콘텐츠

• 단계
• 방법 1/4: 서류 작업
• 방법 2/4: 식단 점검
• 방법 3/4: 활성화
• 방법 4/4: 대체 방법
• 팁
• 경고

더 큰 체중 감소는 일반적으로 비만인 사람에게만 가능합니다. 아주 짧은 시간에 많은 체중을 감량하고 싶다면 우리의 지시를 따르십시오.그러나 모든 체중 감량 프로그램에는 시간이 지남에 따라 유지해야 하는 생활 방식의 변화와 건강한 습관이 포함됩니다.

단계

방법 1/4: 서류 작업

1. 1 수학을 하세요. 목표를 정의할 때 목표를 달성하기 위해 무엇을 해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 칼로리 계산을 시작하기 전에 일주일에 5파운드를 빼기 위해 얼마나 태워야 하는지 결정하십시오.
   • 500g안에 3500칼로리가 있습니다. 7일 동안 5kg을 빼야 합니다.
     3,500 x 10 = 태우는 데 35,000칼로리
     35,000 / 7 = 하루 5,000
     하루 5000-2000칼로리 = 하루 3,000칼로리
     • 보시다시피 하루에 3000칼로리를 태우려고 하는 것조차 어리석은 일입니다. 그러나 매우 엄격한 식이요법, 운동 및 체액의 초기 체중 감소(체격에 따라 다름 - 키가 클수록 더 쉬울 것입니다)는 가능한 한 그 수치에 가까워지는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중은 하루 종일 킬로그램씩 변동하므로 이 점도 고려해야 합니다.
     • 다행히도 다이어트는 칼로리를 조절하는 유일한 방법이 아닙니다. 운동도 도움이 될 수 있습니다. 이 빠르고 강렬한 식단에서는 두 가지가 모두 필요합니다.
2. 2 일기를 쓰세요. 당신은 당신이 먹는 모든 것을 적어야 할 것이고, 이것은 당신이 당신의 몸에 연료를 공급하고 있는 것에 대해 매번 생각하게 만들 것입니다. 일기를 쓰고 이번 주에 먹고 마신 모든 것을 기록하십시오.
   • 그들이 당신을 시험하게하십시오. 친구, 가족 또는 코치에게 하루가 끝날 때 잡지를 보여주십시오. 다른 사람이 당신을 통제할 것이라는 사실을 아는 것은 추가적인 동기가 될 수 있습니다. 그들이 원한다면 그러한 일기를 함께 보관하겠다고 제안할 수 있습니다.
   • 당신은 당신의 음식을 기록할 필요가 없습니다! 운동도 기록하세요! 이렇게 하면 노력이 결실을 맺는 것을 볼 수 있습니다.
3. 3 다른 사람들과 공유하십시오. 때로는 혼자 끙끙 앓다가 스스로에게 엄격하기가 어려울 수 있습니다. 결국 이 사탕을 먹으면 끔찍한 일이 일어날까요? 아니요. 친구가 이 테스트를 도와줍니다.
   • 모든 사회 활동이 활발해야 합니다. 식당에 가지 않고 가족과 함께 저녁 식사를 준비하십시오. 사회가 당신을 지지하고 다양한 유혹으로 당신을 유혹하지 않을 때 당신은 성공을 향해 나아가고 있는 것입니다.

