만성 통증을 다루는 방법

동영상: [류마티스내과] 통증에 의한 이것을 치료할 수 있는 방법은!?-만성통증을 극복하는 방법-

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단계
방법 1/4: 약물 치료
방법 2/4: 활성화
방법 3/4: 스트레스 줄이기
방법 4/4: 대체 방법

만성 통증은 6개월 이상 지속되는 통증입니다. 고통은 항상 문제입니다. 사람이 통증을 경험하지만 통증의 느낌은 매우 주관적이기 때문에 강도를 결정하고 적절한 치료법을 찾기가 어렵습니다.만성 통증의 경우 이를 완화하는 방법이 있습니다.

단계

방법 1/4: 약물 치료

1 의사와 상의하십시오. 시작하려면 치료사를 방문하여 귀하를 검사하고 초기 테스트를 수행하고 필요한 경우 적절한 전문가에게 귀하를 소개합니다. 과거에 알코올이나 약물에 문제가 있었다면 의사에게 알리십시오. 그렇게 하면 진통제에 의존하게 될 위험이 높아집니다.
- 통증이 암 치료로 인한 것이라면 종양 전문의에게 진찰을 받으십시오. 통증 완화 전문가와 종양 전문의는 다양한 유형의 통증 치료에 대한 광범위한 경험을 보유하고 있습니다.
2 통증의 원인을 파악합니다. 첫 번째 단계는 통증의 원인을 찾는 것입니다. 통증은 관절염, 섬유근육통, 암 등과 같은 질병과 관련될 수 있습니다. 추가 검사와 연구가 필요할 수 있으며 통증의 원인을 파악하는 데 시간이 필요할 수 있습니다. 원인을 파악한 후 치료 계획을 진행할 수 있습니다.
- 류마티스 전문의, 정형외과 의사, 신경과 전문의 및/또는 물리 치료사 및 재활 전문의를 비롯한 다양한 의사를 방문해야 할 수도 있습니다.
3 약을 선택하십시오. 통증의 원인을 확인한 후 의사는 적절한 약물을 추천할 수 있습니다. 일반적으로 파라세타몰(Panadol) 또는 비스테로이드성 항염증제(Aleve, Advil, 아스피린)가 먼저 사용됩니다. 즉, 목표는 가능한 한 부작용이 적은 약물로 시작하는 것입니다. 사용 지침을 엄격히 준수해야 합니다. 의심이 가는 경우 약을 언제 어떻게 복용해야 하는지 의사, 간호사 또는 약사와 상담하십시오. 부작용이나 다른 문제가 있으면 즉시 의사에게 알리십시오.
- 특정 조건에서는 아미트립틸린과 같은 삼환계 항우울제를 사용하여 통증을 완화합니다.
- 의사는 세 번째 유형의 진통제인 세로토닌 및 둘록세틴(심발타)과 같은 노르에피네프린 재흡수 억제제를 처방할 수 있습니다.
- 코르티코스테로이드 약물은 주로 염증성 류마티스 질환 및 자가면역 질환의 치료에 사용됩니다. 급성 통증의 경우 단기간 코르티코스테로이드 치료가 처방되기도 합니다.
- 가바펜틴(뉴론틴) 및 프레가발린(리리카)과 같은 항경련제는 섬유근육통 및 신경병증을 포함한 일부 유형의 신경통을 돕는 것으로 나타났습니다.
- 일반적으로 아편류는 다른 진통제가 도움이 되지 않는 경우를 위해 예약되어 있습니다. 아편류는 빠르게 중독되기 때문에 단기간 및/또는 신중한 치료 계획을 세운 후에만 복용해야 합니다.
4 권장 복용량을 준수하십시오. 특정 진통제에 대한 내성(중독)의 위험을 최소화하기 위해 올바른 복용량을 알고 준수해야 합니다. 관용은 "시간이 지남에 따라 신체가 복용 한 약물에 적응하므로 이전 복용량이 효과가 적습니다." 따라서 신체는 약물 작용에 대한 "면역"을 얻습니다.
- 관용은 중독과 다르다는 것을 기억해야 합니다. 내성이란 몸이 약에 익숙해지는 것을 의미합니다. 결과적으로 시간이 지남에 따라 동일한 효과를 얻기 위해 점점 더 많은 약물이 필요하며, 복용량을 늘리면 위험한 부작용과 우발적인 과다 복용의 위험이 높아집니다. 권장 복용량을 준수하면 습관화 과정을 늦추는 데 도움이 됩니다.
5 의료진과 팀을 이루어 일합니다. 최근 통증 관리는 다양한 분야의 전문가가 참여하여 점점 더 학제 간으로 발전하여 가장 효과적이고 안전한 방법으로 만성 통증에 대처하고 삶의 질을 극대화하는 데 도움이됩니다.
- 통증 관리 팀은 무엇보다도 자신을 포함합니다.또한 치료사와 간호사, 마사지사, 작업 및 재활 치료사, 물리 치료사가 포함될 수 있습니다. 사회 복지사, 영양사 및 기타 전문가도 포함될 수 있습니다.
- 관련 전문가와 적절하게 연락하고 그들이 제공할 수 있는 서비스를 활용하십시오.
6 물리치료를 신청하세요. 물리 치료사의 서비스 이용을 고려하십시오. 물리 치료사는 특정 통증 완화 기술로 통증을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 일반적으로 스트레칭 운동, 유연성 운동, 도수 요법, 자세 교정 및 신체 생체 역학에 대한 상담입니다.

