자신을 옹호하는 방법

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단계
방법 1/3: 자신을 믿는 것
방법 2/3: 자기 주장
방법 3/3: 충돌 해결
팁
경고

다른 사람들이 자신의 방식대로 하도록 내버려두는 데 익숙하거나 모든 사람을 기쁘게 하는 데 익숙하다면 자신을 옹호하는 것이 매우 어려울 수 있습니다. 당신이 항상 다른 사람들에게 굴복한다면, 당신 자신을 잃는 것은 매우 쉽습니다. 자신을 옹호하는 것은 다른 사람들이 당신을 존중하고 당신을 조종하는 것을 멈추게 하는 방법입니다. 자신을 비하하는 오래된 습관을 잊고 스스로 일어서기 위해 신뢰를 얻는 것은 하루 아침에 이루어지지 않지만 지금 작은 조치를 취해야 합니다.

단계

방법 1/3: 자신을 믿는 것

1 자신감을 느끼는 것은 자신을 옹호하는 능력을 개발하는 첫 번째 단계입니다. 당신이 자신을 믿지 않고 자신의 능력에 자신이 없다면 왜 다른 사람들이 당신을 존경해야합니까?
- 주변 사람들은 운이 없고 자신감이 없는 사람을 매우 빨리 알아차리므로 매우 편리한 대상이 됩니다. 자신에 대한 자신감이 있으면 사람들이 쉽게 상처를 주거나 나약한 사람으로 여기지 않을 것입니다.
- 자신감은 내면에서 나오므로 기분이 좋아지는 일을 하십시오. 새로운 것을 배우고, 체중을 줄이고, 삶을 긍정하는 태도를 매일 반복하십시오. 변화는 즉각적이지 않지만 시간이 지나면 자신감이 생길 것입니다.
2 스스로 목표를 설정하십시오. 목표는 우리에게 일어나고 있는 일의 중요성에 대한 감각, 우리 자신의 운명에 대한 통제력을 제공하고 우리가 진정으로 원하는 것이 무엇인지 알도록 도와줍니다. 그리고 이 지식은 자신을 옹호하고 다른 사람들이 스스로 발을 닦는 것을 방지하는 데 중요한 부분입니다.
- 앞으로 몇 주, 몇 달 또는 몇 년 동안 야심차지만 달성 가능한 목표로 동기를 부여하십시오. 목표는 무엇이든 될 수 있습니다: 승진, 학교에서의 우수한 성적, 마라톤 참가. 목표 달성을 통해 자신의 능력에 대한 자신감을 키우는 것이 중요합니다.
- 목표에 도달하면 뒤를 돌아보고 얼마나 성취했는지 생각해 보십시오. 과거의 불만족스러운 상태로 돌아가지 않겠다고 스스로에게 다짐하십시오.
