알코올 중독을 예방하는 방법

콘텐츠

단계
1/3부: 적게 먹기
파트 2/3: 음주를 중단하기 위한 진지한 계획
3/3부: 외부 도움 요청
팁
경고

조심하지 않으면 알코올에 쉽게 중독될 수 있습니다. 당신의 사회 생활이 술집에 가는 것과 관련이 있을 때, 모든 것을 통제하기가 매우 어려울 수 있습니다. 시작하기에 좋은 곳은 일상을 바꾸고 알코올 섭취량을 모니터링하는 것입니다. 알코올 중독과 단순히 음주의 경계를 넘었다고 느끼는 순간이 왔다면 도움을 청해야 할 때입니다. 알코올 중독이 현실이 되지 않도록 습관을 제어하는 방법을 아래에서 읽으십시오.

단계

1/3부: 적게 먹기

1 술을 집에 두지 마십시오. 알코올은 항상 과잉 섭취하면 일상적이고 위험한 습관으로 발전하기 훨씬 쉽습니다. 바가 항상 포장되어 있거나, 마무리로 와인 반 병이 있거나, 식스팩이 냉장고에서 식으면 술을 마시지 않는 데 어려움을 겪을 것입니다. 알코올 중독을 예방하는 첫 번째 단계는 알코올을 집에 두지 않는 것입니다. 적어도 필요할 때까지는. 술을 완전히 끊고 싶지 않고 단순히 섭취량을 정상으로 줄이고 싶다면 단순히 술을 마시지 않는 것이 좋은 시작이 될 수 있습니다.
- 알코올을 대체할 수 있는 맛있는 음료를 주방에 보관하십시오. 그 경우.뭔가 마시고 싶은 기분이 들 때. 차, 소다, 레모네이드, 루트 비어 등. 이 모든 음료는 알코올보다 건강에 좋습니다.
- 파티가 끝난 후 술이 많이 남았다면 친구들에게 선물하세요. 줍는 사람이 없으면 버리세요. 버리지 않으려면 모든 것을 끝내야 한다고 생각하지 마십시오.
2 기분이 나쁠 때는 술을 마시지 마십시오. 슬픔, 지루함, 슬픔, 외로움, 스트레스 또는 기타 부정적인 감정의 순간에 술을 마시면 알코올 의존으로 이어질 수 있습니다. 알코올은 진정제이기 때문에 상황을 악화시킬 수 있습니다. 사회적으로 동기가 부여될 때, 모두가 즐거운 시간을 보내고 축하할 일이 있을 때만 술을 마시도록 하십시오.
3 더 천천히 마신다. 한 모금 마시는 데 익숙하다면 어떤 저녁에 더 많이 마실 확률이 높습니다. 알코올의 맛이 달콤한 혼합물로 희석되지 않고 계속 역겨워지도록 희석하지 않은 알코올을 주문하여 더 천천히 마시십시오. 술 한 잔당 물도 한 잔 마셔야 합니다.
- 맥주 대회나 한 번에 많은 양의 술을 마셔야 하는 대회에는 참가하지 마십시오.
4 술집에 자주 가지 마세요. 바는 술을 판매하도록 설계되었으며, 한 번 들어가면 자동으로 술을 사야 한다는 생각이 들게 됩니다. 차분한 빛, 향수와 코롱이 섞인 알코올 냄새, 모두가 발산하는 섹슈얼리티 - 어떻게 저항할 수 있니? 대부분의 사람들에게 대답은 아니오입니다. 따라서 적게 먹기 시작하려는 경우 술집을 피하는 것이 가장 좋습니다.
- 상사, 직원들과의 행복한 시간과 같은 행사를 위해 술집에 초대를 받았다면 탄산음료 캔이나 다른 청량음료를 주문해 보세요. 이곳이 음식을 제공한다면 스스로 무언가를 주문하고 회사를 지원하는 것처럼 행동하십시오.
- 술집에 간다면 술을 마시는 것 외에 다른 것도 해야 하는 곳을 선택한다. 예를 들어 당구대나 보체가 있는 곳으로 가십시오. 이렇게 하면 저녁은 당신이 마실 수 있는 양에 초점을 맞추지 않을 것입니다. 주의가 산만해지면 술을 덜 마시는 것이 더 쉬울 수 있습니다.
5 술을 마실 필요가 없는 일을 하십시오. 사람들은 더 활동적인 일을 하는 동안 바에서 많은 시간을 보냅니다. 다음에 친구와 함께 모이면 대안을 제시하십시오. 운동하러 가거나, 산책이나 자전거를 타거나, 영화나 음악 쇼에 가거나, 미술관을 여는 등의 일을 할 수 있습니다. 주류 또는 비주류 활동을 판매하지 않는 위치를 선택하십시오.
6 술을 마시지 않는 사람들과 시간을 보내십시오. 어떤 사람들은 당신이 술집 밖에서 무언가를 하도록 초대하더라도 술을 고집할 것입니다. 그들은 영화관이나 극장에 가방을 가지고 가거나 하이킹을 할 때 플라스크를 가지고 갈 것입니다. 술을 끊는 것에 대해 진지하게 생각하고 있다면 비슷한 목표를 가진 사람과 시간을 보낼 계획을 세우십시오. 이렇게 하면 재미를 원할 때마다 술을 참을 필요가 없습니다.
7 스포츠에 들어가십시오.운동은 알코올 음료 습관을 없애는 좋은 방법입니다. 음주는 대부분의 사람들을 둔하게 만들고 감각을 둔하게 하며 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 항상 몸매를 유지하겠다는 목표를 세운다면 곧 알코올이 목표 달성을 방해하는 방식에 지쳐버릴 것입니다. 달리기 수업이나 축구 또는 농구 팀에 가입하십시오. 훈련 전날 최대한 건강해야 할 때 술을 포기한 자신을 곧 알게 될 것입니다.

