엽산 섭취 방법

동영상: 엽산 이렇게 먹어야 좋습니다. 임산부 뿐 아니라 너무 중요한 엽산.

콘텐츠

단계
방법 1/3: 엽산 보충제를 올바르게 섭취하기
방법 2/3: 임신 및 기타 특별한 상황에서 엽산 섭취
방법 3/3: 음식과 함께 엽산(엽산의 천연 유사체) 섭취하기
팁
경고

엽산은 인체가 새로운 세포와 조직을 생성하도록 돕는 비타민 B입니다. 대부분의 경우 엽산이 함유 된식이 보충제는 임산부와 임신을 시도하는 여성이 섭취합니다.이 비타민은 혈액 생성을 증가시키는 데 도움이되며 태아의 건강에 유익한 영향을 미칩니다. 식이 변화를 통해 엽산 섭취를 늘릴 수도 있습니다. 강화된 식품이나 자연적으로 엽산 함량이 높은 식품(잎채소, 브로콜리, 감귤류 등)을 선택하십시오.

단계

방법 1/3: 엽산 보충제를 올바르게 섭취하기

1 종합 비타민과 정제로 엽산을 섭취하십시오. 엽산은 약국과 슈퍼마켓에서 구입할 수 있는 대부분의 종합 비타민에서 발견됩니다. 복용 중인 보충제에 400마이크로그램(mcg) 미만의 엽산이 포함되어 있으면 복용량을 두 배로 늘리고 한 가지 유형 이상의 종합 비타민을 섭취할 필요가 없습니다. 약국에서 순수한 엽산 보충제를 구입하는 것이 가장 좋습니다. 이 정제에는 일반적으로 활성 성분이 400mcg 들어 있습니다.
- 가족에게 태아 신경관 결손이 있는 경우 고용량의 엽산을 섭취해야 합니다. 의사는 하루에 약 5,000mcg의 엽산 보충제를 처방할 것입니다.
2 매일 같은 시간에 엽산을 섭취하십시오. 신체(임신 중, 발달 중인 배아)에 대한 보충제의 이점을 극대화하려면 엽산을 복용할 특정 시간을 선택하십시오. 기상 직후 이른 아침, 아침 식사 시간 또는 점심 시간이 될 수 있습니다.
- 그러나 하루를 놓친 경우 두 번 복용할 필요가 없습니다. 예를 들어 금요일에 목요일에 엽산을 복용하는 것을 잊었다고 기억한다면 금요일에 복용량을 두 배로 늘릴 필요가 없습니다. 이것은 잠재적으로 신체에 해를 끼칠 수 있습니다.
3 물 한잔과 함께 태블릿을 가져 가라. 엽산은 음식과 함께 또는 음식 없이 섭취할 수 있으므로 음식과 함께 섭취할 필요가 없습니다. 그러나 알약을 삼키고 몸에 수분을 유지하는 데 도움이 되도록 엽산이나 종합 비타민을 물 한 컵과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
4 서늘하고 건조한 곳에 정제를 보관하십시오. 엽산과 종합비타민은 유통기한이 깁니다. 습기가 많고 따뜻한 장소에서 멀리 보관하면 모든 유용한 특성을 최상의 상태로 유지합니다. 이러한 정제는 하루 종일 온도가 일정하게 유지되는 욕실이나 주방 캐비닛에 보관하는 것이 가장 좋습니다.
- 종합 비타민제와 엽산은 어린이의 손이 닿지 않는 곳에 보관하십시오.

방법 2/3: 임신 및 기타 특별한 상황에서 엽산 섭취

1 엽산 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 임신 중이거나 임신을 시도하는 경우 엽산 복용에 대해 의사와 상담하십시오. 이것은 가능한 한 빨리, 가급적이면 실제 수태 이전에 이루어져야 합니다. 이상적으로, 엽산은 수태 전 한 달 동안과 임신 첫 3개월 동안 복용해야 합니다.
- 임신이 계획되지 않았고 두 번째 또는 세 번째 달에 임신 사실을 알게 된 경우 의사와 상담하고 가능한 한 빨리 엽산 복용을 시작하십시오.
2 가족에게 태아 신경관 결손이 있는 경우 의사에게 알리십시오. 엽산은 신경관 결손을 예방하는 데 도움이 되기 때문에 태아 발달에 매우 중요합니다.이 병리학은 각각 뇌증 및 척추갈림증과 같은 뇌 또는 척수의 선천성 장애로 이어질 수 있습니다. 가족 중 신경관 결손이 있는 사람이 있는 경우 의사는 더 많은 양의 엽산을 권장할 수 있습니다. 이렇게 하면 자녀가 이 결함으로 발전하는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.
- 또한 신장 질환, 알코올 중독 또는 모든 유형의 빈혈로 고통받는 경우 의사에게 알리십시오. 이러한 상태 중 하나라도 있으면 의사가 엽산 복용량을 조정해야 합니다.
- 의사가 건강 문제로 인해 더 많은 양의 엽산 섭취를 권장하는 경우 의사의 권고를 따르십시오.
3 매일 최소 400mcg의 엽산을 섭취하십시오. 임산부의 1일 권장량입니다. 일부 건강 기관에서는 임신 중 하루에 600mcg의 엽산을 섭취할 것을 권장합니다. 일반적으로 임산부는 하루에 최대 1000mcg의 엽산을 안전하게 섭취할 수 있지만 정확한 복용량을 결정하려면 의사와 상의하는 것이 가장 좋습니다.
- 태아기 비타민을 복용하는 경우 이미 올바른 양의 엽산이 함유되어 있을 가능성이 있습니다. 일반적으로 이러한 비타민에는 800-1000mcg의 유용한 물질이 포함되어 있습니다.
4 모유 수유 중에 엽산을 계속 복용하십시오. 아기가 태어난 후에도 엽산 복용을 중단하지 마십시오. 모유 수유 중에 보충제를 계속 복용함으로써 아기에게 적절한 성장과 발달에 필요한 비타민을 공급하게 됩니다. 출산 후에도 엽산을 계속 복용하고 있는지 의사와 상의하십시오.
- 일반적으로 모유 수유 중에 여성은 매일 500mcg의 엽산을 섭취해야 합니다.
5 빈혈을 예방하거나 치료하기 위해 엽산을 섭취하십시오. 빈혈이 있는 사람들은 낮은 적혈구 수로 인한 낮은 에너지 수준 및 기타 건강 문제로 고통받습니다. 이 경우 의사는 일반적으로 엽산(종종 다른 약물과 함께)을 몇 달 동안 복용하여 혈구 재생 속도를 높일 것을 권장합니다.
- 모든 의학적 상태와 마찬가지로 치료를 위해 엽산을 복용하기 전에 의사와 상담하십시오. 의사가 처방한 복용량은 평균 권장 복용량과 다를 수 있으므로 의사와 상의하지 않고 자가 투약하는 것은 위험할 수 있습니다.
- 의사가 권장하는 복용량은 나이와 상태의 중증도에 따라 다릅니다.