방법 2/4: 식단 점검

1. 1 가공식품 섭취를 제한합니다. 이렇게 하면 일일 칼로리 섭취량을 줄이고 굶지 않고 포만감을 유지할 수 있습니다. 감자 튀김을 제외한 야채에주의를 기울여야합니다.
   • 에너지 밀도는 주어진 무게의 음식에 포함된 칼로리(또는 에너지)의 양입니다. 식품의 에너지 밀도가 낮으면 식품 1g당 칼로리가 더 적습니다. 즉, 그러한 음식을 섭취하면 적어도 24시간 내내 먹을 수 있지만 허리에는 영향을 미치지 않습니다. 400칼로리 프라이드 치킨은 400칼로리 샐러드보다 훨씬 적은 음식입니다.
   • 기본적으로 과일과 야채와 같은 음식은 최소한의 칼로리로 더 빨리 배를 채웁니다. 단백질과 탄수화물은 그램당 4칼로리를 함유하고 있습니다. 지방 9. 섬유질에는 1, 5에서 2, 5가 포함되어 있으며 물에는 물론 0이 포함되어 있습니다.
   • 저밀도 식단을 섭취하려면 과일, 채소, 전곡류, 저지방 유제품 및 육류 제품(물과 섬유질이 많은 식품)을 더 많이 섭취하고 가공 식품 및 가공 식품을 피하십시오.
     • 가공식품을 줄이는 가장 쉬운 방법은 패스트푸드점과 음식점에 가지 않는 것입니다. 이렇게 하면 자신이 무엇을 먹고 있는지 정확히 알 수 있습니다.
2. 2 하루에 5번 먹습니다. 3가지 주요 간단한 식사 외에 간식(건강식)을 드십시오. 식사는 더 적게 해야 하지만 포만감을 느낄 것입니다.
   • 이 규칙에는 과학적 근거가 있습니다. 우리가 먹을 때 음식의 열 효과가 증가합니다. 높은 TEF는 신진 대사를 가속화하고 배고픔을 줄이며 체중 감소로 이어집니다.
   • 더 자주 먹게 되므로 섭취량을 줄여야 합니다.당신은 더 이상 먹지 않습니다; 당신은 단순히 하루 종일 식사를 퍼뜨리고 있습니다.
   • 간식은 건강하고 작아야 합니다. 과일, 견과류 또는 저지방 요구르트를 사용하십시오. 시간 제한이 있는 경우 간식을 나누어서 지퍼백에 넣습니다. 이렇게 하면 과식을 하지 않고 출근길에 간식을 먹을 수 있습니다.
3. 3 부분 조절에 대해 자세히 알아보십시오. 1인분 기준으로 성인은 단백질 90g, 전분 87.5g, 야채 175g을 식사에 섭취해야 합니다. 몸이 필요로하는 것보다 더 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 그러나 적게 먹으면 체중이 증가할 수도 있습니다(또는 체중 감소가 멈출 수도 있음).
   • 몸이 잘 작동하도록 유지하고 살이 찌는 것을 방지하려면 식사를 해야 합니다. 1회 제공량을 보고 주변의 품목과 비교하십시오. 피망 1개 - 야채 1인분 - 야구공만한 크기. 사과 - 과일 1인분 - 테니스 공만한 크기. 파스타 1인분은 하키 퍽 크기입니다. 치즈 1인분은 도미노 4개처럼 보일 것입니다. 그리고 치킨? 카드 더미를 상상해보십시오.
4. 4 하루에 적어도 2리터의 물을 마십니다. 자기 전에 한 잔, 아침에 매 식사 전에 한 잔(또는 두 잔) 마신다. 매일의 독소로부터 몸을 정화하는 것은 체중을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 또한 물은 식사를 시작하기 전에도 포만감을 주는 데 도움이 됩니다.
   • 항상 물 한 병을 가지고 다니며 끊임없이 마시는 훈련을 하십시오. 마실수록 목이 마르고 기분이 좋아집니다. 당신은 훨씬 더 많은 에너지를 갖게 될 것입니다.
   • 과학자들은 음식과 기타 음료에 들어 있는 물을 포함하여 남성과 여성에게 각각 3.7리터와 2.7리터를 섭취하라고 조언합니다.

방법 3/4: 활성화

1. 1 유산소 운동을 하세요. 운동은 한 주가 끝나고 계속해서 체중을 감량하거나 건강한 체중을 유지하고 싶은 경우에도 매일 일정의 일부가 되어야 합니다. 운동은 에너지를 공급하고 신진대사를 가속화하며 체중 감량에 성공합니다. 운동 계획은 매우 주관적이며 건강에 따라 다르므로 의사에게 어떤 요법이 적합한지 알아보십시오.
   • 유산소 운동은 근력 운동보다 더 많은 지방을 태우지만, 둘 다 체중 감량을 극대화하는 데 필수적입니다. 달리기가 싫다면 수영이나 일립티컬 트레이닝을 해보세요.
     • 인터벌 트레이닝을 합니다. 인터벌 트레이닝은 30초에서 몇 분 동안의 반복적인 고강도 운동으로 구성되며 회복을 위해 1-5분의 휴식을 취합니다(신체 활동이 거의 또는 전혀 없음). 또한 강렬한 훈련은 체중 감량 과정을 가속화합니다. 따라서 다음에 그 어려운 기계를 다룰 때 간헐적으로 작업하고 15분 안에 운동을 마칠 수 있습니다.
   • 많은 활동이 유산소 운동으로 간주될 수 있으며 전혀 눈치채지 못했습니다. 30분 운동으로 소모할 수 있는 칼로리는 다음과 같습니다.
     • 에어로빅 - 342
     • 권투 - 330
     • 줄넘기 - 286
     • 테니스 - 232
     • 농구 - 282
     • 수영(자유형) - 248
2. 2 근력 운동을 하세요. 유산소 운동과 근력 운동을 하는 사람은 최대한의 지방을 태우고 근육을 만듭니다. 이전에 역기를 들어본 적이 없다면 체육관에서 친구나 트레이너에게 조언을 구하십시오.
   • 체육관에 갈 시간이 없으신가요? 괜찮아요! 집에서 사용할 덤벨을 구입하세요. 원할 때마다 원하는 대로 교육할 수 있으며 구독을 구입할 필요가 없습니다.
3. 3 요가를 추가합니다. 우리 자신을 인정합시다. 주당 5kg은 어려운 일입니다. 최대한 많은 칼로리를 태워야 합니다. 그래서 TV에 쇼가 나오는 동안 요가를 하지 않겠습니까?
   • 요가는 분당 3~6칼로리를 소모합니다. TV 화면 앞에서 한 시간 동안 180-360 칼로리를 태울 것입니다.
     • 요가는 가장 격렬한 운동이 아닙니다.그러나 이것은 더 의식적인 식사로 이어지며(이것은 다른 유형의 운동과 연결될 수 없음), 이는 차례로 체중 감소로 이어집니다.
4. 4 계속 움직여. 이번 주에 요가를 하기 위해 체육관에 다섯 번 갔습니다. 너는 어떤 다른 일을 할 수 있니?
   • 출근하는 자전거. 계단을 이용하세요. 칼로리를 태우고 활동적인 데 도움이 되는 모든 일을 하십시오.
   • 미루고 있던 모든 집안일을 하십시오. 세차, 정원 청소, 가구 재배치에도 땀이 날 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다.