파트 2/3: 음주를 중단하기 위한 진지한 계획

1 당신에게 얼마인지 결정하십시오. 어떤 사람들은 다른 사람들보다 알코올 문제를 피하는 것이 더 쉽습니다. 어떤 사람들은 부정적인 결과 없이 거의 매일 마실 수 있습니다.많은 사람들에게 매일 음주는 알코올에 대한 저항력을 높이고 한 잔으로 제한하는 것이 매우 어려워져 심각한 폭음으로 이어지고 궁극적으로 알코올 중독으로 이어집니다. 알코올 중독의 위협을 예방하려면 얼마나 많이 마실 수 있는지 알고 자제력을 잃지 않는 것이 중요합니다.
- 미국 농업 및 농업 기업청(American Agency for Agriculture and Agribusiness)의 추정에 따르면 알코올 소비를 통제하는 사람의 기준은 여성의 경우 하루에 한 잔, 남성의 경우 두 잔입니다. 이것을 자주, 특히 장기간 지속하면 알코올 중독에 걸릴 위험이 더 커집니다.
- 알코올 중독 가족 구성원, 알코올과 약물의 혼합, 우울증은 모두 알코올 의존의 위험을 높입니다.
- 금단 현상 없이 일일 알코올 섭취량을 줄일 수 없거나, 술을 끊을 수 없거나, 기억력 감퇴 및 기타 알코올 중독 징후가 있는 경우 즉시 도움을 받아야 합니다.
2 당신의 결정을 기록하십시오. 당신이 일주일에 최대 세 잔을 마시는 것으로 결정했다면, "나는 일주일에 세 잔 이상을 마시지 않을 것입니다."라고 적으십시오. 서면 과제를 완료하기 위해 스스로 목표를 설정하십시오. 이것을 적힌 종이 한 장을 거울이나 지갑에 두어 매일 술을 덜 마시거나 아예 마시지 않기로 결정했음을 상기시키십시오. 쉽지는 않겠지만 자신과의 약속과 종이에 적는 것이 도움이 될 것입니다.
3 당신이 마시는 알코올의 양을 추적하십시오. 술을 마실 때마다 일지에 기록하십시오. 왜 술을 마시기로 결정했는지 쓰십시오. 술을 마시기 전의 기분은 어땠나요? 자신이 마실 수 있는 만큼 마실 수 있었습니까? 그 후의 기분은 어떻습니까?
- 술을 마시지 않는 것이 매우 어려운 시간과 상황을 기록하십시오. 일주일 후에 이러한 상황을 피하는 방법을 배우기 시작할 것입니다.
- 당신의 감정을 제어합니다. 스트레스를받은 상태에서 더 많이 마시면 그러한 경우 행동 계획에 대해 생각하십시오. 그렇지 않으면 인생이 완전한 혼란으로 바뀔 것입니다. 잘 먹고, 충분히 자고, 일반적으로 자신을 돌보십시오. 결과적으로, 당신은 술을 덜 마시게 될 것입니다.
4 잠시 동안 알코올에서 휴식을 취하십시오. 1~2주 동안 술을 마시지 않기로 결정하십시오. 이것은 일시적으로 몸을 쉬고 수렁에 빠진 일상을 방해합니다. 매일 밤 와인 한 잔을 마시는 습관을 키웠다면 휴식을 취한 후에 이것이 전혀 필요하지 않다는 것을 이해하게 될 것입니다.
5 진행 상황을 추적하세요. 술을 줄이는 기간 동안 매주 중간 진행 상황을 기록하십시오. 당신은 당신의 음주 습관을 통제하고 있다고 느끼십니까? 스스로 설정한 기준으로 섭취량을 줄일 수 있습니까? 충동과 욕망에 대처할 수 있는 힘을 느끼십니까? 술을 덜 마시려고 해도 화합이 잘 안 되는 것 같다면, 외부의 도움을 받아야 할 때일 수 있습니다.

