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• 단계
• 1/2부: 주의를 산만하게 하고 긴장을 푸는 방법
• 2/2부: 주사 부위 통증을 줄이는 방법
• 팁

주사나 주사는 상당히 고통스러운 절차이지만 조만간 모든 사람이 해야 합니다. 많은 사람들이 주사를 맞아야 한다는 상상조차 하기조차 겁이 나고, 바늘과 피를 생각하는 것만으로도 기분이 나쁩니다. 또한 주사 부위에 통증이 발생할 수 있습니다.그러나 시술 중에 주의를 분산시키고 이완시키는 방법을 배우고 주사 부위에서 통증을 완화하는 방법을 알고 있다면 가장 고통스러운 주사도 당신을 위협하지 않을 것입니다.

단계

1/2부: 주의를 산만하게 하고 긴장을 푸는 방법

1. 1 바늘이 이제 매우 얇아졌다는 사실을 생각해 보십시오. 대부분의 사람들은 어린 시절부터 주사에 대한 두려움을 가지고 있습니다. 그러나 바늘이 훨씬 얇아지고 절차 자체가 덜 고통 스럽다는 사실을 생각하면 주사 전에 긴장을 푸는 것이 더 쉬울 것입니다.
   • 의사나 주사를 맞을 사람에게 기분이 어떤지 물어보십시오. 바늘이 실제로 얼마나 얇은지 보여달라고 요청할 수 있습니다.
   • 주사바늘이나 주사에 대한 두려움은 매우 흔하다는 것을 이해하십시오.
2. 2 의사와 상의하십시오. 두려우면 주사 전후에 의사나 다른 의료 전문가와 상담하십시오. 이렇게 하면 마음을 진정시키고 주의를 분산시키는 것이 더 쉬워집니다.
   • 당신이 두렵고 걱정되는 주사를 줄 의사에게 설명하십시오. 주사하는 방법을 정확히 알려달라고 요청하십시오.
   • 의사가 주사하는 동안 대화로 주의를 산만하게 해달라고 요청하십시오. 산만하고 건강과 관련이 없는 것에 대해 이야기하십시오. 예를 들어 휴가를 어떻게 보낼 계획인지 알려주고 머물 곳이 있는지 물어보십시오.
3. 3 주사를 맞는 동안에는 등을 돌리십시오. 주사하는 동안 주의를 분산시키는 가장 좋은 방법은 시선을 돌리는 것이라는 최근 연구 결과가 있습니다. 방의 반대편 끝에 있는 물체에 초점을 맞춰야 합니다.
   • 방에 있는 그림이나 다른 물건에 시선을 고정합니다.
   • 발을 보세요. 이것은 또한 주사 부위에서 시선을 돌리는 데 도움이 됩니다.
   • 눈을 감 으세요. 당신이 따뜻한 해변이나 다른 똑같이 쾌적한 장소에 있다고 상상해보십시오. 이것은 당신이 긴장을 풀고 주사가 시작될 때를 생각하지 않는 데 도움이 될 것입니다.
4. 4 몇 가지 정보로 주의를 산만하게 하십시오. 태블릿에서 흥미로운 것을 찾거나 음악을 켜십시오. 이렇게 하면 긴장을 풀고 주사에 집중하지 않는 데 도움이 됩니다.
   • 의사에게 당신이 특별히 어떤 종류의 정보 매체를 가져갔고 그것으로 주의를 산만하게 하고 싶다고 의사에게 경고하는 것을 잊지 마십시오.
   • 잔잔하고 느린 음악을 틀어주세요.
   • 흥미로운 쇼나 좋아하는 영화를 봅니다.
   • 시술 전후에 재미있는 비디오를 시청하십시오. 이것은 긴장을 푸는 데 도움이 되며 주사는 통증이 아닌 유머와 관련이 있습니다.
5. 5 이완 기술을 시도하십시오. 몸의 긴장을 풀 수 있다면 주사가 덜 고통스러울 것입니다. 예를 들어, 시술 전과 시술 중에 특별한 호흡 운동을 시도하십시오.
   • 자유로운 손으로 안티 스트레스 볼을 쥐어 짜십시오.
   • 깊고 천천히 호흡하십시오. 4초간 심호흡을 한 후 4초간 숨을 내쉰다. 이 리드미컬한 호흡을 프라나야마라고 합니다. 긴장을 풀고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
   • 필요한 경우 여러 이완 기술을 동시에 사용하십시오.
   • 다른 근육 그룹을 조인 다음 이완하십시오. 발가락으로 시작하여 이마 근육으로 마무리하십시오. 10초 동안 근육을 ​​조였다가 다시 10초 동안 이완합니다. 이완 효과를 높이려면 심호흡과 함께 운동을 번갈아 하십시오.
   • 긴장을 푸는 데 도움이 되는 진정제를 복용하십시오. 주사는 매우 빠른 절차이며 진정제의 효과가 꽤 오래 지속된다는 것을 기억하십시오. 따라서 매우 두렵고 긴장되는 경우에만 진정제를 최후의 수단으로 사용하십시오. 또한 주사와 맞지 않을 수 있으므로 어떤 약을 복용하고 있는지 의사에게 반드시 알리고, 시술 후 집에 갈 수 있도록 누군가가 도와주어야 합니다.
6. 6 절차에 대한 스크립트를 작성하십시오. 바늘을 보는 것은 매우 무서울 수 있습니다.두려움을 더 쉽게 처리하고 주사를 견딜 수 있도록 비유적 스크립트의 행동 전술을 적용하십시오.
   • 절차의 "스크립트"를 작성하십시오. 예를 들어, 의사와 상의할 내용을 종이에 적으십시오. "안녕하세요, 박사님. 만나서 반가워요. 주사를 맞기는 조금 겁이 나네요. 주사를 맞으면서 뮌헨 여행에 대해 이야기해 주시겠습니까?"
   • 절차 중에 가능한 한 스크립트를 준수하십시오. 필요한 경우 메모를 가지고 가십시오.
7. 7 주사를 아주 복잡하지 않은 것으로 상상해보십시오. 인식을 형성하고 행동 기법을 적용함으로써 특정 상황에 대한 태도를 변화시켜 일상적이고 평범하게 보이게 할 수 있습니다. 주사에 대한 태도를 바꾸려면 어떤 기술이든 사용하십시오.
   • 주사를 "작은 벌에 쏘인 것 같은 빠른 물기"로 생각하십시오.
   • 주입하는 동안 다양한 이미지를 사용하여 올바르게 조정하십시오. 예를 들어, 당신이 산꼭대기나 따뜻한 해변에 있다고 상상해 보십시오.
   • 절차를 정신적으로 당신이 통제하는 일련의 순간으로 나누십시오. 처음에 의사에게 어떻게 인사를 하고 관심 있는 질문을 하고 주사를 맞는 동안 여러 가지 방법으로 주의를 산만하게 하고 안전하게 집에 가는 모습을 상상해 보십시오.
8. 8 절차를 진행하는 동안 누군가에게 도움을 요청하십시오. 이것은 친구나 가족일 수 있습니다. 당신이 주사하는 동안 그는 당신에게 말을 할 수 있어 당신이 진정하고 주의를 산만하게 하는 데 도움이 됩니다.
   • 누군가가 치료실로 함께 갈 수 있는지 의료 제공자에게 문의하십시오.
   • 친구에게 맞은편에 앉아 손을 잡아달라고 부탁하세요. 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 친구에게 무엇이든 이야기하십시오. 예를 들어, 지난 점심이나 보고 싶은 영화에 대해 이야기하십시오.

