자연스럽게 혈압을 낮추는 방법

콘텐츠

단계
방법 1/6: 기본 방법
방법 2/6: 나트륨 섭취 줄이기
방법 3/6: 건강한 식생활
방법 4/6: 운동을 통한 최적의 체중 유지
방법 5/6: 스트레스 줄이기
방법 6/6: 건강한 생활 방식 유지
팁
경고

만족스럽고 건강한 삶을 살기 위해서는 고혈압이나 고혈압을 줄여야 합니다. 고압은 심각한 위험입니다. 고혈압이 있으면 심장은 몸 전체에 혈액을 공급하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 심장에 대한 증가된 스트레스는 심장병, 뇌졸중, 울혈성 심부전, 신장 질환 및 동맥경화증 또는 동맥 경화와 같은 기타 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 의사가 처방한 약을 복용하는 것 외에도 혈압을 낮추는 자연적인 방법이 많이 있습니다. 여기에는 운동, 최적의 체중 유지, 나트륨 섭취 줄이기 등이 포함됩니다.

단계

방법 1/6: 기본 방법

1 나트륨 섭취를 줄이십시오. 일일 복용량은 2300밀리그램을 초과해서는 안 되며 1500밀리그램을 넘지 않으면 더 좋습니다. 다음과 같은 간단한 방법으로 나트륨 섭취를 즉시 줄일 수 있습니다.
- 음식에 소금을 넣지 마십시오. 음식을 직접 맛보십시오.
- 가공 및 사전 포장 식품을 피하십시오. 패스트푸드에도 소금이 많이 들어 있다.
- "염분이 첨가되지 않음"이라고 표시된 식품을 구입하십시오. 많은 통조림 식품과 야채에는 소금이 첨가되어 신선함을 더 오래 유지합니다.
2 일주일에 3-5회, 하루에 한 시간 동안 달리기, 자전거 타기, 수영 및 기타 운동을 하십시오. 규칙적인 운동은 혈압을 조절하는 데 필수적입니다. 목표는 운동하는 동안 심박수를 높이는 것이므로 땀을 흘리고 숨을 더 빨리 쉬게 하는 운동을 선택하십시오. 매일의 긴 산책도 혈압을 낮추는 데 좋습니다.
- 교육 파트너를 찾습니다. 당신은 서로를 지원하게 될 것이며, 이는 규칙적인 운동을 더 쉽게 할 것입니다.
- 가능하면 계단을 올라갑니다. 잔디 깎는 기계를 사용하여 잔디를 다듬고, 책상 뒤에 서서(또는 책상과 러닝머신을 사용해 보십시오) 일상 생활에서 더 많이 움직일 수 있는 다른 방법을 찾으십시오.
3 매일 휴식을 취하는 시간을 가져보세요. 고혈압이 걱정입니다. 스트레스는 신체 건강에 부정적인 영향을 미치므로 집에 있고 휴식을 취할 수 있을 때 일과 단절할 수 있는 방법을 찾는 것이 필수적입니다.
- 매일 15-30분의 시간을 주십시오. 문을 잠그고, 전화를 끄고, 편안한 일을 하십시오.
- 자기 전에 재미있는 책을 읽거나 음악을 듣습니다. 자기 전 하루에 잠시 마음을 비우고 휴식을 취하십시오.
- 새로운 책임에 대해 거절하는 법을 배우십시오.
- 휴식을 위해 주말을 사용하고 휴가를 포기하지 마십시오. 이것은 장기적으로 더 잘 그리고 더 생산적으로 일하는 데 도움이 될 것입니다.
4 건강에 좋은 소량의 식사. 건강한 식단에는 닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기, 오트밀, 퀴노아, 통밀과 같은 다양한 복합 탄수화물, 많은 과일과 채소가 포함됩니다. 과도한 나트륨은 그러한 식단에서 쉽게 제거될 수 있으며, 이는 혈압을 낮추고 건강한 생활 방식을 이끄는 데 도움이 됩니다.
- 추가 1인분을 먹기 전에 10-15분 정도 기다리십시오. 몸이 포만감을 느끼려면 시간이 걸리기 때문에 배가 고프지 않은데도 계속 먹게 되는 경우가 있습니다.
- 매 끼니마다 과일이나 채소를 최소 1인분 포함시키십시오. 자연 식품에서 발견되는 칼륨과 마그네슘은 고혈압에 대처하는 데 도움이 됩니다.
- 후무스, 과일, 당근, 무염 크래커, 요구르트와 같은 건강에 좋은 간식을 선택하십시오. 사람들이 가장 자주 건강한 식단을 깨는 것은 간식 시간입니다.

