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• 단계
• 방법 1/3: 신체 인식 개선
• 방법 2/3: 생각 바꾸기
• 방법 3/3: 도움 받기
• 팁
• 경고

종종 미디어와 패션계에서 광고되는 거식증은 실제로 치명적인 질병입니다. 거식증이 있는 체형을 만들고 싶거나 이러한 습관을 일상 생활에 통합하는 것을 고려하고 있다면 아래 단계에 따라 원하는 것을 해결하고 더 건강한 체격에 집중하십시오.

단계

방법 1/3: 신체 인식 개선

1. 1 날씬함은 자연스럽게 온다는 것을 인식하십시오. 극도로 날씬하고 싶은 욕망은 필요한 목표가 아니라 불안과 오해의 결과입니다. 때때로 거식증은 유전적이지만 이러한 생각이 신체에 대한 인식에 해롭다는 것을 인정하는 것이 중요합니다.
   • 체중 증가에 대한 두려움과 체중 감량에 대한 열망은 거식증의 증상인 비합리적인 두려움과 불안의 결과임을 이해하십시오. 이러한 생각은 당신의 것이 아니라 이 질병으로 인한 것임을 인식하십시오.
2. 2 삶과 대중 문화에서 긍정적인 역할 모델을 찾으십시오. 다른 사람의 외모를 주의 깊게 살펴보고 자신의 몸과 비교할 때 멈추고 자신이 하고 있는 것을 알아차리십시오. 당신은 충동적으로 행동하고 불안과 불안, 식욕 부진에 의해 형성된 충동에 의해 움직입니다. 생각과 감정의 혼란이 거식증의 영향으로 인한 것임을 인식하십시오.
   • 외모로 남을 판단하거나 자신의 몸을 주변 사람과 비교하는 자신을 발견하면 억지로 멈추고, 체질에 관계없이 다른 사람을 받아들이고 있는 그대로의 자신을 받아들이는 것이 괜찮다는 것을 깨닫도록 노력하십시오. 이다.
   • 친구와 가족에 대해 생각해 보십시오. 그들은 다양한 크기와 무게의 옷을 가지고 있으며, 당신은 그들을 사랑하고 돌봅니다. 그들에 대한 당신의 사랑은 옷의 크기나 다른 물리적 요인에 달려 있지 않습니다.
   • 신체 이미지 및 섭식 장애에 대한 정보를 얻는 곳에서 주의하십시오. 당연히 해야 하지만 거식증 웹사이트를 방문하지 마십시오. 인터넷은 섭식 장애가 있는 사람들을 위한 정확한 정보, 자원 및 지원의 훌륭한 소스가 될 수 있습니다. 그러나 인체에 대한 오해와 비현실적인 기대를 크게 강화할 수 있는 유해하고 명예를 훼손하는 정보도 포함하고 있습니다.
3. 3 압력을 제거하십시오. 거식증이 되길 원하거나 거식증으로 이어지는 행동을 취하려는 많은 사람들은 너무 날씬해지는 데 기여하는 신체 유형, 습관 및 상황에 대한 건강에 해로운 이미지에 둘러싸여 있습니다. 어떤 상황을 피해야 하는지 이해하려면 거식증이 되고 싶게 만드는 상황에 대해 배우는 것이 중요합니다. 매일 보고 하는 것을 재구성하면 거식증이 되고 싶은 유혹을 줄이고 균형 잡힌 생활 방식을 달성하는 데 집중하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 고민하는 친구들이 있습니까? 그들은 당신에게 나쁜 영향을 미칩니다.