3 긍정적. 삶에 대한 당신의 태도는 다른 사람들이 당신을 인식하는 방식과 당신이 자신을 인식하는 방식에 영향을 미칩니다. 당신의 태도는 목소리의 어조, 생각의 질을 결정하고 표정과 몸짓 언어에 반영됩니다.
- 이 태도는 전염된다는 것을 기억하십시오. 당신이 사교적이고 즐겁고 낙관적이라면 주변 사람들을 똑같이 만들 것입니다. 그들은 자신과 주변 세상을 사랑할 것입니다. 그러나 당신이 우울하고 비관적이며 모든 것을 검은 빛으로 본다면, 당신은 주변의 모든 사람을 이 부정적인 것으로 감염시킬 것입니다.
- 사람들은 흥미롭고 중요하다고 느끼는 사람들과 연결하는 것을 즐깁니다. 사람은 삶을 사랑하는 사람들의 말을 잘 듣고 긍정적으로 반응하는 경향이 있습니다.
- 우리는 수줍음이 많은 암사슴이나 희생자처럼 행동하는 사람과 의사 소통을 중단할 가능성이 더 큽니다. 낙관적으로 생각하려고 노력하면 자신을 옹호하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
4 자신을 희생자로 보지 마십시오. 자신이 피해자라고 생각한다면 해야 할 일과 반대되는 일을 하고 있는 것입니다. 상황에 대한 책임을 회피하고 문제에 대해 다른 사람을 비난하는 것입니다.
- 많은 사람들이 자신을 보호할 수 없는 이유는 거절이나 조롱에 대한 두려움에 있습니다. 과거에 그런 일이 있었거든요. 이러한 경험을 마음에 새기고 껍데기에 숨는 것은 자신을 희생자로 보이게 할 것이며, 이는 곧 자신을 옹호하는 것이 더 어려워진다는 것을 의미합니다.
- 과거에 당신에게 불쾌한 일이 일어났다면, 당신이 신뢰하는 사람과 그것에 대해 이야기하려고 노력하십시오. 이것은 피해자의 심리에 대한 이유를 이해하고 그 뒤에 숨지 않고 해결하는 데 도움이 될 것입니다.
5 당신의 육체를 사랑하십시오. 당신은 광택 커버에 사람들처럼 보일 필요는 없지만 당신의 외모가 중요합니다. 적합하고 건강한 외모는 당신의 능력에 대한 자신감을 줄 것이며, 이는 여전히 유용할 것입니다.
- 당신이 즐기는 활동(근력 훈련, 달리기, 춤, 등반 등)을 찾아 그것에 빠져보세요. 이것은 당신의 웰빙과 몸매를 향상시킬 뿐만 아니라 취미 생활을 즐겁게 하고 당신의 삶에 행복한 사람이 될 것입니다.
- 무술을 시도하거나 자기 방어 과정을 수강하십시오. 무술의 철학은 당신의 자신감을 강화할 것이고, 당신이 배운 동작은 싸움에서 당신 자신을 옹호하는 데 도움이 될 것입니다.