3/3부: 외부 도움 요청

1 도움이 필요함을 인정하십시오. 스스로 통제할 수 없다고 판단되면 즉시 도움을 요청해야 합니다. 이러한 종류의 문제가 있는 경우 너무 많이 술을 마시게 되어 알코올 중독의 희생자가 될 위험이 높아집니다.
- 술을 더 마시고 결국 취하지 않고는 술을 마실 수 없습니다.
- 술 때문에 책임을 소홀히 한다. 술을 마시기 바쁘거나 숙취로 인해 직장이나 학교에 가지 못하기 때문에 그들을 소홀히 할 수 있습니다.
- 음주는 불법이고 매우 위험하다는 것을 알면서도 운전 중이거나 중장비를 운전하는 동안 마십니다.
- 당신은 술 때문에 법에 문제가 있습니다. 만취, 음주 난동, 음주 운전 적발 등으로 체포되었습니다.
- 사랑하는 사람이 걱정해도 계속 술을 마십니다. 술을 많이 마시지 않을 때 주변 사람들도 도움이 필요합니다.
- 당신에게 알코올은 방어적 반응입니다. 스트레스, 우울증 및 기타 문제를 극복하기 위해 알코올을 사용하는 것은 매우 해롭습니다. 그리고 그렇게 하면 도움을 요청해야 합니다.
- 알코올 중독 증후군이 있습니다. 금단 증상, 과민 반응, 기분 변화, 혼자 또는 조용히 음주, 한 모금 마시는 것, 우울증, 떨림 등
2 익명의 알코올 중독자 모임을 확인하십시오. 사회의 모범을 따라 12단계의 프로그램을 통과하여 알코올 중독으로 고통받는 많은 사람들이 알코올 중독에서 벗어나는 데 도움이 되었습니다. 자신을 열렬한 알코올 중독자로 생각하지 않더라도 이 프로그램에 참여하면 상태가 악화되지 않도록 하는 데 도움이 됩니다. 금단 증상이 있거나 자제력을 잃기 시작하면 회의에 참석하고 담당자가 전화를 걸게 됩니다.
- 당신은 고장의 위험 없이는 더 이상 술을 마실 수 없는 지경에 도달할 수 있으며 그러한 순간에 그러한 현실을 받아들이는 데 도움이 될 지원을 제공받는 것이 매우 중요합니다.
- 귀하의 지역 알코올 중독자 온라인을 검색하십시오.
3 치료사를 만나기 시작하십시오. 음주 문제가 있는 경우 치료사를 만나는 것이 좋습니다. 중독의 원인은 더 깊을 수 있으며, 술을 끊으려면 먼저 근본 원인을 제거해야 합니다. 트라우마, 심한 스트레스, 정신 장애 또는 기타 이유로 신경과 전문의에게 연락하여 해결해야 하는 이유로 음주를 했다면 심리 치료사와 1:1 의사소통을 하면 회복에 도움이 될 수 있습니다.
4 친구와 사랑하는 사람들의 지원을 구하십시오. 자신이 술을 끊는 것은 매우 어렵습니다. 당신이 술을 끊고 그들의 지원이 당신에게 매우 중요하다고 친구와 당신이 사랑하는 사람들에게 말하십시오. 술집에 초대하거나 음료수를 사지 말라고 요청하십시오. 함께 무언가를 하는 경우 술을 가지고 가지 않도록 요청하십시오.

팁

물을 충분히 마셔 라.
어린이 앞에서 술을 마시지 마십시오.
매일 마시지 마십시오.
천천히 마신다.

경고

술은 독입니다.
당신은 마실 필요가 없습니다. 술을 전혀 마시지 않거나 상점에서 무알코올 음료(많은 음료에는 소량의 알코올이 포함되어 있음을 명심하십시오) 중 하나를 선택할 수 있습니다.
알코올은 감각을 둔하게 합니다. 당신은 알코올의 영향을 받지 않고 자신에게 허용되지 않는 일을 할 수 있습니다.
알코올은 진정제입니다. 그것은 당신의 우울증을 증가시킬 것입니다.
음주 문제가 있다고 생각하고 통제할 수 없다고 생각되면 도움을 요청하십시오.