방법 2/4: 활성화

1 사회적 관계를 유지하십시오. 가능한 한 사회적 활동을 유지하고 주변 사람들과의 관계를 유지하십시오. 만성 통증으로 인해 때로는 혼자 있고 싶고 누구와도 의사 소통하지 않고 싶지만 다른 사람들과의 의사 소통은 고통에서 당신을 산만하게하고 적어도 잠시 동안 고통을 잊을 수 있음을 기억하십시오. 인간은 사회적 존재이며 항상 사람들에게 둘러싸여 있기를 원하지는 않지만 사회적 접촉은 통증 인식에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
- 의사 소통은 외로움을 완화하고 만성 통증을 악화시킬 수 있는 우울증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2 적합한 지원 그룹을 찾으십시오. 당신은 다른 모든 사람들과 마찬가지로 사회적 존재이기 때문에 당신이 직면한 어려움을 이해하는 사람들을 찾는 것은 당신이 더 편안하게 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 또한 지원 그룹을 통해 외로움을 덜 수 있습니다. 그룹 구성원이 도움이 되는 조언을 제공하고 고통에 대처하는 새로운 방법을 제안할 수 있습니다.
- 온라인에서 만성 통증 지원 그룹을 찾아보십시오.
3 운동. 운동은 자연적으로 통증을 줄이는 엔돌핀 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 또한 운동은 근육을 강화하고 비만, 심장병 및 당뇨병의 위험을 줄입니다. 요가, 태극권 체조, 걷기, 수영, 사이클링 또는 근력 운동과 같은 적당한 운동을 시도하십시오.
- 어떤 스트레칭, 근력 및 유산소 운동이 가장 적합한지 결정하기 위해 물리 치료사 및 기타 치료사와 확인하십시오.
- 자신에게 맞는 신체 활동 수준을 찾으십시오. 너무 높은 하중은 다음날 통증을 증가시킬 수 있습니다. 동시에 신체 활동이 너무 적으면 통증과 이동성 문제가 더 커질 수 있습니다. 적절한 운동과 활동 수준을 선택하십시오.
4 산만해. 다양한 활동을 통해 몸과 마음을 다스리고 겪고 있는 고통에서 마음을 떨쳐낼 수 있습니다. 예를 들어, 책을 읽거나 음악을 들어보십시오. 이러한 활동은 통증을 완전히 잊는 데 도움이 되지 않을 수 있지만 통증을 더 잘 통제하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 취미 생활을 고려하십시오. 이렇게 하면 집에서 더 자주 나가 다른 사람들과 교류할 수 있습니다.

