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• 단계
• 방법 1/3: 직장에서 불안을 다루는 방법
• 방법 2/3: 경험에 정신적으로 대처하는 방법
• 방법 3/3: 직장 불안을 다루는 창의적인 방법 찾기

우리 각자는 일상 생활에서 스트레스에 직면합니다. 스트레스가 많은 일과 많은 책임이 있다면 업무 관련 스트레스로 고통받을 수 있습니다. 꽤 간단한 직업을 가지고 있더라도 때때로 불안해질 수 있습니다. 업무의 스트레스 수준에 관계없이 업무와 관련된 불안을 처리할 수 있는 방법이 있습니다.

단계

방법 1/3: 직장에서 불안을 다루는 방법

1. 1 걱정은 잠시 접어두세요. 이것은 시리즈에서 하는 것보다 더 쉬울 수 있지만, 직장에 있을 때는 모든 걱정을 제쳐 두십시오. 직장에서는 최대한 개인적인 걱정이 아닌 일에 집중해야 합니다.
   • 이 전술은 직장에서 걱정하는 습관을 없애는 데 도움이 될 것입니다. 걱정을 그냥 무시하는 것이 아니라 나중에 미루어야 하기 때문입니다. 무시하면 불안이 쌓이고 커질 수 있고, 불안을 나중으로 미루면 온전히 일에 집중할 수 있기 때문이다.
   • 항상 걱정거리로 돌아가는 자신을 발견하면 나중에 문제로 다시 돌아올 것이라고 스스로에게 말하고 이제 작업을 완료하는 데 집중해야 합니다.
   • 불안은 생산성을 크게 저하시키고 전체 워크플로에 문제를 일으킬 수 있습니다.
2. 2 알람 목록을 만드십시오. 일을 하는 동안 걱정에 대해 생각하지 않는 한 가지 방법은 모든 것을 종이에 기록하는 것입니다. 문제가 떠오를 때마다 특별 목록에 추가하십시오. 그리고 불안을 종이에 적는 즉시 생각에서 몰아내고 나중에 걱정하십시오.
   • 이 목록은 일종의 정서적 정화 방법이 될 수 있습니다. 종이에 적는 것처럼 불안을 극복하는 데 도움이 될 것입니다.
   • 목록을 손으로 작성하거나 컴퓨터에서 문서를 작성하거나 휴대폰이나 태블릿에서 메모를 작성할 수 있습니다. 가장 적합한 방법을 선택하기만 하면 됩니다.
3. 3 긍정적인 마인드로 업무에 임하세요. 프레젠테이션이나 직장에서 다른 상황이 걱정된다면 긍정적으로 생각하십시오. 매우 자주 상황에 대해 걱정할 때 부정적이고 걱정스러운 생각으로 접근합니다. 긍정적인 태도로 맞서십시오.
   • 예를 들어, 중요한 프레젠테이션을 하기 전 아침에 "수고하셨습니다. 당신은 완전히 준비되어 있습니다. 모든 것을 완벽하게 처리할 수 있습니다." 이렇게 하면 상황에 대해 걱정하는 대신 상황에 대해 더 자신감을 갖게 됩니다.
4. 4 걱정의 원인을 해결할 수 있는지 확인합니다. 많은 사람들은 약간의 노력으로 해결할 수 있는 일에 대해 걱정합니다. 당신의 직업과 고용 장소의 더 넓은 맥락에서 당신의 관심사에 대해 생각하십시오. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해보세요.
   • 이것이 내가 직면한 문제입니까, 아니면 잠재적인 문제입니까?
   • 이것이 잠재적인 문제인 경우 발생할 가능성은 무엇입니까?
   • 해결하기 위해 내가 할 수 있는 일이 있습니까?
   • 그렇지 않다면 내가 이것을 할 수 있는 사람을 알고 있습니까?
   • 내가 이것에 대해 전혀 걱정해야합니까?
   전문가의 조언

   

   채드 허스트, CPCC

   
   
   Mindfulness Coach Chad Hirst는 심신 연결을 전문으로 하는 샌프란시스코 건강 센터인 Herst Wellner의 약초사이자 수석 코치입니다. 침술, 약초 및 요가 교육에 대한 경험과 함께 건강 산업에서 25년 이상의 경험을 가진 Coactive Professional Coach(CPCC)로 인증되었습니다.

   채드 허스트, CPCC
   마음챙김 트레이너

   흥분은 상황을 객관적으로 평가하는 것을 어렵게 만들 수 있습니다. 직업 및 라이프스타일 코치인 Chad Hirst는 다음과 같이 말합니다. 그들은 이 순간에 하는 모든 것이 또 다른 하루를 헤쳐나가기 위해 노력하고 있기 때문에 무엇이 그들을 정말로 사로잡을 것인지에 대한 명확한 아이디어가 없습니다."

