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• 단계
• 방법 1/3: 공황 발작을 인식하는 방법
• 방법 2/3: 사람의 상태를 완화하는 방법
• 방법 3/3: 심각한 공황 발작에 대처하는 방법
• 팁
• 경고
• 뭐가 필요하세요

친구가 공황 발작을 일으키고 있다고 생각하면 불안해할 수 있습니다. 그렇게 간단해 보이는 상황에서(전혀 쉽지는 않지만) 무력감을 느낄 수 있습니다. 이 안내서를 사용하여 가능한 한 빨리 발작을 없애십시오.

단계

방법 1/3: 공황 발작을 인식하는 방법

1. 1 그 사람이 겪고 있는 것을 이해하십시오. 공황 장애가 있는 사람들은 일반적으로 몇 분에서 몇 시간까지 지속되는 갑작스럽고 반복적인 불안 발작을 경험합니다(신체에는 단순히 더 이상 공황 상태에 빠질 수 있는 자원이 없습니다). 공황장애는 실제 위험이 없는데도 재난에 대한 두려움이나 통제력 상실이 특징입니다. 공황 발작은 아무런 경고도 없이 시작될 수 있습니다. 응급 상황에서 증상은 죽음에 대한 극심한 공포를 동반할 수 있습니다. 공격이 매우 우울하고 5분에서 1시간까지 지속될 수 있다는 사실에도 불구하고 일반적으로 그 자체로 사람의 생명을 위협하지는 않습니다.
   • 공황 발작은 신체를 각성 상태로 몰아넣고, 이로 인해 자신에 대한 통제력 상실을 느끼게 됩니다. 마음은 존재하지 않는 싸움이나 도피에 대비하여, 그것이 현실이든 아니든 인지된 위험과 싸우거나 도망치기 위해 몸을 강제로 끌어당깁니다.
   • 부신은 호르몬 코르티솔과 아드레날린을 혈류로 방출하고 공황 발작의 기초를 형성하는 과정이 시작됩니다. 마음은 진짜 위험과 인위적으로 생겨난 위험의 차이를 이해할 수 없습니다. 당신이 그것을 믿는다면, 당신의 뇌가 그것을 그렇게 인식한다면 그것은 현실이 됩니다. 이 상태에 있는 사람은 자신의 생명이 위험에 처한 것처럼 행동할 수 있으며 실제로 그것을 느낍니다. 마치 누군가가 "목을 자르겠습니다. 그러나 나는 당신이 얼마나 남았는지 궁금해하는 동안 기다릴 것입니다. 언제든지 일어날 것입니다."
   • 공황 발작으로 인한 사망은 기록되지 않았습니다. 천식과 같은 특정 의학적 상태 또는 예측할 수 없는 행동(예: 창 밖으로 뛰어내림)이 동반된 경우에만 사망할 수 있습니다.
2. 2 증상을 관찰하십시오. 사람이 전에 공황 발작을 경험한 적이 없다면 그는 두 가지 다른 수준에서 한 번에 공황 상태에 빠지기 시작할 수 있으며, 두 번째 수준의 공황은 일어나고 있는 일에 대한 오해로 인해 발생합니다. 공황 발작이 임박했음을 알면 문제의 절반이 해결됩니다. 증상은 다음과 같습니다.
   • 심장 두근거림 또는 가슴 통증;
   • 심박수 증가;
   • 빠른 호흡;
   • 떨다;
   • 현기증/현기증(일반적으로 폐의 과호흡으로 인한 것);
   • 손가락의 따끔 거림;
   • 귀에서 울리거나 일시적인 청력 상실;
   • 발한 증가;
   • 메스꺼움;
   • 복부 경련;
   • 일과성 또는 오한;
   • 마른 입;
   • 삼키기 어려움;
   • 이인화(자아감 상실);
   • 두통.
3. 3 사람이 이 상태를 처음 경험하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 의심스러울 때는 항상 의사의 진찰을 받는 것이 가장 좋습니다. 당뇨병, 천식 또는 기타 건강 문제가 있는 경우 이는 두 배로 중요합니다.공황발작의 징후와 증상은 심장마비의 징후와 증상을 모방할 수 있다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 상황을 평가할 때 이것을 염두에 두십시오.
4. 4 공격의 원인을 찾으십시오. 그 사람과 이야기하고 공황 발작 또는 즉각적인 치료가 필요한 다른 것(심장마비 또는 천식 발작)이 있는지 확인하십시오. 그 사람이 이전에 이러한 증상을 경험했다면, 자신에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말할 수 있을 것입니다.
   • 많은 공황 발작은 원인이 없거나 적어도 공황 상태에 있는 사람은 원인을 알지 못합니다. 이로 인해 공황의 원인을 파악하는 것이 불가능할 수 있습니다. 사람이 이유를 모른다면 그를 믿으십시오. 모든 일에 합리적인 이유가 있는 것은 아닙니다.

