자신을 사랑하는 방법

동영상: 10년만에 깨달은 ’진짜 나를 사랑하는 방법’ (나와 화해하는 법)

콘텐츠

단계
방법 1/4: 자기 관계를 개선하는 방법
방법 2/4: 자신을 사랑하기 시작하는 방법
방법 3/4: 특별 명상을 하는 방법
방법 4/4: 자기애를 제대로 이해하기
팁

우리 대부분은 다른 사람을 사랑하는 것이 무엇을 의미하는지 이해합니다. 확실히 모든 사람은 다른 사람에 대한 매력, 감탄 및 정서적 애착에 익숙합니다. 우리는 이 사랑을 키우기 위해 많은 일을 합니다. 그러나 우리 자신을 사랑하는 방법을 아는 사람이 얼마나 될까요? 자기 사랑은 자기 수용, 자기 소유(과도한 자기 몰두와 다름), 자기 이해, 자기 친절, 자기 존중의 조합입니다. 자기 사랑은 당신이 존경과 예의를 가질 가치가 있다는 것을 이해하는 것뿐만 아니라 자신을 돌보는 것입니다. 즉 자기애는 행동으로 표현되는 자신에 대한 긍정적인 태도이다.

단계

방법 1/4: 자기 관계를 개선하는 방법

1 자신에 대한 부정적인 믿음을 버리십시오. 많은 사람들이 자신에 대한 부정적인 생각을 떨쳐 버리기가 어렵다고 생각합니다.이러한 생각은 종종 우리가 소중히 여기고 사랑과 수용을 기대하는 사람들의 의견의 결과입니다.
2 완벽주의를 피하십시오. 어떤 사람들은 이상적인 이미지와 다른 것을 참는 것이 어렵다고 생각합니다. 이상을 추구하고 있다고 느끼고 그것을 달성할 수 없을 때 좌절한다면, 생각의 흐름을 멈추고 목표를 달성하기 위해 필요한 노력에 집중한 다음 행동을 취하십시오.
- 최종 결과(이상적인 기준이 적용되는)가 아니라 이 결과를 달성하는 데 필요한 노력(분류하기가 더 어렵습니다)에 초점을 맞추십시오. 이것은 당신이 당신의 일을 감사하는 데 도움이 될 것입니다.
3 네거티브 필터를 제거하십시오. 나쁜 생각은 습관이 될 수 있습니다. 항상 부정적이거나 불쾌한 일에 초점을 맞추면 그 일들이 실제보다 더 중요해 보이기 시작할 것입니다. 자신에게 일어나는 나쁜 일만 보인다면 이에 대한 반박을 시도하십시오. 확실히 일어나는 모든 일이 나쁜 것은 아닙니다.
4 자신의 이름을 부르지 마십시오. 그것은 당신의 성격을 당신 자신에 대해 마음에 들지 않는 작은 세부 사항으로 축소합니다.
- 해고당했을 때 자신이 실패자라고 말하면 부정직하고 불공평할 것입니다. 이렇게 말하는 것이 더 낫습니다. "직장을 잃었지만 새로운 직업을 찾는 데 이 경험을 사용할 수 있습니다."
- "나는 바보야"라는 말 역시 진실에 가깝지 않다. 당신이 어리석다고 느낀다면, 당신은 단지 무언가에 대한 지식이 부족할 가능성이 있습니다. 다음과 같이 생각하는 것이 좋습니다. "나는 집에서 사소한 수리를 할 줄 모릅니다. 교육 정보를 찾아보고 모든 것을 스스로 배울 수 있을 것입니다."
5 최악의 일이 일어날 것이라고 생각하지 마십시오. 모든 상황이 최악의 시나리오에 따라 전개될 것이라고 결정할 위험이 있습니다. 그러나 좀 더 현실적으로 생각하기 시작하면 종종 최악의 생각으로 이어지는 일반화와 과장을 피할 수 있습니다.
6 내부 스크립트를 다시 작성하십시오. 자신에 대해 나쁘게 생각하고 있는 자신을 발견하면 그 느낌을 받아들이고 그 느낌의 근원을 확인한 다음 의식적으로 생각을 더 긍정적인 것으로 다시 작성하십시오.
- 예를 들어 직장에서 중요한 이메일을 보내는 것을 잊었다면 "나는 바보야! 이걸 어떻게 잊을 수 있지?"라고 생각할 수 있습니다.
- 멈추고 이렇게 생각하십시오. "나는 편지 보내는 것을 잊었기 때문에 어리석은 것 같아요. 내가 어렸을 때 무언가를 하는 것을 잊었을 때 아버지는 나를 바보라고 불렀습니다. 아버지의 말씀은 이제 내 안에서 말하는 것이 아니라 내 안에서 말하는 것입니다." 그런 다음 다음 생각으로 넘어갑니다. "나는 작은 실수를 한 좋은 직원입니다. 앞으로는 스스로 알림을 유지하겠습니다. 이제 이메일을 보내고 늦어서 죄송합니다."