방법 2/6: 나트륨 섭취 줄이기

1 하루에 1,500밀리그램 이하의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 어떤 날에는 이것이 가능하지 않을 수도 있지만 그때라도 2300밀리그램을 넘지 않아야 합니다.
- 식탁용 소금은 40% 나트륨으로, 이는 소금 ½티스푼(3.5g)에 해당하는 권장 최대 복용량입니다.
- 1인분에 200mg 이상의 나트륨이 함유된 음식을 피하십시오.
- 유통 기한이 긴 가공 식품은 일반적으로 신선 식품이나 식물성 식품보다 더 많은 나트륨을 함유하고 있습니다.
2 소금 대신 향신료를 사용하십시오. 향신료와 천연 재료로 창의력을 발휘하면 소금과 고나트륨 조미료의 섭취를 줄일 수 있습니다. 소금 대신 다음을 사용할 수 있습니다.
- 허브: 바질, 월계수 잎, 고수풀, 딜, 파슬리, 세이지, 로즈마리, 타임(타임), 타라곤, 마조람;
- 향료: 계피, 정향, 카레 가루, 생강, 육두구;
- 조미료: 골파, 마늘, 레몬, 건조 또는 신선한 양파, 식초.
3 "저염"이라고 표시된 식품을 선택하십시오. 그러나 이것이 반드시 음식에 나트륨이 거의 또는 전혀 없다는 것을 의미하지는 않습니다. 예를 들어, "나트륨 감소"라는 라벨은 때때로 제품이 기존 제품보다 나트륨 함량이 낮음을 의미할 수 있습니다(즉, 자체적으로 낮을 필요는 없음). 다음은 일반적인 표시와 의미입니다.
- 나트륨 또는 소금을 포함하지 않습니다: 1회 제공량에는 5mg 이하의 나트륨이 포함되어 있습니다.
- 매우 낮은 나트륨 함량: 1인분에는 6~35mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 낮은 나트륨 함량: 1인분에는 35~140mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 나트륨 함량 감소: 1회 제공량에는 일반 옵션에 비해 50% 나트륨이 포함되어 있습니다(일부 식품에는 여전히 상당한 양의 나트륨이 포함될 수 있음).
- 나트륨 함량 감소: 1회 제공량에는 일반 옵션에 비해 75% 나트륨이 포함되어 있습니다(일부 식품에는 여전히 상당한 양의 나트륨이 포함될 수 있음).
- 소금을 넣지 않고: 제품 제조 과정에서 기존 제품과 달리 소금이 첨가되지 않았습니다(일부 제품에는 여전히 상당한 양의 나트륨이 포함될 수 있음).
