당신에게 상처를 주는 가족과의 유대를 끊는 방법

동영상: [이지영 강사 특강] 가족이 상처를 준다면 어떻게 해야할까요? #가스라이팅

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단계
1/3부: 필요한 공간 결정
파트 2/3: 거리 만들기
3/3부: 계속
팁

누군가의 나쁜 태도를 견디는 것도 충분히 불쾌하지만, 가족의 고통을 견디는 것은 더욱 어렵습니다. 그 사람이 진정으로 용서할 수 없는 행동을 했는지, 아니면 단순히 반복적인 학대 행동을 더 이상 용인하지 않으려는 경우에는 때때로 가족과의 유대를 깨는 것이 정신 건강에 가장 좋은 방법입니다. 때때로 어려울 수 있지만 명확한 경계를 설정하고 지원을 위해 당신을 돌보는 사람들에게 손을 내밀면 계속 나아갈 수 있습니다.

단계

1/3부: 필요한 공간 결정

1 이 가족 구성원과의 관계를 전체적으로 분석하십시오. 이 사람은 때때로 당신에게 친절하거나 진심으로 당신을 사랑할 수도 있습니다. 당신에 대한 건강에 해로운 태도를 고려하지 않으면 아마도 좋은 일이라고 할 수도 있습니다.
- 이 사람을 생각할 때마다 부정적인 감정이 든다면 평소에는 잘 대해줘도 그 사람이 당신을 너무 아프게 해서 진행하기가 어렵기 때문일 수 있습니다. 이 경우 자신에게 집중하기 위해 잠시 그에게서 멀어지는 것이 좋습니다.
2 그의 행동에 대해 변명하지 마십시오. 그 사람이 왜 이 일을 했는지, 후회하는지 여부는 중요하지 않습니다. 장기적으로 건강에 해로운 관계에 관해서, 그리고 당신이 당신의 삶에 그의 존재가 없는 것이 더 나을 것이라고 생각한다면 올바른 선택을 하십시오.
- 예를 들어, 누군가가 당신을 계속 싫어한다면 "그 사람은 나쁜 하루를 보냈을 것입니다" 또는 "그녀는 최근에 스트레스를 많이 받았어요"라고 말함으로써 그들의 행동을 정당화하지 마십시오.
- 마찬가지로, "그가 거짓말을 한다고 고발하지 않았다면, 그는 나를 때리지 않았을 것입니다."와 같은 말로 학대에 대해 자신을 비난하지 마십시오.
- 반면에 평소에 잘 대해주던 사람이 가끔씩 화를 내거나 화를 내는 행동을 하면 그의 입장에 들어가 생활 상황을 고려할 가능성이 큽니다.
3 해를 입힐 수 있는 다른 가족 구성원에 대해 생각해 보십시오. 가족 관계가 복잡한 이유 중 하나는 많은 사람들이 관련되어 있기 때문입니다. 인생에서 친척을 삭제할지 여부를 결정할 때 나머지 가족을 고려해야 합니다. 가족과의 관계에도 영향을 미칠 수 있기 때문입니다. 그러나 때로는 이것이 불가피합니다.
- 한 부모와의 유대를 깨면 다른 부모와의 관계에 영향을 미칠 수 있습니다. 형제나 자매와 문제가 있으면 조카와 연락이 끊길 수 있습니다. 또한 가족 모임이나 그 사람이 있을 수 있는 기타 행사에 초대받지 않은 손님이 될 수 있습니다.
- 그러나 기꺼이 당신을 지지할 가족 구성원이 있을 수 있으므로 이것이 유일한 억제책으로 생각하지 마십시오.
- 당신이 그렇게 했다는 이유만으로 다른 가족 구성원이 이 사람과의 관계를 끝내도록 요구하거나 기대하지 마십시오.
