체중계 사용 방법

콘텐츠

단계
방법 1/3: 주방 저울 사용 방법
방법 2/3: 가정용 체중계로 체중을 측정하는 방법
방법 3/3: 휴대용 체중계 사용 방법
팁
경고

저울은 저렴한 식품 저울에서 의사 사무실의 고정밀 저울에 이르기까지 다양한 크기와 모양으로 제공됩니다. 베이킹 밀가루든 자신의 체중이든 정확한 무게를 측정하는 방법을 아는 것은 유용할 것입니다. 이 기사에서는 저울을 정확하고 정확하게 사용하는 방법을 보여줍니다.

단계

방법 1/3: 주방 저울 사용 방법

1 필요한 척도를 결정하십시오. 대부분의 주방 저울은 디지털이며 기존 저울보다 정확하기 때문에 사용해야 합니다. 전환 가능한 단위가 있는 저울을 찾으십시오. 체중계는 그램, 킬로그램, 온스 및 파운드 단위의 무게를 읽을 수 있어야 합니다. 또한 용기 무게를 0으로 만들 수 있는 저울을 구입하는 것이 좋습니다.
- 대부분의 가정용 주방 저울은 5-6kg의 무게를 지탱할 수 있습니다. 대량으로 구울 생각이 아니라면 이 정도면 충분할 것입니다.
2 체중계를 언제 사용해야 하는지 알아두십시오. 계량컵으로 액체를 계량하고 저울로 건조 재료를 계량하는 것이 좋습니다. 이것은 당신에게 더 정확한 데이터를 줄 것입니다.
- 예를 들어 밀가루 한 컵의 무게는 113~200g이며, 이는 레시피에 필요한 것보다 더 많거나 적은 밀가루를 섭취할 수 있음을 의미합니다.
- 베이킹용 말린 과일과 견과류의 무게를 측정할 때도 저울을 사용해야 합니다. 50g의 아몬드는 항상 50g이며 통째로 또는 잘게 썬 것은 중요하지 않습니다.
- 레시피에 건조 재료의 양이 부피 단위로 나열되어 있으면 인터넷에서 부피를 그램으로 변환하는 프로그램을 검색하십시오.
3 저울을 사용하여 음식을 부분으로 나눕니다. 예를 들어 케이크를 여러 겹으로 굽는 경우 저울을 사용하면 3개의 베이킹 시트에 반죽을 고르게 분배할 수 있습니다. 베이킹 시트의 무게를 0으로 설정하는 것을 잊지 마십시오.
- 저울을 사용하여 고기 조각을 같은 부분으로 나눌 수도 있습니다.
4 저울로 부분 크기를 추적하십시오. 현대의 패스트푸드점에서는 양이 너무 많아져서 "올바른" 부분의 크기를 잘못 판단하는 경우가 많습니다. 예를 들어, 파스타의 일반적인 1인분은 소스나 첨가물 없이 250g이지만 실제로 권장되는 1인분은 60g입니다.
- 계량컵에 들어갈 수 없는 것은 무엇이든 무게를 잰다(예: 마른 스파게티나 아침용 시리얼). 오르조 파스타 60g은 1/4컵, 파르팔레 파스타 60g은 4분의 3컵입니다.
- 저울은 고기의 무게도 잴 수 있습니다. 고기의 권장 섭취량은 115g이므로 스테이크, 버거, 닭고기 및 생선의 무게를 측정하십시오.
- 치즈와 견과류는 30~60g씩 섭취해야 하지만 이러한 제품의 복잡한 모양으로 인해 저울로 무게를 재야 합니다.
5 저울 위에 접시를 놓고 무게를 0으로 만듭니다. 용기에 담긴 음식의 무게를 재는 경우 이 기능을 사용하는 것을 잊지 마십시오.
- 음식을 섞을 수 없는 경우(예: 베이킹용) 별도의 그릇에 넣으십시오. 고기를 접시에 담는 것이 좋습니다.
6 재료를 한 그릇에 붓습니다. 저울로 음식을 측정하는 장점 중 하나는 한 번에 여러 음식의 무게를 잴 수 있다는 것입니다. 그릇의 다른 모서리에 다른 음식을 지시하면서 눈금이 원하는 값을 나타낼 때까지 음식을 추가합니다. 이런 식으로 불필요한 것을 추가하거나 제거할 수 있습니다.
- 처음에는 계량컵을 사용하는 것이 도움이 될 수 있지만 시간이 지남에 따라 점점 더 적은 양의 유리잔과 숟가락이 필요하게 될 것입니다.
7 각 재료를 추가한 후 0으로 재설정합니다. 예를 들어 케이크를 굽는 경우 베이킹 파우더를 넣고 값을 0으로 만든 다음 밀가루를 추가합니다.