방법 2/3: 사람의 상태를 완화하는 방법

1. 1 원인을 제거하거나 사람을 조용한 곳으로 데려가십시오. 사람은 그 자리에 머물고 싶은 강한 욕구에 압도될 수 있습니다(요청할 때까지 절대로 하지 마십시오. 그 사람에게 말하지 않고 다른 장소로 데려가려고 하면 그는 더욱 공황 상태에 빠질 수 있습니다. 그를 둘러싼 것을 깨닫고 모든 곳에서 위험이 그를 기다리고 있는 것처럼 보일 수 있습니다. 사람을 어딘가로 데려가기 전에 그에게 허락을 구하고 그를 어디로 인도할 것인지 정확히 지정하십시오.) 상태를 완화하려면 다른 장소, 가급적이면 개방적이고 조용한 장소로 데려가십시오. 명시적 허가 없이 당황한 사람을 만지지 마십시오. 그렇지 않으면 공황이 심해질 수 있으며 모든 것이 더 복잡해질 것입니다.
   • 때때로 공황 장애가 있는 사람이 이미 도움을 주는 기술을 알고 있거나 발작을 완화하기 위해 약물을 가지고 있을 수 있으므로 그들을 돕기 위해 할 수 있는 일이 있는지 물어보십시오. 어떤 사람은 자신이 선호하는 장소에 있기를 원할 수 있습니다.
   전문가의 조언

   

   로렌 어번, LCSW

   
   
   공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며, 마약이나 알코올 중독을 제거하려는 계획이나 과정에 있는 고객과 협력합니다.

   로렌 어번, LCSW
   면허가 있는 심리 치료사

   독립적인 행동을 취하기 전에 그 사람을 어떻게 도울 수 있는지 물어보십시오. 그에게 물 한 잔, 먹을 것, 약간의 공간, 진정될 때까지 잡을 수 있는 손을 제공하거나 진정시킬 수 있는 호흡 기술을 제공하십시오. 그러나 가장 중요한 것은 먼저 그 사람에게 그러한 상황에서 일반적으로 도움이되는 것이 무엇인지 묻고 그의 대답에 따라 행동하는 것입니다.

   
   
2. 2 지지하면서도 단호한 어조로 그 사람에게 말하십시오. 탈출을 시도하는 사람에 대비하십시오. 힘든 싸움을 해야 하는 경우에도 침착함을 유지하는 것이 중요합니다. 그 사람에게 가만히 앉아 있으라고 하고 절대 붙잡거나 잡지 않거나 약간만 잡아도 됩니다. 사람이 움직이기를 원하면 스트레칭, 팔 다리를 옆으로 벌리거나 함께 산책을 제안하십시오.
   • 그 사람이 집에 있다면 산만하게 옷장을 정리하거나 봄철 대청소를 해주겠다고 제안하십시오. 그런 다음 신체가 삶과 죽음의 투쟁을 할 준비가 되었을 때 에너지를 물리적 대상으로 재지정하고 궁극적인 건설적인 작업을 하는 것은 사람이 생리적 효과에 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표를 달성하면 기분이 좋아지고 다른 활동이 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 집에 없는 경우 집중이 필요한 직업을 제안하십시오. 팔을 올리고 내리는 것처럼 간단할 수 있습니다.사람이 피곤해지기 시작하면(또는 단조로움에 지루해지기 시작하면) 그의 마음은 공황에 덜 집중될 것입니다.
   전문가의 조언

   

   로렌 어번, LCSW

   
   
   공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며, 마약이나 알코올 중독을 제거하려는 계획이나 과정에 있는 고객과 협력합니다.