방법 2/3: 자기 주장

1 결단력 있게 행동하십시오. 결단력과 자기 주장은 자신을 옹호할 수 있는 중요한 조건입니다. 이것은 흔한 일이 아닙니다. 결단력 있는 사람이 되면 원하는 것을 성취할 가능성이 더 높아집니다.
- 자기 주장은 당신이 다른 사람들을 존중하면서 당신의 이익을 방어할 준비가 되어 있다는 것을 주변 사람들에게 분명히 하는 방식으로 당신의 욕구, 필요, 선호를 표현할 수 있게 해줍니다.당신은 생각과 감정에 정직할 것이며 당신과 다른 사람들에게 효과가 있는 해결책을 찾을 것입니다.
- 자신의 의견과 감정을 표현할 때 "너"가 아닌 "나"라는 대명사를 사용하십시오. 이는 상대방이 자신의 입장을 변호하도록 자극하지 않기 때문입니다. 예를 들어, "당신은 내 말을 듣지 않습니다"라고 말하는 대신 다음과 같이 표현하십시오.
- 결단력은 대체로 후천적인 기술이므로, 이 자질이 자연히 없어도 걱정하지 마십시오. 많은 문헌이 이 문제에 전념하고 있습니다(이 품질을 해결하기 위한 특별 프로그램도 있음). Manuel D. Smith의 "When I Say No, I Feel Guilty" 또는 "Your Full Right" 책으로 시작할 수 있습니다. 로버트 E. 알베르티의 결단력 있는 삶을 위한 지침서. 또한 단호하게 주장하고 의사 소통하는 방법에 대해 읽으십시오.
2 거절하는 방법에 대한 문헌을 읽으십시오. 포기하는 법을 배우는 것은 자신을 보호하는 가장 어렵지만 중요한 단계 중 하나입니다. 당신이 다른 사람들을 화나게 할까봐 항상 예스라고 말하는 타입이라면, 당신은 지워지고 이용당하는 사람이 될 위험이 있습니다.
- 예를 들어, 직장 동료가 문제 없이 정확히 오후 6시에 퇴근할 때 상사가 늦게까지 일하라고 요구하면 거절하기가 매우 어려울 수 있습니다. 그러나 이 추가 작업이 당신의 사랑 생활과 사랑하는 사람들과의 관계에 방해가 된다면, 당신의 입장을 견지하는 법을 배워야 합니다. 낯선 사람의 이익을 우선시하지 마십시오. 필요할 때 "아니오"라고 말하는 법을 배우십시오.
- 거절할 수 있는 능력은 당신을 위협하는 사람들뿐만 아니라 친구들과도 자신을 옹호할 수 있게 해줍니다. 돈을 빌리고 절대 갚지 않는 친구를 생각해 보십시오. 결단력은 우정을 유지하면서 대출을 요청하고 다음에 돈을 주기를 거부하는 데 도움이 될 것입니다.
- 사람들은 불쾌하게 놀랄 수 있지만 새로운 행동에 익숙해져야 합니다. 그들이 당신의 새로운 품질을 존중할 수도 있습니다.
3 비언어적 신호를 관찰하십시오. 서고, 걷고, 앉는 방식은 주변 사람들에게 특정 정보를 전달합니다. 긍정적 인 표시는 다른 사람들의 존경을 끌 것이고, 동의, 신뢰, 부정적인 표시 (구부러진, 닫고 숨기려는 욕망)는 실제로 당신을 사용하겠다는 제안입니다.
