작가:
Carl Weaver
창조 날짜:
2 2 월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
최근에 수술을 받은 경우 의사가 혈압을 낮추도록 조언할 수 있습니다. 이것은식이 요법과 생활 방식의 변화를 통해 이루어질 수 있습니다. 변경하기 전에 반드시 의사와 상의하십시오. 그는 최고의 옵션에 대해 조언할 것입니다.
단계
방법 1/3: 낮은 신체 활동 시 식단 변경
1 나트륨을 적게 먹습니다. 나트륨은 소금에 함유되어 있으므로 섭취를 제한하십시오. 짠 음식에 대한 맛은 획득됩니다. 즉, 태어날 때부터 사람에게 고유 한 것이 아니라 습관으로 형성됩니다. 음식에 소금을 많이 넣는 데 익숙한 일부 사람들은 매일 최대 3.5g의 나트륨(소금의 일부로)을 섭취할 수 있습니다. 수술 후 고혈압이 있어 혈압을 낮추어야 하는 경우 의사는 식단에서 소금의 양을 제한할 것을 권장합니다. 이 경우 하루에 2.3g 이하의 나트륨을 섭취해야 합니다. 다음을 수행합니다. - 간식을 조심하세요. 칩, 크루통, 견과류와 같은 짠 간식 대신 사과, 바나나, 당근, 피망을 먹습니다.
- 포장에 표시된 성분을 고려하여 소금이 거의 또는 전혀 없는 통조림 식품을 선택하십시오.
- 요리에 소금을 훨씬 적게 사용하거나 전혀 사용하지 마십시오. 소금 대신 계피, 파프리카, 파슬리 또는 오레가노와 같은 다른 조미료를 사용하십시오. 완성된 식사에 소금이 들어가지 않도록 소금 통을 식탁에서 치워주세요.
2 통곡물 식품으로 건강을 개선하십시오. 그들은 흰 밀가루보다 더 많은 영양소와 섬유질을 함유하고 있으며 채우기가 더 쉽습니다. 전체 곡물 및 기타 복합 탄수화물 식품에서 대부분의 칼로리를 얻으십시오. 하루에 6-8인분을 먹습니다.예를 들어 1인분은 밥 반 컵이나 빵 한 조각이 될 수 있습니다. 다음과 같은 방법으로 통곡물 섭취를 늘리십시오. - 아침 식사로 오트밀이나 거친 시리얼을 먹습니다. 죽을 달게 하려면 신선한 과일이나 건포도를 넣으십시오.
- 곡물을 선호하여 구입 한 빵의 구성을 연구하십시오.
- 흰 밀가루에서 전체 곡물로 변경하십시오. 파스타도 마찬가지입니다.
3 야채와 과일을 더 많이 먹습니다. 하루에 4~5회분의 야채와 과일을 섭취하는 것이 좋습니다. 서빙 크기는 약 반 컵입니다. 과일과 채소에는 칼륨과 마그네슘과 같은 미량 미네랄이 함유되어 있어 혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 방법으로 과일과 채소 섭취를 늘릴 수 있습니다. - 샐러드로 식사를 시작합니다. 샐러드를 먼저 먹으면 배고픔을 줄이는 데 도움이 됩니다. 샐러드를 마지막으로 남겨 두지 마십시오. 일단 배가 부르면 먹고 싶지 않을 것입니다. 다양한 야채와 과일을 추가하여 샐러드를 다양화하십시오. 소금에 절인 견과류, 치즈 또는 소스를 가능한 한 적게 첨가하십시오. 샐러드에는 염도가 높기 때문입니다. 나트륨이 거의 없는 식물성 기름과 식초로 샐러드를 양념하십시오.
- 빠른 간식을 위해 바로 먹을 수 있는 과일과 야채를 가까이에 두십시오. 직장이나 학교에 갈 때 껍질을 벗긴 당근, 피망 또는 사과를 가지고 가십시오.
4 지방 섭취를 제한하십시오. 고지방 식단은 동맥을 막고 고혈압을 유발할 수 있습니다. 지방 섭취를 줄이는 동시에 수술에서 회복하는 데 필요한 모든 영양소를 얻을 수 있는 매력적인 방법이 많이 있습니다. - 유제품(우유, 치즈 등)은 신체에 칼슘과 비타민 D를 제공하지만 지방과 염분이 많은 경우가 많습니다. 저지방 우유, 요구르트, 치즈를 먹습니다. 동시에 치즈에는 약간의 소금이 포함되어야 합니다.
- 붉은 고기 대신 살코기 가금류와 생선을 먹습니다. 고기 조각의 가장자리에 기름기가 있으면 잘라냅니다. 하루에 170g 이하의 고기를 섭취하십시오. 고기를 팬에 굽지 않고 굽거나 굽거나 오븐에 굽는 것이 더 유용합니다.
- 여분의 지방 섭취를 줄이십시오. 여기에는 빵이나 반죽에 바르는 버터, 요리에 간을 할 때 사용하는 마요네즈, 크림이나 소스에 사용하는 헤비 크림이 포함됩니다. 하루에 세 스푼 이상 먹지 마십시오.