   로렌 어번, LCSW
   면허가 있는 심리 치료사

   그 사람이 자신의 생각을 표현하는 데 어려움을 겪고 있다면 그냥 곁에 있어 주세요. 불안발작이 있는 일부 사람들은 자신에게 필요한 것이 무엇인지 명확하게 전달하기 어려울 수 있습니다. 이 경우, 당신이 거기에 있다는 것을 그에게 알리고 그가 당신에게 떠나라고 요청하지 않는 한 그와 함께 있으십시오.

3. 3 그 사람의 두려움을 무시하거나 무시하지 마십시오. "걱정할 것이 없다", "네 머리 속에만 있다" 또는 "과민하게 반응하고 있다"와 같은 문구는 문제를 악화시킬 뿐입니다. 사람에게 두려움은 이런 시기에 매우 현실적이며, 당신이 할 수 있는 최선은 그가 대처할 수 있도록 돕는 것이며, 그의 두려움을 과소 평가하거나 거부하면 공황이 커질 수 있습니다. 괜찮다고 말하고 호흡을 시작하십시오.
   • 정서적 위협은 생명을 위협하는 상황만큼 신체에 현실적입니다. 따라서 두려움을 심각하게 받아들이는 것이 중요합니다. 사람의 두려움이 근거가없고 현실과 관련이 없지만 과거 사건과 관련하여 나타나는 경우 현실과 관련하여 몇 가지 확인 조치를 제공하면 도움이 될 수 있습니다. "우리는 Dima에 대해 이야기하고 있습니다. 그는 Fedya가하는 것처럼 실수로 사람들의 얼굴을 찌르지 않습니다. 당신이 그에게 전화를 걸면 그는 언제나처럼 반응할 것이고 아마도 도움이 될 것입니다. 그것은 곧 끝날 것이고 그는 이 사건에서 코끼리를 부풀리지 않을 것입니다."
   • 공황 발작 피해자는 "지금 일어나고 있는 일에 반응하고 있습니까 아니면 과거에 일어난 일에 반응하고 있습니까?"라고 차분하고 중립적인 목소리로 질문하여 생각과 연대기를 정리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 있는 그대로의 반응을 듣고 수용하십시오. 이전에 폭력적인 태도에 직면한 적이 있는 사람들은 현실에서 특정 징후에 대해 매우 뚜렷한 반응을 보일 때가 있습니다. 질문을 받고 일어나고 있는 사건을 분류할 기회를 주는 것이 이 상황에서 지원을 제공하는 가장 좋은 방법입니다.
4. 4 "진정해" 또는 "당황할 이유가 없어"라고 말하지 마십시오. 이것에 대해 독창적 인 것은 없습니다. 사람들은 그것에 대해 생각하지 않습니다! 양육권 시도는 단순히 그들을 더욱 흥분시킬 것입니다. 공황 상태에 빠질 이유가 없다고 언급하면 ​​현실과 얼마나 동떨어져 있는지 상기시켜 더욱 공황 상태에 빠지게 할 수 있습니다. 더 강한... 대신, “당신이 화난 것을 이해합니다. 아무것도 아님. 도우러 왔습니다."
   • 예를 들어 사람이 다리에 피를 흘리는 것처럼 상황을 실제 문제로 인식하는 것이 중요합니다. 그 사람에게 실제로 무슨 일이 일어나고 있는지 볼 수 없다는 사실에도 불구하고 그 사람에게는 그것이 매우 무섭게 보일 수 있습니다. 그의 관점에서 상황은 매우 현실적입니다. 상황을 같은 방식으로 처리하십시오. 이것이 도움이 될 수 있는 유일한 옵션입니다.
   전문가의 조언