4 고 나트륨 식품을 저 나트륨 식품으로 대체하십시오. 특정 식품의 경우 맛, 질감 및 유통 기한이 비슷한 저염 옵션을 선택할 수 있습니다. 예를 들어, 통조림 완두콩은 대부분의 요리법에서 냉동 완두콩을 대체할 수 있습니다. 동시에 통조림 완두콩에는 냉동 완두콩보다 3배 많은 나트륨이 들어 있습니다.
- 일반적으로 가공 식품은 신선한 식품보다 더 많은 나트륨을 함유하고 있습니다.
- 유통 기한이 긴 식품에는 일반적으로 부패하기 쉬운 식품보다 나트륨이 더 많이 포함되어 있습니다.
- 식당에서는 접시에 나트륨이나 소금이 얼마나 들어 있는지 거의 알지 못합니다. 자신을 요리하는 법을 배우거나 제안 된 요리 재료의 소금 함량에주의를 기울이십시오.
5 건강한 간식을 선택하세요. 가벼운 식사, 특히 짠 음식은 대부분의 저염 식단의 적입니다. 간식에 익숙하다면 저염 간식을 선택하거나 직접 간식을 준비하세요.
- 과일과 야채에 간식. 아삭한 식감을 좋아한다면 당근을 먹어보세요. 단 것을 좋아한다면 사과나 자두를 먹습니다.
- 건강하고 맛있는 간식을 드셔보세요.예를 들어, 냉동 베리는 특히 요구르트에 추가하면 더운 여름에 좋습니다.
- 좋아하는 스낵의 무염 버전을 구입하거나 직접 만들어보십시오. 예를 들어, 무염 견과류는 상업적으로 이용 가능합니다. 직접 팝콘을 만들고 소금을 넣지 않으면 시중에서 파는 팝콘보다 나트륨이 훨씬 적습니다.
6 나트륨 섭취를 점차적으로 줄이십시오. 변화는 즉시 일어나지 않으며, 우리는 그것을 훨씬 더 천천히 알아차리고 나서야 습관으로 변합니다. 자신의 강점과 능력을 냉정하게 평가해야 합니다. 점진적으로, 그리고 적절하게 행동하십시오.
- 건강에 해로운 음식은 한 번에 하나씩 피하십시오. 식단에 염분과 나트륨이 많이 함유되어 있으면 양을 줄이는 데 몇 주가 소요될 수 있으며 변화에 익숙해지고 만족할 때까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.
- 정크 푸드에 대한 갈망을 통제하십시오. 많은 음식을 너무 가혹하게 포기하거나 평소 먹던 음식을 중단하면 처음에는 그것에 대한 강한 갈망을 경험할 수 있습니다. 이러한 음식에 대해 더 건강한 옵션을 먹도록 노력하고 과도한 갈망을 완화하는 데 도움이 필요한 경우 소량의 식사를 할 수도 있습니다.

