편안한 분위기를 만드는 방법

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단계
방법 1/3: 편안한 집 분위기 만들기
방법 2/3: 소리 자극 줄이기
방법 3/3: 자신을 돌보십시오
팁
뭐가 필요하세요
추가 기사

급변하고 불안하며 끊임없이 분주한 세상에서 스트레스를 받고 공허함을 느끼기 쉽습니다. 그런 점에서 가끔은 잠시 멈추고 자신을 돌볼 필요가 있습니다. 가장 좋은 방법은 주변에 차분하고 편안한 분위기를 조성하는 것입니다. 그러한 분위기는 당신의 웰빙을 향상시키고 스트레스와 불안을 완화하는 데 도움이 되며 당신의 능력에 대한 자신감을 얻을 것입니다.

단계

방법 1/3: 편안한 집 분위기 만들기

1 매력적인 환경을 조성하십시오. 주위에 어지러움이 있으면 그 안에서 긴장을 풀기가 어렵습니다. 가정 환경에 작은 변화를 주면 혼돈이 아닌 고요한 안식처에서 느낄 수 있습니다. 당신의 취향과 취향을 고려하면서 보이는 공간을 매력적으로 만드세요.
- 가구를 재배치하거나 벽에 그림을 그리는 것과 같은 작은 변화도 방을 더 매력적으로 만듭니다.가구가 방의 크기와 일치하는지 확인하십시오. 작은 거실에 너무 큰 소파는 비좁고 불편하다는 인상을 줄 수 있습니다. 이 경우 더 큰 방으로 옮기십시오.
2 주변을 청소하십시오. 이것은 편안한 분위기를 조성하는 데 필요합니다. 작은 방이 어수선하고 공간이 협소하다면 그 안에 테이블이나 옷장 하나를 남겨두고 여분의 물건을 더 큰 방으로 옮기십시오. 처음에는 무섭게 들릴지 모르지만, 매일 조금씩 노력을 기울이면 주변을 깨끗하고 차분한 환경으로 만들 수 있습니다.
- 옷장을 청소할 때는 지난 1년 동안 한 번도 입지 않은 불필요한 물건을 모두 치우십시오. 어떤 이유로 쓸모없는 것이 당신에게 귀중하다면, 당신은 그것을 놓고 나머지 불필요한 것은 가방에 넣고 가장 가까운 자선 의류 수거 장소에 가져갈 수 있습니다.
- 집을 청소하고 정리하는 것이 너무 지루해 보인다면 인터넷에서 그 일을 하는 회사의 좌표를 검색하십시오. 유료로 요청한 청소를 해 드립니다. 사람을 고용하기 전에 그 사람의 신뢰성을 확인하는 회사를 선택하십시오.
3 가능하면 전자 장치의 플러그를 뽑으십시오. 이메일과 소셜 미디어를 지속적으로 확인하는 것은 스트레스를 받는 경우가 많습니다. 특히 학교나 직장이 인터넷에 연결되어 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 저녁에는 낮의 근심 걱정에서 벗어나도록 노력하십시오. 저녁 내내 모니터 앞에 앉아 있는 대신 책을 읽거나 뜨거운 목욕을 하는 등 다른 일을 해보세요.
- 자기 전에 모든 전자 기기를 끄는 것이 특히 중요합니다. 연구에 따르면 전자 기기에서 방출되는 청색광은 멜라토닌 생성을 방해하고 수면의 질을 저하시킬 수 있습니다.
4 자연의 한 조각을 집에 가져오세요. 실내에 관엽식물이나 꽃을 두면 스트레스를 줄이고 공기를 정화하는 데 도움이 됩니다. 탁월한 선택은 화상과 상처를 치료하는 젤을 포함하는 알로에 베라 또는 공기를 효과적으로 정화하는 초보자 꽃 재배자들에게 인기 있는 Hevea입니다.
5 마음에 드는 향을 골라 방에 뿌린다. 지나치게 자극적이고 강박적인 냄새를 피하십시오. 라벤더, 카모마일 또는 초콜릿과 같은 진정 효과가 있는 향을 생각해 보십시오. 스프레이 병이나 양초를 사용하여 실내에서 가볍고 편안한 향기를 만드십시오.
- 자몽, 계피, 페퍼민트의 향은 기분을 상쾌하게 하고 흥분시키기 때문에 이완에 좋지 않습니다.
6 고품질 매트리스와 침구를 구입하십시오. 휴식은 침실에서 특히 중요합니다. 우리는 인생의 약 3분의 1을 침대에서 보내므로 침대를 편안하게 유지하십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 젊어지게하는 데 도움이 될 것입니다. 편안한 매트리스와 침구를 얻으십시오. 매트리스 구입 방법을 읽으면 이를 수행하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 메모리폼 매트리스가 당신을 따뜻하게 해줍니다. 따뜻하게 자고 싶다면 이러한 매트리스를 피하거나 매트리스로부터 몸을 단열시키는 냉각 젤 매트리스 토퍼를 구입하십시오.
7 당신의 설정에 차분한 색상을 포함하십시오. 파란색, 녹색 및 회색 음영은 긴장을 푸는 데 도움이 됩니다. 베이지와 아이보리와 같은 중간 색상도 좋은 옵션입니다. 진정시키기보다는 자극적인 밝은 색상을 피하십시오.
- 생생한 색상을 사용하여 뉘앙스를 추가하고 베개나 침대보와 같은 세부 사항을 강조 표시합니다. 방 전체를 페인트로 칠하지 마십시오.
8 실내의 쾌적한 온도를 유지하십시오. 시원한 실내 온도는 아늑함과 휴식을 촉진합니다. 섭씨 20~21도 정도의 온도가 좋습니다. 잠자는 동안 더 나은 휴식을 취하려면 온도를 섭씨 18도 정도로 낮추십시오.

