ESR을 낮추는 방법

동영상: ESR(적혈구 침강속도, erythrocyte sedimentation rate)과 CRP(C-reactive protein, C-반응성단백)

콘텐츠

단계
방법 1/3: 식이요법과 운동으로 염증과 싸우고 ESR 낮추기
방법 2/3: 높은 ESR은 무엇을 의미합니까?
방법 3/3: ESR 테스트 방법
팁

ESR(적혈구 침강 속도)은 신체의 염증 과정을 나타낼 수 있는 혈액 지표입니다. 적혈구 침강 속도(ESR)라고도 하는 이 검사는 적혈구가 매우 얇은 튜브 바닥에 가라앉는 속도를 측정합니다. ESR이 적당히 높으면 신체가 치료가 필요한 염증 과정을 겪고 있을 가능성이 높습니다. 식이요법과 운동은 염증을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 ESR의 증가는 다른 이유로 인해 발생할 수 있으므로 의사와상의해야합니다. 의사는 프로세스의 역학을 추적하기 위해 ESR에 대한 여러 테스트를 처방할 수 있습니다.

단계

방법 1/3: 식이요법과 운동으로 염증과 싸우고 ESR 낮추기

1 가능하면 규칙적으로 격렬한 운동을 하십시오. 격렬한 운동에는 많은 신체 활동이 포함됩니다. 이러한 운동은 수행하기 어려워야 하며 발한 증가 및 심박수 증가를 동반해야 합니다. 일주일에 세 번 이상 30분 동안 집중적으로 훈련해야 합니다. 이러한 유형의 운동은 염증을 상당히 감소시키는 것으로 나타났습니다.
- 격렬한 운동의 예로는 달리기 또는 빠른 사이클링, 운동 수영, 댄스 에어로빅 및 오르막 걷기가 있습니다.
2 적당한 운동이 대안으로 사용될 수 있습니다. 이전에 스포츠를 한 번도 해본 적이 없거나 의학적 이유로 집중적인 운동을 할 수 없는 경우에는 적당한 30분 운동을 하면 됩니다. 아무리 작은 일일지라도 모든 신체 활동은 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 어렵다고 느낄 때까지 스스로를 채우십시오. 그러나 이것이 능력의 한계는 아닙니다.
- 집 주변을 빠르게 산책하거나 수중 에어로빅 수업에 등록하십시오.
3 매일 30분 동안 요가 니드라를 하십시오. 요가 니드라는 수면과 각성 사이의 중간 상태를 달성하는 것을 목표로 하는 요가 유형입니다. 이것은 완전한 신체적, 정신적 이완을 달성하는 데 도움이 됩니다. 요가 니드라가 ESR을 줄이는 데 도움이 될 수 있음을 입증하는 연구가 적어도 하나 있습니다. 요가 니드라를 수행하는 방법:
- 깔개나 다른 평평한 곳에 등을 대고 눕습니다.