   

   로렌 어번, LCSW

   공인 심리 치료사 Lauren Urban은 뉴욕 브루클린에 거주하며 아동, 가족, 커플 및 개인 고객을 대상으로 한 치료 분야에서 13년 이상의 경험을 보유한 공인 심리 치료사입니다. 그녀는 2006년 Hunter College에서 사회 사업 석사 학위를 받았습니다. 그는 LGBTQ + 커뮤니티의 구성원과 함께 일하는 것을 전문으로 하며, 마약이나 알코올 중독을 제거하려는 계획이나 과정에 있는 고객과 협력합니다.

   로렌 어번, LCSW
   면허가 있는 심리 치료사

   첫 촬영 내 자신 손에.눈에 띄게 불안하면 공황 발작이 있는 사람을 도울 수 없습니다.

5. 5 사람에게 압력을 가하지 마십시오. 지금은 그 사람에게 답을 제시하거나 불안을 더 악화시킬 일을 하도록 강요할 때가 아닙니다. 진정 효과로 스트레스 수준을 최소화하고 긴장을 푸십시오. 공격을 하게 된 원인에 대해 결론을 내리라고 주장하지 마십시오. 공격이 더욱 악화될 수 있습니다.
   • 그들이 반응하고 있는 사건을 자발적으로 분류하려고 하면 안심하면서 그 사람의 말을 듣습니다. 판단하지 말고 듣고 상대방이 말하게 하십시오.
6. 6 환자가 호흡을 조절하도록 격려하십시오. 호흡을 조절하면 공황 증상을 완화하고 자신을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 공황 발작이 있는 많은 사람들은 자주 숨을 쉬기 시작하지만, 반대로 숨을 참는 사람들도 있습니다. 이것은 흡입되는 산소의 양을 줄여 심장을 더 빨리 뛰게 합니다. 다음 기술 중 하나를 사용하여 정상적인 호흡을 회복하십시오.
   • 당신의 호흡을 세어보십시오... 그러한 상황에서 도움이 되는 한 가지 방법은 숫자를 세면서 그 사람에게 숨을 들이쉬고 내쉬도록 요청하는 것입니다. 큰 소리로 세기 시작하여 환자에게 2를 세면서 숨을 들이마시게 하고 점차적으로 4까지 들이마신 다음, 가능하면 호흡이 느려지고 조절될 때까지 6까지 증가시킵니다.
   • 사람이 종이 봉지에 숨을 쉬게하십시오.... 상대방이 수용적이라면 종이 봉지를 제공하십시오. 그러나 어떤 사람들에게는 종이 봉지를 보는 것만으로도 두려움을 유발할 수 있습니다. 특히 이전 공황 발작에서 과거에 봉지를 사용해야 했다면 더욱 그렇습니다.
     • 이는 과호흡을 방지하기 위해 수행되기 때문에 환자가 공황 발작 중에 숨을 참는 경우에는 필요하지 않을 수 있습니다. 그러나 필요한 경우 백 없이 15초 동안 백당 10번의 호흡과 숨을 번갈아 가며 수행할 수 있습니다. 이산화탄소 수치가 높고 산소 수치가 떨어지면 더 심각한 의학적 문제로 이어질 수 있을 때 과용하지 않는 것이 중요합니다.
   • 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 풍선을 부풀리듯 세게 내쉰다. 함께 하세요.
7. 7 사람을 식히십시오. 많은 공황발작은 목과 얼굴에 열감이 동반될 수 있습니다. 차가운 물체(이상적으로는 젖은 수건)는 종종 증상을 최소화하고 공황 발작의 심각성을 줄일 수 있습니다.
8. 8 사람을 혼자 두지 마십시오. 그 사람이 공황 발작에서 회복될 때까지 그와 함께 있으십시오. 호흡이 곤란한 사람을 절대 방치하지 마십시오. 공황 발작에 빠진 사람은 비우호적이거나 무례하게 보일 수 있지만 그들이 겪고 있는 상황을 이해하고 정상으로 돌아올 때까지 기다립니다. 과거에 무엇이 효과가 있었고 약을 복용했는지 물어보십시오.
   • 당신이 특별한 도움을 줄 수 없다고 느끼더라도 어쨌든 당신은 그 사람의 주의를 산만하게 한다는 것을 알아두십시오. 당신이 그를 내버려 두면 그는 그의 생각만 남게 될 것입니다. 당신이 가까이 있다는 바로 그 사실은 이미 그 사람이 현실과 연결되어 있다고 느끼는 데 도움이 됩니다. 공황 발작에 혼자 있는 것은 끔찍합니다. 그러나 모든 것이 공공 장소에서 발생했다면 사람들과 거리를 두는 것이 좋습니다. 나쁜 것을 원하지 않고 사람을 도우려는 시도에서 상황을 악화시킬 수 있습니다.
9. 9 기다리다. 공황 발작이 영원히 지속되는 것처럼 보일 수 있지만(당신과 그것을 경험하는 사람 모두, 특히 그에게) 이 에피소드는 통과할 것이다... 공황발작은 종종 약 10분 이내에 최고조에 이르고 점차 진정됩니다.
   • 그러나 덜 심각한 공황 발작은 지속되는 경향이 있습니다. 더 길게... 이러한 에피소드는 대처하기가 더 쉽기 때문에 시간은 더 이상 여기에서 결정적인 요소가 아닙니다.

