작가:
Ellen Moore
창조 날짜:
16 1 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
어떤 사람들에게는 걷기가 어렵습니다. 당신이 그들 중 하나라면 아마도 "나는 너무 피곤해"또는 "내가 가장 좋아하는 TV 쇼가 시작하려고합니다"와 같은 변명을 입술에서 한 번 이상들을 수 있습니다. 그러나 스스로 변명을 찾으려 하면 많은 것을 빼앗기게 됩니다. 걷기는 스트레스 수준을 줄이고 건강을 개선할 수 있는 활동적인 레크리에이션입니다. 좋은 분위기, 경쾌한 음악 및 적절하게 선택된 경로는 이 활동을 즐거운 오락으로 만드는 데 도움이 될 것입니다. 이 기사를 읽으면 이 유용한 활동에 대해 마음이 바뀔 것입니다.
단계
파트 1/3: 준비
1 바깥 날씨를 보세요. 산책을 즐기고 싶다면 따뜻하고 화창한 날에 하세요. 밖이 덥거나 춥거나 비가 오는 경우 하이킹을 하기에 가장 좋은 시기가 아닙니다. 악천후에서는 대부분 밖에 나가서 돌아오기로 결정합니다. - 겨울에는 특히 밖에 눈이 오면 각별히 주의하십시오. 눈으로 덮인 얼음은 부상을 입을 수 있습니다.
2 편안한 옷을 입으십시오. 걸을 때 불편함이 없어야 합니다. 그렇지 않으면 통증으로 인해 도중에 계속할 수 없으므로 집으로 돌아가야 합니다. 옷이 편안하고 날씨에 대비하여 옷을 입는지 확인하십시오. 출발하기 전에 창 밖을 내다보고 재킷을 가져갈지 결정하십시오. 걷는 것이 편안하다고 느끼면 활동 자체를 즐길 수 있습니다. - 밤늦게 산행을 하는 경우 반사가 심한 옷을 입는다. 개인 안전을 기억하십시오.
- 활동에 적합한 편안한 신발을 착용하십시오. 샌들, 샌들 및 슬리퍼는 가장 적합한 옵션이 아닙니다. 그런 신발을 신고 걸으면 부상을 입을 수 있습니다.
3 이 활동을 모험처럼 취급하십시오. 이전에 한 번도 발견하지 못한 흥미로운 장소를 찾아보십시오. 얼굴에 따뜻한 바람이 불고 부드러운 태양이 광선으로 당신을 어루만지는 모습을 상상해보십시오. 걷는 것에만 집중하고 마음을 산만하게 하는 생각을 지웁니다. 길을 따라 아름다운 광경을 감상하십시오. - 우리의 뇌는 한 번에 모든 것을 기억할 수 없습니다. 이 경로를 여러 번 따라갔을지 모르지만 매번 새로운 것을 발견했습니다.
4 낯선 지형을 걷고 있다면 내비게이터나 지도를 이용하세요. 길을 잃으면 전자 기기나 지도가 집에 가는 데 도움이 될 것입니다. 휴대전화에 GPS 기능이 있다면 이는 장점일 뿐입니다. 또한 비상시에는 전화를 걸 수 있습니다. - 귀하의 경로가 일반적으로 어디로 가는지 가족이나 친구에게 알리십시오. 이것은 휴대전화를 휴대하는 습관이 없는 경우 특히 중요합니다. 당신에게 무슨 일이 생기면 사랑하는 사람들이 당신이 어디에 있는지 알고 적시에 당신을 도울 수 있을 것입니다.
5 iPod 또는 MP3 플레이어와 물 한 병을 가져오세요. 즐거운 시간을 보내고 싶다면 플레이어와 물을 가지고 산책을 하십시오. 음악은 당신을 움직이게 할 것이고 물은 당신이 수분을 유지하는 데 도움이 될 것입니다(특히 더운 날씨에 중요함). 목이 마르거나 지루하면 길을 계속하기가 어려울 것입니다. - 오래 걸으실 분은 간식을 챙겨가세요. 견과류 한 봉지, 그래놀라 바 또는 과일은 걷는 동안 재충전하는 데 도움이 되는 건강에 좋은 간식입니다.
3/2부: 여행 시작
1 짧은 산책으로 시작하십시오. 당신이 사는 곳에서 가장 가까운 공원이나 지역을 산책하십시오. 구릉이나 울퉁불퉁한 지형은 걷기에 적합하지 않으므로 평지에서 걷습니다. 조금만 걸어도 건강에 좋습니다. 혈압, 심장 박동수 및 체중 감소를 낮추는 것은 걷기를 통해 얻을 수 있는 것입니다. - 또한 지구력 개발은 추가 보너스가 될 것입니다. 처음에는 아마도 당신의 지역에서만 짧은 산책을 할 수 있을 것입니다. 그러나 시간이 지남에 따라 더 긴 여행을 할 수 있다는 사실에 즐겁게 놀랄 것입니다. 당신의 체력은 매일 성장할 것입니다.
2 친구를 데려가세요. 어떤 사람들은 혼자 걷는 것을 더 좋아하지만 많은 사람들은 친구와 함께 하이킹을 하는 것이 더 즐겁다고 생각합니다. 함께 스포츠를 즐기고 훌륭한 건강과 좋은 기분의 이점을 얻으십시오. 서로 소통할 수 있는 좋은 기회이기도 합니다. - 또한, 친구와 함께 걷는 것은 활동을 더 안전하게 만듭니다. 도중에 무슨 일이 생기면 친구가 도와줄 수 있습니다.
