정서적 학대에 대처하기(청소년용)

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단계
방법 1/3: 정서적 학대에 대처하는 방법
방법 2/3: 도움을 받는 방법
방법 3/3: 자신을 돌보기

정서적 학대는 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 부모는 정기적으로 당신에게 고함을 지르거나, 모욕을 주거나, 무시하거나, 거부하거나, 위협할 때 폭력을 사용합니다. 정서적 학대는 종종 매우 오랫동안 지속되는 절망감, 갈망 또는 무가치한 느낌을 만듭니다. 이러한 유형의 폭력에 적절하게 대응하는 데 도움이 되는 기본 기술과 전략을 사용하십시오. 도움과 지원이 필요하면 믿을 수 있는 사람에게 연락하십시오. 자신을 돌보고 가능한 한 빨리 상처를 치유할 생각에 집중하십시오.

단계

방법 1/3: 정서적 학대에 대처하는 방법

1 당신에게 책임이 없다는 것을 이해하십시오. 당신이 무엇을 하든, 정서적 학대는 어떤 상황에서도 용납될 수 없습니다. 게다가 그 이유는 피해자가 아니라 언제나 폭력을 가하는 사람이 누구인지에 있다. 아무도 감정적 학대의 대상이 될 자격이 없으므로 자신을 비난하지 마십시오.
- 학대자의 말은 당신의 행동이 아니라 그의 생각을 반영한 것임을 명심하십시오. "나에 관한 것이 아니야."라고 스스로에게 말하십시오.
2 폭력적인 행동의 패턴을 인식하는 법을 배웁니다. 아마도 부모는 특정 상황에서 그러한 행동을 하는 경향이 있습니다. 이것은 기분이나 행동의 변화가 선행될 가능성이 높습니다. 미리 대비하기 위해 위험한 신호를 구별하는 법을 배우거나 유사한 상황을 피하기 위한 계획을 세우십시오.
- 예를 들어, 아버지에게 음주 문제가 있는 경우 음주 후에 폭력을 가하는 경향이 가장 높다는 것을 알게 될 수 있습니다.
- 또한 특정 상황에서 특정 유형의 폭력이 나타나는 것을 알 수 있습니다. 예를 들어, 어머니는 다른 사람들이 있을 때만 당신을 모욕하는 경향이 있을 수 있습니다.
3 이런 시기에 침착하려고 노력하십시오. 감정적으로 공격을 받고 있다면 충동에 굴복하고 비명을 지르거나 울거나 뒤로 물러서기 쉽습니다. 부모가 소리를 지르거나 모욕을 하기 시작하면 심호흡을 몇 번 하고 천천히 10까지 센 다음 대답하십시오. 이것은 당신이 스스로를 결집하고 다음에 무엇을 할 것인지 생각할 수 있게 해줄 것입니다.
- 가능하면 적어도 몇 분 동안 구내를 떠나는 것이 좋습니다. 공격자가 물리적으로 부재하면 감정을 제어하고 생각을 수집하는 데 도움이 됩니다.
- 거친 말은 무시하도록 최선을 다하십시오. 물리적으로 거리를 두는 것이 가장 좋지만 떠날 방법이 없다면 기분 좋은 일을 생각해 보세요. 좋아하는 시의 가사, 영감을 주는 노래를 생각하거나 정신적으로 "행복한 곳"으로 이동하십시오. 가해자의 말은 사실이 아니며 누구도 당신에게 그런 말을 할 권리가 없음을 기억해야 합니다.
4 부모님과 상의하세요. 학대 유형에 따라 부모님과 이야기를 해보는 것이 좋습니다. 명확하고 구체적인 예를 제공하려고 노력하십시오. 보복적인 공격성, 욕설, 소리지르는 모습을 보일 필요가 없습니다. 이 상황에서 당신의 감정과 감정에 대해 침착하게 이야기하십시오.
- 예를 들어, “당신이 술을 마실 때 당신이 나에게 얼마나 무례한지 이해하고 있는지 모르겠습니다.” 또는 “당신은 사람들을 모욕할 수 없습니다. 나는 이것을 참고 싶지 않습니다. 좀 더 친절하게 대해줄 수 있어?"
- 종종 공격적인 부모는 자신의 행동을 거부하고 자녀에게 "스스로를 통제"하거나 이와 유사한 것을 지시합니다. 그런 상황에서는 심호흡을 하고 잠시 멈추십시오. 부모는 바꿀 수 없지만 상황에 대한 태도는 바꿀 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 이사를 가서 스스로 생활할 수 있음을 기억하십시오.
5 부모의 행동이 용납될 수 없다고 말하십시오. 자신을 변호한다는 것은 두려운 일이지만 행동하지 않으면 폭력이 멈추지 않습니다. 부모님이 가혹한 말을 하거나 당신에게 반응을 보이지 않을 때, 당신이 지금 말하는 것이 옳다고 생각되는 것을 침착하게 말하십시오.
- 예를 들어, “나는 당신이 학교에서 내 성적을 좋아하지 않는다는 것을 이해하지만 이것이 나를 모욕하고 모욕하는 이유가 아닙니다. 최선을 다해 노력한다."
- 만약 부모가 침묵하거나 반응이 없다면, “당신이 화난 것을 압니다. 하지만 우리는 그것에 대해 이야기해야 합니다. 문제에서 벗어나지 않고 해결하고 싶다"고 말했다.
- 항상 자신의 안전을 최우선으로 생각하십시오. 부모가 화를 내고 신체적 폭력을 가할 수 있기 때문에 자신의 의견을 말하는 것이 안전하지 않다고 생각한다면 이것이 최선의 해결책이 아닙니다.
6 감정을 표현하세요. 당신의 감정을 부모님께 말해보세요. 예를 들어 절망적이거나 희망이 없다고 느낀다면 침묵해서는 안 됩니다. 부모는 당신이 어떻게 느끼는지, 부모의 말이 당신에게 어떤 상처를 주는지조차 이해하지 못할 수 있습니다. 대화를 직접 시작하거나 다른 댓글에 대한 응답으로 시작하세요. 1인칭으로 자신의 감정을 표현하고, 부모를 비방하거나 공격적인 말을 하지 마십시오.
- 예를 들어, “나는 항상 죄책감을 느끼는 것을 좋아하지 않습니다. 하지 말아주세요.”
- “저에게 너무 많은 압력이 가해져서 감당할 수 없습니다. 아무리 애를 써도 기쁘게 해드리지 못해 안타깝다"
7 부모님과 보내는 시간을 줄이세요. 때로는 공격에 대한 최선의 대응은 만남을 피하는 것입니다. 부모님과 함께 살면 말보다 쉽습니다. 부모가 공격적일 때 가능한 한 적은 시간을 함께 보내야 합니다. 이 경우 집 안의 안전한 곳으로 가거나 밖으로 나가십시오.
- 예를 들어, 부모님이 흥분해서 폭발할 것 같다면 숙제를 해야 한다고 말하고 방으로 가십시오.
- 집을 나갈 수도 있습니다. 공원에 가거나, 동네를 산책하거나, 친구를 만나십시오.
- 학교에서 과외 활동이나 수업에 등록하여 중요한 문제로 집을 떠날 핑계를 만드십시오. 대학 입학을 준비하는 데에도 도움이 될 것입니다.
- 가족이나 친구와 함께 잘 수 있는 방법을 찾으십시오. 사촌을 돌보고, 친척이 없을 때 집을 돌보고, 나이든 이모의 마당을 청소하겠다고 제안하십시오.
- 집에서 보내는 시간을 줄이고 돈을 벌고 부모에게 덜 의존할 수 있도록 아르바이트를 찾으십시오.
8 위험할 경우 도움을 구하십시오. 위험을 예감하거나 부모가 신체적 학대를 가했다면 가능한 한 빨리 부모로부터 안전한 곳으로 대피하십시오. 응급 서비스(러시아의 경우 112) 또는 청소년 위기 상담 전화 8 (499) 977-20-10에 전화하십시오.