방법 4/4: 대체 방법

1. 1 빠른 다이어트에 대해 읽으십시오. 그들은 이유가 있기 때문에 빨리 불려 지지만 ... 자신을 테스트하고 싶으므로 원하는 식단을 선택하십시오.
   • 주스 다이어트. 모든 음식은 액체 형태여야 합니다. 24시간 내내 주스만. 이 목적을 위한 주스는 지역 슈퍼마켓에서 구입할 수 있지만 직접 만드는 것이 가장 좋습니다.
   • 클렌징 다이어트. 갓 짜낸 레몬 주스 30g, 메이플 시럽 2큰술, 카이엔 고추 0.5g, 순수한 물 300g을 섞어 마십니다. 그게 다야.
   • 잠자는 숲속의 미녀 다이어트. 못된 벌레를 먹을 필요는 없지만 밤낮으로 할 수 있는 일은 잠자는 것뿐입니다.
   • 메이플 다이어트. 클렌징 다이어트와 마찬가지로 메이플 시럽, 레몬 주스, 카이엔 페퍼 및 물의 혼합물입니다. 다시 말하지만, 이것이 당신이 먹을 수 있는 전부입니다.
     • 건강에 해로운 식단입니다. 예외는 없습니다. 대부분의 사람들은 며칠 후에 쇠약해져서 잃어버린 체중(그리고 그 이상)을 더하게 됩니다. 영구적으로 체중을 감량하고 싶다면 일주일 동안 다이어트에 매진할 수 없습니다. 그들은 모두 당신의 건강을 해칩니다.
2. 2 사우나나 목욕에 가십시오. 쉽게 물을 내리게 됩니다. 살이 빠지지는 않지만 부피는 줄어듭니다.
   • 물을 충분히 마시고 사우나에 너무 자주 가지 않는 것이 중요합니다. 하루 15~20분이면 충분하다. 시술 후 물 한 컵을 마십니다.
   • 사우나는 어린이에게 안전하지 않습니다. 집에 두는 것이 좋습니다(물론 감독하에).
3. 3 바디 랩을 고려하십시오. 미용실에서는 이제 피부를 조이고 체중을 줄이는 데 도움이 되는 다양한 종류의 랩을 제공합니다. 지역 살롱 서비스 목록을 자세히 살펴보고 직접 시도하십시오.
   • 대부분의 미용실에서는 미네랄, 디톡스, 슬리밍 및 셀룰라이트 방지 랩을 제공합니다. 그들 각각은 다른 허브를 사용합니다. 귀하의 요구 사항에 맞는 것을 선택하십시오.
     • 랩은 긴장을 풀고 피부 상태를 개선합니다. 체내 독소를 끌어내거나 파괴한다는 연구 결과는 아직 없습니다.

팁

• 체육관과 트레이너를 위한 돈과 시간이 없다면, 정기적으로 산책을 할 수 있습니다.
• 매일 해야 할 운동 목록을 만드십시오.
• 헬스장이나 트레이너를 살 돈이 없다면 하루에 10~20분씩 계단을 오르내리거나 매일 주변을 산책할 수 있다.
• 당신의 개를 산책, 그것은 멋지고 재미 있습니다!
• 동기 부여가 필요할 때 목표에 집중하십시오. 체중을 줄일 수 있지만 시간이 조금 더 걸릴 수도 있습니다. 그렇다면 낙심하지 마십시오. 모든 신체는 고유하므로 차이점에 주의를 기울이고 빠르고 안전하게 체중을 줄이는 데 도움이 되는 요법을 따르십시오.
• 특히 식단과 관련하여 생활 방식을 크게 변경하기 전에 의사와 상의하십시오. 의사가 최고의 체중 감량 프로그램을 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
• 하루에 최소 2km를 달리십시오. 달리기가 싫다면 걷기 5.

경고

• 당신은 먹어야합니다. 굶기 시작하면 몸이 지방을 저장하기 시작합니다. 당신은 많은 에너지를 잃을 것이고 활동적인 생활 방식을 유지하기 어려울 것입니다.
• 운동을 과도하게 하지 마십시오. 기절하거나 물을 충분히 마시지 않으면 몸이 포기합니다. 그리고 이것은 당신이 노력해야 할 가장 마지막 것입니다.
• 일주일에 5파운드를 빼는 것은 쉬운 일이 아닙니다.이미 이 모험을 시작했다면 항상 고개를 높이 들고 있는 것이 중요합니다. 주어진 시간 안에 목표를 달성하지 못할 수도 있습니다.