방법 2/4: 자신을 사랑하기 시작하는 방법

1 당신의 긍정적인 자질을 나열하고 매일 그것에 대해 생각하십시오. 자신에 대해 나쁘게 생각하는 경향이 있다면 이것은 어려울 수 있지만 일주일에 한 번 목록에 다른 좋은 품질을 추가해야 합니다. 하루 일과가 끝나면 이 목록에 있는 모든 것을 생각하십시오.
- 목록에 있는 항목을 매우 상세하게 만드십시오. 일반적인 문구로 자신을 설명하지 않고 구체적인 예를 들어 설명하는 것이 좋습니다.
- 예를 들어, "나는 관대하다" 대신 다음과 같이 쓰는 것이 좋습니다. "친구가 어려운 상황에 처할 때마다 나는 그녀에게 작지만 소중한 선물을 주어 내가 거기에 있다는 것을 상기시켜줍니다. 그것은 저를 관대하게 만듭니다. ."
- 목록을 읽고 곰곰이 생각해 볼 때, 각 항목이 아무리 하찮아 보일지라도 당신을 존경과 사랑을 받을 만한 사람으로 만든다는 것을 기억하십시오.
2 천천히하세요. 자신과 자신의 삶에 대해 반성하는 시간을 갖는 것에 대해 죄책감을 갖지 마십시오. 자신을 사랑할 수 있는 기회를 주는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 남은 시간을 다른 사람을 돕는 데 더 쉽게 사용할 수 있습니다.
3 승리를 축하하고 자신에게 보상하십시오. 자신을 사랑하는 것의 가장 좋은 점은 보상입니다. 중요한 일을 성취했다면 아름다운 레스토랑에서 맛있는 저녁 식사를 즐기십시오.당신이 매일 하는 일에 대해 생각하고 즐거운 일로 자신에게 보상할 이유를 찾으십시오. 오랫동안 관심을 갖고 있던 새 책이나 비디오 게임을 구입하십시오. 욕조나 자쿠지에 몸을 담그십시오. 낚시를 가거나 마사지를 받으십시오.
4 나쁜 생각을 다룰 계획을 세우십시오. 새로운 과정에서 벗어나는 원인이 무엇인지 확인하고 이에 대처하는 방법을 결정하십시오. 당신은 다른 사람들의 말과 행동을 통제할 수 없지만 당신의 대답과 반응은 당신의 손에 있음을 기억하십시오.
- 아마도 다른 사람들(예: 엄마나 상사)의 부정적인 말은 당신에게 나쁜 생각의 홍수를 촉발할 것입니다. 이런 일이 자주 발생한다면 그 이유가 무엇인지 이해하려고 노력하십시오.
- 당신이 가지고 있는 생각을 어떻게 다룰 것인지 결정하십시오. 명상을 하거나 심호흡을 하기 위해 상황에서 한 걸음 물러나야 할 수도 있습니다. 당신의 감정을 받아들이고 당신의 반응을 재설계하여 당신이 항상 당신의 가치를 인식하도록 하십시오.
5 심리 치료사를 만나십시오. 부정적인 생각과 감정적 촉발제를 분석하면 스스로 처리하기 어려운 과거의 감정이나 기억을 유발할 수 있습니다.
- 과거의 문제를 전문으로 하는 치료사는 과거의 고통스러운 순간을 재현하지 않고도 어려움을 극복하도록 도울 수 있습니다.
- 의사는 부정적인 생각을 다루는 방법과 긍정적인 특성을 인식하는 방법을 알려줄 것입니다.
6 매일 긍정적인 확언을 반복하십시오. 어떤 긍정적인 생각이 기분을 좋게 하는지 확인하고 매일 그 생각을 되살리십시오. 처음에는 불편하거나 불편함을 느낄 수 있지만 이 습관은 긍정적인 생각을 잠재의식에 강제로 몰아넣고 처음에는 의심이 되더라도 그것을 믿기 시작할 것입니다.
- 당신은 이렇게 말할 수 있습니다: "나는 온전하고 합당한 사람이며, 나는 나 자신을 존중하고, 나 자신을 신뢰하고, 나 자신을 사랑합니다."
- 확언만으로는 효과가 없다는 것을 알게 되면 치료사에게 가서 다른 접근법을 포함하는 치료를 시작하십시오.
7 당신이 육체적으로, 감정적으로, 영적으로 즐기는 일을 하십시오. 다양한 방법으로 기분이 좋아지는 일을 하십시오. 그것은 신체 활동, 명상, 긍정적인 생각의 일기일 수 있습니다. 작동하는 것을 찾아 선택한 경로를 고수하십시오.
8 증가된 자기 사랑의 결과를 생각해 보십시오. 자신에게 더 많은 관심을 기울이는 것은 삶의 다른 영역에도 도움이 될 것입니다. 당신에게 더 많은 에너지가 있고 다른 사람들과 더 많은 시간을 보낼 수 있는지 주의하십시오. 당신은 당신의 결정이 오직 당신에게 달려 있고 당신이 당신의 삶을 더 잘 통제할 수 있다고 생각할 수 있습니다.

