작가:
William Ramirez
창조 날짜:
17 구월 2021
업데이트 날짜:
21 6 월 2024
콘텐츠
오늘날 전 세계의 많은 사람들이 정신 질환으로 조용히 고통 받고 있습니다. 그들은 우울증, 불안, ADHD(주의력 결핍 과잉 행동 장애), 사회 공포증, 조울증 정신병 및 기타 쇠약하게 하는 정신 장애에 흔적을 남긴 비밀스러운 삶을 살고 있습니다.
다른 사람들은 정신 질환이 없지만 자신의 생각을 공유하고 의견을 표현할 수 없습니다. 그들은 아직 자신을 찾지 못했고 자신을 위해 일어서고 자신의 삶을 사는 법을 배우지 않았기 때문에 다른 사람들에게 종속될 수 있습니다. 위에 설명된 상황 중 하나라도 자신에게 해당된다면, 자신의 고통에 대해 이야기하는 법을 배우십시오. 치유하는 유일한 방법은 자신의 고통에 대해 말하고 말할 수 있는 것입니다.
단계
방법 1/4: 장벽 허물기
1 기억하세요, 당신은 혼자가 아닙니다. 당신이 PTSD를 앓고 있든 우울증을 앓고 있든 당신은 혼자 고통받는 것이 아닙니다. 그리고 밤에 울거나 잠에 대한 두려움으로 괴로워 할 때 세상에서 당신이 유일한 사람인 것처럼 보이지만 이것은 그렇지 않습니다. 수백만 명의 사람들이 지금 당신을 괴롭히는 일을 겪었고 그들 중 많은 사람들이 도움을 요청할 용기를 찾았습니다. - 매년 성인 4명 중 1명은 정신 장애를 앓고 있습니다. 이 사람들 중 17명 중 1명은 우울증, 조울증 정신병 또는 정신 분열증과 같은 더 심각한 장애가 있습니다.
- 종종 사람들이 고통을 숨기기로 선택하기 때문에 정신 질환이 진단되지 않습니다. 주변 사람들이 고통받는 것을 눈치채지 못할 수도 있습니다. 그러나 당신이 아는 사람이 당신 옆에서 정신 질환을 앓고 있을 확률은 4분의 1입니다.
2 당신이 당신의 상태를 개선할 수 있다는 것을 믿으십시오. 머리 위의 이 어두운 구름이 결코 당신을 떠나지 않을 것 같지만 갈 수 있습니다. 정신 질환은 유전적, 생물학적, 환경적 등 다양한 원인이 있을 수 있습니다. 그들 중 대부분은 근본적으로 치료가 불가능합니다. 그러나 조기에 치료를 받으면 회복 가능성이 높아집니다. - 대중의 믿음에도 불구하고, 우울증, 조울증 정신병 및 ADHD를 포함한 정신 질환에 대해 과학적으로 입증된 효과적인 치료법이 있어 환자에게 삶의 전망에 대한 희망을 줍니다.
3 자신을 약한 사람으로 생각하지 마세요. 비밀리에 정신질환을 앓고 있는 사람들은 자신이 매우 약하다는 잘못된 믿음을 가지고 있습니다. "내 마음을 다스리지 못하면 나는 약하다." 이것은 잘못된 것입니다. 이 믿음을 계속 고수한다면 시간이 지남에 따라 고통을 악화시킬 뿐입니다. - 정신질환은 고혈압·당뇨병과 마찬가지로 치료가 가능하다. 이런 병에 걸렸을 때 의사를 찾아가면 스스로를 나약하다거나 나약하다고 하지 않는다. 마찬가지로 정신 건강이 약하다는 의미는 아닙니다.
- 사실 자신이 처한 상황에 대처할 수 없음을 인정하고 전문가의 도움을 구하는 사람이 실제로 강합니다.
4 통제하려는 욕구를 버리십시오. 당신은 당신의 손에 모든 것을 유지해야한다고 생각합니다. 당신은 항상 무언가를 하려고 합니다. 가장 작은 단계를 제어하십시오. 증상을 무시하려고 합니다. 아무 일도 없었던 것처럼 행동하십시오. 모든 것을 통제하려는 이 끊임없는 욕망은 이 일을 중단하고 고통에 진정으로 주의를 기울이면 정신을 잃을 수 있다는 두려움에 근거합니다. 통제를 포기하려면 스스로에게 다음 질문을 하십시오. - 당신의 정신 질환에 대해 무엇이 당신을 두렵게 합니까?
