자존감이 낮은 사람을 돕는 방법

동영상: 정신과 의사가 말하는 자존감 낮은 사람의 문제점│’진짜 자존감’을 높이는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/4: 도움을 제공하는 방법
방법 2/4: 건강한 자존감 형성을 돕기
방법 3/4: 낮은 자존감의 특징
방법 4/4: 자신을 돌보기
팁

자존감 또는 사람이 자신에 대해 어떻게 느끼는지는 사람의 감정적 구성 요소의 일부입니다. 자존감이 높은 사람은 친구나 사랑하는 사람이 자존감이 낮다는 사실을 눈치채지 못할 수도 있습니다. 불행히도, 당신은 그 사람이 자신을 인식하는 방식에 영향을 줄 수 없지만 당신의 도움과 지원을 제공하는 것은 당신의 능력 안에 있습니다. 이 모든 것이 사람이 건강한 자존감을 형성하는 데 도움이 될 것입니다.

단계

방법 1/4: 도움을 제공하는 방법

1 좋은 친구가 되십시오. 진정한 친구는 상대방의 말을 경청하고 진심으로 이야기할 수 있습니다. 정서적으로 불안정한 사람과 관계를 유지하는 것이 어려울 수 있지만 그 상태는 일시적이라는 것을 기억하십시오. 점차적으로 그 사람은 기분이 좋아질 것입니다.
- 친구와 시간을 보내십시오. 자존감이 낮은 사람들은 종종 다른 사람에게 감히 아무것도 제공하지 않습니다. 회의를 직접 시작하고 조직해야 할 수도 있습니다. 또한 특정 시간과 계획에 대해 만나서 합의하도록 설득하려고 할 때 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 어려움은 낮은 자존감을 가진 사람의 불안, 두려움 및 우울증을 반영한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.
- 정기적으로 약속을 잡습니다. 이렇게 하면 더 쉽게 약속을 잡고 항상 연락할 수 있습니다. 일요일에 함께 커피를 마시거나 수요일 저녁에 포커 테이블에서 만나거나 아침에 수영을 할 수 있습니다. 이 모든 회의는 당신과 당신의 친구에게 유용할 것입니다.
- 친구의 말을 주의 깊게 듣고 대화할 때 눈을 마주치십시오. 친구에게 그의 문제에 대해 물어보고 그의 일에 관심을 가지십시오. 도움과 조언을 제공하되 그 사람이 요청할 경우에만 제공하십시오. 당신의 관심은 그 사람의 기분이 나아지는 데 도움이 될 것입니다. 사람이 당신이 그를 돌보고 있다는 것을 알게되면, 그는 자존감을 강화하기가 더 쉬울 것입니다.
2 당신의 사고 방식을 그 사람에게 강요하지 마십시오. 그 사람에게 자신에 대해 어떻게 생각해야 하고 어떻게 행동해야 하는지 설명하기로 결정하면 친구를 잃을 수 있습니다. 그 사람에 대해 감사하고 그들이 발달하고 심리적 건강을 돌볼 수 있도록 도우십시오.
- 자신에 대한 부정적인 태도를 비판하면 잘 반응하지 않을 것입니다. 이 문제는 논리만으로는 해결할 수 없습니다.
  - 예를 들어, 어떤 사람이 자신을 바보라고 생각한다고 말하면 그에 대해 반대하지 마십시오("아니요, 당신은 바보가 아닙니다. 당신은 매우 똑똑합니다"). 이에 대해 친구는 생각을 많이 해서 어리석게 행동했던 여러 상황을 회상할 것입니다.
  - 다음과 같이 대답하는 것이 좋습니다. “그렇게 느끼셨다니 죄송합니다. 이러한 생각은 어디에서 오는가? 무슨 일이라도 있었어?" 이것은 대화를 더 생산적으로 만들 것입니다.
- 그 사람의 감정을 인식하십시오. 당신이 들었다는 것을 이해하는 것으로 충분할 수 있습니다. 사랑하는 사람의 부정적인 감정을 무시하고 싶은 마음이 들 수도 있지만 그렇게 해서는 안 됩니다.
  - Good: “이 행사에 같이 갈 사람이 없어서 많이 속상하신 것 같습니다. 나는 이것이 불쾌하다고 생각한다. 나에게도 일어난 일이다."