- 열린 표지판은 사람들에게 당신이 자신 있고 다치지 않을 것이라는 것을 보여줄 것입니다. 열린 표시에는 말하는 사람을 향해 앞으로 구부리기, 눈 마주치기, 팔을 허리에 대고 다리를 벌린 자세, 느리고 명확한 제스처, 만날 때 사람을 향해 몸 돌리기 등이 포함됩니다. 팔이나 다리를 꼬지 마십시오.
- 닫힌 표지판은 반대이며 공격을 유발할 수 있습니다. 이러한 징후에는 가슴에 팔짱을 끼고 손바닥을 움켜 쥐고 빠르고 이해할 수없는 제스처, 옷과 작은 물건을 만지작 거리고 직접적인 시선을 피하고 전신으로 대담한 사람에게서 돌아서는 것이 포함됩니다.
4 자신을 보호하는 연습을 하십시오. 많은 수줍은 사람들이 어려워하지만 괜찮습니다. 당신은 더 많은 훈련을 해야 하고, 곧 당신은 더 결단력을 갖게 될 것이며, 그들은 당신의 의견을 듣기 시작할 것입니다.
- 특정 순간에 말해야 할 말을 할 수 없기 때문에 자신을 변호하기가 꺼려질 수 있습니다. 어려운 상황에 대해 가능한 문구를 적고 타이머를 사용하여 발음하는 연습을 합니다.
- 당신을 위협하거나 모욕하는 어려운 사람의 역할을 수행하여 친구에게 도움을 요청하십시오. 타이머를 2분으로 설정하고 대답하는 연습을 시작하세요. 문구가 이빨에서 튀어 나올 때까지 운동을 계속하십시오.
- 일상 생활에서도 훈련할 수 있습니다. 예를 들어, 바리스타가 주문을 뒤섞어서 당신이 요청한 것과 다른 커피를 준다면 정중하게 “미안, 나는 탈지우유로 커피를 주문했습니다. 그를 대신할 수 있습니까?" 머지 않아 더 어려운 작업을 수행할 수 있는 자신감을 갖게 될 것입니다.
5 부정적인 에너지를 가진 사람들을 멀리하십시오. 사람에 대한 직관을 믿고 그에 따라 행동하는 법을 배우는 것이 중요합니다. 예를 들어:
- 그 사람이 삶에 대한 부정적인 견해로 인해 당신을 화나게 한다면 그 사람과 교류하지 마십시오. 정중하지만 자신있게 그와 거리를 두기 시작하십시오. 당신이 그들과 많은 시간을 보내고 싶지 않은 이유를 이 사람들에게 설명해야 할 의무를 느끼지 마십시오.
- 다른 사람을 모욕하는 것을 좋아하는 사람, 음침한 사람, 그리고 당신을 비꼬는 것을 좋아하는 사람을 피하십시오. 당신은 그들과 의사 소통에서 아무것도 얻을 수 없습니다. 또한, 그들이 당신을 괴롭히도록 내버려두는 것은 그들에게도 아무런 도움이 되지 않습니다.
- 문제의 근원으로부터 거리를 유지하기를 원한다고 해서 그 문제에서 도망치는 것이 아님을 기억하십시오. 이것은 다른 사람들이 당신의 삶에 부정적인 영향을 미치지 않도록 한다는 것을 이해하는 데 도움이 되기 때문에 중요한 단계입니다.