방법 2/3: 가정용 체중계로 체중을 측정하는 방법

1 품질 저울을 구입하십시오. 새로운 모델을 사용하면 체지방량을 측정하고 체중 감량 진행 상황을 추적할 수 있습니다. 또한 현대 디지털 저울은 아날로그 저울보다 정확합니다.
- 많은 현대식 저울은 500g의 정확도로 무게를 측정합니다. 오래된 것들은 편차가 더 많습니다.
2 저울을 단단하고 평평한 표면에 놓으십시오. 저울을 카펫 위에 놓으면 화면 무게가 10% 증가할 수 있습니다! 저울은 부엌이나 욕실에 두는 것이 가장 좋습니다.
- 균형은 수평이어야 합니다. 기울어지거나 흔들리면 체중을 정확하게 측정할 수 없습니다.
3 저울을 보정하십시오. 저울의 정확도를 확인하려면 무게를 알고 있는 물체(예: 우유 한 상자 또는 덤벨)를 올려 놓습니다. 저울이 무엇을 표시하는지 확인하고 필요한 경우 설정을 변경하십시오. 사용 설명서에서 이 작업을 수행하는 방법을 알려줍니다.
4 매일 체중을 잰다. 연구 결과에 따르면 과학자들은 이유를 알지 못하지만 매일 체중을 측정하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 가급적 아침에 동시에 체중을 측정하십시오.
- 아침에 화장실을 사용한 후와 아침 식사 전에 체중을 측정하는 것이 좋습니다. 이것은 더 정확한 데이터를 제공할 것입니다.
- 샤워 후 체중을 측정하지 마십시오. 머리가 긴 경우 젖을 때 무게가 더 많이 추가됩니다.
- 자제는 식단과 운동에서 물러나지 않는 데 도움이 될 수 있습니다.
5 같은 옷을 입고 체중을 잰다. 옷을 완전히 벗을 필요는 없습니다. 무게를 잴 때 항상 같은 옷을 입기만 하면 됩니다. 잠옷을 입고 자고 아침에 체중을 재는 것이 가장 좋습니다. 오늘 알몸으로 체중계에 오르지 말고 내일 모직 스웨터를 입으십시오.
- 체육관과 같은 공공 장소에서 체중을 잰다면 같은 옷과 신발을 신도록 노력하십시오. 이것은 당신이 당신의 체중을 더 정확하게 결정하는 데 도움이 될 것입니다.
6 체중계를 밟으세요. 저울이 아날로그인 경우 휠이 회전을 멈출 때까지 기다려야 합니다. 저울이 디지털인 경우 먼저 한 발로 저울을 밟고 두 발이 되어야 합니다.
- 디지털 저울이 있는 경우 지침을 읽으십시오. 일반적으로 버튼을 누르거나 한 발로 체중계를 밟고 디스플레이에 0이 표시될 때까지 기다렸다가 두 발로 체중계 위에 서야 합니다.
7 무게를 재는 동안 움직이지 마십시오. 모든 움직임은 체중을 이동시켜 체중계가 귀하의 체중을 측정하기 어렵게 만듭니다. 이것은 주로 체지방 비율을 결정하는 기능이 있는 체중계에 적용됩니다.
8 무게는 변동한다는 것을 기억하십시오. 체액의 변화로 인해 체중이 최대 1.5kg까지 감소하거나 증가할 수 있습니다. 사람들은 주말 점심과 저녁 식사를 많이 하고 신체 활동을 거의 하지 않은 후 일요일과 월요일에 체중이 더 많이 나간다.
- 다른 무게를 사용하는 경우 모든 저울이 다르게 보정된다는 사실 때문에 무게도 변경될 수 있습니다. 체육관, 집, 병원에서 체중을 재면 평균을 계산하십시오.
- 여성의 체중은 주기에 따라 변할 수도 있습니다. 생리 중에는 증가하고 배란 중에는 감소합니다.
9 그래프를 그리고 체중 변화를 추적합니다. 종이에 펜으로 쓰는 것이 마음에 들지 않는다면 이 옵션이 적합합니다. 전용 전화 앱과 웹사이트를 사용할 수도 있습니다. 연구에 따르면 모바일 앱이 체중 감량 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 작은 변동은 정상이므로 체중이 처음에 약간 줄어들었다가 약간 증가하더라도 낙담하지 마십시오. 매일 체중을 측정하고 평균 체중이 점차 감소하는지 확인하십시오.
10 계획을 따르십시오. 체중계와 앱은 사용하는 경우에만 도움이 됩니다. 정기적으로 칼로리 섭취량을 모니터링하고, 운동하고, 체중을 관리하면 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다.
11 너무 자신을 힘들게 하지 마세요. 매일 체중을 측정하는 것이 좋지만 속상하면 덜 자주 하십시오. 많은 건강한 식생활 사이트에서는 일주일에 한 번 이 작업을 수행할 것을 권장합니다.

