작가:
William Ramirez
창조 날짜:
23 구월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
허리 보조개 또는 비너스 보조개는 많은 사람들이 아름다움의 속성으로 간주하는 허리의 노치입니다. 대부분의 경우 존재 여부는 유전에 의해 결정되지만 많은 사람들은 체중 감량과 특정 근력 운동이 이러한 보조개를 달성하는 데 도움이 될 것이라고 믿습니다. 이것은 많은 운동 선수가 그러한 노치를 가지고 있다는 사실 때문입니다. 이는 독점적으로 유전되지 않는다는 것을 의미할 수 있습니다. 또한 과체중인 사람들은 체중 감량 과정에서 보조개가 훨씬 더 두드러지게 나타납니다. 이 기사를 읽고 Venus 보조개를 얻기 위해 무엇을 해야 하는지 알아보세요.
단계
방법 1/2: 파트 1: 체중 감량
이미 허리에 보조개가 있고 더 강조하고 싶다면 체중 감량이 도움이 될 것입니다. 그러나 건강한 체중이고 눈에 보이는 보조개가 없다면 체중 감량 허리의 보조개를 얻는 데 도움이되지 않습니다.그리고 근력 훈련에 노력을 집중해야 합니다.
1 칼로리 섭취를 줄이십시오. 당신이 과체중이고 허리와 중앙부에 지방이 축적된다면, 체중 감량은 당신이 허리에 보조개를 만들고 더 표현력 있게 만드는 데 도움이 될 것입니다. 한 곳에서만 살을 뺄 수 있는 방법은 없으니, 등 뒤에서 살을 빼려면 일일 칼로리 섭취량을 줄여서 총살을 빼야 한다. - 당신이 소비하는 칼로리를 추적하기 시작합니다. 라벨을 읽고 드레싱, 소스, 조미료 및 음료의 칼로리를 잊지 마십시오.
- 체중이나 체형에 관계없이 많은 성인이 1일 제한 칼로리 1200칼로리를 지키면 체중이 감소합니다.
- 체중 감량에 대한 안전 한도 - 05, 주당 -1.5kg. 일주일에 1.5kg 이상을 빼려고 하지 마십시오.
2 포만감을 유지하기 위해 올바르게 먹습니다. 체중 감량이 항상 배가 고프다는 것을 의미할 필요는 없습니다. 브로콜리, 당근, 셀러리, 아스파라거스와 같은 야채는 다른 음식보다 더 오래 배고픈 상태를 유지하는 데 필요한 영양소를 몸에 제공합니다. 식단은 야채, 과일, 닭고기, 생선, 두부와 같은 저지방 단백질, 통곡물, 유제품으로 구성되어야 합니다. - 물과 녹차를 많이 마시면 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다. 1회 제공량을 줄이려면 매 식사 전에 물 두 잔을 완전히 마셔야 합니다.
3 유산소 운동을 하세요. 운동만으로는 체중 감량에 도움이 되지 않지만 유산소 운동으로 심박수를 높이면 신체가 더 빨리 칼로리를 태우고 신진대사를 촉진하여 더 빨리 체중을 감량할 수 있습니다. 일주일에 5번 30분 이상 운동하세요. - 달리기, 자전거 타기, 등산, 수영, 춤, 킥복싱은 칼로리를 소모하는 유산소 운동의 예입니다. 좋아하는 것을 선택하고 운동을 일상의 일부로 만드십시오. 그러면 훈련을 의무로 취급하지 않을 것입니다.
4 음식 일기를 쓰십시오. 연구에 따르면 먹는 양을 기록하면 먹는 양을 알 수 있기 때문에 살이 더 많이 빠진다고 합니다. 칼로리를 추적하기 위해 라벨을 읽고 음식의 일부를 측정하는 습관을 들이십시오. - My Fitness Pal 및 Calorie King과 같은 사이트는 다양한 음식의 칼로리 함량을 확인하고, 일일 제한량을 추적하고, 체중 감량을 하는 사람들과 친구가 되는 데 도움을 줄 수 있습니다.
방법 2/2: 2부: 요추 강화 운동
요추 근력 운동은 전체적인 외모를 개선하고 비너스 보조개를 들어올리는 데 도움이 될 뿐만 아니라 허리 지지와 자세를 개선할 뿐만 아니라 미래의 요통을 예방하는 데 도움이 됩니다.
1 슈퍼맨 운동을 하세요. 장비가 필요 없는 운동으로 허리와 몸통 근육을 단련하여 집에서 할 수 있습니다. 바닥에 누워 팔을 앞으로 뻗습니다. 허리 근육을 사용하여 가슴, 팔, 다리를 들어 올리십시오. 이 자세를 30초간 유지한 후 시작자세로 돌아옵니다. - 이 운동을 2~3회 반복합니다.
2 반대쪽 팔과 다리를 들어 올리십시오. 손과 무릎은 바닥에 대고 등은 곧게 편다. 바닥에 닿지 않고 오른쪽 팔과 왼쪽 다리를 뻗습니다. 시작 위치로 돌아갑니다. 이제 왼쪽 팔과 오른쪽 다리를 들어 올리고 머뭇거리다가 시작 위치로 돌아갑니다. - 각 면에 대해 15-20회 반복합니다.
3 힙 레이즈를 수행합니다. 다리를 구부리고 발은 바닥에 평평하게 대고 등을 대고 눕습니다. 손바닥이 바닥에 닿도록 손을 옆구리에 댑니다. 손을 사용하여 상체가 다리와 일직선이 될 때까지 엉덩이를 바닥에서 천천히 들어 올립니다. 5 카운트 동안 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. - 한 세트에 15~20회 반복한다.
- 이 운동은 허리와 엉덩이 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
팁
- 어떤 사람들에게는 보조개가 유전되고 어떤 사람들에게는 그렇지 않다는 것을 기억하십시오. 식이요법과 근력 운동이 효과가 없었다면 자신의 몸을 포용하고 자신의 긍정적인 특성을 찾아야 합니다.
경고
- 이미 정상 범위 내에 있다면 체중 감량을 시도하지 마십시오. 3일 이상 연속으로 하루에 1200칼로리 미만을 섭취하지 마십시오.
- 장비를 사용할 때는 항상 주의하십시오. 바닥 운동의 경우 매트를 사용하여 등을 보호하고 부상이나 불편함을 방지하십시오.