   • 귀하의 가족은 귀하의 신체 또는 체중에 대해 얼마나 자주 언급합니까? 그것에 대해 이야기하십시오. 기분이 어떤지 그들에게 말하십시오. 그리고 다른 가족 구성원에게 다른 사람들이 귀하의 편을 지원하고 있음을 알리십시오.
   • 패션 잡지를 항상 보나요, 아니면 날씬함을 위해 패션을 공유하나요? 그만 해요! 당신은 Photoshop의 경이로움을 보고 있는 것입니다. 왜냐하면 이 소녀들은 실생활에서 그렇게 보이지 않기 때문입니다. 대신 밖으로 나가! 몇 달 동안 만지지 않은 기타를 연주하십시오. 흥미로운 책을 읽으십시오. 가치 있는 일을 하십시오.
4. 4 건강한 생활 방식과 식단을 따르는 친구를 찾으십시오. 많은 경우에 음식과 다이어트에 대한 또래의 태도는 음식과 체격에 대한 자신의 신체 이미지와 신념에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 긍정적인 자아상과 음식과 체중에 대한 건강한 태도를 가진 몇 사람을 찾아 그들로부터 귀중한 정보를 얻으십시오.
   • 다른 사람들이 당신보다 당신의 이상적인 체중을 더 잘 판단할 수 있음을 인정하십시오. 사랑하는 사람들은 당신을 걱정하고, 당신이 너무 마르거나 건강하지 않아 보인다고 두려워한다면 그들을 믿어야 합니다.
5. 5 당신을 자극하는 상황을 피하십시오. 오늘날의 세상은 동일한 메시지로 가득 차 있습니다. "얇고, 얇으며, 얇습니다." 이를 방지하려면 건강에 해로운 상황에 대한 노출을 제한해야 합니다. 이것은 상황에 대처하기에 충분하지 않으므로 제한해야합니다. 그들은 정말로 당신의 삶에서 설 자리가 없습니다.
   • 체조, 모델링 또는 의복 크기와 체중에 매우 중점을 둔 취미를 떠나는 것이 좋습니다.
   • 자주 무게를 재거나 거울을 확인하지 마십시오. 많은 거식증 환자가 인정하듯이, 잦은 체중 측정과 외모에 대한 지속적인 관심은 부정적인 행동을 악화시킬 수 있습니다.
   • 자신의 몸무게에 대해 끊임없이 이야기하고 다른 사람들과 자신을 비교하는 친구를 피하십시오. 이 사람들 중 누구도 자신에 대해 정상적인 생각을 갖고 있지 않습니다.
   • 비현실적인 체형을 일관되게 보여주는 웹사이트, TV 프로그램 및 기타 리소스를 피하십시오.
6. 6 안심하다. 연구에 따르면 거식증이 있는 사람들은 종종 코티솔 수치가 더 높아 스트레스를 받기 쉽습니다. 그리고 거식증은 단순한 다이어트가 아니기 때문에 관리해야 할 완벽한 몸을 만들지 않으면 불안감을 느끼게 됩니다. 이런 종류의 염려가 상당한 스트레스를 유발할 것이기 때문에 이것은 의미가 있습니다. 따라서 일상에서 자신에게 전념하는 데 시간이 걸립니다. 당신은 그럴 자격이 있습니다! 다음은 몇 가지 아이디어입니다.
   • 자신을 애지중지하십시오. 집에서 저녁에 매니큐어, 페디큐어, 마사지 또는 스파를 받으십시오.
   • 요가나 명상을 해보세요. 이 두 가지 활동 모두 스트레스를 크게 줄입니다.