방법 2/3: 도움을 받는 방법

1 친구에게 상황에 대해 이야기하십시오. 친구가 상황에 영향을 줄 수 없더라도 그는 당신에게 지지와 공감을 줄 수 있을 것입니다. 친한 친구와 이야기하고 그들이 어떻게 당신을 도울 수 있는지 이야기하십시오(그들이 가끔 전화를 걸어 당신이 어떻게 지내는지 물어보더라도). 좋은 친구는 판단이나 비판 없이 당신의 말을 들어줄 것입니다.
2 믿을 수 있는 어른과 이야기하십시오. 우울하고 지원이나 조언이 필요한 경우 신뢰할 수 있는 성인과 이야기하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이것은 친척, 멘토 또는 가족 친구일 수 있습니다. 그 사람은 상황에서 벗어날 수 있는 지원과 옵션을 제공하거나 도움을 줄 수 있는 전문가를 찾는 데 도움을 줄 것입니다.
- 일부 성인은 근무 중인 아동 및 청소년에 대한 부적절한 처우를 당국에 신고해야 함을 알고 있어야 합니다. 예를 들어, 교사나 코치는 그러한 상황을 해당 당국에 보고할 의무가 있습니다. 친척이나 가족 친구는 이 작업을 수행할 필요가 없습니다.
- 정서적 학대를 신고할 준비가 되어 있지 않고 낯선 사람이 간섭하는 것을 원하지 않는다면 믿을 수 있는 어른에게 알리십시오. 당신의 희망을 존중하고 대화를 잠시 비공개로 유지하도록 요청하십시오.
3 익명으로 지원을 받으세요. 그 사람과 직접 이야기할 준비가 되지 않았다면 인터넷에서 익명으로 문제를 공유할 수 있는 그룹을 찾으십시오(심리적 문제에 대한 지원 또는 도움을 위한 포럼).
- 아동 및 청소년 지원 데스크에 문의할 수 있습니다. 전화로 전화하거나 메시지를 작성하거나 온라인으로 문의하십시오.
4 학교 카운슬러와 상담하십시오. 그들의 임무는 어린이와 청소년이 개인적인 문제와 위기 상황에 대처하도록 돕는 것입니다. 심리학자는 정서적 학대의 원인을 이해하고 행동하는 방법에 대한 조언을 제공할 수 있습니다. 또한 필요한 경우 상황에 개입할 수 있습니다(부모 또는 경찰에 연락).
- 심리학자, 심리 치료사 및 교사는 법에 따라 귀하의 안전에 위협이 될 수 있는 상황을 보고해야 함을 이해하십시오.
- 학교 심리학자는 장기 치료를 제공할 가능성이 낮지만 올바른 치료사를 찾는 데 도움을 줄 수는 있습니다.
5 특정 권한이 있는 성인에게 상황을 알립니다. 위험하다고 느끼거나 더 이상 상황을 참을 의사가 없으면 적절한 조치를 취할 수 있는 어른에게 이야기하십시오. 교사, 학교 카운슬러, 치료사 또는 소아과 의사, 간호사, 교직원 또는 법 집행 기관에 문의하십시오. 그들은 가능한 학대를 사회 서비스에 보고하고 조사를 시작해야 합니다. 문제를 해결하기 위해 그들과 이야기하십시오.
- 그러한 치료는 심각한 결과를 초래할 것입니다. 부모님과 떨어져 살아야 할 수도 있습니다(예: 고아원이나 친척과 함께).