- 통제권을 포기하면 어떤 일이 일어날 것이라고 생각합니까?
- 통제력을 버리고 도움을 구하는 것이 자신을 해방하는 데 도움이 될 수 있습니까?
방법 2/4: 도움말 수락
1 당신의 질병에 대해 조사하십시오. 정신 질환에 대한 도움을 구하는 데 있어 가장 큰 장벽 중 하나는 정보 부족입니다. 자신에 대한 자신의 비판적 태도와 정신 질환에 민감하지 않은 다른 사람들의 무관심만을 고려한다면이 투쟁에서 고통은 견딜 수 없습니다. 자신의 오해와 타인의 사회적 거부를 극복하기 위한 첫 번째 단계는 자신의 증상과 자신이 앓고 있는 질병에 대한 정보를 수집하는 것입니다. - 질병이나 장애의 증상에 대해 인터넷을 검색하십시오. 이렇게 하면 문제를 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다. National Institute of Mental Health, PsychCentral 또는 American Psychiatric Association과 같은 신뢰할 수 있는 정신과 사이트만 사용하도록 주의하십시오. 이 사이트는 영어로 되어 있지만 러시아어로도 비슷한 사이트를 찾을 수 있습니다.
2 가상 지원 팀에 가입하세요. 자신감을 회복하고 사회적 거부감을 줄이기 위해 사용할 수 있는 또 다른 방법은 지원 그룹의 일원이 되는 것입니다. 이 그룹은 귀하와 유사한 문제로 어려움을 겪고 있는 다른 사람들의 개인적인 이야기를 들을 수 있는 기회를 제공합니다. 증상 완화를 위한 민간 요법, 어려움을 극복하기 위한 실용적인 팁과 같은 유용한 정보를 찾을 수 있으며 이러한 포럼에서 조언과 효과적인 치료 방법을 얻을 수 있습니다. - 일단 정신과 의사를 만나기 시작하면 사용하기 전에 대체 치료법에 대해 상의해야 합니다. 정신 질환을 혼자서 치료하려고 하지 마십시오. 누군가가 당신과 똑같은 장애가 있더라도 개인적인 경험에 따라 둘 다 질병에 대처하는 방식이 매우 다를 수 있기 때문입니다. 어떤 치료법이 가장 적합한지 결정하는 것은 항상 정신과 의사에게 맡기십시오.
3 의사를 만나십시오. 도움을 구할 용기를 가질 때 대부분의 사람들은 먼저 치료사 또는 일반 개업의를 찾습니다. 증상이나 문제가 있는 문제 중 일부만 언급한다면 이것은 이미 의사와 솔직한 논의의 시작일 수 있습니다. - 그러나 주치의가 예비 조언을 제공하거나 처방전을 작성할 수도 있지만 여전히 정신과 의사에게 진료 의뢰를 요청해야 합니다. 이 전문가들은 정신 질환 치료에 경험이 풍부하고 치유의 가장 큰 기회를 줄 수 있습니다.
방법 3/4: 사회적 거부를 줄이는 방법
1 사회적 거부를 영구적으로 보지 마십시오. 사회적 거부는 사람들이 도움을 구하지 않고 필요한 치료를 받지 못하는 가장 일반적인 이유 중 하나입니다. 가족, 친구 또는 지역 사회가 당신에 대해 나쁘게 생각하거나 부정적으로 생각하는 것에 대한 걱정이 당신을 치료하는 데 방해가 됩니다. 자신의 병을 부끄럽게 여기거나 질병으로 인해 사회에서 버림받지 않기 위해 스스로를 고립시킨다면, 그렇게 함으로써 당신은 사회적 버림을 불변의 수준으로 격상시키는 것입니다. 그러나 이 거부감을 극복할 수 있는 유일한 방법은 자신의 질병에 대한 정보를 얻고 자신감을 높이고 치료를 받는 것입니다. - 연구에 따르면 사람들이 정신 질환에 대한 효과적인 치료법을 보고 성공적으로 치료한 사람들을 인정하면 그들을 거부하거나 차별하려고 하지 않습니다.
- 사회적 거부를 줄이는 또 다른 방법은 자신을 장애와 연관시키지 않는 것입니다. "나는 ADHD입니다"라고 말하지 말고 "나는 ADHD를 가지고 있습니다."라고 말하십시오.
