작가:
Clyde Lopez
창조 날짜:
17 칠월 2021
업데이트 날짜:
1 칠월 2024
콘텐츠
척추 측만증은 척추의 부자연스러운 만곡을 유발하는 의학적 상태입니다.척추측만증이 있는 경우 잘못된 수면 자세가 증상을 악화시킬 수 있으므로 수면에 각별히 주의해야 합니다. 또한 특정 방법의 도움으로 척추 측만증의 수면을 개선하는 것이 가능합니다.
단계
1/3부: 올바른 수면 자세
1 등을 대고 자. 척추측만증이 있는 사람들은 평평한 표면에서 등을 대고 자는 것이 가장 좋습니다. 이 중립적인 자세는 불필요한 긴장과 척추의 부자연스러운 만곡을 유발하지 않습니다. - 이 자세는 척추의 측면 곡률에 특히 좋습니다.
2 엎드려 자지 마십시오. 척추 측만증의 경우 엎드려 자는 것은 척추 상태에 매우 나쁜 영향을 미칩니다. 이것은이 위치에서 중간 및 아래쪽 척추가 곧게 펴지고 목이 옆으로 회전하기 때문입니다. 
3 옆으로 자지 않도록 노력하십시오. 엎드려 자는 것만큼 나쁘지는 않지만 옆으로 누워 자는 것도 척추측만증이 있는 사람에게 좋지 않습니다. 이 자세는 골반, 목, 어깨에 과도한 압력을 가할 수 있습니다. 
4 새로운 자세로 자는 법을 배웁니다. 등을 대고 자는 것이 익숙하지 않다면 처음에는 불편함을 느낄 수 있습니다. 꿈에서 본능적으로 다른 입장을 취하려고 할 수도 있습니다. 이 경우 오래된 습관을 깨는 데 도움이 될 몇 가지 트릭이 필요할 것입니다. - 한 가지 방법은 옆으로 구르지 않도록 주변에 추가 베개를 만드는 것입니다.
- 또한 덕트 테이프를 사용하여 생 완두콩(또는 이와 유사한 것)을 옆구리에 붙일 수 있습니다. 결과적으로 옆으로 자는 것이 불편하고 다시 등을 대고 눕게 됩니다.
3/2부: 적절한 지원 제품 사용
1 좋은 매트리스를 구입하세요. 척추측만증의 경우 편안한 지지 매트리스가 필수적입니다. 대부분의 사람들에게 편안함을 느끼는 한 중간에서 높은 단단한 매트리스가 가장 잘 작동합니다. - 메모리폼 매트리스는 일반 매트리스보다 지지력이 떨어지는 경우가 많기 때문에 척추측만증이 있는 사람에게는 적합하지 않습니다.
2 지지하는 베개를 사용하십시오. 척추측만증이 있는 많은 사람들은 목과 허리에서 척추의 곡률이 충분하지 않습니다. 목 아래에 베개를 사용하고 자는 동안 등 아래에 볼스터 베개를 사용하여 척추가 올바르게 구부러지도록 하십시오. - 베개나 롤러를 여러 개 사용하는 것보다 하나의 베개나 롤러를 사용하는 것이 좋습니다. 여러 베개를 베고 자면 해로울 수 있습니다.
3 보조기에 대한 의사의 지시를 따르십시오. 척추의 만곡을 교정하기 위해 코르셋을 착용하라는 권고를 받은 경우에는 반드시 의사의 지시에 따라 필요한 만큼 코르셋을 착용해야 합니다. 대부분의 환자는 하루에 최소 21시간 동안 코르셋을 착용하는 것이 좋으며, 이 경우 밤새 방치해야 합니다.
3/3부: 수면 개선
1 활동적인 라이프 스타일을 주도하십시오. 하루 종일 활동하면 요통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 활동적인 생활 방식은 더 많은 에너지를 소비하므로 저녁에 잠드는 데 도움이 됩니다. - 유산소 운동, 스트레칭, 코어 강화 운동은 척추측만증에 매우 유익합니다.
- 등이 긴장하지 않도록 접촉 스포츠 및 스포츠 수영을 삼가십시오.
2 침실을 잘 어둡게하십시오. 척추측만증은 수면 촉진 호르몬인 멜라토닌의 생성을 감소시킬 수 있습니다. 램프, TV 또는 이와 유사한 것과 같은 침실의 모든 광원은 멜라토닌의 방출을 방해하며, 이는 이미 이 호르몬 수치가 낮은 사람들에게 특히 나쁩니다. 몸이 충분한 멜라토닌을 생성할 수 있도록 침실을 완전히 가리십시오. - 척추측만증이 있는 어린이는 종종 성장 호르몬 수치가 더 높습니다. 성장 호르몬 수치가 증가하면 일반적으로 멜라토닌 수치가 감소합니다.
3 코르셋에 익숙해지면 인내심을 가지십시오. 척추측만증에 코르셋을 착용하라는 권고를 받았을 때 처음에는 정상적으로 잠을 잘 수 없다고 느낄 수 있습니다.다행스럽게도 대부분의 환자는 빠르게 익숙해지며 코르셋은 1-2주 안에 당신을 괴롭히는 것을 멈출 것입니다. - 몇 주 후에도 수면 중에 계속 불편함을 느끼면 의사와 상의하고 코르셋을 개선할 수 있는 방법이 있는지 확인하십시오.
4 고통을 처리하십시오. 일부 척추측만증 환자는 통증을 느끼지 않는 반면, 다른 사람들은 심한 통증을 호소합니다. 밤에 통증으로 잠에서 깨면 의사와 문제를 해결하는 최선의 방법에 대해 이야기하십시오. 척추측만증 통증을 치료하는 방법에는 여러 가지가 있으며, 선택하는 특정 방법은 상태의 심각성에 따라 다릅니다. - 경미한 통증의 경우 이부프로펜과 같은 비스테로이드성 항염증제를 처방전 없이 구입할 수 있습니다. 더 심한 통증의 경우 의사가 다른 약을 처방할 수 있습니다.
- 또한 의사는 일시적인 완화를 제공하기는 하지만 척추에 주사를 권할 수 있습니다.
- 물리 치료나 카이로프랙틱 치료가 장기적으로 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
- 다른 방법으로도 통증이 완화되지 않으면 의사가 수술을 권할 수 있습니다. 척추 측만증의 경우 이러한 수술은 신경을 압박하는 디스크나 뼈가 제거되는 척추의 감압 또는 척추의 모양을 개선하는 인접 척추의 융합인 척추 융합으로 수행되는 경우가 가장 많습니다.