4 일방적인 관계에서 한 발 물러나십시오. 친척과 의사 소통 할 때마다 그 사람에 관한 것이고 대화가 양방향으로 흐르지 않는다는 것을 알게되면 이것이 유독 한 관계 일 가능성이 큽니다. 이 자기애적 행동은 바뀌지 않을 것이며, 더 피상적인 수준에서 이 사람과 연락을 유지하는 것이 더 나을 것입니다.
- 당신은 그 사람이 문제가 있을 때 감정적 위안을 위해 당신을 이용하지만 당신이 자신의 경험을 공유하기 시작하면 당신을 무시하는 것을 알아차릴 수도 있습니다.
- 돈이나 조언 같은 것이 필요할 때만 이야기하는 사람들도 마찬가지입니다.
5 드라마를 좋아하는 가족들과 거리를 유지하세요. 가족 중에 늘 갈등의 중심에 서거나 비밀을 남에게 드러내는 것을 좋아하는 사람이 있다면 그와 건강한 관계를 유지하기 어려울 것입니다. 드라마 애인과의 인연을 완전히 끊을 필요는 없지만 거리를 두는 것이 좋다.
- 드라마를 사랑하는 사람은 종종 당신을 가장 친한 친구로 내세우다가 당신이 그를 비판하거나 반대하면 당신을 밀어내는 등 당신에 대한 태도를 바꿀 수 있습니다.
- 가족 중 누군가가 당신에 대한 소문을 퍼뜨리고 있다면, 당신은 확실히 그러한 친척과 떨어져 있어야 합니다.
- 종종 부정직한 사람도 마찬가지입니다.
6 항상 긴장하거나 화나게 만드는 사람들을 피하십시오. 항상 당신의 체중을 비판하는 이모이든, 당신이 얼마나 더 성공했는지에 대해 항상 "농담"하는 자매이든, 당신은 당신을 불행하게 만드는 사람을 피할 모든 권리가 있습니다. 이 사람과 같은 방에 있다는 생각만으로도 스트레스를 받는다면 그 사람과의 잠재적인 만남을 피하세요.
- 때때로 관계의 일시적인 단절은 상처받은 감정을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 그 사람의 행동이 변하지 않는다면, 특히 그들이 주변에 없을 때에도 그들의 말에 대해 생각하는 자신을 발견하는 경우, 그 사람과의 유대를 영원히 끊는 것이 가장 좋습니다.
- 상대방이 상처를 주는 말을 한 사실을 부인하거나 자신의 행동을 정당화하려고 하면 미래에 변하지 않을 것이므로 멀리해야 합니다.
7 학대적인 관계에서 벗어나십시오. 부모, 조부모, 형제 또는 자매, 심지어 먼 친척과의 관계도 폭력적이 될 수 있습니다. 또한 폭력은 끊임없는 모욕이나 소리지르는 것부터 때리거나 발로 차거나 성폭행을 당하는 것까지 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 자신이 학대를 받고 있다고 느낀다면 가능한 한 빨리 그 사람에게서 멀어져야 합니다.
- 폭력의 다른 징후로는 보이콧, 행동 통제 또는 하지 않은 일에 대해 지속적으로 비난받는 것 등이 있습니다.
- 당신이 부모 학대의 피해자라면 믿을 수 있는 어른을 찾으십시오. 이것은 다른 가족 구성원, 교사 또는 학교 카운슬러일 수 있습니다. 또한 8-800-2000-122로 어린이 헬프라인에 전화할 수도 있습니다.
- 부모라면 자녀를 학대했다고 생각하는 사람과의 관계를 끝내기로 결정할 수도 있습니다.

