든 식료품점에서 판매됩니다.
2 체중을 줄이려면 탄수화물 섭취를 줄이십시오. 반직관적으로 보일 수 있지만 탄수화물은 신체의 수분 저장량을 증가시킵니다. 과일과 채소에서 필요한 모든 탄수화물을 섭취함으로써 신체가 수분 무게를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 샌드위치 대신 샐러드를 먹습니다.
- 빵, 파스타 또는 기타 정제된 곡물을 먹지 마십시오.
- 연구에 따르면 일주일에 3일 저탄수화물 다이어트를 하면 추가 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 하루 종일 덜 먹습니다. 아침이나 아침에 섭취한 칼로리를 소모할 가능성이 높으므로 점심 전에 대부분의 칼로리를 섭취하도록 합니다.
- 식사량을 반으로 줄이거 나 최소한 오후에 먹는 양을 줄이십시오.

팁

2.5kg을 잃을 수 없다면 물을 "땀"을 흘리려고 할 수 있습니다. 목욕탕이나 사우나를 방문하십시오. 약 20 분 동안 앉아 있지만이 체중 감소의 결과는 일시적임을 기억하십시오.
"건강한" 단백질(특히 달걀 흰자위, 닭 가슴살, 생선)은 신체의 수분 보유를 방해하지 않으므로 섭취할 수 있습니다.