- 강사의 목소리를 듣습니다(요가 니드라를 가르치는 요가 스튜디오를 근처에 찾지 못한 경우 특수 응용 프로그램을 다운로드하거나 적절한 오디오 녹음 또는 비디오를 찾을 수 있습니다).
- 들숨과 날숨은 자연스럽고 힘들이지 않아야 합니다.
- 운동 중에는 움직이지 않도록 합니다.
- 아무 것에도 집중하지 않고 생각이 원활하게 흐르도록 하십시오. 집중하지 않고 의식을 유지하십시오.
- 당신의 목표는 의식을 유지하면서 반수면 상태에 도달하는 것입니다.
4 설탕이 많이 함유된 가공 식품을 피하십시오. 그들은 신체의 염증 반응을 촉진하고 ESR을 증가시키는 "나쁜" LDL 콜레스테롤을 함유하고 있습니다. 예를 들어, 감자 튀김 및 기타 튀긴 음식, 흰 빵, 구운 식품, 붉은 육류 및 가공 육류, 마가린 및 식용유를 식단에서 제거하십시오.
5 식단에 과일, 야채, 견과류, 건강한 식물성 기름을 더 많이 포함시키십시오. 이 모든 것이 마른 가금류 및 생선과 함께 건강한 식단의 기초입니다. 특정 유형의 과일, 채소 및 식물성 기름은 염증 퇴치에 특히 도움이 됩니다. 그들은 일주일에 여러 번 먹는 것이 좋습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 토마토;
- 딸기, 블루베리, 체리, 오렌지;
- 시금치, 케일 및 케일과 같은 녹색 잎 채소;
- 아몬드, 호두;
- 연어, 고등어, 참치, 정어리와 같은 기름진 생선
- 올리브유.
6 다음과 같이 음식에 양념을 하십시오. 오레가노(오레가노), 고추, 바질. 이들은 천연 소염제이므로 가능한 한 자주 복용해야 합니다. 또한, 조미료는 (문자 그대로 및 비유적으로) 식단에 양념을 더할 수 있는 좋은 방법입니다! 생강, 강황 및 흰 버드나무 껍질도 염증과 ESR을 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 좋아하는 조미료가 포함된 조리법을 온라인에서 검색합니다.
- 생강과 흰 버드나무 껍질로 허브차를 만들 수 있습니다. 이를 위해 차 여과기를 사용하십시오.
- 임신 중이거나 수유 중인 경우 버드나무 껍질을 섭취하지 마십시오.
7 매일 충분한 양의 물을 마십니다. 탈수는 염증을 유발할 뿐만 아니라 근육과 뼈의 상태에도 나쁜 영향을 미칩니다. 운동을 통해 염증과 싸우기로 선택한 경우 탈수로 인해 부상을 입을 수 있습니다. 이를 방지하려면 하루에 1~2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 몸에 급하게 물이 필요합니다.
- 강렬한 갈증;
- 피로, 현기증 또는 혼란;
- 드문 배뇨;
- 어두운 소변.