파트 2/3: 거리 만들기

1 관계를 완전히 끝내고 싶지 않다면 휴식을 취하십시오. 때때로 당신은 그의 공격적인 행동을 용서하기 위해 그 사람과 조금 떨어져 있어야 합니다. 이것은 당신이 일반적으로 그 사람과 매우 가까웠고 그들이 성급한 행동을 한 경우에 특히 그렇습니다. 당신은 그에게 솔직한 대화를 나누도록 직접적으로 권하지 않고 당신의 감정에 대처할 수 있을지도 모릅니다.
- 약간의 공간이 필요하면 이 친척에게 지금 바쁘지만 곧 따라잡을 것이라고 말하십시오.
- 당신이 조금 진정되면 그가 당신을 얼마나 기분 상하게 했는지 그에게 알려 그가 화해하고 앞으로 이러한 실수를 반복하지 않을 수 있도록 하십시오.
2 사람을 완전히 피할 수 없다면 중립 지역에서 만나십시오. 어떤 이유로 든 가족과의 관계를 완전히 끊는 것이 비현실적이라면 대화가 필요할 때 공공 장소에서 그와 만나십시오. 언제든지 떠날 수 있는 카페, 공원 또는 레스토랑에 그를 초대하십시오.
- 할머니가 35년 동안 사셨던 집에서 할머니와 이야기를 나누면 할머니가 우월감을 느끼게 되고 당신의 요점을 잘 전달하지 못할 것입니다.
- 반면에, 집에서 솔직한 대화를 나눈다면, 특히 그 사람이 당신이 요청했을 때 떠나지 않을 경우, 그 사람이 당신의 안전한 공간을 침해하고 있다고 느낄 수 있습니다.
3 이 사람과 직접 대화하기로 결정했다면 침착함을 유지하십시오. 당신에게 상처를 준 친척과의 관계를 끊기로 결정했다면, 먼저 그들에게 이야기하여 그 사실을 알릴 수 있습니다. 당신이 더 이상 그를 방문하지 않을 것이며 그의 전화나 당신에게 연락하려는 다른 시도에 응답하지 않을 것임을 그에게 알리십시오. 이러한 대화는 강한 감정과 감정의 폭풍을 일으킬 수 있지만, 침착함을 유지하고 이 드라마가 곧 과거의 일이 될 것임을 기억하십시오. 연설을 미리 계획하면 자신을 통제하기가 더 쉬울 수 있으므로 기회가 있다면 이 기회를 잡으십시오.
- 이미 해로운 관계에 더 이상 관여하고 싶지 않다는 생각을 하고 있는데 가족이 갑자기 당신을 화나게 하는 행동을 한다면, 당신은 당신의 말을 깊이 생각할 시간이 없을 수 있습니다. 가서 그에게 공간이 필요하다고 말하세요.
- 다음과 같이 대화를 시작하십시오. "나는 더 이상 당신과 시간을 보내지 않는 것이 정신 건강에 더 좋을 것이라고 결정했습니다."
- 상대방이 매우 화를 내면 “나는 논쟁하고 싶지 않습니다. 이 관계가 더 이상 나에게 건강 해 보이지 않기 때문에 지금은 약간의 공간이 필요합니다." 그 후에는 가능한 한 빨리 떠나십시오.
4 연설을 계획하고 싶다면 이메일이나 편지를 보내십시오. 그 사람에게 자신의 감정을 전하고 싶지만 직접 표현하지 못할까봐 두렵다면 글로 전하도록 노력하세요. 당신이 잠시 은퇴할 계획임을 그에게 알리십시오. 그 사람이 귀하가 말하지 않은 내용을 귀하에게 부여한 경우 이를 참조하기 위해 편지의 사본을 만들 수 있습니다.
- 가족 구성원이 말을 왜곡하거나 말을 방해하거나 화가 났을 때 신체적으로 공격적인 습관이 있는 경우 편지나 이메일을 쓰는 것이 특히 좋습니다.
- 그가 무엇을 잘못했는지 구체적으로 설명할 가치가 있는지 아니면 일반적인 문구로 마무리하는 것은 귀하에게 달려 있습니다. 예를 들어, "나는 당신이 사과하지 않는 상처를 주는 말에 지쳤습니다."라고 말할 수 있습니다.
5 거리를 유지하려는 욕구에 대해 명확하고 직접적으로 말하십시오. 직접 이야기하든 편지를 쓰든 의사 소통의 문을 열어 두지 마십시오. 미래에 친척을 용서할 수 있다고 결정하더라도, 당신의 말은 그 사람에게 단순한 불평처럼 보이지 않아야합니다. 그렇지 않으면 그는 당신을 진지하게 받아들이지 않을 것입니다.
- "나는 당신을 보거나 당신에 대해 듣고 싶지 않습니다."와 같이 말하십시오. 자녀가 있는 경우 가족 구성원이 자녀와 연락할 수 있는지 여부에 대해서도 명확한 경계를 설정하십시오.
6 그가 당신이나 다른 사람들을 조종하려고 할 수 있다는 점에 유의하십시오. 아마도 이 사람은 그러한 대화 후에 화를 낼 것입니다. 그는 당신에 대한 소문을 퍼뜨리기 시작할 수도 있고, 다른 가족 구성원이 당신과 이야기하지 않도록 하려고 할 수도 있고, 관계를 재건하기 위해 당신을 조종할 수도 있습니다. 이를 미리 대비하면 흔들리지 않을 가능성이 높아집니다.
- 그 사람은 관계를 끝내기로 한 당신의 결정에 진심으로 슬퍼할 수도 있습니다. 기억해야 할 주요 사항: 단지 죄책감 때문에 당신을 불행하게 만드는 사람과 함께 있지 마십시오.
전문가의 조언
아담 도시, PsyD