5. 5 당신을 걱정하게 만드는 사람들과 시간을 보내지 마십시오. 때로는 더 걱정하게 만드는 동료가 있습니다. 직장에서 당신을 더 불안하고 초조하게 만드는 사람이 있다는 것을 알게 된다면, 그와 가능한 한 적은 시간을 보내도록 노력하십시오. 이것은 부정적인 영향으로부터 당신을 구할 것입니다.
   • 이 사람과의 관계를 피할 수 없다면 자신의 고민에 대해 솔직하게 이야기해 보십시오. 모든 것을 1인칭으로 ​​말하고 동료의 걱정을 탓하지 마십시오.
   • 예를 들어, 직원이 지속적으로 문제를 상기시키면 다음과 같이 말하십시오. 따라서 당신은 자신에게 집중하고 동료를 불안의 원인으로 지적하지 않습니다.
6. 6 직장을 가능한 한 편안하게 만드십시오. 직장에서 불안을 다루는 한 가지 방법은 가장 편안한 작업 환경을 만드는 것입니다. 이것은 확실히 당신이 걱정에 덜 집중하고 직장에서 집처럼 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 주변 환경이 더 행복할수록 걱정할 가능성이 줄어듭니다.
   • 친구나 가족의 사진, 좋아하는 컵, 장난감 또는 좋아하는 장신구를 가져오세요. 영감을 주는 인용구나 농담을 추가하여 하루 종일 긴장을 풀 수도 있습니다.
7. 7 당신의 노고에 감사드립니다. 직장에서는 늘 걱정거리가 있지만, 직장에서 감사해야 합니다. 당신은 항상 더 나쁜 상황에 처하거나 전혀 일하지 않는 자신을 발견할 수 있습니다.
   • 특히 흥분에 휩싸일 때 항상 이것을 상기하십시오.

방법 2/3: 경험에 정신적으로 대처하는 방법

1. 1 걱정할 시간을 가지십시오. 매일 퇴근 후 업무와 관련된 모든 문제에 대해 생각할 수 있는 특정 시간을 확보하십시오. 이 기회가 있다는 생각은 작업 과정에서 불안에 주의가 산만해지지 않도록 도와줄 것입니다. 이 시간 동안 모든 걱정 목록을 기억하고 신중하게 생각하십시오.
   • 이 기간은 20-30분을 넘지 않아야 합니다.
   • 매일 이것에 시간을 할애하고 싶지 않다면 이 연습을 격일로 예약할 수 있습니다. 유동적인 일정이 있다면 매일 다른 시간에 걱정 일정을 잡을 수 있습니다. 프로세스가 20-30분 이상 걸리지 않는지 확인하십시오.
   • 자기 직전에 걱정거리에 대해 생각하지 않는 것도 매우 중요합니다. 자기 전에 걱정으로 머리를 가득 채울 필요가 없습니다. 당신은 오랫동안 잠을 자려고 할 것입니다. 그렇지 않으면 당신은 그 후에 전혀 잠들지 않을 것입니다.
2. 2 걱정을 받아들이세요. 이것은 처음에는 벅찬 일처럼 보일 수 있지만, 걱정을 다루는 한 가지 방법은 그것을 받아들이는 것입니다. 걱정거리를 생각할 때 그 걱정에 대해 죄책감을 느끼거나 기분이 나쁠 필요가 없습니다. 당신의 감정은 매우 중요하며, 당신은 그것을 경험할 모든 권리가 있습니다.
   • 걱정과 그와 관련된 감정을 받아들이고 나면 그에 대한 작업을 시작할 수 있습니다.
3. 3 현재에 집중하세요. 직장에서 일어날 수 있는 일에 대해 끊임없이 걱정한다면 현재 일어나고 있는 일에 관여하지 않은 것입니다. 경험에 집중하는 대신 주변에서 일어나는 일에 집중하세요. 걱정이 시작되자마자 몸의 감각, 주변 소리, 호흡의 리듬에 집중하십시오.
   • 현재에 머무르는 데 도움이 되는 마음챙김 기술입니다.
4. 4 직장에서 불확실성을 받아들이십시오. 직장에서 걱정하는 것 중 많은 부분이 불확실성 때문일 수 있습니다. 알 수 없는 일이나 변할 수 있는 일을 처리하는 것은 종종 어려운 일이지만 바로 이러한 것들 때문에 걱정할 필요가 없습니다.
   • 직장에서 통제할 수 없는 것들이 있다면 걱정할 이유가 없습니다. 어쨌든 그것에 대해 할 수 있는 일은 없습니다.
   • 이것이 어렵다면 인생의 모든 것에 자신감을 갖는 것은 불가능하며, 무슨 일이 일어나더라도 모든 것을 이겨낼 수 있다는 것을 스스로에게 계속 되뇌이십시오.
5. 5 그냥 숨 쉬어. 걱정되기 시작하면 숨을 쉬십시오. 눈을 감고 번잡함을 녹이십시오. 심호흡을 몇 번 한 다음 눈을 뜨고 직장에서 하루를 계속하십시오.
   • 이렇게 하면 마음이 진정되어 계속 일할 수 있습니다.
   • 모든 걱정과 걱정을 공기와 함께 내뿜는다고 상상할 수도 있습니다. 그들이 공중을 통해 당신에게서 멀어지는 것을 상상해보십시오.
6. 6 기분이 나아질 때까지 가장하십시오. 걱정을 억누르고 있는 것처럼 보일 수 있지만 실제로는 불안을 극복하는 데 도움이 되는 매우 효과적인 전략입니다. 걱정이 되기 시작하면 모든 것이 괜찮은 척하십시오. 아무 일도 없었다는 듯이 일상 업무를 수행하십시오. 괜찮은 척 하는 시간이 길어질수록 기분이 좋아질 것입니다.
   • 집에서 경험을 공개하려고 노력하되 직장에서는 긍정적인 태도를 유지하십시오. 시간이 지남에 따라 뇌는 이러한 행동에 적응할 것입니다.