방법 2/3: 생각 바꾸기

1. 1 "뚱뚱함"은 느낌이 아님을 이해하십시오. 감정은 '외로움', '우울함', '스트레스'이며, '뚱뚱함'은 느낌이나 감정이 아니다. 당신이 "뚱뚱하다고 느낄 때", 실제로 어떤 일이 일어납니까? 실제로 느낌이 다릅니다. 켜져있다 그런 조정해야 하는 감정.
   • 다음에 정당한 이유 없이 "살이 찌는 느낌"이 든다면 한 발 물러나십시오. 당신은 무엇입니까 진짜 감정? 어떤 상황이 이러한 부정적인 방식으로 당신의 감정을 유발했습니까? 그 때 누구와 함께 있었습니까? 자신의 내면을 들여다보십시오. 이것이 머리 속에서 일어나는 일을 통제할 수 있는 유일한 방법입니다.
2. 2 아무리 많은 음식을 섭취해도 감정 조절에 도움이 되지 않는다는 사실을 깨달으십시오. 거식증은 엄격하게 제한된 식단만이 아닙니다. 이것은 더 중요한 문제를 해결하려는 시도입니다. 음식 섭취를 조절함으로써 스스로에게 이렇게 말할 수 있습니다. "이봐, 나는 스스로 결정을 내린다! 아무도 나에게 강요할 수 없어!" 불행히도 이것은 다르게 작동합니다. 뇌와 위장은 같은 것이 아닙니다. 이러한 극단적인 다이어트는 당신을 더 행복하게 만들거나, 당신의 욕구를 충족시키거나, 당신의 삶을 더 좋게 만들지 않을 것입니다. 모든 문제는 당신의 생각에 있습니다.
   • 이 식단이 모든 문제를 해결할 것이라고 생각하기보다는 보다 현실적이고 긍정적인 경로를 탐색해 보십시오. 다이어트를 시작할 때마다 "거식증이 내 인생을 훨씬 더 낫게 만들거야!"라고 생각하면 "그만"이라고 스스로에게 말하십시오. 자신에 대해 좋은 것을 생각하도록 강요하십시오. 자신의 어떤 자질을 좋아합니까? 그것들을 어떻게 잘 사용할 수 있습니까?
3. 3 자존감을 높이세요. 몸무게와 싸우지 마세요. 거식증이 되고 싶은 욕망은 단순히 체중을 줄이는 것이 아닙니다. 자신을 통제하고 무력감, 부적절함, 무가치함과 싸우려는 욕망입니다. 지금 당장 해결해야 할 사항이 있습니다. 그래서 첫 번째 질문은 왜 당신이 위대한 일을 해야 한다고 생각하느냐는 것입니다. 당신은 멋진 사람이기 때문입니다. 지금 바로. 변경할 필요가 없습니다.
   • 진지하게. 지구상에서 가장 마른 소녀의 칭호는 필요하지 않습니다. 행복, 행운, 인기는 몸무게가 아닙니다. 아름다움은 내면에서 시작됩니다. 자신이 행복하지 않으면 부정적인 감정이 눈에 띄어 가장 아름다운 얼굴조차도 망칠 것입니다. 낙심하지 마십시오.
4. 4 긍정적으로 생각하다. 당신의 머리에 있는 이러한 불쾌한 생각은 100% 당신의 것입니다. 그들은 개인적으로 당신의 것입니다. 그런 식으로 생각하고 싶지 않다면 어떻게 해야 하는지 생각해 보세요. 그런 생각은 파괴되어야 합니다! "와, 내가 너무 뚱뚱해"라고 생각할 때마다 그 생각을 버리십시오. 당신의 재능이나 기술에 대한 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 자랑할 수 있는 이번 주에 한 일은 무엇입니까?
   • 이것이 당신에게 도움이 된다면, 당신의 좋은 자질을 목록으로 만드십시오. 당신의 재능, 기술, 성취 및 당신의 독특한 관심사를 포함하십시오. 신체의 어떤 부분이 가장 마음에 드시나요? 가장 좋아하는 성격 특성은 무엇입니까? 당신이 위대하다는 것을 아는 데 도움이 될 것입니다. 지금 바로.
   • 당신이 당신의 몸에 대해 좋아하는 것에 집중하십시오.어렵게 들릴지 모르지만 이것은 당신이 가진 유일한 탈출구입니다! 감사하는 것은 관점의 문제입니다.
5. 5 가능하면 환경을 바꾸십시오. 우리가 생각하고 행동하는 방식에 대한 유일한 이유는 "우리"라는 것이 일반적으로 받아들여지지만, 이는 우리가 인식하는 것보다 환경과 더 관련이 있습니다. 가족이나 친구가 당신을 살찌게 합니까? 특정 활동? 어쩌면 영화, TV 쇼 또는 웹사이트라도 될까요? 이 모든 것을 취소하면 거식증이 되고 싶은 욕구가 사라질 수 있습니다.
   • 때때로 이것은 무언가보다 훨씬 덜 명확합니다. 기분이 좋고 문제가 없는 것처럼 보일 수도 있지만 질병에서 벗어나면 예상치 못한 신선한 공기가 들이마시는 것처럼 느껴집니다. 날씬해지고 싶은 욕망을 어떻게 이겨낼지 확신이 서지 않는다면 일상을 바꿔보세요. 밤에 TV를 보는 대신 책을 읽으십시오. 다른 친구들과 시간을 보내거나 혼자 시간을 보내십시오. 자신을 위한 새로운 취미를 찾으세요.
6. 6 자신을 모욕하지 마십시오. 공정한 경고: 다른 모든 것은 읽기에 재미가 없습니다. 거식증이 있는 사람들이 어떻게 생겼는지 알고 싶지 않다면 조금 무서울 수 있으니 이 부분은 건너뛰세요. 거식증의 완전히 매력적이지 않은 측면은 다음과 같습니다.
   • 머리카락이 빠지기 시작합니다. 당신의 머리에 남아있는 것은 둔하고 생명이 없을 것입니다.
   • 두꺼운 머리카락이 몸에 나타나기 시작합니다.
   • 뼈가 실제로 피부를 침범할 수 있습니다. 안으로부터.
   • 거식증 환자의 5%에서 20%까지, 이것은 실제 통계입니다.