공인 심리학자이자 TEDx 연사인 Adam Dorsey 박사는 샌프란시스코 베이 지역에 거주하는 공인 심리학자입니다. 그는 Facebook의 국제 프로그램인 Project Reciprocity의 창립자 중 한 명이며 Digital Ocean 보안 팀의 컨설턴트입니다. 그는 성공적인 성인 클라이언트와 협력하여 관계 문제를 해결하고 스트레스와 불안에 대처하고 삶을 더 행복하게 만드는 것을 전문으로 합니다. 2016년에 그는 TEDx에서 남자와 감정에 대한 강연을 했고 이는 매우 인기를 얻었습니다. 2008년 Santa Clara University에서 상담 심리학 석사 및 임상 심리학 학위를 받았습니다.
아담 도시, PsyD
공인 심리학자 및 TEDx 연사
말하기 전에 경계를 정의하십시오. 면허가 있는 심리학자인 아담 도시는 이렇게 말합니다. 무슨 말을 예 그리고 무엇입니까 확실한 아니오? 절대 아니오인 것에 대해 예라고 말할 때마다 의식의 일부가 자신을 책망하다... 이것은 내부와 외부 합의와 분노의 순환”.

3/3부: 계속

1 당신이 신뢰하는 사람과 사건에 대해 의논하십시오. 관계를 끊을 때 신뢰할 수 있는 사람을 찾는 것은 매우 중요합니다. 다른 가족 구성원은 두 개의 화재 사이에서 갈등을 느낄 수 있으므로 연락하기 어려울 수 있으므로 가까운 친구와 대화를 시도하십시오.
- 유해한 가족 관계는 자존감에 지속적인 영향을 미칠 수 있으므로 상담사와 약속을 잡는 것도 좋은 생각입니다.
2 규칙적으로 연습 개인 관리. 당신의 삶에서 유독한 사람을 제거했다면 그 공간을 긍정적이고 즐거운 활동으로 채우십시오. 자신을 돌보는 것은 사람마다 다르게 보이지만 행복하고 자신감을 가질 수 있는 일을 하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 온수 욕조에 몸을 담그거나 새로운 취미를 찾거나 대학에서 요양을 할 수 있습니다.
- 특히 친척이 정기적으로 당신을 모욕하는 경우 자신의 장점을 인정하십시오. 필요하다면 자신의 장점 목록을 작성하여 눈에 잘 띄는 곳에 게시하십시오.
3 갖고 싶은 것에 집착하지 마세요. 다른 행복한 가족을 보거나 부정적인 점이 나타나기 전에 가족이 어떻게 생겼는지 기억하는 것이 어려울 수 있습니다. 겉으로 보기에 완벽해 보이는 가족에게도 각자의 문제가 있을 수 있으니 좋은 일에 집중하세요.
- 예를 들어, 자녀와의 관계가 좋지 않더라도 다니고 있는 교회에서 훌륭한 지원 시스템을 가지고 있을 수 있습니다.
4 미래의 관계에서 건강한 경계를 설정하십시오. 예, 친척은 선택되지 않지만 시간을 보낼 사람을 선택할 수 있으며 상처를주는 행동을 참을 필요가 없습니다. 이 경험을 사용하여 인생에서 사람들로부터 무엇을 받아들이고 받아들이지 않을지 이해하고 미래에 그 경계에 확고하게 서십시오.
- 예를 들어, 형이 평생 당신의 이름을 부르는 것을 참는 것이 지겹다고 생각한다면, 같은 일을 할 사람과 데이트해서는 안 됩니다!
- 미래에 비슷한 상황에 처할 경우를 대비하여 if-then 문을 연습하세요. 예를 들어, "누군가 나에 대해 거짓말을 하면 나는 즉시 변명할 것입니다. 이것은 용납될 수 없는 일이기 때문입니다."
5 원한다면 그 사람이 점차 당신의 삶으로 돌아갈 수 있도록 하십시오. 이 사람과의 관계를 개선할지 여부는 당신에게 달려 있습니다. 결국 친척을 다시 생활에 복귀시키기로 결정했다면 시간을 내십시오. 그가 당신과 새롭고 건강한 관계를 구축할 수 있다는 것을 증명하게 하십시오.
- 연락을 다시 설정했으면 대화를 통해 경계를 명확하게 정의하십시오. “나는 내 체중에 대한 무례한 말을 용납하지 않을 것입니다. 다시 그런 짓을 하면 나는 떠나고 다시는 돌아오지 않을 것이다."
- 그 사람이 예전 습관으로 돌아가고 있다는 것을 알아차리면 다시 뒤로 물러나십시오.
- 그 사람이 어떤 형태로든 당신에게 폭력을 행사했다면 아마도 당신의 삶에서 그들을 멀리하십시오.