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Rondat는 곡예 트랙의 주요 요소 중 하나이며 성능에 충분한 동기와 에너지가 필요합니다. 체조를 하고 바퀴를 할 줄 안다면 유리합니다. 그렇지 않은 경우 먼저 휠을 수행하는 방법을 보고 싶을 수 있습니다. 이 요소는 집에서 하기 쉽지만 더 배우고 싶다면 체조를 시작할 수 있습니다.

단계

1. 1 편안한 다리에서 달리기를 시작하십시오.
2. 2 바퀴처럼 점프. 점프는 위로가 아니라 앞으로 해야 합니다.
3. 3 팔을 땅으로 내리기 전에 스트레칭을 하세요. 이렇게 하면 라운드업이 향상되고 더 강력해집니다.
4. 4 앞발로 시작한 다음 뒷발로 밀어냅니다. 팔은 서로 따라야 하고 손바닥은 문자 "T"의 형태여야 합니다. 물구나무서기를 하는 동안 두 발은 수직으로 교차해야 합니다.
5. 5 두 발은 동시에 착지해야 하며 발은 앞으로 향해야 합니다. 원래 진행 방향으로 등을 대고 착지해야 합니다.
6. 6 어깨로 밀어서 고속 모멘텀을 만듭니다.
7. 7 가능한 한 빨리 다리를 모으되 발꿈치를 서로 부딪치지 마십시오. 또한 경기 중 힐로 서로 부딪히면 감점된다.
8. 8 팔이 땅에서 떨어지기 전에 발이 땅에 닿도록 하십시오.
9. 9 착륙을 제어합니다. 너무 세게 누르지 말고 충격을 흡수하여 무릎을 다치지 않도록 해야 합니다(무릎을 너무 많이 밀지 마십시오). 무릎은 약간 구부리고, 팔은 귀 근처로 뻗어야 하고, 가슴은 들어 올리고, 엉덩이는 안으로 당겨야 합니다.
10. 10 착륙 후 불필요한 조치를 취하지 마십시오. 제자리에 설 수 없다면 한 발짝도 뛰지 말고 작은 점프를 해보세요. 그리고 운동을 계속하십시오.

팁

• 달리기를 하고 바퀴를 돌리는 것처럼 요소를 시작하되, 물구나무서기 중에는 다리를 모으십시오.
• 자신을 믿으세요! 넌 할 수있어!
• 물구나무서기에서 팔꿈치가 아닌 어깨로 땅을 밉니다.
• 달리는 동안 점프와 론닷으로 이동할 때 속도를 늦추지 마십시오.
• 착지 시 손이 땅에 닿아서는 안 됩니다.
• 두 발은 동시에 착지해야 합니다.
• 부상 위험을 줄이기 위해 요소를 수행하기 전에 잘 스트레칭하십시오.
• 팔로 스프링을 하고 비행 중에 몸을 회전하여 평평하게 착지합니다.
• 직립 자세에서 발은 서로 닿아야 합니다.
• 훈련은 숙달의 기초입니다.
• 양말을 늘리십시오.
• 자신을 믿으세요! 그리고 운동을 계속하십시오.
• 이륙은 매우 중요합니다.
• 당신은 당신이 물구나무서기에 있는 것처럼 보여야 합니다.
• 천천히 시작하십시오. 절차: 바퀴, 다리 접기, 착륙. "위로, 함께, 아래로"라고 생각하십시오.
• 론다 앞에서 점프하는 동안 팔을 앞으로 뻗지 말고 약간 돌리십시오. 이렇게 하면 물구나무서기에서 서 있는 것을 방지할 수 있습니다.
• 다리가 연결되어 있지 않으면 부상의 가능성이 높아집니다.
• 먼저 바퀴를 만드는 방법을 배우고 착지할 때 떨어지지 않습니다.
• 손이 땅에 닿았을 때, 당신은 그것을 쳐야 합니다. 당신의 모든 힘을 사용합니다.
• 하루를 병원에서 끝내지 않도록 하십시오.
• 집중력을 잃지 않고 넘어지지 않도록 시끄러운 곳에서 훈련하지 마십시오. 조심하고 주의하십시오!

경고

• 자격을 갖춘 지원이 부족하거나 잘못된 훈련 장소는 척추 골절을 포함한 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.
• 착지 시 충격 부하를 줄이기 위해 무릎을 약간 구부립니다.
• 스트레칭은 잘 하되 관절과 인대 통증을 피하기 위해 무리한 스트레칭은 하지 마십시오.
• 단단한 표면은 위험을 증가시킵니다. 초보자라면 다소 부드러운 표면에서 훈련하십시오.
• 염좌와 골절을 피하기 위해 손목에 너무 많은 무게를 가하지 마십시오.