방법 3/3: 음식과 함께 엽산(엽산의 천연 유사체) 섭취하기

1 엽산이 풍부한 식품으로 엽산 섭취를 보충하십시오. 임신 중이고 종합 비타민제나 엽산 정제를 복용하고 있다면 어쨌든 식단에 엽산이 풍부한 음식을 포함시키십시오.
- 임신하지 않은 경우(또는 남성인 경우) 이에 대해 걱정할 필요가 없습니다. 13세 이상의 남녀는 하루 400mcg의 엽산을 섭취하는 것이 좋습니다. 대부분의 경우 이 수치는 올바른 음식으로 쉽게 달성할 수 있습니다.
2 어둡고 잎이 많은 채소를 많이 먹습니다. 시금치, 케일, 겨자잎과 같은 식품에는 천연 엽산이 가장 많이 함유되어 있습니다. 시금치 한 컵(240g)에는 자연적으로 발생하는 엽산이 263mcg 들어 있습니다. 케일 또는 겨자 채소의 동일한 서빙에는 약 170mcg의 엽산이 포함되어 있습니다.
3 식단에 아스파라거스와 브로콜리와 같은 녹색 채소를 추가하십시오. 잎이 많지는 않지만 이 짙은 녹색 채소는 엽산도 높은 경향이 있습니다. 아스파라거스, 아보카도, 브로콜리, 오크라, 브뤼셀 콩나물과 같은 음식을 식단에 추가하십시오.
- 조리된 오크라 한 컵(240g)에는 206mcg의 엽산이 들어 있습니다.
- 아보카도의 동일한 서빙에는 이 유익한 물질이 약 100mcg 들어 있습니다.
4 감귤류를 먹습니다. 그들은 또한 천연 엽산이 풍부합니다. 레몬, 라임, 자몽과 같은 과일은 식단에서 엽산을 증가시키는 좋은 선택입니다(오렌지는 특히 이 비타민이 풍부합니다). 하나의 오렌지에는 50mcg의 엽산이 들어 있습니다. 자몽은 크기가 더 크지만 40mcg에 불과합니다.
5 녹말 식품을 포함하여 인공적으로 엽산이 강화된 식품을 섭취하십시오. 빵과 밀가루, 시리얼, 백미, 파스타는 종종 엽산이 강화된 식품입니다. 일반적으로 이 비타민은 정제 및 가공 곡물을 함유한 식품 제조에 첨가됩니다. (통곡물은 일반적으로 엽산으로 강화되지 않습니다.)
- 쇼핑을 할 때 제품 포장에 있는 정보를 주의 깊게 읽으십시오. "강화"라고 표시되면 제품에 엽산도 포함될 수 있음을 의미합니다. 라벨에는 1회 제공량에 포함된 엽산의 양도 표시되어야 합니다.

팁

가임기 여성은 임신할 경우를 대비하여 엽산 보충제를 섭취해야 합니다. 그렇지 않으면 대부분의 사람들은 필요한 비타민을 섭취하기 위해 식단에 천연 엽산이 풍부한 식품만 포함하면 됩니다.
엽산과 엽산은 비슷하지만 동일하지는 않습니다. 엽산은 식품에서 발견되는 이 화학 물질의 천연 버전입니다. 엽산은 비타민 B9의 합성 형태입니다.
류마티스 관절염이나 건선의 증상을 퇴치하기 위해 메토트렉세이트(메토트렉세이트 에베베) 약물을 복용하는 경우 의사는 원치 않는 부작용을 줄이기 위해 엽산 보충제를 복용하도록 권장할 수 있습니다.