방법 2/3: 소리 자극 줄이기

1 소음 및 기타 주의를 산만하게 하는 소리를 제거합니다. 시끄러운 이웃, 혼잡한 교통체증 또는 인근 건설 현장의 소음은 스트레스를 주고 마음의 평화를 방해할 수 있습니다. 이러한 소음을 최소화하고 부드러운 소리로 교체하십시오.
- 흡음 커튼과 이중 또는 삼중 유리창은 거리 소음을 줄이는 데 도움이 됩니다. 외부 소음을 줄이기 위해 좋은 흡음 커튼에 투자하고 오래된 창문을 교체합니다(자신의 집을 소유한 경우).
2 잔잔한 음악을 틀어주세요. 연구에 따르면 음악은 스트레스가 많은 환경에서도 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다. 음악 치료는 사용한 모든 것을 얻습니다.영형또한 의료 절차 중에 아이를 진정시키는 데 도움이되기 때문에 소아과 의사들 사이에서 더 인기가 있습니다. 이 방법을 최대한 활용하려면 차분하고 차분한 음악을 연주하십시오. 자연의 소리나 잔잔한 재즈도 좋습니다.
3 작업장에서 불필요한 소음을 줄입니다. 편안한 작업 환경을 위해 방음 헤드폰을 구입하십시오. 사무실이나 헤드폰을 착용할 수 있는 다른 장소에서 작업하는 경우 차음 헤드폰을 사용하면 성가신 소음을 줄일 수 있습니다. 인이어 헤드폰 또는 기존의 오버이어 개조 중에서 선택할 수 있습니다. 어떤 옵션을 선택하든 편안하게 사용할 수 있는지 확인하십시오.
4 고품질 백색 잡음 발생기를 얻으십시오. 편안한 매트리스와 침구 외에도 잠자기 전에 적절한 휴식을 취하려면 조용한 환경이 필수적입니다. 백색 소음 발생기는 번잡한 거리나 시끄러운 이웃의 원치 않는 소리를 없애는 데 도움이 될 수 있습니다. 다양한 사운드와 광범위한 볼륨을 갖춘 제너레이터를 선택하여 자신에게 맞게 모드를 조정할 수 있습니다.
- 고가의 백색소음 발생기에는 실제 모터와 내부 팬이 있으며, 단순히 팬이나 자연의 소리를 흉내내는 소음이 아닙니다. 리뷰를 확인하고 귀하에게 적합한 발전기를 선택하십시오.
5 귀마개를 가져옵니다. 돈을 절약하고 싶다면 간단한 귀마개를 사용하여 소음을 줄일 수 있습니다. 약국이나 철물점에서 판매됩니다.
- 폴리프로필렌 폼으로 만들어지고 소음이 33데시벨 감소하는 귀마개를 찾으십시오(귀마개의 최대값).

방법 3/3: 자신을 돌보십시오

1 신체적 필요에 주의를 기울이십시오. 물론 편안한 분위기도 매우 중요하지만 육체적, 정신적으로 지치면 가장 평화로운 환경도 소용이 없습니다. 차분한 분위기를 조성하고 정서적, 육체적 건강을 돌보면 적절한 휴식을 취하는 데 도움이 됩니다.
2 아로마테라피를 일상 생활에 통합하십시오. 아로마테라피는 스트레스와 통증을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 바닐라, 장미, 제라늄의 아로마는 진정 효과가 있습니다. 신체적 고통과 스트레스를 줄여 긴장을 풀고 진정시킵니다.
- 아로마 테라피 제품을 물과 섞고 액체를 스프레이 병에 붓습니다. 이 병을 차, 가방 또는 탁상 서랍에 보관하십시오. 집 밖에 있을 때 편안한 향기를 위해 하루 종일 주기적으로 손목과 목에 스프레이하십시오.
3 요가 또는 지시 명상을 연습하십시오. 요가나 태극권과 같은 진정 기술은 긴장을 풀고 스트레스를 완화하고 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다(저혈압 및 심박수). 요가에서 명상하는 방법 기사에서는 요가를 사용하여 긴장을 푸는 방법을 설명합니다.
4 비타민 D 보충제를 시도하십시오. 연구에 따르면 햇빛에 노출되면 체내에서 생성되는 비타민 D가 기분을 개선하는 것으로 나타났습니다. 알약을 복용하고 싶지 않다면 15분 정도 햇볕을 쬐면 비타민 D의 일일 권장 섭취량을 얻을 수 있습니다.이 비타민을 함유한 보충제는 모든 약국에서 구입할 수 있습니다.
5 애완 동물과 함께 플레이하십시오. 개, 고양이, 기니피그 또는 기타 애완동물이 있다면 함께 놀아주세요! 스트레스를 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 애완동물과 함께 노는 것은 혈압을 낮추고 비만의 위험을 줄일 수 있습니다. 하루에 30분 동안 동물과 놀거나 함께 산책을 하여 휴식을 취하십시오.