방법 3/3: 도움 받기

1. 1 문제의 심각성을 이해합니다. 거식증은 개인마다 다양한 형태가 있습니다. 일부는 칼로리 섭취를 심각하게 제한하고 일부는 정화를 수행하며 일부는 둘 다 수행합니다. 어떤 사람들은 자신이 부적절하다고 느끼기 때문에 그렇게 하고, 어떤 사람들은 자신의 삶을 통제하기 위해 그렇게 하고, 어떤 사람들은 완전히 다른 이유로 그렇게 합니다. 하지만, 모두 사람들은 도움을 구해야 합니다. 거식증은 목숨을 앗아갈 수 있는 매우 심각한 상태입니다.
   • 거식증에 대한 아이디어가 상당히 매력적이었다고 하더라도 지금 도움을 받으십시오. 의사, 심리학자 또는 이 문제에 대해 논의할 수 있는 멘토입니다. 거식증은 건강에 해롭고 일반적으로 원치 않는 습관입니다.
   • 현재 거식증을 앓고 있다면 입원이나 치료를 받으십시오. 이 문제를 극복하기 위해 전문적인 도움을 받게 됩니다. 거식증은 이길 수 있습니다.
2. 2 롤 모델과 대화하십시오. 거식증 행동을 비밀로 하려고 할 수도 있지만 신뢰할 수 있는 친구나 가족, 가급적이면 나이가 많은 사람에게 말하는 것이 중요합니다. 당신의 몸이나 자신의 몸을 비판하지 않고 엄격한 식단을 따르지 않는 개인 서클의 누군가에게 연락하십시오. 때때로 측면에서 보면 모든 i가 표시될 수 있습니다.
   • 사랑하는 사람과 자신의 체중 문제에 대해 의논하면 건강한 신체와 체중에 대한 기대치를 높이는 방향을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것은 당신이 중독에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 의사와 우려 사항을 상의하십시오. 의사 또는 개업의와 체중 및 신체 이미지에 대해 논의하기 위해 약속을 잡으십시오. 거식증이 되고 싶은 욕구를 그에게 알리고 조언과 도움을 요청하십시오. 그들은 당신에게 지원과 도움을 줄 것입니다.
   • 거식증을 예방하거나 극복할 수 있도록 최선을 다하는 의사를 선택하십시오. 도움이 되는 의사를 찾는 첫 번째 시도가 실패하면 계속해서 참여하고 치료 계획을 개발하는 데 도움을 줄 사람을 찾으십시오.
   • 어떤 경우에는 영양사 의사가 훌륭한 자원을 가지고 있을 수 있으며 기존 의사보다 귀하의 진행 상황에 대해 논의할 시간이 더 많을 수 있습니다.
   • 치료 계획을 고수하고 진행 상황을 추적하고 치료에 이상이 있으면 의사와 상의하십시오.
4. 4 거식증을 유발하는 행동을 피하기 위한 치료 방법에 대해 문의하십시오. 이미 거식증을 유발하는 다이어트를 하고 있다면 비타민과 미네랄 보충제나 정맥 영양제가 필요할 수 있습니다. 상담, 지원 그룹, 운동 및 진정 전략, 적절한 식사 계획에 대해 의사와 상의하십시오.
   • 정신 건강 전문가가 필요할 수도 있습니다. 그들은 당신이 지금 겪고 있는 일을 말할 수 있을 뿐만 아니라 처음부터 당신이 원인과 싸우는 데 도움을 줄 수 있습니다. 그들은 또한 당신을 위해 약을 처방할 수 있습니다.
   • 당신의 나이, 성별, 키에 적절한 체중 범위에 대해 토론하십시오. 우리 각자는 독특하지만 의사는 귀하의 특성에 맞는 건강하고 현실적인 체중 범위에 대해 조언할 수 있습니다.
5. 5 거식증을 피하고 더 나은 신체 이미지를 만들기 위한 체계적인 계획을 세웁니다. 의사나 심리학자도 이에 대해 도움을 줄 수 있습니다. 음식이나 체중 감량에 덜 집중하기 위해 요가, 명상, 자연, 사진, 자원 봉사 또는 기타 일상 활동을 연습하는 것이 좋습니다.
   • 귀하의 크기와 체격을 기반으로 건강한 신체에 대한 이미지와 현실적인 기대치를 강화하는 개인 음식 또는 체중 만트라를 수행하십시오. 이 만트라를 일지에 기록하거나 명상의 일부로 사용하거나 매일 아침 스스로에게 반복할 수 있는 일을 하십시오.
   • 식사 계획도 세우십시오. 하루 세 끼의 건강한 식사를 하겠다고 자신과 의사에게 약속하십시오. 그렇지 않으면 자신과 의사를 실망시킬 것입니다. 제대로 먹었을 때 스스로에게 보상을 주세요.
   • 진행 상황을 추적하고 정기적인 지원이나 피드백을 받으세요. 새로운 것을 배우는 성공을 기록하고, 새로운 활동을 시도하고, 부정적인 이미지를 극복하고, 건강한 몸을 소중히 여기고 인정하는 법을 배웁니다.
6. 6 섭식장애 핫라인에 전화하세요. 의사를 만날 수 없거나 먼저 전화로 우려 사항을 논의하고 싶다면 국가 서비스에 문의하십시오.

