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• 단계
• 방법 1/2: 침실 바꾸기
• 방법 2/2: 시끄러운 환경 다루기
• 팁
• 추가 기사

번잡한 거리에 살거나, 벽이 얇거나, 시끄러운 이웃이 있는 경우 소음으로 인해 밤에 잠을 잘 못 자는 경우가 있습니다. 지속적인 수면 부족은 기분에 좋지 않으며 건강 문제로 이어질 수도 있습니다. 소음이 거리에서 오는 것이든 시끄러운 이웃의 얇은 벽을 통해 오는 것이든 밤에 소음을 줄이거나 완전히 없앨 수 있는 다양한 방법이 있습니다.

단계

방법 1/2: 침실 바꾸기

1. 1 침실의 가구를 재배치하십시오. 때로는 방에 가구를 재배치하는 것만으로도 야간 소음을 크게 줄일 수 있습니다. 큰 물체로 가장 큰 소음원을 차단하거나 덮도록 가구를 배치합니다. 예를 들면 다음과 같습니다.
   • 시끄러운 이웃과 당신을 구분하는 벽에 거대한 책꽂이를 걸어보세요. 이것은 소리를 억제하는 데 도움이 됩니다. 이 책장에 책을 더 많이 놓을수록 소음이 줄어들게 됩니다!
   • 침실이 옆집 시끄러운 거실과 인접해 있다면 소음원에서 가장 멀리 떨어진 반대쪽 벽으로 침대를 옮기세요.
   • 창문을 통해 들어오는 거리 소음을 줄이기 위해 침대를 창문에서 멀리 옮기십시오.
2. 2 음향 타일을 사용하십시오. 일반적으로 음향 타일은 녹음 스튜디오, 극장 및 콘서트 홀에 설치되어 소리를 흡수하고 확산시킵니다. 그러나 집에서 소음을 줄이는 데 사용할 수 있습니다. 음향 타일은 온라인으로 주문하거나 주택 개조 상점에서 구입할 수 있습니다. 그것은 다양한 모양과 색상을 가지고 있으며 외관상 종종 장식용 타일과 비슷합니다.
   • 집을 소유한 경우 영구 음향 타일을 설치하고 임대하는 경우 임시로 설치할 수 있습니다. 밤을 포함하여 소음을 흡수하고 분산할 수 있도록 소음이 들어오는 벽에 타일을 놓으십시오.
   • 음향 타일을 살 여유가 없거나 모양이 마음에 들지 않으면 소리를 흡수하는 두꺼운 태피스트리나 카펫을 벽에 걸어보세요.
   • 어쿠스틱 타일이나 두꺼운 깔개를 천장에 걸어 위의 소음을 차단할 수도 있습니다.
3. 3 창문의 방음에주의하십시오. 외부에서 시끄러운 소음이 들릴 경우 방음창으로 최대한 없애는 것이 좋습니다. 새로운 이중창은 비용이 많이 듭니다. 그러나 비슷한 결과를 얻을 수 있는 더 저렴한 다른 방법이 있습니다.
   • 단열 폼으로 창문의 모든 균열과 틈을 밀봉하십시오. 단열 폼은 주택 개조 상점에서 구입할 수 있습니다. 프레임과 창틀을 손상시키지 않으며 동시에 창문의 균열과 개구부를 통해 소음이 침투하는 것을 허용하지 않습니다.
   • 침실의 모든 창문에 두껍거나 흡음 커튼을 놓으십시오. 두꺼운 천은 방음벽 역할을 하여 거리에서 발생하는 소음을 크게 줄여줍니다.
4. 4 바닥 방음에 신경써주세요. 당신을 괴롭히는 소음이 아래에서 오면 그 앞에 장벽을 세우고 바닥 방음을 고려하십시오. 아파트나 집을 임대하는 경우 바닥에 두꺼운 카펫과 길을 깔아도 되고, 주인이 신경 쓰지 않는다면 바닥을 더 두꺼운 것으로 교체할 수도 있습니다.
   • 집이 있고 카펫이 마음에 들지 않는다면 바닥 아래에 흡음층을 추가할 수 있습니다. 최고의 방음 바닥 재료는 코르크이지만 유리 섬유 인서트 및 음향 바닥 타일과 같은 다른 재료도 사용됩니다.
   • 아래에서 오는 소음을 제대로 차단하려면 이중 장벽을 만드십시오. 방음 층을 설치하십시오. 그리고 바닥에 두꺼운 깔개를 놓습니다.
5. 5 침실을 다른 방으로 옮기십시오. 집이나 아파트에서 침실의 위치가 좋지 않아 밤에 소음이 거슬릴 때가 있습니다.침실 창문이 번잡한 고속도로를 향하고 있거나 어린 아이가 벽 너머로 비명을 지르는 소리가 들리면 침실을 다른 방으로 옮겨서 야간 소음을 줄이십시오.
   • 침실을 옮기는 것이 항상 가능한 것은 아닙니다. 다른 적절한 방이 없을 수도 있습니다. 그러나 침실을 다른 방으로 옮길 기회가 있다면 그 방에서 며칠 동안 자고 그곳이 더 좋은지 확인하십시오.