2/2부: 주사 부위 통증을 줄이는 방법

1. 1 주사 부위의 반응을 관찰하십시오. 종종 주사 부위에 고통스럽고 불쾌한 감각이 있을 수 있습니다. 그들은 몇 시간 또는 며칠 동안 지속될 수 있습니다. 주사 후 염증 반응을 제때 관찰하는 것이 중요합니다. 그런 다음 통증을 완화하기 위해 즉시 조치를 취하고 필요한 경우 의사의 진찰을 받을 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
   • 가려움
   • 주사 부위에서 퍼진 발적
   • 주사 부위에 열감
   • 부종
   • 감광도
   • 통증
2. 2 차갑게 사용하세요. 주사 부위에 얼음이나 냉찜질을 합니다. 감기는 혈액 순환을 늦추고 피부를 식혀 가려움증, 부기 및 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
   • 15-20분 동안 얼음을 그대로 둡니다. 개선될 때까지 하루에 3~4회 냉찜질을 하십시오.
   • 아이스팩 대신 냉동 야채 봉지를 사용할 수 있습니다.
   • 피부에 동상을 입히지 않도록 얼음을 수건으로 싸십시오.
   • 얼음이 없으면 깨끗하고 축축한 찬 티슈를 주사 부위에 대십시오.
   • 주사 부위에 열을 가하지 마십시오. 열은 혈액 순환을 증가시켜 결과적으로 감염된 부위의 붓기를 증가시킵니다.
3. 3 진통제 복용하기. 처방전 없이 살 수 있는 약물은 통증과 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 주사 부위의 염증과 통증이 매우 심하면 진통제를 복용하는 것이 좋습니다.
   • 이부프로펜(Advil, Motrin), 나프록센나트륨(Aleve) 또는 아세트아미노펜(Tylenol)과 같은 진통제를 복용할 수 있습니다.
   • 아스피린은 치명적일 수 있는 라이 증후군의 발병을 유발할 수 있으므로 18세까지는 복용해서는 안 됩니다.
   • 이부프로펜 및 나프록센 나트륨과 같은 NSAID(비스테로이드성 항염증제)는 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 4 주사 부위를 보호하십시오. 코르티손을 주사한 경우 해당 부위를 긴장시키지 않는 것이 특히 중요합니다. 불쾌하고 고통스러운 감각의 출현을 방지하려면 주사 부위를 완전히 치유해야합니다.
   • 팔에 주사를 맞았다면 그 팔로 역기를 들지 않도록 하십시오.
   • 다리에 주사를 맞았다면 너무 긴장하지 마십시오.
   • 스테로이드 주사를 맞았다면 약물이 가능한 한 효과적으로 작용할 수 있도록 24시간 동안 과열을 피하십시오.
5. 5 알레르기 반응이나 감염의 징후가 보이면 자격을 갖춘 의사의 진료를 받으십시오. 때때로 알레르기 반응이나 장기간의 통증이 감염의 결과로 나타날 수 있습니다. 다음과 같은 증상이 나타나면 즉시 의사의 진찰을 받으십시오.
   • 주사 부위의 통증, 발적, 발열, 부기 또는 가려움증 증가
   • 체온 상승
   • 오한
   • 근육통
   • 고된 호흡
   • 어린이의 높은 음조, 끊임없는 울음

팁

• 주사 전, 주사 중 또는 주사 후에 몸이 좋지 않거나 허약함을 느끼면 반드시 의사에게 알리십시오.