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대부분의 사람들은 평평한 위를 가지고 태어나지 않습니다. 이것은 운동이 필요합니다. 복부를 평평하게 만드는 데 도움이 되는 팁과 운동을 읽으십시오!

단계

1. 1 첫째, 단 음식과 음료의 섭취를 줄입니다. 대안 찾기: 감자 칩 대신 당근, 쿠키 대신 딸기. 건강에 해로운 음식과 음료의 섭취를 줄이면 훨씬 빨리 납작한 배를 만들 수 있습니다!
2. 2 유산소, 유산소, 유산소! 달리기, 걷기, 춤, 자전거 타기, 수영, 스포츠 심장 강화 효과! 일주일에 5~6회 30분 동안 심혈관계 운동을 하십시오. 심혈관 시스템을 유지하면 추가 칼로리를 태울 수 있습니다.
3. 3 사이클링 크런치는 하복부에 놀라운 효과가 있습니다. 다리를 들어 올리면 상복부에 놀라운 효과가 있습니다. 운동 "앞 유리 와이퍼"는 복부의 비스듬한 근육을 잘 발달시킵니다. 각 운동을 25회씩 2세트 실시합니다.
4. 4 유산소 운동과 건강식, 운동을 일주일에 5~6회 하면 금방 뱃살이 납작해질 것입니다!

팁

• 음악을 듣고, 춤추고, 즐기세요! 지루할 필요는 없습니다.
• 수분 섭취를 늘리세요
• 운동하면서 음악을 듣습니다. 시간이 더 빨리 갈 것입니다.
• 운동을 더 즐겁게 하려면 다른 방향을 선택하십시오.
• 건강하고 즐겁게 지내십시오! 정크 푸드 섭취를 줄이고 더 많은 운동을하십시오!
• 단조롭지 않고 재미있게 운동할 수 있도록 운동을 다양화하십시오.
• 가장 중요한 것은 규칙적인 운동과 엄격한 식단을 따르는 것입니다. 처음에는 어려울 수 있지만 결국에는 모든 것이 잘 될 것입니다.
• 훈련할 수 있는 친구를 찾아보세요! 동네에서 함께 조깅하는 것이 훨씬 더 재미있을 것입니다!
• 배가 늘어나지 않도록 1시간마다 주먹만한 음식을 먹습니다. 또한 신진대사를 촉진합니다.
• 자신의 몸을 부끄럽게 여기지 말고 자신을 사랑하세요.. 이것이 스스로 행복해지는 첫걸음입니다.
• 스포츠를 하는 동안 TV를 시청하십시오 - 이것은 더 오래 운동하는 데 도움이 됩니다.
• 과용하지 않도록 주의하세요!
• 정권이 틀어진다고 낙심하지 마십시오. 그냥 수락하고 다음날 다시 시작하십시오. 언젠가는 아마 당신의 노력을 해치지 않을 것입니다. 그냥 습관으로 만들지 마세요.

경고

• 휴식을 취해야 하는 경우 더 격렬한 운동으로 돌아갈 수 있도록 부하를 줄입니다.
• 배고프면 먹으십시오. 단식은 좋은 결과로 이어지지 않습니다.
• 일주일에 적어도 하루는 휴식을 취하십시오.