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• 단계
• 1/3부: 상식적인 접근 방식 사용
• 2/3부: 삶을 의미 있게 만들기
• 3/3부: 실존적 두려움에서 벗어나기

때때로 우리가 살아 있고 인류에 대한 인식이 두려움, 불안 또는 불안을 유발할 수 있습니다. 이러한 현상을 일반적으로 실존적 공포라고 합니다. 때때로 우리는 우리가 통제할 수 없는 직장에서의 개인 책임이나 압력의 "무거움"에 압도됩니다. 문제의 규모에도 불구하고 사람은 그러한 감정을 극복하고 삶의 의미를 찾을 수 있습니다.

단계

1/3부: 상식적인 접근 방식 사용

1. 1 질문. 실존적 두려움을 겪고 있다면 삶의 의미를 찾으려고 노력하십시오. 예를 들어 질문을 시도해 보십시오. 다음을 생각해 보십시오. “나는 누구인가? 내가 왜 여기에 있지? 내 목적은 무엇입니까?”. 이러한 질문은 불안이나 두려움을 유발하거나 삶의 의미에 대한 열쇠가 될 수 있습니다.
2. 2 두려움을 정보로 생각하십시오. 시간을 내어 두려움에 즉각적으로 반응하고 생각을 멈추고 분석하십시오. 두려움에 대한 태도를 바꾸십시오. "이 두려움은 어떻게 생겼고 이유의 영향을 받았습니까?" 호기심으로 두려움을 탐색하십시오.
   • 예를 들어, 죽음에 대한 두려움이 있다면 그것을 알아내려고 노력하십시오. 부정적인 감정에 대해 생각하거나 어두운 생각에 주의가 산만해지지 마십시오. 두려움 자체에 주의를 기울이고 호기심을 갖습니다. 그러한 두려움에서 자신에 대해 무엇을 배울 수 있습니까?
3. 3 실존적 두려움과 당신의 삶을 연결하십시오. 때때로 실존적 두려움은 삶의 다른 두려움이나 사건과 관련이 있습니다. 삶의 목적을 찾기 위해 두려움을 분석하고, 새로운 목적을 위한 큰 변화에 대해서도 생각한다.
   • 예를 들어, 죽음에 대한 두려움이나 존재의 중단은 자신의 삶에 대한 통제력이 없기 때문일 수 있습니다. 건강에 해로운 관계와 지루한 일은 통제되지 않는 행동의 원인이 될 수 있습니다.
   • 이러한 감정의 원인을 파악하고 상황을 통제할 수 있도록 삶을 변화시키십시오. 결혼 상담사를 만나거나 새로운 직장으로 이동하십시오.
4. 4 책임감을 가지다. 두려움은 무력감이나 "덫"을 낳습니다. 완전한 자유는 압도적일 수 있습니다. 반대로, 자유를 제한하면 함정과 절망감이 생깁니다. 당신은 결정을 내릴 자유가 있고 진정으로 자유롭다는 것을 깨달으십시오. 자유를 인정하면서도 책임은 자유의 필수적인 부분이라는 것을 이해할 필요가 있습니다. 귀하의 모든 결정에는 특정 결과가 따르며, 이에 대한 책임은 귀하에게만 있습니다.
   • 때때로 사람은 직장, 도시, 결혼 또는 특정 상황에서 “고착”되어 있는 것처럼 보입니다. 당신은 당신의 삶에서 언제든지 자유를 느낄 수 있다는 것을 잊지 마십시오. 또한 결정의 모든 결과를 인정하고 그에 대한 전적인 책임을 지는 것이 중요합니다.
5. 5 희망을 가지세요. 당신은 실패한 것처럼 보일 수 있으며 인생은 더 이상 중요하지 않습니다. 당신의 행동은 매우 다를 수 있습니다. 두려움에 굴복하거나 다른 각도에서 상황을 보도록 결정하는 것은 오직 당신뿐입니다. 예를 들어, 실존적 공포에 적합하면 불안과 공포를 느낄 수 있는 사람이 평화와 안전이라는 매우 다른 감정을 경험할 수 있다는 사실을 받아들이십시오. 희망을 유지하고 두려움을 극복하십시오.
   • 자신의 장점을 깨닫고 절망적인 상황에서도 여전히 긍정적인 자질과 장점을 활용할 수 있다는 점을 이해하십시오. 특정 상황에서 무엇을 구축해야 하는지 이해하기 위해 강점 목록을 작성하십시오.
   • 또한 희망에 대한 기사를 확인하십시오.