  - 나쁜: "그것에 대해 화내지 마십시오. 별거 없으니 그냥 잊어버리세요. 나에게도 이런 일이 일어났고, 나는 이것을 문제로 보지 않았다"고 말했다.
3 가능하다면 그 사람이 문제를 해결하도록 도우십시오. 자존감이 낮은 사람들은 종종 일어나는 모든 일에 대해 죄책감을 느낍니다. 그들에게 문제가 있는 것처럼 보이며 이 문제를 해결하는 것은 불가능합니다. 자존감이 낮은 사람은 다른 사람의 도움을 받아 상대방의 상황을 바라보는 것이 도움이 될 것입니다. 문제는 그 사람이 자신의 감정을 표현한 후에만 해결될 수 있다는 것을 기억하십시오.
- - 위의 예로 돌아가서: “많은 사람들이 회사 행사에 가지만, 나는 그러한 행사에 혼자 참석하는 것을 꺼리는 사람들을 많이 알고 있습니다. 당신은 아마 혼자 거기에 없을 것입니다."
  - 또는 “저희도 같이 가려고 생각하고 있었어요. 솔직히 친구 하나 소개시켜 줘도 분명 서로 좋아할 거다"라고 말했다.
4 함께 자원하십시오. 다른 사람을 도우면 자존감이 높아진다. 다른 사람을 돕는 데 관심을 갖게 함으로써 친구의 자존감을 높일 수 있습니다.
- 도와줄 사람을 제안하다 너에게... 아이러니하게도 자존감이 낮은 사람들은 자신보다 남을 도울 가능성이 더 큽니다. 다른 사람을 도울 수 있다는 것은 그 사람의 자존감을 높일 수 있습니다.
- 친구에게 컴퓨터 수리를 요청하거나 다른 사람과의 상황에 대한 의견을 말해보세요.
5 그 사람의 말을 들을 준비를 하십시오. 친구가 자신의 감정이나 자존감이 낮은 이유에 대해 이야기하고 싶다면 대화를 통해 자신의 감정을 분석할 수 있으므로 거기에 가서 그 사람의 이야기를 듣는 것이 가장 중요합니다. 사람이 자존감 문제의 원인을 깨달을 때, 그는 자신에 대한 부정적인 태도가 외부에서 온다는 것을 이해하기 시작합니다.
6 친구를 초대하여 내면의 목소리가 말하는 것을 바꿔 보십시오. 친구에게 내면의 목소리가 무엇을 말하는지 물어보십시오. 아마도 사람은 가장 자주 부정적인 것을 듣습니다. 친구가 부정적인 감정의 흐름을 막고 더 즐거운 일에 적응하도록 격려하십시오.
- 예를 들어, 사람의 내면의 목소리가 관계에서 항상 실패한다고 말한다면, 이는 그 사람이 외로운 운명이라는 가정으로 이어집니다. 하나의 관계... 이 가정은 또한 사람이 자신의 실수에서 결론을 도출하지 않고 실수로부터 배우지 않는다는 것을 암시합니다. 다음과 같은 표현을 수정해야 합니다.
  - “이 관계는 성공적이지 못한 것으로 판명되었으며 끌리지 않아 기쁩니다. 결혼하고 세 아이를 낳고 나서가 아니라 지금 이 사실을 알게 되어 다행이다!"
  - “내 왕자를 찾기 전에 개구리 두어 마리와 키스를 해야 할지도 몰라. 이것이 대부분의 사람들에게 일어나는 방식입니다."
  - “커뮤니케이션 기술을 연마해야 한다는 것을 배웠습니다. 그렇게 해서 더 나은 사람이 되겠다”고 말했다.
7 도움이 될 것 같으면 심리학자를 만나도록 조심스럽게 그 사람을 초대하십시오. 그 사람의 문제가 너무 심각해서 스스로 해결할 수 없다고 생각되면 심리 치료를 제공하십시오. 인지 행동 및 정신 역동 심리 치료는 자존감과 함께 작동합니다.
- 이에 주의해야 할 수도 있습니다. 그 사람을 소외시키거나 당신이 그들을 비정상적이라고 생각하게 만들 위험이 있습니다.
- 심리학자와 함께 일한 적이 있다면 그 사람에게 그것이 어떻게 도움이 되었는지 설명하십시오.
- 그 사람이 이 조언을 받아들이지 않는다고 놀라거나 화내지 마십시오. 아마도 그것에 대해 말하는 것만으로도 충분할 것이며,이 생각은 사람의 마음에 남아있을 것입니다. 그럼에도 불구하고 시간이 지남에 따라 사람이 심리학자에게 직접 문의하기로 결정할 수도 있습니다.

