운동 일정을 잡는 방법

동영상: How I exercised regularly for 13 years & Diet Know-hows

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직장, 가족 및 삶의 책임에 압도되어 있습니까? 바쁜 일정에 운동을 맞추기 위해 고군분투하고 운동을 건너 뛰고 피트니스 목표를 달성하는 것에 대해 걱정하고 있습니까? 이 난국에서 벗어나는 방법? 근력 운동과 운동을 위한 시간을 찾으려면 신중하게 계획해야 합니다. 덜 생각하고 대신 행동하십시오. 이 문서의 단계를 따르면 시간을 절약하고 운동 목표에 더 가까이 다가갈 수 있습니다.

단계

1 주간 계획을 위한 시간을 선택합니다. 다음 주마다 일정에서 창을 찾으려면 달력을 가져오세요. 일정을 구성하는 데 15분 이상 걸리지 않습니다. 예정된 시간을 상기시키려면 매일 볼 가능성이 높은 달력에 이 정보를 가지고 있는지 확인하십시오.
- Google 캘린더, 휴대전화의 개인 캘린더 또는 오래된 종이 버전 중에서 자신에게 맞는 캘린더를 선택할 수 있습니다. PDA, 일기 또는 스프레드시트와 같이 주간 일정을 계획하는 데 적합한 다른 양식을 사용할 수 있습니다.
2 주중에 한 모든 일을 기록하십시오. 시간이 걸린다고 생각할 수 있는 모든 것을 채우십시오.
- 귀하 또는 귀하의 가족 중 치과에 가는 사람이 있습니까? 미용사와 약속이 있으세요? 프로젝트를 완료해야 합니까?
- 모두 적어두세요.
3 업무나 회의 중 자유 시간을 자세히 살펴보십시오. 이 기간 동안 매일 운동을 할 수 있습니다.
- 영업 시간 창을 강조 표시합니다. 다양한 시간 슬롯을 정의하여 사용 가능한 시간에 운동을 조정하십시오. 시간이 많을수록 좋습니다. 시간 슬롯에 관계없이 라이프 스타일에 맞는 방법이 있습니다.
  - 60분 이상?
  - 50분
  - 40분
  - 30 분
  - 20 분
  - 10 분
4 최적의 결과를 얻으려면 일주일에 3-4회 30분 동안 유산소 운동을 하십시오. 많은 사람들이 유산소 운동을 너무 많이 하기 때문에 유산소 운동이 어렵다고 생각합니다. 맞아 - 너무해! 대부분의 피트니스 목표를 달성하려면 목표 심박수로 일주일에 세 번 20~30분의 유산소 운동이 필요합니다. 즉, 옷을 갈아입고, 운동화를 신고, 유산소 운동을 총 30-40분 안에 완료할 수 있습니다!
- 하고 싶은 일을 선택하세요. 좋아하는 것과 다른 것을 선택하면 유산소 운동에 동기를 부여하기 어려울 수 있습니다.
- 여가 시간에 "심장 강화" 운동을 30분에서 40분 범위로 기록하십시오. 다음 간격 중 3개를 채우십시오.
  - 무릎이 불편하다면 운동용 자전거, 타원형 트레이너를 선택하거나 수영을 하십시오.
  - 귀하의 지역에서 탄력 있는 보폭 또는 달리기에 매력을 느끼십니까?
  - 사무실에 있는 저 계단은 어때요? 주어진 시간에 위아래로 이동하십시오.
  - 당신은 지역 클럽이나 시청에서 수업을 선호합니까?
  - 거실의 비디오 아래?
  - 당신이 무엇을 좋아하는지 확실하지 않습니까? 몇 가지 다른 옵션을 시도하고 가장 적합한 옵션을 찾으십시오.
5 일주일에 세 번 이상 근력 운동을 위해 30분을 따로 할애하십시오. 이 첫 번째 단계가 가장 어려운 경우가 많습니다. 개인 훈련 세션에 등록하거나 친구와 함께 운동하여 책임감을 가지십시오. 근력 운동은 30~40분이 최적의 시간이다. 그러나 짧은 시간의 자유 시간을 최적화하려는 경우 10분 동안 몇 가지 운동을 할 수 있습니다.
- 테이블 아래에 놓을 수 있는 덤벨 세트를 준비합니다.
- 빠른 액세스를 위해 책상 서랍에 여러 유형의 저항 밴드를 배치합니다.
- YouTube에서 흥미로운 운동 동영상을 즐겨찾기에 추가하세요.
6 30분 운동을 세 번으로 제한하십시오. 10분 블록을 선택했다면 하루에 이 짧은 운동 중 세 가지를 수행하십시오.
7 일정을 잘 살펴보세요.
- 일주일 동안 각각 30분씩 3회 유산소 운동을 할 시간을 찾을 수 있습니까?
- 근력운동은 어떻게 하셨나요? 각각 30분씩 최소 3번의 운동을 계획했습니까?
8 일주일 동안의 작업 일정에 충실하십시오. 계획을 실행하면 성취감을 느낄 수 있습니다. 필요한 경우 다음 주에 루틴을 조정할 수 있습니다.
- 각 운동을 마치면 캘린더, PDA, 모바일 등에 표시하십시오.
- 도움이 되는 것과 도움이 되지 않는 것에 주의를 기울이면 다음 계획일이 올 때 변경할 수 있습니다.
9 매주 이 과정을 반복합니다. 계획 요일을 지키고 매주 일정을 작성하면 계획을 고수하고 목표를 달성할 가능성이 높아집니다.
- 매주 말에 무엇이 효과가 있었고 무엇이 변경되어야 하는지 확인하십시오.
- 이번 주에 계획이 효과가 있었다면 반복하십시오. 그렇지 않은 경우 필요한 변경을 수행합니다.

팁

일주일 동안의 계획에 충실하십시오.
당신의 도시에는 저렴한 가격에 다양한 스포츠 활동이 있습니다.
지역 Craigslist 또는 서비스를 확인하십시오. 프리사이클 저렴한 유산소 장비를 찾기 위해 또는 이웃이나 가족에게 더 이상 사용하지 않거나 필요하지 않은 장비가 있는지 물어보십시오.
시작하기 위한 비디오를 찾고 있다면 YouTube 또는 Netflix에서 무료 운동 비디오를 검색하십시오. 다양한 사이트에서 무료 운동 프로그램을 다운로드할 수도 있습니다.