방법 3/6: 건강한 식생활

1 매일 4,700mg의 칼륨을 섭취하십시오. 칼륨은 나트륨의 영향을 중화합니다. 칼륨이 풍부한 음식, 특히 과일과 채소를 먹거나 비타민과 영양 보충제를 섭취하십시오. 예를 들어 다음 식품에는 칼륨이 많이 함유되어 있습니다.
- 바나나: 420밀리그램
- 껍질을 벗긴 구운 감자: 750mg;
- 오렌지 주스: 500밀리그램
- 저지방 요구르트: 540mg
2 비타민 D로 식단을 풍부하게 하십시오. 연구에 따르면 비타민 D는 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 비타민 D는 다음과 같은 방법으로 얻을 수 있습니다.
- 태양에 있으십시오. 태양 광선이 피부에 닿으면 몸에서 비타민 D가 생성됩니다. 하루에 20~25분 정도 햇볕을 쬐십시오.
- 연어, 송어, 고등어, 참치, 장어와 같은 생선을 먹습니다. 생선은 또한 심장 건강에 좋은 오메가-3 지방산의 훌륭한 공급원입니다.
- 저지방 요구르트 및 우유와 같은 유제품을 섭취하십시오. 그러나 지방과 나트륨이 많은 치즈는 피하십시오.
3 카페인 섭취를 줄이세요. 카페인은 자주 사용하지 않는 사람들, 특히 고혈압 진단을 받은 사람들의 혈압을 높일 수 있습니다. 카페인은 동맥의 경직을 크게 증가시켜 심장에 대한 스트레스를 증가시키고 혈압을 증가시킵니다.
- 카페인이 혈압에 영향을 미치는지 확인하려면 카페인이 든 음료를 마시고 30분 후에 혈압을 측정하십시오. 혈압이 수은 농도가 5~10mm 상승하면 카페인으로 인해 혈압이 상승한다는 의미입니다. 이에 대해 의사와 상의하십시오.
- 대부분의 연구자들은 카페인이 혈압을 증가시킨다고 생각하지만, 정기적으로 카페인을 섭취하면 섭취량을 줄여도 혈압이 크게 감소하지 않는다는 연구 결과도 있습니다.
4 술을 적게 마시십시오. 아주 소량의 알코올은 혈압을 낮출 수 있습니다. 그러나 적당한 용량을 초과하면 혈압이 증가하고 고혈압에 대한 많은 약물의 효과가 감소할 수 있습니다.
- 적당한 양의 알코올은 사람마다 다릅니다. 권장 복용량에 대해 의사와 확인하십시오.
- 나트륨과 염분이 적은 증류주를 선택하십시오.
5 담배를 피우지 마십시오. 훈제 담배는 몇 분 동안 혈압을 높이며 흡연은 매우 건강에 해롭습니다. 흡연은 전반적인 건강을 악화시키고 신체를 혈압 변동에 노출시킵니다. 많은 사람들이 스트레스에 대처하기 위해 담배를 피우므로 스트레스를 줄이는 다른 방법을 찾아야 합니다.
- 흡연은 스트레스 수준을 높이고 삶의 질을 악화시킬 수 있는 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.
- 담배는 특히 소비세가 높은 국가와 지역에서 상당히 비쌉니다. 빠듯한 예산으로 구매해야 하는 것도 스트레스가 될 수 있습니다.
- 많은 국가와 지역에서 사회는 흡연을 권장하지 않습니다. 다른 사람들의 나쁜 습관에 대한 부정적인 태도는 당신에게 스트레스가 될 수 있습니다.
6 음식 일기를 쓰십시오. 그것은 당신이 당신의 음식 섭취를 추적하는 데 도움이 될 것입니다. 무엇을, 얼마나 먹었는지 기록하십시오. 당신은 당신이 섭취하고 있는 특정 음식의 너무 많거나 너무 적게 놀랄 수 있습니다.
- 당신이 먹는 모든 것, 음식의 양과 식사 시간을 일기에 적으십시오.
- 약 일주일 후에 메모를 다시 읽고 다이어트에 만족하는지 고려하십시오.
- 모든 종류의 음식, 음식 또는 가벼운 스낵의 섭취를 줄여야 하는 것으로 판명되면 그렇게 하십시오.
- 음식 일기를 계속 작성하고 식단에 대한 정보의 출처로 사용하십시오.