방법 2/4: 건강한 자존감 형성을 돕기

1 자존감이 낮은 사람과 시간을 보내십시오. 아마도 자존감이 높은 사람이 있다는 것만으로도 친구의 감정 상태에 도움이 될 것입니다. 기회를 사용하여 자신에 대한 인식을 표현하십시오. 이것은 친구가 건강한 자아상을 구축하는 데 도움이 될 것입니다.
2 당신이 목표를 설정하고, 위험을 감수하고, 도전을 극복하는 방법을 상대방에게 보여주십시오. 자존감이 낮은 사람들은 종종 위험을 감수하고 실패에 대한 두려움으로 목표를 설정하는 것을 두려워합니다.목표를 설정하고 위험을 감수함으로써 삶에 대한 건강한 태도가 무엇인지 보여줄 수 있습니다. 또한 한 번의 실패가 세상의 끝이 아니라는 것을 보여주면 그 사람이 실패에서 회복할 수 있다는 것을 친구에게 알릴 것입니다. 가능하다면 인생에 대해 어떻게 느끼는지 그 사람에게 말하십시오. 다음을 언급할 가치가 있습니다.
- 자신을 위해 어떤 목표를 세우고 그 이유는 무엇입니까? ("5km를 달리고 싶어서 몸 관리를 하고 있다.")
- 목표에 도달하면 무엇을 할 것입니까? ("5km를 달리면 하프마라톤을 뛸 생각을 한다.")
- 실패하면 어떤 기분이 들까요? ("노력했는데 실패하면 어쩌지? 속상하긴 하지만 언제든 다시 할 수 있어. 게다가 체력이 더 강해지는 게 주 목표. 건강하면 이미 승자야. 런닝은 안되고 다른 운동은 할 수 있어요.")
- 위험의 결과는 무엇입니까? ("나는 살을 뺄 수 있다. 나는 무릎을 다칠 수 있다. 나는 체육관에서 우습게 보일 수 있다. 나는 기분이 좋을 수 있다. 나는 이 모든 것이 매우 좋아할 것이다.")
- 상황이 다르게 끝난다면 어떤 기분이 들까요? ("목표를 달성하면 매우 기쁠 것입니다. 자신감을 줄 것입니다. 하지만 상처받고 싶지 않습니다. 그리고 새로운 일을 할 때 불안한 기분이 드는 것도 싫습니다.")
3 당신의 내면의 목소리에 대해 그 사람에게 말하십시오. 누구에게나 내면의 목소리가 있지만, 비교 대상이 없으면 그 목소리가 뭔가 잘못 말하고 있다는 것을 이해하기 어렵습니다. 당신의 내면의 목소리가 당신에게 말하고 있는 것과 당신이 자신에 대해 어떻게 생각하는지 그 사람에게 설명하면 그들의 내면의 목소리가 더 긍정적일 수 있다는 것을 이해하기가 더 쉬울 것입니다.
- 일이 계획대로 되지 않더라도 자신을 탓하거나 질책하지 않는다는 사실을 강조하십시오.
- 다른 사람들이 당신을 평가하거나 나쁘게 생각하는 것처럼 느껴지지 않는다고 설명하십시오.
- 자신의 성취에 대해 자신을 칭찬하는 방법을 공유하십시오. 자신을 자랑스러워하는 것이 거만해지는 것은 아니라고 설명한다.
- 친구가 압박감이 아닌 지지를 받을 수 있도록 내면의 목소리에 대해 이야기하십시오.
4 당신이 완벽하지 않다고 설명하십시오. 자존감이 낮은 사람에게 자신감 있는 사람이 이상형처럼 보인다. 그러한 사람들은 종종 자신에 대해 너무 비판적이며 자신을 다른 사람과 비교하여 자신의 가장 나쁜 특성을 다른 사람의 가장 좋은 특성과 비교합니다. 당신이 완벽하지 않으며 결코 완벽하지 않을 것이며 어쨌든 당신 자신을 사랑한다는 것을 설명하는 것이 중요합니다. 이것은 자존감이 낮은 사람이 자신을 다르게 보는 데 도움이 될 것입니다.
5 자신을 받아들인다는 것을 보여주십시오. 당신이 있는 그대로의 당신 자신을 받아들이는 것을 말과 행동을 통해 그 사람에게 알리십시오. 네, 당신에게는 목표와 야망이 있지만 지금의 당신이 누구인지에 만족합니다.
- "나는 ...을 잘한다", "...에서 계속 발전하기를 바란다", "내 ...에 감사한다", "내가 ...을 할 때 기분이 좋다"와 같은 긍정적인 문구를 사용하십시오.
6 스스로 목표를 설정하는 방법을 설명하십시오. 자존감이 낮은 사람에게 자신이 성장할 것이 있다는 것을 보여주지만 그것을 자신의 약점으로 여기지 않는다면, 그는 당신이 스스로를 다르게 평가할 수 있다는 것을 이해할 수 있을 것이다.
- 사람은 일자리를 찾을 수 없기 때문에 자신이 실패한 것처럼 느낄 수 있습니다. 이 상황에 대한 태도를 다음과 같이 공식화하십시오. "나는 훌륭한 직원이고 나에게 맞는 직업을 찾으려고 노력합니다."
- 조직적이지 않다고 말하지 마십시오. 이렇게 말하십시오. "나는 세부 사항이 아니라 큰 그림을 더 잘 볼 수 있지만 세부 사항에 대한 조직과 관심을 발전시키려고 노력합니다."