방법 3/3: 직장 불안을 다루는 창의적인 방법 찾기

1. 1 작업 할당을 게임으로 전환합니다. 일이 걱정된다면 생각을 멈추고 일을 일종의 게임으로 만드십시오. 이것은 직장에서의 일상 업무를 더 즐겁게 만들고 걱정에서 산만하게 할 것입니다.
   • 예를 들어, 검토해야 할 보고서가 많다면 세 번 통과할 때마다 간식을 생각해보세요. 또한 작업을 얼마나 빠르고 효율적으로 완료했는지에 대해 스스로에게 점수를 줄 수 있습니다.
2. 2 퇴근 후 재미있는 시간을 보내세요. 많은 사람들은 집에 가서 휴식을 취하는 것이 업무 스트레스를 처리하는 가장 좋은 방법이라고 생각합니다. 그러나 실제로는 더 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. 친구나 가족과 함께 흥미로운 활동에 시간을 할애하는 것이 좋습니다.
   • 이것은 모든 업무 관련 경험을 행복한 추억으로 바꾸는 데 도움이 될 것입니다.
3. 3 운동 전후 운동. 운동은 걱정을 떨쳐 버리고 불안을 줄이며 웰빙을 향상시키는 좋은 방법입니다. 운동은 좋은 기분의 자연적인 원천인 엔돌핀을 체내에서 방출합니다. 일을 시작하기 전에 신체 활동을 시도하거나 일을 마친 후에 하루의 스트레스를 해소할 수 있습니다.
   • 이것은 걷기, 조깅, 요가, 댄스 레슨 또는 원하는 운동이 될 수 있습니다.
   • 매우 힘든 날에는 점심 시간에도 약간의 운동을 할 수 있습니다.
   • 운동은 또한 건강을 개선하는 추가적인 이점이 있습니다.
4. 4 걱정에서 복권을 만드십시오. 불안을 없애는 또 다른 방법은 불안을 게임으로 바꾸는 것입니다. 당신의 모든 경험과 스트레스가 기록될 카드 놀이를 만드십시오.이렇게 하면 걱정에서 조금 벗어나 다른 일에 집중하는 데 도움이 됩니다.
   • 예를 들어, 덜 열심히 일하는 직원, 상사의 비판 또는 무례한 고객을 위한 상자를 그립니다. 이러한 이유로 스트레스를 받기 시작할 때마다 이 상자에 체크 표시를 하십시오. 전체 행을 지울 때 일종의 보상을 받으십시오.
5. 5 당신의 경험에서 이야기를 작성하십시오. 특히 힘들고 스트레스가 많은 하루를 보내고 있다면 집에 가서 부정적인 생각에 빠져들지 마십시오. 대신 스트레스 상황에 대한 이야기를 작성하십시오. 이렇게 하면 상황에 대한 내면의 감정을 다루는 동시에 창의성을 보여줄 수 있습니다.
   • 이야기를 과장해서 실제 상황보다 더 감정적으로 만드십시오. 그러면 다음에 이런 일이 발생했을 때 더 심각하고 극단적인 상황을 기억할 수 있게 되어 실제 문제에 대처하는 데 도움이 될 것입니다. 게다가 상황이 훨씬 더 나빴을 수도 있다는 것을 알게 될 것입니다.