방법 3/3: 자신을 돌보기

1 지원으로 자신을 둘러싸십시오. 당신을 기꺼이 지지해 줄 사람들과 가능한 한 많은 시간을 보내십시오. 그들은 친척, 교사, 팀원 또는 급우, 동급생 또는 이웃의 친구가 될 수 있습니다. 의지할 수 있는 사람을 선택하십시오. 말을 해야 하거나 사랑하는 사람의 지지를 느껴야 할 때 그들에게 연락하십시오.
- 동료 외에도 신뢰할 수 있는 성인이나 멘토에게 의지할 수도 있습니다.
2 증가하다 자아 존중감 긍정적인 내부 대화를 통해 수년간 부모님의 손에 의해 정서적 학대를 받았다면 이러한 상황이 정서적 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 도덕적 따돌림은 종종 낮은 자존감과 부적절감으로 이어집니다. 그러한 감정은 근거가 없습니다. 자신에 대한 부정적인 생각을 알아차리고 긍정적인 생각으로 바꾸십시오.
- 예를 들어, "나는 아무것도 잘 할 수 없다"고 생각한다면 멈추고 숙제나 달성한 개인적인 목표와 같은 성취를 상기하십시오.
- 비슷한 상황에 있는 좋은 친구처럼 자신을 대하십시오.
3 당신을 행복하게 만드는 일을. 아마도 당신은 스포츠를 하거나, 춤을 추거나, 책을 읽거나, 음악을 듣는 것을 즐깁니다. 이러한 활동에 시간을 할애하십시오.학급이나 학교 스포츠 팀에 가입하고 같은 생각을 가진 사람들과 좋아하는 일을 하십시오. 당신이 창의적이라면 이야기나 그림을 공유할 수 있는 온라인 커뮤니티를 찾으십시오.
- 영화를 보거나 책을 읽는 것과 같은 측정된 행동을 취하는 것도 긴장을 풀고 삶의 사건으로 인한 부정적인 생각을 잊는 데 도움이 될 수 있습니다.
4 부모를 계속 사랑할 수 있음을 깨달으십시오. 정서적 학대에 직면했을 때 혼란스럽거나 양가적인 반응을 보이는 것은 정상입니다. 부모가 당신을 나쁘게 대하더라도 부모를 사랑하고 잘되기를 바랄 수 있습니다. 그러나 감정 때문에 도움을 구하거나 신뢰할 수 있는 사람과 이야기하는 것을 중단해서는 안 됩니다. 도움을 받고 부모를 계속 사랑할 수 있습니다.
- 어느 날 당신은 사랑, 또 다른 증오를 느낄 것입니다. 사랑하는 사람과 감정을 공유하고 그것이 완전히 정상임을 이해하십시오.
5 요가를 하세요. 스포츠 센터, 커뮤니티 센터, 학교 또는 공원에서 요가 수업을 신청하십시오. 요가를 하면 불안을 줄이는 데 도움이 되며 가정이나 학교에서 자신감과 자신감을 가지고 어려움을 극복하는 데 도움이 됩니다. 또한 기분이 좋아지고 자존감이 크게 높아집니다.
6 일기를 쓰다. 이것은 당신의 감정을 이해하고 표현하는 좋은 방법입니다. 정서적 학대를 다루는 것은 특히 부모로부터 오는 경우 어렵습니다. 누군가와 이야기하고 싶지만 무슨 말을 해야 할지 모를 수도 있습니다. 일기는 생각과 감정을 명확히 하고 자신을 더 잘 이해하며 상황을 이해하는 데 도움이 됩니다.
- 부모님과의 관계에 대한 일기를 쓴다면 부모님이 찾지 못하는 안전한 곳에 보관하십시오. 여전히 감지되지 않을까 걱정되면 특정 작업이나 이벤트에 대한 코드 단어를 사용해 보십시오.