방법 3/4: 낮은 자존감의 특징

1 도움이 되지 않을 수 있음을 이해하십시오. 자존감은 모든 사람의 개인적인 일입니다. 자존감을 높이려면 스스로 원해야 합니다. 당신은 당신의 도움과 지원을 제공할 수 있지만 당신 자신에 대한 그 사람의 태도를 바꿀 수는 없습니다.
2 낮은 자존감의 증상을 안다. 낮은 자존감의 징후를 인식하면 사랑하는 사람을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일반적인 증상은 다음과 같습니다.
- 귀하에 대한 지속적인 부정적인 말;
- 인생에서 이상만을 가지려는 욕망;
- 다른 사람들 앞에서 불안과 공황;
- 최소한의 도발로 자신을 맹렬히 방어하려는 욕구;
- 모든 사람이 한 사람에 대해 나쁜 것만 생각한다는 확신.
3 내면의 목소리에 대해 이야기하십시오. 낮은 자존감의 주요 특징 중 하나는 비판적인 내면의 목소리가 끊임없이 존재한다는 것입니다. 종종 사람은 자신에 대해 부정적으로 말합니다. 당신의 사랑하는 사람이 이것을 한다면, 그는 낮은 자존감으로 고통받을 것입니다. 그 사람은 다음과 같이 말할 수 있습니다.
- “난 너무 뚱뚱해. 남자친구가 없는 게 당연하지."
- "나는 내 직업이 싫지만 아무도 나를 데려가지 않을 것이다."
- "나는 패배 자야".
4 문제가 악화되면 개입하십시오. 작업하지 않으면 시간이 지남에 따라 상황이 악화될 수 있음을 기억하십시오. 그 사람에게 도움이 필요하다고 생각되면 가능한 한 빨리 이야기하십시오. 자존감 문제가 있는 사람들은 다음을 할 수 있습니다.
- 폭력적인 관계를 유지하십시오.
- 스스로 침략자가 된다.
- 당신의 목표와 욕망을 포기하십시오.
- 개인 위생을 무시하십시오.
- 자해.

방법 4/4: 자신을 돌보기

1 필요한 경우 경계를 설정합니다. 종종 자존감이 낮은 사람들은 다른 사람들을 절실히 필요로 합니다. 도와주고 싶어도 한밤중에 계속되는 전화통화, 끝없이 지친 자신에 대한 대화, 바쁠 때의 약속 요청은 매우 불편할 수 있습니다. 우정이 독이 되지 않도록 경계를 설정하십시오. 예를 들어:
- 귀하의 주요 책임은 자녀에 대한 귀하의 헌신입니다. 이것은 친구가 귀하에게 중요하지 않다는 것을 의미하지는 않지만 이벤트에서 자녀의 발표가 친구를 만나는 것보다 우선 순위가 높습니다.
- 22:00 이후에는 긴급하게 필요한 경우에만 전화해야 합니다. 교통사고는 시급하지만 여자친구와의 이별은 그렇지 않다.
- 관계에 도움이 되기 때문에 친구와 떨어져 있는 시간을 보냅니다. 당신은 친구를 소중하게 생각하지만 다른 친구, 가족, 남자친구 또는 여자친구와 사교할 시간과 개인적인 시간도 필요합니다.
- 당신은 친구의 관심사뿐만 아니라 당신의 삶, 관심사, 일에 대해서도 이야기합니다. 우호적인 관계에서는 받기도 하고 주기도 해야 합니다.
2 당신은 심리학자가 아니라 친구라는 것을 기억하십시오. 심리학자가 친구가 아닌 것처럼 친구는 심리치료사가 아니다... 자존감이 낮은 사람을 도우려는 것은 많은 시간과 에너지를 낭비할 수 있지만 문제를 해결할 수는 없습니다. 이 때문에 당신과 당신의 친구 모두 불만과 절망감을 느낄 가능성이 더 큽니다. 심리학자는 가장 친한 친구라도 할 수 없는 도움을 줄 수 있습니다.
3 공격성을 참지 마세요. 불행히도, 자존감이 낮은 사람들은 다른 사람들에게 나쁜 행동을 할 수 있습니다. 때때로 이 행동은 공격적으로 변합니다. 귀하는 신체적, 언어적 또는 다른 방식으로 귀하에게 불쾌감을 주는 사람을 도울 의무가 없습니다.
- 낮은 자존감은 이러한 자존감의 이유가 무엇이든 간에 사람에게 잔인할 권리를 주지 않습니다.
- 당신은 고통으로부터 자신을 보호할 권리가 있습니다. 필요한 경우 깨끗한 양심으로 관계를 끊으십시오.