방법 3/3: 심각한 공황 발작에 대처하는 방법

1. 1 치료를 받으십시오. 몇 시간 이내에 증상이 지속되면 응급 의료 처치를 고려하십시오. 생명을 위협하는 상황은 아니지만 조언을 구하는 것일지라도 구급차를 부르십시오. 의사가 오면 신체의 심박수와 아드레날린 수치를 정상화할 수 있는 수단을 제공할 가능성이 큽니다.
   • 공황 발작이 처음 발생한 경우, 자신에게 일어나는 일에 겁을 먹을 수 있으므로 치료가 필요할 수 있습니다. 그러나 이전에 공황 발작을 경험한 사람은 의료 도움을 요청할 때 공황이 악화될 수 있다는 것을 알 수 있습니다. 환자에게 의료 조치가 필요한지 물어보십시오. 이 결정은 전적으로 그 사람의 과거 경험과 그 사람과의 상호 작용을 기반으로 해야 합니다.
2. 2 환자가 치료법을 찾도록 도와주세요. 공황발작은 불안으로 인해 발생하므로 전문가가 치료해야 합니다. 좋은 치료사는 공황발작의 유발 요인을 식별하거나 적어도 환자가 일어나고 있는 생리학적 기초를 더 잘 이해하도록 도울 수 있어야 합니다. 여기서 중요한 것은 첫 번째 단계를 밟는 것입니다. 사람이 도움을 요청할 때 아무 것도 주장하지 마십시오. 적절한 속도로 치료를 받도록하십시오.
   • 심리 치료가 쓸모가 없다는 것을 그 사람에게 분명히 하십시오. 이것은 수백만 명의 사람들이 사용하는 합법적인 치료법입니다. 또한 전문가는 문제를 중지하는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.
3. 3 몸조심하세요. 친구의 공황 발작으로 인해 긴장한 것에 대해 죄책감을 느낄 수도 있지만 괜찮습니다. 불안과 두려움은 이러한 에피소드에 대한 건전한 반응이라는 것을 아십시오. 이것이 도움이 된다면 나중에 더 잘 처리할 수 있도록 나중에 상황에 대해 논의할 수 있는지 물어보십시오.

