신경이 눌린 상태에서 잠자는 방법

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단계
방법 1/3: 편안한 자세 선택
방법 2/3: 통증 완화
방법 3/3: 잠들기

조인 신경은 정상적인 야간 수면을 방해하는 매우 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 적절한 자세를 찾거나 통증을 관리하거나 긴장을 풀고 잠들기 위해서는 상당한 노력이 필요할 수 있습니다. 신경이 눌리는 경우 잠들고 밤에 정상적으로 잠을 잘 수 있도록 도와주는 특정 방법이 있습니다.

단계

방법 1/3: 편안한 자세 선택

1 단단한 매트리스를 사용하십시오. 단단한 매트리스는 몸을 더 잘 지지하고 신경통을 악화시킬 수 있는 너무 많이 구부러지는 것을 방지합니다. 침대의 매트리스가 충분히 단단하지 않다면 소파나 안락의자에서 잠을 자는 것을 고려하십시오.
- 매트리스 아래에 널빤지를 놓아 매트리스를 지지하고 가라앉는 것을 방지할 수도 있습니다. 또 다른 방법은 매트리스를 바닥에 깔고 조인 신경이 사라질 때까지 잠을 자는 것입니다.
2 목이 아프면 등을 대고 자십시오. 신경이 눌려서 목이 아프다면 등을 대고 자도록 한다. 등을 최대한 곧게 유지하려면 목과 무릎 아래에 베개를 놓으십시오. 이 자세는 조여진 신경의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 베개가 올바른 높이인지 확인하십시오. 때로는 목을 구부리는 것이 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며, 어떤 사람들은 이를 위해 머리 밑에 더 두꺼운 베개를 사용합니다. 그러나 이런 식으로 너무 조급해하지 마십시오. 목 앞쪽 근육이 수축됩니다. 베개를 높이는 것보다 아래에 설명된 것처럼 침대 머리를 높이는 것이 더 나을 수 있습니다.
3 허리와 골반 통증이 있는 경우 옆으로 누워 자십시오. 좌골 신경은 요추에서 골반과 엉덩이, 그리고 다리로 이어집니다. 신경이 눌리면 한쪽 다리나 엉덩이, 요추나 골반의 왼쪽이나 오른쪽에 통증과 마비가 올 수 있습니다. 옆으로 누워서 자면 좌골 신경이 눌려서 생기는 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 옆으로 누워 자는 것이 편하다면 옆으로 누워서 윗다리를 가슴 쪽으로 당깁니다. 베개로 다리를 받치고 편안하게 지내십시오.
- 어느 쪽에서 잠을 잘 수 있는지 선택하십시오.
4 고개를 들어 때로는 머리의 높은 위치로 통증을 완화하는 것이 가능합니다. 고개를 들 수 있다면 눕고 등을 대고 누워있는 것보다 기분이 나아지는지 시험해 보십시오. 통증이 줄어들었다면 이 자세로 잠을 자도록 한다.
- 단순히 베개를 머리 밑에 두는 것보다 상체 전체를 높이는 것이 가장 좋습니다.침대 앞다리 아래에 시멘트 블록이나 튼튼한 판자를 놓으면 침대 상단을 15~23cm 올릴 수 있습니다. 이 방법은 야간 속쓰림과 위식도 역류 질환(GERD)에도 도움이 됩니다.
- 침대 머리를 올릴 수 없다면 쐐기형 베개를 사용하거나 등 아래에 베개를 놓아 상체를 들어 올리십시오.
5 손의 위치에주의하십시오. 손목이나 손의 다른 부위에 신경이 끼이면 가능한 한 편리하게 위치시켜야 합니다. 한 가지 방법은 등을 대고 자고 아픈 팔이나 손목을 별도의 베개에 두는 것입니다.
- 옆으로 자는 것을 선호한다면 건강한 쪽으로 누워서 베개를 앞에 두고 아픈 팔이나 손목을 그 위에 얹을 수 있습니다.
- 신경이 눌린 팔로 자는 것은 상태를 악화시킬 수 있으므로 피하십시오.
6 붕대가 있으면 밤에 착용하십시오. 조여진 신경 주변을 고정하기 위해 보조기나 부목이 필요할 수 있습니다. 이 기술은 손목에 신경이 눌렸을 때 자주 사용됩니다. 의사가 붕대(또는 부목)를 착용하라고 조언하면 밤에 착용하십시오.
- 밤에 붕대를 착용하는 것은 제한되어야 합니다. 근육이 움직이고 운동할 수 있도록 낮에는 보조기를 착용하지 마십시오. 예를 들어, 목을 가만히 두는 것은 근육 지구력을 감소시키고 궁극적으로 목 근육을 약화시킵니다.