방법 3/4: 스트레스 줄이기

1 에 운동을 시도하십시오 크게 숨쉬기. 심호흡은 스트레스 수준을 줄이는 데 도움이 되는 이완 기술 중 하나입니다. 통증을 완화하기 위해 이완하는 법을 배웁니다.
- 평평한 표면에 등을 대고 눕습니다. 무릎과 목 아래에 베개를 놓아 편안하게 느끼십시오. 갈비뼈 바로 아래에 손바닥을 대십시오. 양손의 손가락을 모아 손가락 하나하나가 느껴지도록 하고 제대로 운동을 하고 있는지 확인한다. 배가 올라오도록 코로 천천히 깊게 숨을 들이마십니다. 따라서 호흡할 때 가슴보다 횡격막을 사용합니다.이 경우 위장에 누워 있는 손가락을 풀어야 합니다. 입으로 공기를 내뿜습니다. 가능한 한 자주 이러한 운동을 하십시오.
- 중국 기공 호흡법을 연습합니다. 편안한 자세로 앉습니다. 이것은 즉시 자연스러운 호흡 리듬을 확립할 것입니다. 코로 세 번 짧게 숨을 들이마십니다. 첫 번째 호흡에서 팔을 들어 어깨 높이에서 앞으로 뻗습니다. 두 번째 호흡에서 팔을 옆으로 벌려 어깨 높이를 유지합니다. 세 번째 호흡에서 팔을 머리 위로 들어 올립니다. 운동을 10-12 번 반복하십시오.
- 어떤 운동을 하는 동안 어지러움을 느끼면 중단하십시오. 이 운동을 원하는 만큼 자주 하십시오.
2 점진적인 근육 이완을 수행하십시오. 스트레스를 줄이고 통증에 대처하는 또 다른 방법은 점진적인 근육 이완입니다. 발가락으로 시작하십시오. 발가락을 구부리고 조입니다. 이 위치에서 5-10초 동안 유지합니다. 그런 다음 천천히 손가락을 풉니다.
- 발로 이동합니다. 발의 모든 근육을 조이고 5-10초 동안 긴장을 유지합니다. 그런 다음 천천히 발의 근육을 이완하십시오.
- 종아리 근육으로 이동한 다음 허벅지, 복부, 팔, 목, 얼굴로 이동합니다. 신체 각 부위의 근육을 순차적으로 긴장시켰다가 천천히 이완시킨다.
3 긍정적인 시각화를 연습하십시오. 긍정적인 시각화는 명상의 한 형태가 될 수 있습니다. 긍정적인 시각화와 명상은 스트레스를 줄이고 불편함을 줄이며 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 편안한 좌석을 찾아 편안하게 지내십시오. 좋아하는 장소를 떠올려 보세요. 눈을 감고 이곳을 떠올려보세요. 가능한 한 명확하게 시각화하십시오.
- 시각화하면서 심호흡을 하십시오. 상상의 그림이 사라져도 걱정하지 마세요. 이 경우 심호흡을 하고 다시 시도하십시오.
- 경험을 쌓을 때까지 그림을 여러 번 상상해야 할 수도 있습니다.
- 아무도 당신을 귀찮게하지 않는 시간에 시각화하십시오.
- YouTube에서 일치하는 동영상을 검색하거나 휴대전화에 해당 앱을 설치합니다.
4 긍정적인 확언을 적용합니다. 긍정적인 확언은 고통에 대한 인식을 바꾸고 기분을 고양시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 자신과 자신의 고통에 대해 큰 소리로 이야기하십시오. 자신에 대해 긍정적인 말을 하면 고통을 더 쉽게 처리하는 데 도움이 됩니다. 어떤 사람들은 스티커 메모에 긍정적인 문구를 적어 여러 눈에 띄는 곳에 게시합니다. 이때 현재 시제를 사용하고 격려의 말을 가능한 한 자주 반복하십시오. 다음 문구는 긍정적인 확언으로 적합합니다.
- 예, 저는 할수 있습니다.
- 나는 고통을 감당할 수 있습니다.
- 나는 좋아지고 있어요.
- 나는 매일 기분이 좋아진다.
- 나는 고통을 통제할 수 있다.