방법 3/4: 특별 명상을 하는 방법

1 명상의 본질이 무엇인지 이해하십시오. 자기 사랑의 감각을 강화하기 위해 명상이 필요합니다. 그녀는 당신이 그 사랑을 강화하는 데 필요한 도구를 줄 것입니다.
2 명상의 원리를 이해한다. 그러한 명상은 기대와 조건 없이 사랑을 강화하는 데 초점을 맞출 것입니다. 그것은 사람이 판단 없이(자신 또는 다른 사람) 사랑하도록 가르칩니다.
- 자신이나 다른 사람을 판단하는 것은 종종 다른 사람이나 자신과의 관계에서 실망으로 이어집니다. 판단하지 않고 사랑하는 법을 배운다면 사심 없이 사랑하는 법을 배우게 될 것입니다.
3 심호흡을 시작하십시오. 천천히 심호흡을 하세요. 의자에 편안하게 앉아 횡격막을 스트레칭하여 가슴에 공기를 채우십시오. 그런 다음 폐에 공기가 없도록 천천히 숨을 내쉬십시오.
4 긍정적인 확언으로 자신을 지지하십시오. 심호흡을 계속하면서 다음 확언을 반복하기 시작합니다.
- 나는 모든 소원을 성취하고 평화롭고 행복하게 살고 싶습니다.
- 온 마음을 다해 다른 사람을 사랑하고 싶습니다.
- 나와 내 가족이 피해를 입지 않기를 바랍니다.
- 나와 내 가족과 친구들이 건강하기를 바랍니다.
- 나 자신과 다른 사람을 용서하는 법을 배우고 싶습니다.
5 긍정적인 확언에 대해 어떤 부정적인 반응을 보이는지 결정하십시오. 확언을 반복하면서 부정적인 생각이 든다면, 그것을 유발하는 원인을 파악하십시오. 무조건적인 사랑을 느끼기 어려운 사람을 결정하십시오. 이 사람들을 염두에 두고 확언을 반복하십시오.
6 당신을 긍정적으로 만드는 사람을 생각하십시오. 그 사람에 대해 생각하면서 확언을 반복하십시오.
7 당신에게 어떤 감정도 불러일으키지 않는 사람을 생각해 보십시오. 그 사람에 대해 생각하면서 확언을 반복하십시오.
8 긍정적인 확신이 당신을 채우도록 하십시오. 특별한 사람에 대해 생각하지 않고 단어를 반복하십시오. 긍정적인 것에 집중하세요. 긍정적인 생각이 당신을 채우도록 하고 이 긍정적인 에너지를 자신에게서 다른 사람들에게 전달하기 시작하십시오.
9 마지막 만트라를 반복합니다. 주변의 모든 것에 긍정적인 에너지를 쏟은 후 "모든 사람들이 행복하고 즐겁고 건강하기를 바랍니다"라고 말하십시오. 5번 반복하면 그 말이 몸을 넘어 우주로 들어가는 것을 느낄 수 있을 것입니다.