방법 2/3: 통증 완화

1 필요에 따라 처방전 없이 살 수 있는 진통제를 복용하십시오. 이것은 당신이 더 빨리 잠들고 더 잘 자는 데 도움이 될 것입니다. 신경이 조여지면 이부프로펜, 나프록센 또는 파라세타몰을 사용하여 통증을 완화하고 더 쉽게 잠들 수 있습니다.
- 일반 의약품을 복용하기 전에 사용 지침을 읽고 따르십시오.
- 의사가 진통제를 처방하면 의사의 지시에 따라 복용하십시오.
2 자기 전에 따뜻한 물로 샤워하십시오. 따뜻한 샤워는 근육을 이완시키고 눌린 신경의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 아픈 신경을 진정시키고 이완시키기 위해 자기 직전에 따뜻한 물로 샤워를 해보자.
3 가열 패드를 사용해보십시오. 통증을 완화하기 위해 환부에 온열 패드를 붙일 수 있습니다. 눌린 신경에 가열 패드를 한 번에 20분 이상 적용하지 마십시오. 당신의 상태를 완화하는 데 도움이 자기 전에 이것을 시도하십시오.
- 피부 화상 및 다른 연조직 손상을 방지하기 위해 20분 후에 가열 패드를 제거하십시오.
- 타이머가 부착된 히팅패드를 구매할 수도 있어 히팅패드를 부착한 채로 잠들 때 편리합니다.
4 아이스팩을 사용하세요. 최근 부상에 냉찜질을 하면 붓기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 마비와 염증을 줄이기 위해 영향을받는 부위에 아이스 팩을 적용 할 수 있습니다. 한 번에 20분 이상 얼음팩을 하지 마십시오.
- 얼음 팩을 피부에 바르기 전에 반드시 수건으로 감싼다. 얼음을 피부에 직접 바르지 마십시오.
- 20분 후 얼음 팩을 피부에서 제거하고 동상과 조직 손상을 방지하기 위해 그대로 두십시오.
5 코르티코스테로이드 주사에 대해 의사에게 문의하십시오. 눌린 신경통으로 인해 밤에 잠이 오지 않는다면 의사에게 코르티코스테로이드 주사에 대해 문의하십시오. 의사는 조인 신경 주위의 염증과 부종을 줄이기 위해 코르티코스테로이드 약물 주사를 처방할 수 있습니다.

방법 3/3: 잠들기

1 모든 장치를 끕니다. 컴퓨터, TV, 휴대폰 및 기타 장치는 긴장을 풀고 잠들기 어렵게 만듭니다. 이러한 장치는 또한 수면의 질에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 잠자리에 들기 최소 30분 전에 전원을 끄십시오.
- 침대에서 TV를 보거나 책을 읽거나 정신 작업이 필요한 다른 일을 하지 마십시오. 침대에서는 잠만 자고 섹스를 해야 합니다.
- 또 다른 방법은 하루 중 시간에 따라 모니터의 조명을 자동으로 조정하는 특수 컴퓨터 프로그램을 사용하는 것입니다.
2 조명을 어둡게 합니다. 침실의 희미한 조명은 당신의 뇌와 몸 전체에 잠을 잘 시간이라는 신호를 보낼 것입니다. 취침 30분 전에 조명을 어둡게 합니다.
- 밤에는 침실을 최대한 어둡게 유지하는 것이 가장 좋지만 필요한 경우 약한 광원을 남겨두십시오. 부드러운 조명이 수면을 방해하지 않는 희미한 야간 조명이나 불꽃 없는 양초를 사용해 보십시오.
- 외부의 밝은 빛이 침실로 들어오는 경우 밤에는 암막 커튼이나 수면 마스크를 사용하십시오.
3 자기 전에 잔잔한 음악이나 백색소음을 틀어라. 음악은 긴장을 풀고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다. 음악을 들으며 잠들기 힘들다면 빗소리나 파도 소리와 같은 백색소음을 사용해 보세요.
- 선풍기와 공기청정기도 부드러운 백색소음을 낸다.
- 백색소음은 청력역치를 높여 지나가는 차 소리나 개 짖는 소리 등의 조용한 외부 소리에 잠에서 깨어나지 않도록 도와줍니다.
4 침실의 온도를 조절하십시오. 시원한 공기가 숙면에 가장 좋습니다. 자기 전에 침실의 온도를 약간 서늘하게(15.5~19.5°C) 조절하세요. 온도를 실험하고 가장 적합한 온도를 결정할 수 있습니다.
- 여름에 침실이 더우면 선풍기나 에어컨을 사용하여 공기를 식힐 수 있습니다.
5 자기 전에 이완 기법 중 하나를 사용하십시오. 눌린 신경으로 인한 통증은 불안과 긴장을 유발하여 잠들기 어렵게 만듭니다. 긴장을 풀려면 다음과 같은 이완 기법 중 하나를 시도하십시오.
- 크게 숨쉬기. 코로 천천히 숨을 깊게 들이마시고 입으로 천천히 내쉬십시오. 이것은 당신이 잠들고 숙면을 취하는 데 도움이 될 것입니다.
- 점진적 근육 이완. 점진적 근육 이완은 발가락에서 머리까지 근육을 점진적으로 조이고 이완하는 것입니다. 이 운동은 마음을 진정시키고 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.
- 초본 차. 더 빨리 잠들 수 있도록 자기 전에 허브 차를 마셔보십시오. 카모마일 또는 페퍼민트 차, 루이보스 차 또는 긴장을 풀고 긴장을 푸는 데 도움이 되도록 특별히 고안된 다양한 허브 블렌드가 좋은 선택입니다.