방법 4/6: 운동을 통한 최적의 체중 유지

1 의사와 상의하여 운동 요법을 개발하십시오. 귀하의 라이프 스타일, 직업 및 혈압에 따라 의사가 최적의 운동 계획을 세우도록 도와줄 것입니다. 운동을 중단하면 혈압이 다시 상승하므로 현실적인 운동 요법을 개발해야 합니다.
- 의사는 목표로 하는 체중과 신체 비율을 알려줄 것입니다. 과체중은 심장과 혈관에 더 많은 스트레스를 주므로 체중을 줄이면 정상 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
- 스포츠를 포기하지 마십시오. 운동이 도움이 된다면 의사의 처방전처럼 복용하십시오. 예를 들어 의사가 약을 처방해 준 것처럼 몇 분 동안 산책을 하라고 처방했습니다.
- 일상, 생활 방식 및 동기에 대해 자신에게 정직하십시오. 정말 40분 동안 산책할 시간이 있습니까? 당신은 체육관 회원을 감당할 수 있습니까? 그렇지 않다면 시간, 공간 또는 돈이 부족할 때 신체 활동을 할 수 있는 다른 방법이 많이 있습니다. 다른 환자들에게 어떤 방법이 효과가 있었는지 의사에게 문의하십시오.
2 일상적인 집안일을 하십시오. 당신은 이것을 알지 못할 수도 있지만 일상 생활과 집 주변을 움직이는 것은 활동적인 라이프 스타일의 중요한 부분입니다. 대부분의 가사일에는 다음과 같이 눈에 띄는 육체적 노력이 필요합니다.
- 세탁. 걸을 때, 서 있을 때, 빨래와 옷이 든 무거운 바구니를 들고 다니는 것은 몸에 좋은 운동이 됩니다.
- 쓸고 닦고. 그렇게 하는 동안, 당신은 집 주위를 걷고, 몸을 구부리고 걸레를 당신 앞에서 밀어냅니다.
- 개인적인 음모를 꾸미십시오. 식물을 돌보고, 낙엽을 줍고, 가지를 줍거나, 채소밭의 잡초를 뽑는 것도 몸에 스트레스를 줍니다.
- 세차. 이 사업은 손의 힘과 지구력이 필요합니다.
- 가구 재배치. 방을 업데이트하거나 소파 아래 바닥을 청소할 수 있습니다. 단, 무거운 물건을 옮길 때 다치지 않도록 주의하십시오.
- 손 씻는 접시. 서 있고 칼로리를 많이 태우지는 않지만 여전히 건강을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식기 세척기에 물건을 싣고 내리는 것조차 신체 운동으로 간주될 수 있습니다.
3 누군가와 함께 운동하세요. 스포츠 활동은 친구, 가족 또는 같은 생각을 가진 사람들과 함께 할 때 훨씬 더 흥미롭고 재미있습니다.
- 가입하기에 적합한 그룹이나 섹션을 찾으십시오. 예를 들어, 야외 활동 애호가 그룹에 가입하거나, 요가 수업에 등록하거나, 공원에서 정기적으로 다른 사람들을 만나 함께 걷거나 조깅할 수 있습니다.이렇게 하면 비슷한 목표를 가진 새로운 사람들을 만날 수 있으며, 이는 동기를 높일 수 있습니다.
- 교육 파트너를 찾습니다. 대부분의 사람들은 파트너가 있으면 더 기꺼이 운동하고 스포츠 요법을 따릅니다. 예를 들어, 당신과 같은 시간과 속도로 조깅하고 싶어하는 사람을 찾으십시오.
4 더 많이 걸어보세요. 가능하면 한 장소에서 다른 장소로 이동할 때 자동차, 에스컬레이터 또는 엘리베이터보다 걷거나 뛰거나 자전거를 이용하십시오.
- 매일 계단을 오르내리는 것과 같은 간단한 것이 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.
5 창의력을 발휘하십시오. 걷기와 달리기 외에도 신체 활동을 계속할 수 있는 방법은 무궁무진합니다. 댄스 또는 에어로빅 수업에 등록하거나 아마추어 스포츠 팀에 가입하거나 집에서 요가 또는 필라테스를 시작하십시오. 여전히 올바른 운동 요법을 찾지 못했다면 온라인으로 이동하여 집 근처에서 적절한 운동을 찾아 이웃, 친구 및 가족과 상의하십시오. 결국에는 하고 싶은 일을 찾을 수 있지만 시간이 걸릴 수 있습니다.
- 예를 들어 체육관에 가는 대신 가장 가까운 운동장에서 운동할 수 있습니다. 다양한 운동을 수행할 수 있는 스테퍼, 월 바, 클라이밍 네트, 크로스바 및 평행봉이 있을 것입니다. 단, 그런 사이트에서 자주 노는 아이들을 방해하지 않도록 하세요. 이른 아침이나 놀이터에 아이들이 없는 저녁 시간에 연습할 수 있습니다.

