케라틴 수치를 높이는 방법

동영상: 콜레스테롤 수치를 확! 낮추는 방법 3가지, 팩트체크🔍 | 자이홍의 건강극장 ep.77

콘텐츠

단계
방법 1/3: 다이어트
방법 2/3: 케라틴 요법
방법 3/3: 케라틴 수치를 낮추는 금연 습관
경고

케라틴은 모발, 손톱 및 피부 외층의 빌딩 블록 역할을 하는 고체 단백질입니다. 신체의 케라틴 함량이 증가하면 부서지기 쉬운 손톱이 더 유연하고 강하고 빛나며 부서지기 쉬운 모발이 강화됩니다. 케라틴이 부족하면 머리카락이 빠지고 피부가 처지고 손톱이 부러질 수 있습니다. 케라틴 수치는 이 단백질과 기타 영양소가 풍부한 음식을 섭취함으로써 자연적으로 증가할 수 있습니다. 또한 케라틴 수치를 낮추는 습관을 피하고 케라틴이 함유된 제품을 사용하십시오.

단계

방법 1/3: 다이어트

1 케라틴이 함유된 음식을 먹습니다. 이 단백질은 케일, 브로콜리, 양파, 리크, 마늘과 같은 야채에서 발견됩니다. 케라틴 수치를 자연스럽게 높이려면 식단에 포함시키십시오. 간, 생선, 고기, 요구르트 및 저지방 우유도 케라틴의 좋은 공급원입니다.
2 식단에 단백질을 추가하십시오. 식단에 건강한 단백질을 포함하여 신체의 케라틴 수치를 높이십시오. 가금류, 생선, 계란 및 저지방 유제품을 포함한 살코기를 섭취하십시오. 붉은 고기는 지방이 많기 때문에 단백질이 풍부한 식단과 다른 건강 식품의 균형을 맞추십시오.
- 채식주의자 또는 완전 채식주의자라면 견과류, 아몬드, 콩과 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하십시오.
3 오메가-3 지방산을 섭취하십시오. 일주일에 여러 번 기름진 생선을 먹습니다. 다량의 오메가-3 지방산은 연어, 고등어, 청어, 송어, 정어리 및 참치에서 발견됩니다. 이것은 케라틴 수치를 높이는 데 도움이 됩니다.
- 연어와 참치 통조림 섭취를 주당 340g으로 제한하십시오.
- 임신 중에는 고등어를 먹지 마십시오. 수은이이 물고기의 고기에 축적되어 임신 중에 해롭다고 믿어집니다.
4 비타민 C 섭취를 늘리십시오. 이 비타민은 신체에서 케라틴을 생성하는 데 필요합니다. 식단에 비타민 C가 풍부한 신선한 과일과 채소를 충분히 포함시키십시오. 다음 식품에는 다량의 비타민 C가 포함되어 있습니다.
- 감귤류 및 주스(예: 오렌지 및 자몽);
- 멜론, 키위, 망고, 파파야, 파인애플과 같은 열대 과일;
- 딸기, 블루베리, 블랙베리, 라즈베리, 크랜베리, 수박;
- 브로콜리, 콜리플라워 및 브뤼셀 콩나물;
- 소금에 절인 고추, 토마토, 감자(흰색과 달콤한);
- 케일, 시금치 및 순무 채소와 같은 녹색 잎 채소.
5 비오틴이 풍부한 음식을 먹습니다. 신체는 피부와 모발 건강을 위해 비오틴을 필요로 하며, 이는 케라틴 생성에 관여하기 때문입니다. 비오틴이 풍부한 음식을 먹으면 머리카락과 손톱의 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있지만 아직 이에 대한 연구가 많지는 않습니다. 다음 식품에서 비오틴을 섭취하십시오.
- 계란 (노른자 포함);
- 콜리플라워, 콩, 완두콩, 대두 및 버섯과 같은 야채;
- 통곡물 식품
- 바나나;
- 견과류(아몬드, 땅콩, 호두, 피칸) 및 그 페이스트.
6 시스틴으로 식단을 풍부하게하십시오. 신체에서 시스틴은 케라틴의 빌딩 블록 역할을 합니다. 시스틴이 풍부한 음식을 정기적으로 섭취하십시오. 계란은 최고의 시스틴 공급원 중 하나입니다. 또한 쇠고기, 돼지고기, 종자 및 우유에는 시스틴이 많이 함유되어 있습니다.
- 심장과 전반적인 건강에 더 좋은 저지방 식품을 선택하십시오.

방법 2/3: 케라틴 요법

1 케라틴 기반 헤어 케어 제품을 구입하십시오. 일부 샴푸, 컨디셔너 및 헤어 스타일링 제품에는 케라틴이 포함되어 있습니다. 이러한 제품을 정기적으로 사용하십시오. 시간이 지남에 따라 케라틴이 모발에 축적되어 모발을 더 부드럽고 부드럽게 만듭니다. 약국이나 미용 용품점에서 유사한 제품을 찾으십시오. 케라틴이 포함되어 있다고 표시해야 합니다. 다음은 몇 가지 예입니다.
- 케라틴 콤플렉스 샴푸;
- 에스텔 프로페셔널 케라틴 샴푸;
- 세포라 케라틴퍼펙트 샴푸;
- 샴푸 Suave Color Care Keratin Infusion;
- 약한 모발을 위한 케라니크 볼류마이징 샴푸.
2 올바른 영양소가 함유된 샴푸와 헤어 컨디셔너를 선택하십시오. 비타민 E와 B5, 철, 아연, 구리가 풍부한 모발 관리 제품을 사용하십시오. 아마도 이러한 영양소는 모발의 케라틴 생성을 증가시키는 데 도움이 될 것입니다. 라벨과 성분 목록을 검토하십시오.

방법 3/3: 케라틴 수치를 낮추는 금연 습관

1 컬링 아이언으로 머리를 곧게 펴지 마십시오. 전기 컬러는 모발의 케라틴 섬유 구조를 변경하고 손상시킬 수 있습니다. 머리카락의 상태를 개선하고 케라틴 수치를 높이고 싶다면 차가운 환경에서 머리를 말리고 컬링 아이언을 사용하지 마십시오.
2 머리를 표백하지 마십시오. 표백 모발은 케라틴과 모발 큐티클을 손상시킵니다. 정상적인 케라틴 함량이 중요하다면 순한 염모제를 사용할 수 있지만 표백제는 사용해서는 안 됩니다.
3 태양으로부터 머리카락을 보호하십시오. 여름철에는 표백제 역할을 하여 각질을 손상시키는 밝은 햇빛으로부터 모발을 보호하십시오. 외출 시에는 챙이 넓은 모자를 쓰거나 우산으로 몸을 가립니다.
- 얇고 금발은 두껍고 두꺼운 모발보다 태양 손상에 더 취약합니다.
- 태양으로부터 피부를 보호하십시오: 옷으로 덮거나 우산을 사용하십시오.
4 목욕 후 머리를 철저히 헹굽니다. 공공 수영장에는 염소가 많이 함유되어 있어 모발을 건조시키고 케라틴을 손상시킵니다. 수영장에서 수영한 후에는 깨끗한 물로 머리를 완전히 헹굽니다.