방법 2/2: 시끄러운 환경 다루기

1. 1 귀마개를 사용하십시오. 이것은 자는 동안 외부 소리와 소음을 차단하는 매우 효과적인 방법입니다. 귀마개는 처음에는 그다지 편안해 보이지 않을 수 있지만 나중에는 익숙해집니다. 귀마개에는 여러 종류가 있습니다. 간단한 귀마개는 지역 약국에서 구입할 수 있습니다.
   • 소음 감소율(SNR)이 33인 귀마개를 선택하십시오. 이는 이러한 귀마개가 대부분의 소리에 충분한 소음 수준을 33데시벨로 줄인다는 것을 의미합니다.
   • 귀마개를 삽입하기 전에 반드시 손을 씻으십시오. 귀마개를 정기적으로 교체하거나 사용 지침에 따라 청소하십시오.
   • 귀마개는 올바르게 사용할 때 가장 효과적입니다. 두 개의 얇은 실린더를 얻을 수 있도록 튜브로 말아서 귀에 집어 넣고 확장되어 외이도를 채울 때까지 잡으십시오.
   • 귀마개는 소음을 줄이는 간단하고 안전한 방법이지만 몇 가지 위험이 따릅니다. 절대 귀에 강제로 넣지 마십시오. 귀마개는 귀에서 쉽고 자유롭게 뽑아야 합니다. 고막 손상을 방지하기 위해 귀에 너무 깊숙이 밀어 넣지 마십시오.
   • 소음 차단 귀마개의 단점은 화재 경보기, 침입자 또는 알람 시계 소리가 들리지 않을 수 있다는 것입니다.
2. 2 백색 잡음으로 원하지 않는 소리를 끄십시오. 언뜻 보면 소음을 없애는 방법은 여전히 NS영형더 노이즈가 이상해 보이지만 백색소음 덕분에 외부의 소리를 없앨 수 있습니다. 이런 이유로 낮에는 수도꼭지에서 물이 떨어지는 소리가 들리지 않지만 밤에는이 소리가 집 전체를 채우는 것처럼 보입니다. 백색소음은 일정한 반복과 빈도가 없어 눈에 띄지 않는 연속적인 소음입니다. 백색 잡음 발생기를 구입하거나, 휴대폰에 적절한 응용 프로그램을 설치하거나, ​​집에 있는 장치를 사용할 수 있습니다. 다음 소리가 인기가 있습니다.
   • 팬 소음
   • 빗소리
   • 파도 소리
3. 3 산만 한 것을 포함하십시오. 백색 소음이 도움이 되지 않는다면, 관련 없는 소리를 억제하는 데 사용할 수 있는 다른 유형의 소음이 있습니다. 화이트 노이즈는 노이즈의 한 종류 또는 "색상"일 뿐이며 다른 색상도 있습니다. 더 기괴한 유형의 백색 소음은 새의 지저귐과 아이들의 웃음 소리와 같은 소리를 포함하는 블루 노이즈입니다. 핑크 노이즈는 따뜻하고 메아리치는 톤이 특징입니다. 이 소음은 예를 들어 조개 껍질에 바람을 불어넣을 때 발생합니다. 많은 사람들에게 주변 음악이나 멀리서 들려오는 사람의 속삭이는 소리도 괜찮으므로 밤에 조용한 TV나 라디오를 켜서 도움이 되는지 확인합니다.
   • 밤새도록 켜놓은 TV나 라디오는 자연스러운 수면 리듬을 방해할 수 있으므로 일정 시간이 지나면 기기가 자동으로 꺼지도록 타이머를 설정하는 것이 좋습니다.
   • TV를 사용하는 경우 화면의 빛이 수면을 방해하지 않도록 밝기를 최소로 낮추십시오.