3 하루 중 다른 시간에 걷습니다. 걷기 시작하면 대낮에 걷기가 싫어질 수 있습니다.점심시간에는 너무 덥거나 밖에 사람이 많을 수 있습니다. 이 경우 산책의 의욕을 잃을 수 있습니다. 대신 하루 중 다른 시간에 걸어보세요. 또한 몸의 건강에 유익하다는 것을 알 수 있습니다. - 일출과 일몰 시간이 걷기에 가장 좋은 시간입니다. 물론 일정상 이 시간에 운동을 할 수 있다면 그것은 단지 플러스일 뿐입니다. 일반적으로 이 시간에는 거리에 사람이 많지 않아 여행을 즐길 수 있습니다.
4 주변의 모든 것에 주의를 기울이십시오. 로봇처럼 걷지 마십시오. 자연과 주변 환경을 감상하세요. 산책을 갈 때마다 새로운 것을 알아차리는 목표를 설정하십시오. 야, 이게 세상에 1달러야?! - 또한 더 안전합니다. 보도의 구덩이, 돌 또는 동물 배설물을 발견하고 돌아다닐 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 전에 눈치채지 못했을 수도 있는 새로운 트레일을 보게 될 것입니다. 또한 아름다운 꽃과 나무를 감상할 수 있습니다!
3/3부: 활동을 즐겁게 만드세요
1 더 짧은 걷기에 익숙해지면 더 길게 해보세요. 대부분의 경우 신체가 새로운 요법에 다시 적응하는 데 시간이 걸릴 것입니다. 오래 걷는 것이 건강에 더 좋습니다. 긴 산책을 위한 좋은 장소는 큰 공원, 도시의 새로운 부분, 쇼핑 센터(원하는 경우) 또는 다른 지역이 될 수 있습니다. - 피곤하거나 어지러우면 즉시 앉으십시오. 긴장을 풀고 물을 마시고 계속 진행할 수 있을 때까지 기다리십시오.
2 보수계를 가져옵니다. 자신에게 동기를 부여하려면 걷는 동안 몇 걸음을 걸었는지 알아야 합니다. 만보계(전화 앱을 사용할 수 있음)는 몇 걸음을 걸었는지, 몇 시간 동안 걸었는지 추적합니다. 오늘 몇 걸음을 내딛었습니까? 당신은 어제의 기록을 깰 수 있습니까? - 만보계를 사용하면 목표를 설정할 수 있습니다. 2000보를 걷고 싶습니까? 5000? 10,000? 심장 건강과 건강한 체중 유지를 위해서는 하루에 약 10,000보, 즉 8km를 걸어야 합니다.
3 휴식을 취하고 자연을 즐기십시오. 걸을 때 항상 걸을 필요는 없습니다. 편안한 벤치를 찾아 앉아서 휴식을 취하십시오. 새들의 지저귐을 들으며 아름다운 나무들을 감상해 보세요. - 휴식 시간에는 모든 감각을 사용하십시오. 지금까지 느끼지 못했던 향기를 맡아보세요. 당신이 눈치채지 못한 채 스쳐지나간 꽃의 향기를 맡으세요. 걷는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다.
4 휴식과 걷기의 즐거움을 위해 노력하십시오. 혼자 걷는 것은 큰 즐거움이 될 수 있습니다. 즐거운 일에 대해 침착하게 생각하고 심호흡 기법을 연습할 수 있습니다. 이것은 당신의 웰빙과 기분을 향상시킬 것입니다. 다음은 몇 가지 아이디어입니다. - 깊은 복식 호흡을 연습하십시오. 단계와 동기화 상태를 유지하십시오. 덕분에 다리를 자동으로 재배열하는 것이 아니라 몸의 소리를 들을 수 있습니다.
- 걸으면서 긍정적인 말을 반복하거나 기도하십시오. 호흡과 걸음 수에 맞춰 이 작업을 수행하십시오. 좋은 기분으로 산책에서 돌아올 것입니다. 또한 다음 산책에 대한 동기 부여를 유지하는 데 도움이 됩니다.
5 시작하겠습니다! 걷기는 지루하지 않고 습관이 되어야 한다는 것을 기억하십시오. 걷는 동안 특히 즐기는 몇 가지 장소를 찾으십시오. 하루 중 다른 시간에 걷습니다. 산책 시간은 다를 수 있습니다. 좋은 회사와 재미있는 음악을 잊지 마세요. 즐거운 산책 되세요.
팁
- 좋은 회사는 당신이 좋아하는 남자나 여자가 될 수 있습니다.
- 덥지 않은 편안한 옷을 입는 것을 잊지 마세요!
- 걷는 동안 팔을 휘두르십시오. 이것은 정말 중요합니다.
경고
- 선택한 위치가 걷기에 안전한지 확인하십시오.
- 휴대 전화를 가지고 다니십시오. 그러나 공격이 발생했을 때 항상 도움이 되는 것은 아니라는 점을 기억하십시오. 이 경우 방어무기(예: 후추 스프레이)를 가져가는 것이 좋지만, 공격 시에만 사용한다.
- 건강 문제가 있는 경우 의사 또는 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하십시오. 건강 문제가 있는 경우 친구와 함께 걷는 것이 도움이 될 수 있습니다.
- 몸이 좋지 않으면 산책을 하면 안 됩니다. 다른 사람을 감염시키거나 기절할 수 있습니다.
- 산책을 할 때는 길 끝까지 걸어가는 길이더라도 경로를 잘 생각해야 합니다. 시간이 지남에 따라 더 먼 목적지를 선택할 수 있습니다. 덕분에 당신은 더 탄력적이 될 것입니다. 그러나 매우 피곤하여 집으로 돌아갈 수 있으므로 호수 전체를 돌아 다니지 마십시오.