5 섭취하는 설탕의 양을 제한하십시오. 가공 설탕은 몸이 포만감을 느끼는 데 필요한 영양소가 부족하기 때문에 과식을 유발합니다. 일주일에 5개 이하의 과자를 먹도록 노력하십시오. - 수크랄로스 또는 아스파탐과 같은 인공 감미료가 단 것에 대한 갈망을 해소할 수 있지만 과자를 야채와 과일과 같은 더 건강한 간식으로 대체해 보십시오.
방법 2/3: 수술 후 건강한 삶 유지
1 담배를 끊으. 흡연 및/또는 씹는 담배는 혈관을 수축시키고 탄력을 감소시켜 고혈압을 유발합니다. 흡연자와 함께 살고 있다면 담배 연기를 들이마시지 않도록 당신 앞에서 담배를 피우지 말라고 요청하십시오. 이것은 수술 후 회복 기간 동안 특히 중요합니다. 담배를 피우면 이 나쁜 습관을 버리십시오. 이렇게 하려면 다음과 같이 진행할 수 있습니다. - 금연에 도움이 되는 행동 계획에 대해 의사와 상담하십시오.
- 온라인 커뮤니티에 가입하거나 금연 지원 그룹에 가입하거나 상담사를 만나십시오.
- 갈망을 줄이기 위해 니코틴 대체 약물을 시도하십시오.
2 술을 마시지 마십시오. 최근에 수술을 받은 경우 빠른 회복을 위해 약물을 복용하고 있을 가능성이 큽니다. 알코올은 많은 약물과 상호 작용합니다. - 또한 의사는 체중 감량을 조언할 수 있으며 알코올 음료는 칼로리가 높기 때문에 체중 감량이 어렵습니다.
- 술을 끊는 것이 어렵다면 적절한 치료를 처방할 수 있는 의사와 상의하고 도움을 받을 수 있는 곳을 추천하십시오.
3 스트레스를 줄이십시오. 수술 후 회복은 육체적으로나 정신적으로 쉽지 않습니다. 제한된 이동성으로도 연습할 수 있는 다음과 같은 인기 있는 이완 기술을 시도해 보십시오. - 심사 숙고;
- 음악 또는 미술 치료;
- 호흡 운동;
- 시각화(진정적인 그림 제시);
- 개별 근육 그룹의 점진적인 긴장과 이완.
4 의사가 허락한다면 운동하십시오. 이것은 스트레스를 줄이고 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 그러나 수술 후 회복하는 과정에서 신체에 과부하가 걸리지 않도록 조치를 준수하는 것이 중요합니다. - 매일 걷기는 여러 유형의 수술 후에 안전하므로 의사와 적절한지, 언제 시작할 수 있는지 확인하십시오.
- 안전한 운동 프로그램에 대해 의사와 물리 치료사와 상담하십시오. 의사와 물리 치료사가 귀하를 모니터링하고 운동이 여전히 효과가 있는지 확인할 수 있도록 계속 정기적으로 의사와 물리 치료사를 만나십시오.
방법 3/3: 의사와 상담
1 고혈압이 있다고 생각되면 의사에게 연락하십시오. 대부분의 경우 사람들은 종종 눈에 띄는 증상이 나타나지 않기 때문에 고혈압이 있다는 사실을 깨닫지 못합니다. 그러나 다음 징후는 고혈압을 나타낼 수 있습니다. - 힘든 호흡;
- 두통;
- 코에서 출혈;
- 흐릿하거나 이중 시력.
2 의사가 처방한 혈압약을 복용하십시오. 수술에서 회복되면 의사가 혈압 약을 처방할 수 있습니다. 그들은 다른 약과 상호 작용할 수 있기 때문에 처방전 없이 살 수 있는 약, 건강 보조 식품 및 한약 요법을 포함하여 복용하고 있는 모든 약에 대해 의사에게 알리십시오. 의사는 다음과 같은 약을 처방할 수 있습니다. - ACE 억제제. 이 약물은 혈관을 이완시킵니다. 그들은 매우 자주 다른 약물과 상호 작용하므로 복용 중인 약물에 대해 의사에게 알리십시오.
- 칼슘 길항제. 이 유형의 약물은 동맥을 확장하고 심박수를 낮춥니다. 복용 시 자몽 주스를 마시지 마십시오.
- 이뇨제. 이러한 약물은 배뇨 횟수를 증가시켜 신체의 염분 함량을 낮춥니다.
- 베타 차단제. 이러한 유형의 약물은 심장 박동의 빈도와 강도를 감소시킵니다.
3 복용 중인 다른 약에 대해 의사와 상담하십시오. 수술 후 복용 중이거나 복용할 계획이 있는 다른 약물이 혈압을 증가시킬 수 있다고 우려되는 경우 의사와 상의하십시오. 가장 효과적인 치료법을 처방하기 위해 의사는 귀하가 복용하는 모든 약물에 대해 알아야 합니다. 의사와 상의하기 전에 약 복용을 중단하지 마십시오. 다음 약물은 혈압을 증가시킬 수 있습니다. - 비스테로이드성 소염제(이부프로펜 등)를 포함한 일반의약품 진통제. 수술 후 통증 완화를 위해 이러한 치료법을 사용하기 전에 의사와 상담하십시오.
- 일부 경구 피임약
- 감기와 기침에 대한 다양한 충혈 완화제 및 의약품, 특히 슈도에페드린이 함유된 의약품.