   • 주변 음악을 사용하려는 경우 먼저 낮에 듣고 긴장을 풀 수 있는지 확인한 다음 밤에만 재생하십시오.
4. 4 첨단 소음 제거 장치를 구입하십시오. 야간 소음이 너무 커서 단순한 백색 소음과 귀마개가 도움이 되지 않는다면 소음기 구입을 고려하십시오.인터넷에서 이러한 장치를 다양하게 찾을 수 있습니다. 그것들을 확인하고 가장 적합한 장치를 선택하십시오. 이러한 첨단 장치는 상당히 비쌀 수 있지만 밤에 평화롭게 잠을 잘 수 있습니다. 소음 억제를 위해 다음 장치가 가장 일반적으로 사용됩니다.
   • 작은 음향 필터가 있는 첨단 귀마개는 조용한 소리는 통과시키고 특정 볼륨 수준 이상의 큰 소음은 차단합니다. 이 귀마개는 아이가 자신을 어떻게 부르는지 또는 주변 사람들이 말하는 것을 듣고 싶어하지만 동시에 자동차 경적이나 거리에서 들리는 건설 현장의 소음을 익사시키고 싶은 사람들에게 매우 적합합니다.
   • 소음 방지 헤드폰. 이 헤드폰에는 주변 소리를 감지하고 이러한 소리를 억제하는 "노이즈 제거" 신호를 생성하는 마이크가 내장되어 있습니다. 이 헤드폰은 비행기의 윙윙거리는 소리와 같은 지속적인 저주파 소음을 억제하는 데 탁월하지만 소음에 볼륨의 급격한 변화가 동반되는 경우 효과가 떨어질 수 있습니다.
   • 귀마개와 같은 외부 소음을 차단하지만 백색 소음이나 주변 음악을 생성하는 내장 스피커가 있는 인이어 헤드폰. 이 헤드폰은 외부 소음을 완전히 차단하고 부드러운 백색 소음으로 대체합니다.
5. 5 소음을 줄이기 위해 심리적인 방법을 시도하십시오. 때로는 소음에 익숙해지고 소음에 대한 태도를 변경하여 짜증나거나 불안해지지 않도록 하는 것으로 충분합니다. 이것은 낮 동안 긴장을 푸는 데 도움이 되는 동일한 방법과 기술을 사용하여 수행할 수 있습니다. 소음에 대한 태도를 바꾸면 수면을 개선할 수 있습니다. 목표는 야간 소음에 대한 부정적인 반응을 극복하는 것입니다. 이 목표는 다음과 같은 방법으로 달성할 수 있습니다.
   • 호흡에 집중하세요. 코로 천천히 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 내쉰다. 횡격막이 어떻게 내려가고 폐가 공기로 가득 차 있는지에 주의를 집중하고 자신의 호흡 소리에만 귀를 기울이십시오.
   • 신체의 특정 부분을 하나씩 이완하고 이 활동에 모든 주의를 집중하십시오. 발에서 시작하여 다리를 따라 몸통까지 작업하고 팔과 손가락으로 이동한 다음 목과 얼굴로 이동합니다.
   • 소음에 대해 다른 태도를 갖도록 노력하십시오. 소음을 내는 사람에게 친절하게 대하고 곧 익숙해질 것임을 스스로에게 상기시키십시오.

팁

• 당신도 소음을 내고 있다는 것을 기억하십시오. 밤에 너무 큰 소리를 내지 않도록 노력하십시오!

추가 기사

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