방법 5/6: 스트레스 줄이기

1 도움을 받다. 생활 방식의 변화는 어렵고 시간이 많이 걸리므로 혈압을 낮추는 것은 스트레스가 될 수 있습니다. 스트레스는 차례로 압력을 증가시키므로 누군가의 지원과 도움이 필요합니다. 가족, 친구, 동료 및 이웃의 지원은 스트레스와 고혈압을 성공적으로 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 친구와 가족의 지원을 요청하십시오. 성공하려면 다른 사람들의 지원이 필요합니다. 건강한 식단을 먹고 운동을 하는 것은 즐거울 수 있으며 누군가가 당신을 지지하거나 당신과 함께 있으면 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 지지자와의 관계를 강화합니다.
- 지원 그룹에 가입하세요. 이러한 사람들이 서로 연결할 수 있는 고혈압으로 고생하는 사람들을 위한 지원 그룹이 있습니다. 의사가 귀하의 지역에서 유사한 그룹에 대해 알고 있는지 문의하십시오.
- 전문가의 도움을 받으세요. 어떤 경우에는 습관, 행동 및 생활 방식을 바꾸는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 필요한 경우 심리학자나 심리 치료사의 도움을 받으십시오.
2 감사합니다. 감사를 표현하면 스트레스 수준을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 많은 사람들은 감사하는 생각과 일상적인 스트레스 사이에 연관성이 있다고 믿습니다.
- 당신을 감사하게 만드는 세 가지를 매일 생각하십시오. 이것은 자기 전, 저녁 식사 중 또는 한낮에 할 수 있습니다. 큰 소리로 이야기하고 다른 사람들과 공유하거나 혼자 생각할 수 있습니다.
- 다른 사람들에게 감사하십시오. 누군가가 당신을 잘 대해준다면 그러한 태도를 소중하게 생각한다고 말하십시오. 그렇게 함으로써 당신은 이 사람뿐만 아니라 자신도 기쁘게 할 것입니다.
- 사랑하는 사람에게 사랑한다고 말하십시오. 사람들에게 당신이 그들을 돌보고 감사함을 표현하는 것도 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 사랑하는 사람들이 더 긍정적으로 행동하도록 설정하여 관계의 스트레스 수준을 줄일 수 있습니다.
3 스트레스를 유발하는 요인을 찾으십시오. 많은 사람들이 스트레스를 유발하는 특정 요인을 가지고 있습니다.어떤 사건, 상황 또는 사람들이 스트레스를 유발할 수 있는지(“스트레스 유발 요인”이라고 함)를 아는 것은 이를 조기에 피하는 데 도움이 됩니다.
- 스트레스를 받는 상황의 목록을 만드십시오.
- 주요 및 반복 요소를 식별합니다. 예를 들어 "계모" 또는 "이미 오후 10시인데 설거지를 해야 합니다."
- 미래의 스트레스를 예방하기 위해 이러한 상황에 어떻게 대처할 것인지 결정하십시오. 때로는 마음을 조금 덜 중요하게 여기거나 특정 스트레스 상황에 대해 다른 사람들과 논의하는 것이 도움이 됩니다.
- 스트레스가 많은 상황이 정확히 언제 발생하는지 확인하고 그 앞에 나타나는 징후에 주의를 기울이십시오. 스트레스 상황을 예방하기 위한 조치를 취하기 위해서는 제때 스트레스 상황을 예측하는 법을 배우는 것이 필요합니다. 예를 들어, 늦은 밤에 설거지를 해야 한다는 스트레스를 받는다면 집에 도착하자마자 설거지를 일찍 하고 싶을 것입니다. 더 일찍 설거지를 할 수 있는 다른 사람에게 요청할 수도 있습니다.
4 휴식을 취하십시오. 너무 많은 집안일과 걱정을 떠맡게 되면 과로의 위험이 있습니다. 정기적으로 휴식을 취하고 휴식을 취해야 합니다. 그렇지 않으면 시간이 지남에 따라 스트레스 수준이 증가할 수 있습니다. 스트레스와 혈압을 낮추기 위해 일상에서 시간을 내십시오.
- 마음을 진정시키는 일을 하십시오. 이것은 독서, TV 시청, 요가, 상점 창에서 상품 보기, 걷기 또는 십자말 풀이를 할 수 있습니다.
- 아무것도 하지 마세요. 어떤 사람들은 명상으로 아름답게 휴식을 취하고 호흡에 집중합니다. 명상은 종종 감정과 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.
5 좋아하는 사람들과 채팅하세요. 정상적인 사회 생활은 행복하고 건강한 삶에 필수적입니다. 당신이 좋아하는 사람들과 시간을 보내는 것은 당신을 즐겁게 만들고 스트레스 수준을 낮출 것입니다. 무엇을 하든지 친구들과 어울리는 것은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 외로움과 단조로운 환경은 많은 것에 대한 생각을 왜곡할 수 있습니다. 새로움을 두려워하지 말고 집 밖에서 더 많은 시간을 보내십시오. 새로운 경험으로 당신의 삶을 풍요롭게 하고 스트레스 해소에 도움이 될 것입니다.