방법 3/3: 충돌 해결

1 침착하고 유능하게 자신의 입장을 방어하십시오. 언어 공격을 격퇴하십시오; 우리가 당신을 공격하거나 도발하거나 쫓아내지 못하게 하십시오. 그들이 당신을 화나게 하거나, 무시하거나, 심지어 신체적 상해로 위협할 때 자신을 방어하는 방법을 알아두십시오.
- 침묵하지 마십시오. 생각을 표현하는 것이 훨씬 좋습니다. 최종 결과가 동일하게 유지되더라도 자신과 다른 사람들에게 자신이 무례하지 않을 것임을 증명할 수 있습니다.
- 종종 다른 사람의 말이나 행동이 부적절하다는 점에 대해 정중하고 명료하게 설명하면, 특히 다른 사람이 많이 있을 때 그 사람에게 그것이 용납될 수 없다는 신호를 보내기에 충분할 것입니다. 예를 들면: "죄송합니다, 이제 제 차례입니다. 저도 줄을 건너뛰고 싶은 분들처럼 급합니다."
- 속삭이거나 중얼거리거나 너무 빨리 말하지 마십시오. 당신의 어조와 말의 속도는 당신이 하고 싶은 설명과 자신감의 중요한 부분입니다.
- 물론 자신을 보호하는 방법은 상황에 따라 다르며 누군가가 예측하지 못한 행동을 하는 경우 안전을 고려하십시오.
2 공격적이지 않습니다. 자신을 보호하기 위해 공격에 의존해서는 안 됩니다. 침략과 잔인함은 비생산적이며 다른 사람들을 당신 편으로 만드는 데 도움이 되지 않습니다.
- 공격적인 행동(언어적 또는 신체적)은 통증의 상세한 설명입니다. 이것은 당신이 원하는 것을 얻는 비 건설적인 방법이며, 이 행동은 사람들을 당신에게서 멀어지게 할 뿐입니다.
- 모든 문제를 침착하고 객관적으로 고려하면 원하는 결과를 얻을 수 있습니다. 목소리를 높이거나 화를 내지 않고 자신을 위해 일어서서 결단력과 인내심을 보여줄 수 있습니다.
3 수동적 공격을 피하십시오. 사람들의 행동과 어려운 상황에 대한 수동적-공격적 반응을 거부합니다.
- 수동 공격적 반응은 우리가 우리의 의지에 반하여 수행하는 행동으로, 그 결과 사람들에 대한 분노, 증오가 축적되어 이러한 감정, 우울증 및 무력감을 경험합니다.
- 이것은 관계에 부정적인 영향을 미치며 신체적, 정서적 건강을 해칠 수 있습니다. 그러나 주요 위험은 그러한 행동으로 인해 자신을 보호하지 못한다는 사실에 있습니다.
4 단점을 장점으로 바꾸려고 노력하십시오. 당신에 대한 부정적인 말을 긍정적인 것으로 바꾸는 능력이 당신을 도울 것입니다. 모든 공격으로 이 일을 시작한다면 질투와 자기 의심이 원인이 되는 경향이 있다는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들어:
- 누군가 당신이 다른 사람들에게 많은 명령을 한다고 생각한다면, 당신이 타고난 리더이고, 사람들과 협력하고 프로젝트를 관리하는 방법을 알고 있으며, 변화를 위해 노력하고 있다는 증거로 받아들이십시오.
- 누군가가 당신을 수줍고 우유부단하다고 부른다면 그것을 칭찬으로 생각하십시오. 결과를 먼저 고려하는 것을 선호하기 때문에 빠른 결정을 내리지 않습니다.
- 누군가가 당신을 지나치게 감정적이고 민감한 사람이라고 생각한다면 행복해야합니다. 이것은 당신이 큰 마음을 가지고 있고 다른 사람들에게 그것을 보여주는 것을 두려워하지 않는다는 표시이기 때문입니다.
- 당신은 당신의 경력에 약간의 시간을 할애하고 있다고 말할 수 있습니다. 오래 살고 싶기 때문에 불필요한 스트레스를 포기하는 것을 선호한다는 증거로 삼으십시오.
5 포기 하지마. 자신감을 키우기 위해 애쓰다 보면 다시 처음으로 돌아간 것 같은 기분이 드는 날이 올 것입니다.
- 이것을 패배로 여기지 마십시오. 이는 큰 도약을 하기 전에 계획에서 약간 벗어난 것일 뿐이라고 생각하십시오. 다음 팁이 도움이 될 것입니다.
- 어렵다면 가장하십시오. 자신에 대한 자신감을 느끼는 데 어려움이 있다면 자신의 능력을 완전히 확신하는 것처럼 행동하십시오.
- 일관성을 유지하십시오. 사람들은 결국 당신이 스스로를 옹호할 수 있다는 사실에 익숙해지고 항상 당신에게서 이러한 행동을 기대하게 될 것입니다.
- 누군가가 당신의 새로운 행동을 좋아하지 않을 수도 있다는 것을 기억하십시오. 당신을 이용했던 사람들과의 관계를 회복하는데 시간이 걸릴 것입니다. 어떤 사람들과 더 이상 의사 소통을 할 수 없을 수도 있으므로 떠나는 것을 잡으려고하지 마십시오.