방법 4/4: 대체 방법

1 카이로프랙틱 의사를 만나보세요. 카이로프랙틱 의사는 근골격계를 교정하고 정렬하여 치유를 가속화하고 통증을 감소시킵니다. 카이로프랙틱 치료는 일반적으로 근육, 관절, 뼈, 연골, 인대 및 힘줄의 통증에 대한 대체 치료법으로 간주됩니다. 카이로프랙틱 치료는 허리, 다리 및 목 통증을 완화하는 데 가장 일반적으로 사용됩니다.
2 침술 사용을 고려하십시오. 만성 통증에 대한 또 다른 일반적인 대체 치료법은 침술입니다. 침술은 관절염, 편두통 및 기타 형태의 만성 통증으로 인한 통증을 완화하는 매우 효과적인 방법이 될 수 있습니다.
- 침술을 사용하기 전에 시간을 내어 이 방법에 익숙해지고 자신에게 적합한지 고려하고 경험이 풍부하고 잘 정립된 침술사를 찾으십시오.
- 침술이나 카이로프랙틱 치료의 가능성에 대해 의사와 상의하십시오.
3 마사지 받기 마사지는 긴장 완화에 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스도 줄여줍니다. 이 두 가지 요인 모두 통증을 악화시킬 수 있습니다. 마사지는 모든 유형의 통증, 특히 허리와 목 통증에 도움이 됩니다.
- 만성 통증 완화를 전문으로 하는 마사지 치료사를 찾으십시오.
- 섬유근육통의 경우 정기적인 마사지가 매우 고통스러울 수 있으므로 마사지 치료사와 상의하여 자신에게 맞는 부드럽고 가벼운 마사지 방법을 찾으십시오.
4 바이오피드백을 시도합니다. 또 다른 대체 치료법은 피드백 기술과 신경 자극기 및 주입 펌프를 포함한 기타 현대 의료 기기를 사용하는 것입니다. 귀하에게 적합한 방법에 대해 의사와 상담하십시오.
- 바이오피드백은 센서를 신체에 부착하여 신체의 반응을 모니터링합니다. 이 센서의 정보 덕분에 신체의 특정 기능과 충동을 제어하는 방법을 배울 수 있습니다.
- 또한 다양한 경우에 통증을 완화하는 데 도움이 되는 보다 현대적인 "웨어러블" 장치 및 패치가 있습니다. 예를 들어, 편두통 머리띠, 근육통 완화 패치, 관절 통증 완화 장치 및 전기 자극기(종종 전기 자극 장치라고도 함)가 있습니다.
5 항염증식을 시도하십시오. 연구에 따르면 염증이 만성 통증의 중요한 원인이 될 수 있습니다. 연구가 아직 진행 중이지만 식단이 유익할 수 있습니다. 특정 음식을 피하고 식단에 항염증 특성이 있는 음식을 포함하면 통증을 줄일 수 있습니다.
- 항염증 식단은 지중해 식단과 유사합니다. 과일과 채소를 많이 먹고 견과류를 간식으로 사용하고 오메가-3 지방산과 건강에 좋은 지방(단일불포화지방 및 고도불포화지방)이 풍부한 생선을 섭취합니다.
- 강황, 생강, 계피, 마늘, 정향, 카이엔 및 후추와 같은 항염증 향신료를 식단에 포함시키십시오.
- 설탕, 포화 지방, 트랜스 지방, 과도한 양의 오메가-6 지방산, 글루텐, 카제인, 정제 탄수화물, 글루타민산 나트륨, 아스파탐 및 알코올이 포함된 식품을 피하십시오.