2 친구를 믿으세요. 이 단계는 선택 사항이지만 매우 바람직합니다. 정신 질환에 혼자 대처하는 것은 매우 힘든 경험입니다. 장벽을 허물고 도움을 청하기로 결심했다면 더 이상 침묵 속에서 고통받을 필요가 없습니다. 도움을 받다. 일반적으로 당신을 지지하고 비판적이지 않은 사람을 찾으십시오. 현재 겪고 있는 시련의 세부 사항을 이 사람과 공유하십시오. - 다른 사람들과 우리의 정신 질환에 대해 이야기하는 것은 거부감과 정보 부족을 줄일 수 있는 훌륭한 기회를 제공한다는 것을 명심하십시오. 다른 사람들에게 마음을 열면 의사에게 가는 것에 대한 두려움을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
3 활동가가 되십시오. 자신이 자신의 상태를 받아들일 수 있게 된 후에는 침묵 속에서 고통을 극복하기 위한 또 다른 단계를 밟아야 합니다. 그것에 대해 이야기하기 시작하고 다른 사람들도 두려움을 극복하고 도움을 구하도록 도우십시오. 지역 또는 국가 활동가 그룹이 있는 곳과 그 작업에 참여할 수 있는 방법을 알아보십시오. - 정보를 전파하고 사람들의 정신 질환에 대한 인식을 높임으로써 사람들을 조용히 고통스럽게 만드는 편견과 차별을 극복하는 데 도움이 됩니다.
방법 4/4: 의견을 표현하는 방법 배우기
1 문제를 인정하십시오. 만족스러운 삶을 사는 것이라면 원하는 것에 대해 침묵하는 것이 적이 될 수 있습니다. 자신의 생각을 말하고 침묵 속에서 고통받지 않는 법을 배우려면 문제를 제기하는 것이 아님을 인정해야 합니다. 변화의 첫 번째 단계는 문제를 인식하는 것입니다. 다음은 자신의 의견을 표현할 수 없다는 몇 가지 징후입니다. - 다른 사람이 하고 싶어 하지 않는 일에 자주 버림받습니다.
- 당신의 일이나 아이디어에 대한 보상은 다른 사람에게 돌아갑니다.
- 당신은 종종 자신이 아니라 다른 사람들이 당신이 해주기를 바라는 일을 합니다.
- 당신은 당신의 삶을 살고 있지 않기 때문에 불행합니다.
2 당신의 가치를 정의하십시오. 당신의 개인적인 가치는 결정을 내릴 때 당신을 안내하는 신념, 아이디어 및 원칙입니다. 당신의 가치를 로드맵으로 생각할 수 있습니다. 그들은 우리가 걷고 싶은 길을 삶으로 인도합니다. 당신이 침묵으로 고통 받고 있다고 자주 느낀다면, 당신은 당신의 가치와 반대되는 삶을 살고 있는 것일 수 있습니다. - 당신의 가치가 명확하지 않다면 인벤토리를 통해 가치를 정의하는 법을 배울 수 있습니다.
3 긍정적인 의사 소통을 배우십시오. 긍정적인 의사 소통은 의사 소통에서 보다 개방적이고 정직하며 직접적인 것을 가능하게 합니다. 이렇게 하면 다른 사람들이 귀하의 요구 사항을 인식할 수 있고 귀하는 그들이 귀하의 말을 듣고 있는 것처럼 느낄 것입니다. 긍정적인 의사 소통을 연습하면 소리 없는 고통을 극복하고 자신감을 키울 수 있습니다. 
4 필요를 표현할 때 바디 랭귀지를 사용하십시오. 다른 사람과 이야기할 때 그에게로 향하십시오. 발은 땅에 단단히 붙어 있어야 합니다. 표정은 정중하되 단호해야 합니다. 차분하고 부드러운 목소리로 말하되 너무 침착하거나 슬퍼하지 않도록 주의하십시오. 
5 당신의 욕망과 필요를 마스터하는 법을 배우십시오. 1인칭으로 문구를 공식화하십시오. 이것은 그들의 표현이 다른 사람들에게 최소한의 방어적 반응을 이끌어내는 방식으로 표현될 필요를 허용합니다. - 예를 들어, "너는 내 말을 듣지 않아!"라고 말하면 안 됩니다.