방법 4/4: 자기애를 제대로 이해하기

1 자기애 부족의 위험성을 안다. 자기 사랑이 부족하면 잘못된 선택을 할 수 있습니다. 자기 사랑의 부족은 종종 자존감의 부족을 의미하며, 이는 사람이 의식적 또는 무의식적으로 모든 노력을 약화시키고 기본적인 욕구를 충족시키지 못하게 합니다.
- 자기 사랑이 부족하면 자신의 가치가 다른 사람의 의견에 의존하게 될 수 있습니다. 남의 평가만 받으려고 하면 남의 인정을 받기 위해 자신의 이익을 등한히 하기 시작합니다.
- 자기 사랑의 부족은 또한 사람이 정서적으로 발달하고 정서적 외상을 잊어버리는 것을 방지합니다. 한 연구에 따르면 자신을 비난하고 자신의 필요를 무시하는 경향이 있는 사람들은 심리 치료에서 거의 성공하지 못합니다.
2 어린 시절 추억의 중요성을 깨닫습니다. 자녀와 부모 사이의 관계는 한 사람의 성격이 일생 동안 어떻게 발달하는지에 영향을 미칩니다. 신체적, 정서적, 정신적 필요가 충족되지 않는 아동은 자존감이 낮을 수 있습니다.
- 어린 시절에받은 부정적인 태도, 특히 자주 반복되는 경우, 사람의 의식에 고정되어 평생 동안 자기 인식에 영향을 미칩니다.
- 예를 들어, 아이가 자라면서 지루하다는 말을 들으면 반대의 증거를 보아도 지루하다고 생각할 것입니다(예: 친구가 많다, 사람들을 웃게 할 수 있다, 그는 흥미로운 라이프 스타일을 이끌고 있습니다).
3 부모가 자녀의 자존감을 어떻게 지원할 수 있는지 알아보십시오. 아이의 자기 인식을 개선하려면 다음을 수행해야 합니다.
- 아이들의 말을 들으면 자존감이 높아집니다.
  - 너무 많이 말하는 아이와의 대화에서 "연결을 끊고" 싶을 수도 있지만 아이의 말을 듣고 질문을 시작하면 아이는 당신이 그의 말을 고맙게 생각한다고 느낄 것입니다.
- 공격적인 양육 방법(체벌, 고함, 수치심 금지)에 의존하지 않고 자녀의 중요성을 이해하도록 가르칩니다.
  - 예를 들어, 아이가 다른 아이를 때렸다면 그를 옆에 두고 다른 사람에게 해를 끼칠 수 있기 때문에 그렇게 할 수 없다고 설명하십시오. 그에게 휴식을 주고 그가 다시 놀게 하기 전에 몸을 단련하십시오.
- 자녀가 사랑과 존경을 받을 가치가 있다고 느끼도록 자녀를 판단하지 말고 따뜻함, 사랑, 지원 및 존중을 주십시오.
  - 자녀가 당신에게 중요하지 않은 일에 대해 화를 내는 경우(예를 들어, 해가 졌다고 해서) 아이를 무시하지 마십시오. 그의 감정을 인정하십시오. "나는 당신이 일몰에 대해 화난 것을 이해합니다."와 같이 말하십시오. 그런 다음 상황을 바꿀 수는 없다고 설명합니다. "태양은 매일 밤 지기 때문에 행성이 자전하고 반대편에 있는 사람들도 태양이 필요합니다. 어둠은 우리에게 휴식을 취하고 다음 날을 준비할 수 있는 기회를 줍니다."그런 다음 아이를 껴안거나 키스를 하여 아이를 진정시키고 당신이 아이의 감정을 공유하지만 상황을 바꿀 수는 없음을 알려주세요.
4 자기애에 대한 제3자 의견의 영향을 이해합니다. 당신은 앞으로 부정적인 일에 직면하게 될 것입니다. 자기 사랑은 고립될 수 없으며 다른 사람들의 의견과 가능한 부정적인 영향에 영향을 받을 수 있습니다. 당신은 상사, 배우자, 부모, 심지어 거리의 낯선 사람들로부터 올 수 있는 부정적인 감정에 대처하는 방법을 배워야 합니다.
- 이 부정적인 에너지가 당신에게서 튀어나오게 함으로써 당신의 자존감에 영향을 미치지 않도록 하십시오.