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• 방법 1/1: 마음의 이완
• 팁
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스트레스를 받거나 불행합니까? 진정이 필요하십니까? 휴식을 취하고 언제든지 어떤 일에 대비할 수 있도록 마음의 긴장을 푸는 방법을 훈련하십시오.

단계

방법 1/1: 마음의 이완

1. 1 특정 음식은 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 초콜릿... 초콜릿을 먹으면 포만감과 행복감을 느끼게 하는 특정 효소의 분비가 촉진되는 것으로 나타났습니다[1]. 또한 카페인은 에너지를 증가시킵니다.
   • 물... 탈수증은 분노와 짜증을 유발할 수 있습니다. 인체는 매일 많은 양의 물을 필요로 합니다. 마시는 것을 잊지 않도록 물 한 병을 가지고 다니십시오.
   • 초본 차... 맛이 순하고 익숙해지는 데 시간이 걸릴 수 있지만 나중에는 편안해집니다.
2. 2 라벤더 또는 다른 진정시키는 향을 사용하십시오. 라벤더 봉지를 만들어 머리에 바르거나 관자놀이에 라벤더 오일을 바르세요. 누워서 휴식을 취하십시오. 마음이 완전히 진정될 때까지 부드러운 라벤더 향을 들이마셔 보세요. 그런 다음 몇 분 더 누워 있다가 천천히 일어나 새로운 날을 맞이하십시오.
3. 3 심사 숙고. 조용한 장소를 찾아 마음을 진정시키는 데 집중하십시오. 만트라 암송, 미로, 사하자 요가 또는 불교 명상과 같은 여러 형태의 명상이 있습니다. 명상에는 연습이 필요하다는 것을 기억하십시오. 명상을 오래 할수록 더 좋아질 것입니다.
4. 4 그림. 예술은 영감과 편안함입니다. 그림을 그리면 마음이 집중하도록 훈련할 수 있습니다. 당신은 마스터가 될 필요가 없습니다. 당신이 좋아하는 것을 그리십시오. 웃게 만드는 것은 사람이나 풍경, 동물을 그리는 것입니다.
5. 5 규칙적으로 운동을하다. 요가를 하고, 근육을 구부리고, 걷습니다. 모든 활동은 혈액 순환을 개선하여 엔도르핀의 방출로 이어져 더 행복하고 활력을 느끼게 합니다.
6. 6 자연으로 나가십시오. 공원에 가서 마음을 비우십시오. 신선한 공기는 마음을 맑게 하고 몸을 이완시키며 정신 건강에 도움이 됩니다. 가능한 한 자주 외출을 시도하십시오.
7. 7 바이노럴 비트를 들어보세요. 그들은 완전한 이완 상태를 달성하는 데 도움이 될 것입니다. 방해가 되지 않는 조용하고 평화로운 장소를 찾아 헤드폰을 착용하십시오. 가장 편안한 바이노럴 비트는 알파 비트입니다.
8. 8 잔잔한 음악을 들어보세요. 재즈, 발라드, 포크 또는 팝 등 선호도에 따라 선택이 달라집니다. 음악도 주의를 산만하게 할 수 있으므로 무언가에 주의를 기울일 필요가 없는 경우에 들으십시오.
9. 9 자신과 시간을 보내십시오. 다른 사람들과 시간을 보내는 것은 당신에게 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 책을 읽거나 낮잠을 자거나, TV를 보거나, 좋아하는 취미를 하면서 시간을 보내십시오. 새로운 것을 시도할 수도 있습니다. 이전에는 생각하지 못했던 일을 하는 법을 배우면 행복하고 만족하며 새로운 차원을 정복할 준비가 될 수 있습니다. 또한 애완 동물이 있는 경우 애완 동물을 기르십시오. 이것은 당신도 진정시킬 것입니다.
10. 10 친구들과 시간을 보내세요. 우울하면 친구가 위로해 줄 수 있습니다. 그 사람을 믿으면 그가 당신을 웃게 만들 수 있습니다. 함께 무언가를 하세요. 예를 들어 산책을 하거나 점심을 먹거나 춤을 춥니다.

팁

• 길고 뜨거운 샤워를 하고 피부에 부딪히는 물 소리를 즐기십시오.
• 조용하고 평화로운 장소를 선택하십시오. 눈을 감고 호흡에 귀를 기울이십시오. 공기가 들어오는 것을 느끼고 천천히 내쉰다.
• 당신이 좋아하는 방식으로 무엇인가에 대해 쓰십시오. 가장 먼저 떠오르는 것에 대해 쓰십시오. 이렇게 일기를 쓰는 것은 매우 안심할 수 있습니다.
• 밤에는 탁 트인 곳에 누워 하늘과 별을 바라보십시오.
• 가장 적합한 방법을 찾을 때. 수정하고 자주 적용하십시오. 시간이 지남에 따라 긴장을 푸는 데 필요한 시간이 줄어듭니다.
• 태양에 누워. 따뜻함과 빛이 당신을 응원합니다.
• 조용한 장소를 찾아 촛불을 켭니다.
• 책을 읽거나 음악을 들으면서 목욕을 하십시오. 눈을 감고 바다가 내려다보이는 카리브해의 수영장에 있는 척하십시오.

경고

• 만약 당신이 혼자 자연 속으로 나갔다면, 당신이 갈 곳을 누군가에게 알려주십시오.
• 운동하기 전에 워밍업을 잊지 마십시오.