방법 2/3: 높은 ESR은 무엇을 의미합니까?

1 ESR 검사 결과가 의미하는 바를 이해하려면 의사와 상담하십시오. 다른 실험실에서는 표준의 상한과 하한이 약간 다를 수 있습니다. ESR 검사가 준비되면 의사와 결과를 상의하십시오. 다음 ESR 값은 일반적으로 정상으로 간주됩니다.
- 50세 미만 남성의 경우 - 15mm / h 미만(시간당 밀리미터);
- 50 세 이상 남성의 경우 - 20 mm / h 미만;
- 50 세 미만 여성의 경우 - 20 mm / h 미만;
- 50 세 이상 여성의 경우 - 30 mm / h 미만;
- 신생아의 경우 - 0-2 mm / h.
- 사춘기 미만의 어린이 - 3-13 mm / h.
2 ESR이 높거나 매우 높은지 의사에게 문의하십시오. 임신, 빈혈, 신장 및 갑상선 질환, 일부 유형의 암(림프종, 다발성 골수종)과 같이 ESR이 정상보다 높을 수 있는 여러 조건이 있습니다. 매우 높은 ESR 비율은 루푸스, 류마티스 관절염 및 모든 급성 전염병을 나타낼 수 있습니다.
- 또한, 알레르기성 혈관염, 거대 세포 동맥염, 고섬유소원혈증, 거대글로불린혈증, 괴사성 혈관염, 류마티스성 다발성 근육통과 같은 희귀 자가면역 질환에서 매우 높은 ESR 수치가 관찰될 수 있습니다.
- ESR의 증가는 뼈, 심장 및 피부를 포함한 다양한 내부 장기 및 조직에 영향을 줄 수 있는 감염 과정으로 인해 발생할 수 있습니다. 또한 높은 수준의 ESR은 결핵 또는 류마티스열과 관련될 수 있습니다.
3 정확한 진단을 내리기 위해 추가 검사가 처방될 가능성이 큽니다. ESR의 증가는 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있으므로 의사는 진단을 명확히 하기 위해 ESR 외에 여러 다른 검사를 처방할 것이 거의 확실합니다. 의사가 어떤 검사를 할지 결정하는 동안 심호흡을 하고 당황하지 마십시오. 의사, 가족 또는 친구와 우려 사항을 공유하고 지원을 요청하십시오.
- ESR 검사만으로는 진단이 되지 않습니다.
4 여러 번 ESR 테스트를 받으십시오. ESR의 증가는 종종 만성 통증이나 염증과 관련이 있으므로 의사는 정기적으로 검사를 받을 것을 권장할 수 있으며 이러한 방문 중에는 염증 과정의 역학을 추적하기 위해 매번 ESR 검사를 받을 수 있습니다. 올바른 치료 전략을 선택하면 염증이 점차 사라질 것입니다!
5 류마티스 관절염의 치료에는 약물과 물리 요법이 포함되어야 합니다. 불행히도 류마티스 관절염은 완전히 치료할 수 없습니다. 그러나 대증 치료로 관해를 달성할 수 있습니다. 의사는 이부프로펜 및 스테로이드와 같은 비스테로이드성 항염증제와 함께 항류마티스제를 처방할 것입니다.
- 물리 치료와 재활은 관절의 가동성과 유연성을 회복하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 재활 치료사는 또한 심한 통증을 유발하지 않도록 일반적인 가사 동작(예: 물 한 컵 붓기)을 수행하는 방법을 가르칠 수 있습니다.
6 루푸스 발작은 비스테로이드성 항염증제 또는 기타 약물로 치료해야 합니다. 루푸스는 각각의 경우가 다르기 때문에 의사만이 올바른 치료법을 처방할 수 있습니다. 비스테로이드성 항염증제는 통증 발작을 완화하고 발열을 줄이는 데 사용되며 코르티코스테로이드는 염증을 조절하는 데 사용됩니다. 또한 의사는 증상에 따라 항말라리아제와 면역억제제를 처방할 수 있습니다.
7 뼈 및 관절 감염을 치료하려면 일반적으로 항생제 및/또는 수술이 필요합니다. 상승된 ESR은 다양한 감염을 나타낼 수 있지만 이 검사는 관절 및 뼈 감염을 감지하는 데 가장 정확합니다. 이러한 감염은 특히 치료하기 어렵기 때문에 의사는 감염의 유형과 원인을 확인하기 위해 추가 검사를 지시할 것입니다. 심한 경우에는 영향을 받은 조직을 제거하기 위해 수술이 필요할 수 있습니다.
8 암 진단을 받은 경우 종양 전문의에게 문의하십시오. 매우 높은 ESR(100mm/h 이상)은 악성 또는 주변 조직을 손상시키고 암을 퍼뜨릴 수 있는 세포의 존재를 나타낼 수 있습니다. 특히 ESR의 현저한 증가는 다발성 골수종 또는 골수암의 징후일 수 있습니다. 다른 혈액, 소변 또는 영상 검사로 상태가 확인되면 종양 전문의가 귀하를 위한 치료 계획을 세울 것입니다.