2/3부: 삶을 의미 있게 만들기

1. 1 친밀한 관계를 발전시키십시오. 친구와 친척만으로는 만족스러운 삶을 살기에 충분하지 않습니다. 친구와 가족은 행복을 찾는 데 도움이 되며, 다른 사람들과의 친밀한 관계는 개인의 발전, 삶의 깊이에 대한 감각 및 세상과의 긴밀한 연결에 기여합니다.
   • 당신이 사랑하는 사람들에게 당신의 진심과 연약함을 보여주는 것을 두려워하지 마십시오. 모든 중요한 사람들을 위한 시간을 만들고 관계를 의미 있게 만드십시오. 생각, 감정, 경험 및 어려움, 목표 및 성취를 공유하십시오.
   • 고립된 생활은 공허해지고 공동체 의식은 깊이와 전반적인 웰빙을 만듭니다.
2. 2 현재를 살아라. 때때로 과거의 다른 결정이 우리에게 더 큰 행복이나 만족을 주었을 것 같습니다. 당신은 또한 미래에 대한 생각을 가지고 살 수 있고, 끊임없이 옵션을 숙고하고 "만약에?"라는 질문을 할 수 있습니다. 실존적 공포에 대처하기 위해서는 지금 여기에서 사는 법을 배워야 한다. 과거를 버리고 미래에만 의존하지 마십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지에 집중 지금.
   • 스스로에게 "나는 팔로우 그렇게 하려면 "또는" 어떻게 불쌍해내가 하지 않았다'고 생각하고 지금 이 순간으로 돌아가서 '내가 뭘 할 수 있을까? 지금 바로?”
3. 3 과거, 현재, 미래에서 의미를 찾으십시오. 현재에 산다는 것은 집중할 수 있고 후회로부터 자신을 보호할 수 있지만, 충만한 존재는 과거, 현재, 미래를 함께 포함합니다. 과거의 사건이 당신의 강점, 정신 및 정서적 웰빙을 키웠는지 분석하십시오. 미래에 영향을 미치기 위해 최고의 자질을 사용하는 방법을 알아내십시오.
   • 과거, 현재, 미래를 의미 있는 목적으로 연결하는 방법을 찾으십시오. 예를 들어, 스포츠에 참여하고 있다면 대회 참가를 목표로 삼으십시오. 모든 훈련, 부상, 실수 및 좌절로 인해 이제 경쟁할 기술을 갖게 되었습니다. 미래에는 문제를 해결하고 새로운 상황에 적용하는 방법을 모색합니다.
4. 4 도전하세요. 어려운 상황과 감정은 불가피할 뿐만 아니라 사람들을 하나로 묶을 수 있습니다. 살다보면 누구나 어려움과 고통과 고난을 겪습니다. 어려운 상황에서 탈출하려고 하지 마십시오. 도전을 받아들이고 감정을 다루도록 노력하십시오. 삶의 모든 날에서 의미를 찾으십시오.
   • 그 의미는 배운 교훈의 이점에 있을 수 있습니다. 생각해 보십시오. “이 사건은 내 삶에 어떤 영향을 미쳤으며 이 경험에서 어떤 교훈을 얻었습니까?”
   • 사람들은 장애물을 극복하고 두려움을 극복하여 얻은 힘에 대한 이야기를 좋아합니다. 이 주제는 실존 인물("에메랄드 도시의 마법사", "잔 다르크"와 "뮬란", 마리아 퀴리와 헬렌 켈러)의 소설과 전기에서 빨간 실처럼 실행됩니다.
5. 5 자신을 평가. 자신을 표현하고 목표를 추구하십시오. 이 세상에 대한 당신의 기여도 가치가 있습니다. 당신이 즐기고 즐기는 일을 하십시오.
   • 누군가는 남을 돕기를 좋아하고 누군가는 삶의 충만함을 느끼며 가파른 절벽을 오르고 있습니다. 열정은 자신을 식별하는 데 중요하고 기쁨을 주고 자신의 성격을 더 잘 이해하는 데 도움이 됩니다.
   • 행복을 가져다주는 행동을 통해 자신을 표현하십시오. 음악, 춤, 그림, 대중 연설, 문학 또는 기타 활동을 통해 창의력을 탐구하십시오.