팁

자신감 있고 확고한 목소리로 말하십시오. 자신의 가치를 아는 사람처럼 말하십시오. 이를 통해 주변 사람들에게 자신의 생각을 전달할 수 있습니다.
자신을 사랑하세요. 겁이 난 자신을 탓하지 마세요. 두려움은 시간이 지나면 지날 것임을 기억하십시오.
사람들에게 소리를 지르지 마십시오. 이것은 그들을 위협할 것이며, 그들은 당신을 웃게 하거나 상황을 부조리의 지점으로 끌어올려 모든 사람이 당신이 화를 냈다는 것을 알게 될 더 많은 이유를 갖게 될 것입니다. 겁먹은 사람도 외침에 날카롭게 반응합니다.
웃다. 사람이 두려워하지 않을 때 그는 미소 짓고 이것은 사람들에게 그에게 두려움이 없음을 알려줍니다.
여전히 필요하기 때문에 과거가 자신에 대한 믿음을 약화시키지 마십시오.
당신이 말하고 싶은 모든 것을 미리 생각하십시오.
용감한 사람이 되십시오. 그리고 다른 사람의 말을 듣지 마십시오.
과용하지 마십시오. 자신을 옹호하고 모든 사람에게 자신이 강한 사람이라는 것을 알리는 것과 자신을 창피하게 만들고 다른 사람들에게 증명하려고 노력하는 것은 별개입니다.
당신이 다른 사람들보다 나쁘다고 생각하지 마십시오. 모든 사람이 평등하다고 생각하십시오. 다른 사람들에게 무엇이 그들을 기쁘게 할 것인지 말하십시오. 당신이 이것을 확고하고 모호하지 않게 말하면 사람들은 당신을 의견이 있는 사람으로 인식할 것입니다.
혼자 할 수 없다고 느낄 때 친구와 사랑하는 사람에게 의지하십시오. 혼자 싸울 필요가 없습니다.
의심스러운 점이 있으면 나중에 질문을 고려하십시오. 의심은 당신을 걸려 넘어지게 할 것이기 때문에 어떤 대가를 치르더라도 당신의 의견을 표현하려고 하지 마십시오. 잘 생각해 볼 시간을 가질 것입니다.
"자신을 옹호할 수 없다", "모든 사람을 기쁘게 하려고 노력한다", "수동적으로 공격적이다", "다른 사람의 입장에 서 있다", "남을 통제하려고 한다", 그리고 다른 표현은 상호 의존성을 나타냅니다. 이 구절이 당신에게 적용된다면, 중독을 끊고 자유로운 사람이 되는 방법에 관한 문헌을 찾아보십시오.
어려움의 결과를 완화하려고 노력하십시오. 어려움은 누구에게나 발생하며 그에 대한 우리의 반응만이 무언가를 바꿀 수 있습니다. 행동을 취하십시오. 모든 어려움을 마음에 새기지 않기로 결정하는 것보다 더 어렵지 않을 수 있습니다. 그럼에도 불구하고 대부분의 사람들이 앞으로 같은 실수를 반복하지 않도록 모든 문제를 해결하는 것이 중요합니다.
다른 사람들이 당신을 인식하는 방식과 당신이 그들과 함께 행동하는 방식을 바꾸고 싶어하는 것이 중요합니다. 그들이 당신의 발을 닦는 헝겊이되는 것이 지겹다면 모든 사람을 기쁘게하려고하지 말고 다른 사람들을 두려워하지 말고 다른 사람들의 모든 요구 사항을 충족시키는 것을 거부하십시오. 그러면 변화에 대한 준비가 될 것입니다.
사랑하는 사람들이 당신에게 한 나쁜 일에 대해 용서하십시오. 당신이 분개하지 않는다면 힘든 시기에 당신의 문제에 대해 누군가에게 말하는 것이 훨씬 더 쉽습니다.

경고

"나는 나 자신을 위해 일어서야합니다."라는 문구를 큰 소리로 말하지 마십시오. 이것은 사람들에게 당신이 아직 훈련 중임을 알려줄 것입니다. 그들이 그것을 움켜잡지 못하게 하십시오 - 당신이 이미 충분히 자신감이 있다는 것을 그들에게 설득시키십시오.
누군가가 당신의 결심이 갈등을 일으키기 쉽다고 생각한다고 해서 놀라지 마십시오.당신에 대한 태도를 바꿔야 한다고 다른 사람들에게 말할 수 있지만, 항상 자신을 설명하거나 사과하거나 다른 사람의 의견을 생각할 필요는 없습니다. 인생은 당신의 것이므로 자신을 보호하는 것을 두려워하지 마십시오!
당신을 변화시키려는 사람들과 어울리려고 하지 마세요. 나를 있는 그대로 받아들이는 사람들을 찾고 그들을 친구로 간주할 수 있는지 확인하십시오.
당신의 적은 자신감이 부족한 사람들일 수 있습니다. 그들이 당신을 반영하기 때문에 걱정한다는 것을 이해하지만 이것이 그들이 당신을 이용하게 할 이유가 아닙니다. 그들이 어떻게 행동을 바꿀 수 있는지 이해하도록 도와주되 결코 현재와 같은 의사소통을 유지하지 마십시오.
이것은 규칙이 아니라 지침일 뿐입니다. 모든 사람은 자신의 경험과 선호도에 따라 자신을 위한 규칙을 작성합니다. 기사에서 당신에게 해당되는 것을 취하고 당신의 본성에 반하는 모든 것을 버리십시오.