방법 6/6: 건강한 생활 방식 유지

1 자신에 대한 현실적인 목표를 설정하십시오. 애매한 목표와 관련 좌절은 좌절감을 줄 수 있습니다. 의사의 도움을 받아 실행 가능한 계획을 세우고 그것을 고수하십시오. 시간이 지남에 따라 요구 사항이 변경되면 그에 따라 계획을 조정하십시오.
- 습관과 생활 방식을 과감하게 바꾸려고 하는 사람들은 짧은 시간에 너무 많은 것을 기대하다가 그 기대가 충족되지 않아 좌절하는 실수를 하는 경우가 많습니다. 당신이 추구하는 변화와 예상되는 기간에 대해 현실적이어야 합니다. 가능하면 칼로리, 나트륨 섭취량, 운동 및 휴식 시간 등을 정확하게 계산하십시오.
2 당신과 함께 할 사람을 찾으십시오. 혼자가 아니라 다른 사람들과 함께 먹고 운동하는 것이 훨씬 더 재미있습니다. 가족과 친구를 초대하여 특정 생활 방식을 바꾸도록 하십시오. 이렇게 하면 더 쉽게 할 수 있습니다.
- 친구나 가족이 당신처럼 식사를 하거나 운동을 하고 싶지 않더라도 당신의 노력을 지원해 줄 수 있습니다.
- 가장 쉬운 작업부터 시작하십시오. 예를 들어 식단에 신선한 과일을 더 추가하는 것이 모든 음식을 아예 끊는 것보다 훨씬 쉽습니다. 친구나 가족을 초대하여 체육관에 참가하거나 마라톤을 하기 전에 최소한 그 지역을 산책하기 시작하십시오.
- 당신이 신뢰하는 사람들에게 지원을 요청하십시오. 긍정적이고 보람 있고 편견이 없는 사람들의 지원을 받으면 훨씬 더 쉬워질 것입니다.
3 비상 계획을 세우십시오. 어떤 사람들은 실패할 경우 부정적인 결과가 규정되는 일종의 자신과의 거래를 체결함으로써 도움을 받습니다. 이것은 동기를 증가시키고 원하지 않는 행동을 자제하도록 격려합니다. 다음은 몇 가지 방법입니다.
- 친구들에게 당신이 설정한 목표를 말하고 달성했는지에 대해 후속 조치를 취하도록 요청하십시오. 누군가에게 당신의 계획에 대해 이야기한다면, 그것을 실행하기 위한 추가적인 인센티브로 작용할 것입니다. 당신은 당신이 신뢰하는 사람에 대해 일종의 책임감을 느낄 것입니다. 당신은 그를 실망시키고 싶지 않고 그가 당신을 자랑스럽게 만들기 위해 최선을 다합니다.
- 목표를 달성하지 못한 경우 페널티를 제공합니다. 예를 들어, 정기적으로 담배를 피우면 담배 한 개비에 대해 일정 금액을 저금통에 넣고 모은 돈을 자선 단체나 금연 단체에 기부할 수 있습니다. 스스로에게 이렇게 말할 수도 있습니다. “나는 식단을 더 건강하게 만들기 위해 노력하고 있습니다. 약속을 어기고 저녁식사 후 건강에 해로운 것을 먹으면 화장실을 청소해야 한다”고 말했다.
4 성공을 믿으십시오. 행동의 영구적인 변화는 달성하기가 매우 어렵고 하루, 일주일 또는 몇 달 안에 달성하는 것은 불가능합니다. 어떤 날에는 건강에 좋은 음식을 먹거나 운동을 하고 싶지 않을 수 있습니다. 그러나 큰 것은 작은 것으로 구성된다는 것을 기억해야 합니다. 일시적인 어려움에도 불구하고 자신을 향한 근면과 정직은 미래에 빛을 발할 것입니다.
- 목표와 동기를 상기하십시오.
- 친구와 가족에게 결의를 강화하고 도움이 필요할 때 지원해 달라고 요청하십시오.
- 왜 이런 식으로 행동하는지 이유와 달성하고자 하는 목표의 목록을 작성하는 것으로 시작하십시오. 피곤하고 의욕이 없을 때 이 목록을 다시 읽으십시오.

팁

건강 문제에 대해 의사와 상담하십시오.
귀하에게 가장 적합한 것이 무엇인지 결정하십시오. 이것은 당신의 몸, 건강 및 생명입니다. 장기적으로 성공하려면 자신에게 맞는 것을 찾아야 합니다.
실수와 실패로 낙심하지 마십시오. 모든 사람이 착각하고 있습니다. 가장 중요한 것은 결단력을 유지하고 의도한 목표를 향해 계속 나아가는 것입니다.