팁

• 거식증을 예방하고 긍정적인 생활 방식을 수용하려면 신체 크기에 대한 현실적인 기대치를 유지하고 건강하고 균형 잡힌 식사 계획을 세우는 방법을 배우는 것이 필요할 수 있습니다.
• 다른 효과로는 피로, 감정, 쇼크, 우울증, 불임 등이 있습니다. 불임은 1년 동안 지속될 수도 있고 영원히 지속될 수도 있습니다. 예를 들어, 그것은 또한 당신이 좋아하는 일을 하는 것을 방해합니다. 여행과 스포츠. 서버에 연결할 수 있는 아는 사람과 이야기하십시오. 당신에게 거짓말을 하는 당신의 머리 속 목소리와 당신은 그의 상처를 주는 말에서 벗어나야 합니다. 크기는 중요하지 않으며 사람들이 당신의 외모가 아니라 당신의 있는 그대로를 사랑하는 것이 중요하지 않다는 것을 기억하십시오.

경고

• 친구나 사랑하는 사람에게 거식증이나 다른 섭식 장애의 증상이 있다고 생각되면 가능한 한 빨리 의사를 방문하여 진단을 받도록 권하십시오.
• 신경성 식욕부진은 치명적일 수 있습니다. 칼로리를 자주 제한하거나 과도하게 운동하거나 신체 크기에 대한 비현실적인 기대가 있는 경우 이 질병에 대처하기 위해 전문가의 도움이 필요할 수 있습니다.