방법 3/3: 휴대용 체중계 사용 방법

1 저울이 올바르게 보정되었는지 확인하십시오. 수동 체중계는 체육관과 의사 사무실에서 흔히 볼 수 있지만 이러한 체중계를 자주 사용하면 탁자에서 떨어뜨릴 수 있습니다. 정확한 판독을 위해 저울을 보정하십시오.
- 모든 무게가 0일 때 저울은 바닥과 평행해야 합니다. 부풀어 오르거나 떨어지면 데이터가 정확하지 않습니다.
2 체중계를 밟으세요. 공공 장소(예: 체육관)에서 체중을 재는 경우 같은 옷과 신발로 해보세요. 그렇지 않으면 모든 값이 올바르지 않습니다.
- 집에서 체중을 잴 때는 신발을 벗고 속옷 차림으로 체중계에 섭니다. 이렇게 하면 의복으로 인한 측정의 부정확성을 제거할 수 있습니다.
3 큰 무게를 옆으로 당깁니다. 이 무게를 사용하여 올바른 무게 범위를 선택할 수 있습니다.
- 저울이 얼 때까지 움직입니다. 그녀는 똑바로 서 있지 않을 것이지만 너무 많이 옆으로 기대지 않아야 합니다.
4 작은 무게를 당깁니다. 무게의 정확한 값을 결정할 수 있습니다.
- 저울이 균형을 이룰 때까지 왼쪽이나 오른쪽으로 밉니다.
5 저울의 값을 보십시오. 큰 케틀벨과 작은 케틀벨에서 파운드를 더하면 체중이 나옵니다.
- 예를 들어 아래쪽 막대가 70kg을 나타내고 위쪽 막대가 2이면 체중은 72kg입니다.

팁

얼마나 많은 소금을 섭취하는지 추적하십시오. 염분이 많은 식단은 신체의 체액 저류로 이어져 체중계가 실제보다 더 많은 체중을 표시하게 할 수 있습니다.
체중 측정이 체중을 추적하는 유일한 방법은 아님을 기억하십시오. 체중계는 삶에서 반드시 가지고 있어야 하는 스트레스의 원천이 아니라 도구가 되어야 합니다.