팁

• 사랑하는 사람에게 공황 장애가 있고 공황 발작이 잦다면 관계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 불안 장애가 대인 관계에 미치는 영향을 다루는 방법은 이 기사의 범위를 벗어납니다. 이 경우 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
• 더 드문 증상은 다음과 같습니다.
  • 짜증나고 부정적인 생각;
  • 혼란스러운 생각;
  • 무슨 일이 일어나고 있는지에 대한 비현실감;
  • 임박한 공포의 느낌;
  • 임박한 죽음의 느낌;
  • 화.
• 사람이 혼자 있어야 하는 경우 멀리 가지 말고 떠나십시오.
• 그 사람에게 마음을 진정시키기 위해 바다나 푸른 초원과 같은 아름다운 것을 상상해 보라고 합니다.
• 손에 종이 봉지가 없으면 닫힌 손바닥으로 숨을 쉬라고 말합니다. 이 경우 엄지손가락 사이의 작은 틈으로 숨을 쉬어야 합니다.
• 구급차를 부르십시오. 사람들을 돕는 것이 그들의 직업입니다.
• 공포증이 공황의 원인이라면 가능한 한 빨리 그 사람을 방아쇠에서 멀리 떨어뜨리십시오.
• 혼잡하거나 시끄러운 장소에서 공황 발작이 발생하면 사람을 밖으로 데리고 가십시오. 그 사람은 긴장을 풀고 열린 공간으로 나갈 필요가 있습니다.
• 애완 동물을 키우는 것이 도움이 됩니다. 연구에 따르면 개와 대화하면 혈압이 감소합니다.
• 색상, 이미지 또는 계산에 초점을 맞추도록 초대합니다. 이것은 공황 발작에서 초점을 옮기는 데 도움이 됩니다. 이것이 반복되는 에피소드라면 모든 것이 잘 될 것이라고 상대방을 안심시키십시오. 그와 함께 반복하십시오 : "모든 것이 순서대로, 모든 것이 순서대로 ..."

경고

• 종이 봉지를 사용할 때는 들숨과 날숨의 양을 제한하기 위해 코와 입에 가까이 대십시오. 가방을 머리 위에 두지 마십시오. 비닐 봉지를 전혀 사용하지 마십시오. 그것은 금지되어 있습니다 사용.
• 불안 발작, 특히 한 번도 겪지 않은 사람들의 불안 발작은 종종 심장마비와 혼동됩니다. 그러나 심장마비는 치명적일 수 있으며 의심스러운 경우 구급차에 가는 것이 가장 좋습니다.
• 백으로 숨을 들이쉬면 이산화탄소가 흡입되어 호흡성 산증을 유발할 수 있습니다. 호흡성 산증은 헤모글로빈(혈액)과의 산소 결합이 파괴되는 위험한 상태입니다. 패키지에 대한 패닉을 처리하려는 모든 시도는 감독되어야 합니다. 그렇지 않으면 이 방법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.
• 공황 발작 중에 천식 환자는 가슴이 무거워지고 숨이 가빠지기 때문에 흡입기가 필요하다고 느낄 수 있습니다. 천식 발작이 아니라 공황 발작인지 확인하십시오. 필요하지 않을 때 흡입기를 사용하면 공황 발작이 악화될 수 있습니다. 이러한 약물은 심박수를 증가시키도록 설계되었기 때문입니다.
• 많은 천식 환자가 공황 발작을 경험한다는 점에 유의해야 합니다. 이 사람들은 호흡을 회복해야 합니다. 사람이 호흡을 정상으로 회복하지 못하고 적시에 의학적 도움을 구하지 않으면 천식 발작이 심각한 결과를 초래할 수 있으며 어떤 경우에는 사망에 이를 수도 있습니다.
• 대부분의 공황 발작이 치명적이지는 않지만 공황 삽화의 원인이 빈맥, 부정맥, 천식 및/또는 자율 신경계 장애의 생리학적 과정인 경우 사망할 수 있습니다. 통제되지 않은 빈맥은 사망으로 이어질 수 있습니다.
• 천식은 완전히 다른 접근이 필요한 질병이므로 호흡 문제가 천식으로 인한 것이 아닌지 확인하십시오.

뭐가 필요하세요

• 종이 봉지 (필요하지 않다)
• 젖은 수건