3/3부: 실존적 두려움에서 벗어나기

1. 1 실존 요법을 사용하십시오. 이러한 심리 치료의 방향은 개인의 책임과 자유에 대한 아이디어를 기반으로 합니다. 사람은 부정적인 사건이나 감정에 대해 다른 사람을 비난해서는 안 되며 삶의 여러 측면에 미치는 영향을 인식하고 그러한 영향을 사용해야 합니다. 그러한 치료는 주로 자신을 알고 결정을 내리는 능력에 중점을 둡니다. 주요 임무는 자신의 강점을 발견하는 것입니다. 치료사는 불안의 심연에서 벗어나 자신의 자유 의지의 결정과 결과의 세계로 이동하도록 돕습니다.
   • 치료사는 삶의 의미를 찾는 것을 통해 의식을 변화시키고 두려움을 극복하기 위해 창의성, 사랑, 성실, 자유 의지를 개발하도록 요청할 수 있습니다.
   • 당신의 도시에서 실존적 심리 치료사를 찾으십시오.
2. 2 약. 한 연구에 따르면 진통제가 실존적 두려움의 증상을 완화할 수 있습니다. 통증은 단순한 신체적 불편 이상이라는 믿음을 바탕으로 연구원들은 아세트아미노펜 복용의 효과를 살펴보았고 진통제가 실존적 두려움과 불안의 일부 증상을 완화시킨다는 결론을 내렸습니다.
   • 파라세타몰은 진통제로 처방전 없이 구입할 수 있지만 실존적 두려움을 퇴치하기 위해 이 약을 사용하는 것에 대해 의사와 반드시 상의하십시오. 이러한 사용은 등록된 적응증에 해당하지 않으며 일부 사람들은 파라세타몰에 알레르기 및 기타 반응이 있을 수 있습니다.
3. 3 어린이들. 어떤 사람들은 이미 자녀가 있거나 부모가 될 계획이라면 죽음에 대해 덜 걱정합니다. 아이들은 부모가 지식을 전수하고 죽은 후에도 어떻게 든 아이들과 함께 살 것이라고 느끼도록 허용합니다.
   • 예를 들어, 아이들은 동물에 대한 사랑을 물려받을 수 있으며, 피겨 스케이팅 선수는 스케이트장에서 자녀를 지켜보는 것을 기뻐할 것입니다.
   • 아기를 갖기 전에 신중하게 생각하십시오. 아이들은 실존적 두려움에서 자신을 구하기 위한 수단이 되어서는 안 됩니다.
4. 4 의심하고 답이 없는 질문을 남겨두는 법을 배우십시오. 어떤 이유로든 질문할 필요가 없습니다. 호기심과 "모르겠다, 그리고 괜찮아"라고 결정할 수 있는 능력 사이의 균형을 찾으십시오. 대답이 필요하지 않은 상황을 구별하는 법을 배웁니다.
   • 호기심을 유지하고 질문을 계속하십시오. 질문이 너무 많으면 인정해야 합니다. 아무도 모든 답을 알지 못합니다. 질문을 하고 명확한 답을 찾지 못하는 것은 지극히 정상적인 일입니다.