방법 3/3: ESR 테스트 방법

1 ESR 검사가 필요하다고 생각되면 GP 또는 GP와 약속을 잡으십시오. 원인을 알 수 없는 통증의 경우 ESR에 대한 혈액 검사를 통해 통증이 염증 과정에 의한 것인지 이해하는 데 도움이 됩니다. 알 수 없는 이유로 열이 나거나 관절염, 근육통이 걱정되거나 눈에 띄는 염증 초점이 있는 경우 ESR 검사는 의사가 문제의 원인과 심각성을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
- ESR 검사는 또한 식욕 부진, 설명할 수 없는 체중 감소, 두통, 목과 어깨 통증과 같은 증상의 원인을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- ESR 분석은 거의 별도로 수행되지 않습니다. 대부분의 경우 ESR 검사와 함께 C-반응성 단백질(CRP) 검사와 전체 혈구 수가 처방되며 이는 신체의 염증 과정을 감지하는 데에도 사용됩니다.
2 약을 복용하고 있다면 반드시 의사에게 알리십시오. 일부 처방 및 일반 의약품은 자연 ESR을 높이거나 낮출 수 있습니다. 이러한 약을 복용하는 경우 의사는 ESR 검사 약 1주일 전에 복용을 중단하도록 요청할 수 있습니다. 의사와 상의 없이 약을 바꾸지 마십시오.
- 덱스트란("레오폴리글루신"), 메틸도파("도페짓"), 경구 피임약, 페니실라민("쿠프레닐"), 프로카인아미드("노보카인아미드"), 테오필린("테오펙") 및 비타민 A와 같은 약물은 ESR 수준을 증가시킬 수 있습니다.
3아스피린, 코르티손 및 퀴닌을 복용하면 ESR이 감소할 수 있습니다.
4 의료 전문가에게 원하는 손을 알려주십시오. 헌혈하다. 일반적으로 팔과 정맥에서 혈액을 채취합니다. 이 절차는 일반적으로 그다지 고통스럽지 않고 붓기를 일으키지 않지만 사용하지 않는 손(예: 오른손잡이인 경우 왼손)에서 채혈을 요청할 수 있습니다. 의료 제공자는 채혈에 가장 적합한 정맥을 선택합니다.
- 정맥이 올바르게 선택되면 절차에 시간이 덜 걸립니다.
- 의료 제공자가 양쪽 팔에서 적절한 정맥을 찾지 못하면 다른 곳에서 정맥에서 혈액을 채취할 것을 제안할 수 있습니다. 종종 분석을 위해 손가락에서 혈액을 채취합니다.
- 이전에 정맥에서 혈액을 기증하는 데 문제가 있었다면 혈액을 채취할 의료 제공자에게 알리십시오. 정맥 헌혈 시 어지럽거나 실신할 수 있는 경우 시술 중 넘어지거나 다치지 않도록 소파에 눕게 됩니다. 정맥 헌혈 후 몸이 좋지 않다면 택시를 타고 집으로 돌아가는 것이 좋을 수도 있습니다.
5 헌혈할 때 긴장을 풀어보세요. 의료 제공자는 팔꿈치 위 팔에 탄성 지혈대를 놓고 바늘을 알코올로 문지릅니다. 그런 다음 바늘을 정맥에 삽입하고 혈액을 시험관에 넣습니다. 절차가 끝나면 의료 전문가가 바늘을 제거하고 지혈대를 풉니다. 그 후 멸균 거즈 패드를 주사 부위에 바르고 짜내도록 요청합니다.
- 긴장하면 피를 뽑을 때 손을 보지 마십시오.
- 하나 이상의 혈액 튜브를 기증해야 할 수도 있습니다. 이것은 우려의 원인이 아닙니다.
- 치료실을 떠난 후 더 빨리 흐르는 혈액을 멈추기 위해 주사 부위에 압박 붕대를 감쌀 수 있습니다. 붕대는 몇 시간 후에 제거할 수 있습니다.
6 주사 부위가 붉어지거나 멍이 생길 수 있습니다. 대부분의 경우 주사 상처는 1~2일 이내에 치유되지만 주사 부위가 붉어지거나 멍이 생길 수 있습니다. 이건 괜찮아. 드문 경우지만 혈액을 채취한 정맥이 부을 수 있습니다. 이것에 대해 심각한 것은 없지만 때로는 붓기에 불쾌한 감각이 동반됩니다. 헌혈 후 첫날에는 부종에 얼음을 바르고 다음날은 온찜질을 합니다. 젖은 수건을 전자레인지에 30~60초 동안 돌리면 온찜질을 할 수 있습니다. 하루에 여러 번 20분 동안 붓는 부위에 찜질을 합니다.
- 수건을 손으로 문질러 온도를 확인합니다. 수건 위로 올라오는 증기가 너무 뜨거워 손에 화상을 입는다면 10~15초 정도 기다렸다가 다시 수건의 온도를 확인하세요.
7 열이 나면 의사에게 진찰을 받으십시오. 주사 부위의 통증과 붓기가 악화되면 상처에 감염이 있을 수 있습니다. 그러한 반응은 극히 드뭅니다. 그러나 열이 나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
- 체온이 39℃ 이상으로 올라가면 의사가 긴급 입원을 제안할 수 있습니다.