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• 단계
• 방법 1/5: 지금 여기에서 안전
• 방법 2/5: 문제 해결 전략
• 방법 3/5: 개인 안전
• 방법 4/5: 지원 그룹 강화
• 방법 5/5: 자신을 돌보기
• 팁
• 경고

절망감, 외로움, 절망감이 견딜 수 없을 때 자살 충동이 발생할 수 있습니다. 고통에 압도되어 자살이 어깨에 짊어진 이 짐에서 벗어날 수 있는 유일한 방법인 것처럼 보일 수 있습니다. 도움을 받을 수 있다는 것을 알아야 합니다. 심리학자나 치료사와 이야기하면 당장은 불가능해 보이더라도 기쁨을 다시 경험하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 문서는 첫 번째 단계입니다. 여기에서 필요한 도움을 받는 방법을 알려 드리겠습니다.

자살을 생각하고 있다면 긴급 상황부 긴급 심리 핫라인에 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하십시오. 러시아. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 정신 건강 비상 핫라인에 전화하십시오.

• 모든 지역에는 지역 심리 지원 서비스가 있습니다.

단계

방법 1/5: 지금 여기에서 안전

1. 1 계획은 잠시 접어두세요. 행동을 취하기 전에 이틀 동안 생각할 시간을 가지십시오. 생각이 당신을 행동하게 할 수 없다는 것을 기억하십시오. 때때로 고통은 지각을 왜곡합니다. 지체하면 상황을 재평가하는 데 도움이 됩니다.
2. 2 즉시 전문가의 도움을 요청하십시오. 부정적인 생각에 압도될 수 있지만 혼자 싸울 필요는 없습니다. 심리상담센터에 전화하세요. 그곳에서 특별한 훈련을 받은 사람이 언제든지 당신의 말을 들을 준비가 되어 있는 사람이 대답할 것입니다. 자살 충동과 충동은 매우 심각한 문제입니다. 도움을 요청하는 것은 힘의 표시입니다.
   • 이러한 서비스의 서비스는 익명이며 무료입니다.
   • 또한 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하면 적절한 사람과 연결됩니다.
   • 대학에 재학 중이라면 전화할 수 있는 상담소가 있을 가능성이 있다.
3. 3 병원에 가다. 이미 핫라인에 전화했지만 자살 생각이 떠나지 않는다면 응급실로 가야 합니다. 데려다 줄 사람을 구하거나 구급차를 부르십시오.
   • 많은 국가에서 보험이 없더라도 그러한 조건에서 사람을 받아들이기를 거부하는 것은 법으로 금지되어 있습니다.
   • 인터넷에서 귀하 지역의 상담 센터 연락처를 검색하십시오. 거기에서 필요한 서비스를 저렴한 가격 또는 무료로 찾을 수 있습니다.
4. 4 가까운 친구나 사랑하는 사람에게 전화하십시오. 혼자 생각만 하고 있으면 자살 위험이 높아집니다. 그것들을 자신에게 두지 마십시오. 당신이 사랑하고 신뢰하는 사람에게 전화를 걸어 당신의 감정을 공유하세요. 가끔은 마음을 진정시키고 정신을 차리기 위해서는 말을 하는 것만으로도 충분합니다. 전화로 이야기하거나 그 사람에게 당신에게 와서 당신과 함께 해달라고 요청하십시오.
   • 다른 사람에게 자신의 감정을 말해야 하는 것이 두렵거나 불편할 수 있습니다. 사랑하는 사람들은 당신의 감정을 그들과 공유한다고 해서 당신을 판단하지 않을 것입니다. 그들은 당신이 모든 것을 혼자 해결하려고 하기보다는 당신이 그들에게 손을 내밀어 기뻐할 것입니다.
   • 인생에 새로운 기회가 언제 나타날지 모릅니다. 이틀만 더 기다리면 어떻게 될지 아무도 모릅니다. 지금 행동하기로 선택하면 무슨 일이 일어났는지 알 수 없습니다.
5. 5 도움이 도착할 때까지 기다리십시오. 핫라인이나 친구에게 전화를 걸어 오라고 했다면 혼자 있는 동안 바쁘게 지내십시오. 심호흡을 하고, 숨을 내쉬고, 동일한 긍정적인 확언을 반복하십시오. 가능한 한 가장 잘 기억할 수 있도록 이러한 문구를 기록할 수도 있습니다.
   • 다음과 같은 문구를 사용할 수 있습니다: "내 안에 말하는 것은 내 우울증이지 내가 아니라", "나는 그것을 처리할 수 있다", "이것은 단지 생각일 뿐이다 - 그들은 나에게 아무 것도 할 수 없다", "다른 방법으로 대처할 수 있다. 감정."
6. 6 약물과 알코올 사용을 중단하십시오. 알코올이나 약물로 자살에 대한 생각을 진정시키려고 할 수 있습니다. 그러나 이러한 화학 물질이 몸에 들어가면 자살 충동을 극복하는 데 필수적인 명료한 사고의 과정을 거의 불가능하게 만듭니다. 지금 술을 마시거나 약물을 복용하고 있다면 중단하고 마음을 쉬도록 하십시오.
   • 멈출 수 없다면 혼자보다는 다른 사람과 함께하는 것이 좋습니다.

방법 2/5: 문제 해결 전략

1. 1 당신이 즐기는 것들의 목록을 만드십시오. 이것은 과거에 어려움에 대처하는 데 도움이 된 모든 것의 목록입니다. 가장 친한 친구와 사랑하는 가족의 이름, 좋아하는 장소, 음악, 영화, 나를 구해준 책을 적어보세요. 좋아하는 음식과 스포츠와 같은 작은 일과 아침에 일어나게 하는 취미와 같은 큰 일을 포함하십시오.
   • 성격 특성과 외모, 성취, 자랑스러워하는 것 등 자신에 대해 좋아하는 모든 것을 목록으로 만드십시오.
   • 노년에 무엇을 할 계획인지 적어 보십시오. 자녀, 평생을 함께하고 싶은 사람들, 방문하고 싶은 장소; 얻고자 하는 경험.
   • 친구나 사랑하는 사람이 이 목록을 작성하는 데 도움을 줄 수 있다면 도움이 될 것입니다. 우울증, 불안 및 자살 충동의 기타 원인으로 인해 자신의 장점을 보지 못할 수 있습니다.
2. 2 좋은 주의를 산만하게 하는 목록을 만드십시오. 이것은 건강한 습관이나 기술의 목록이 아닙니다. 이것은 생각이 고통스럽게 참을 수 없을 때 자살에서 멀어지기 위해 할 수 있는 모든 것의 목록입니다. 과거에 당신에게 도움이 되었던 일들을 생각하고 그것들을 모두 기록하십시오. 여기 예시들이 있습니다 :
   • 좋아하는 레스토랑에서 점심;
   • 오랜 친구와 전화 통화;
   • 좋아하는 TV 프로그램 및 영화 보기
   • 좋아하는 책이나 오래된 편지를 다시 읽기;
   • 여행하다;
   • 당신의 영혼을 기분 좋게 만드는 편지를 다시 읽으십시오.
   • 강아지와 함께 공원에서 산책;
   • 불필요한 생각을 없애기 위해 긴 산책이나 조깅.
3. 3 지원 그룹의 사람들을 나열하십시오. 필요한 경우 전화로 통화할 수 있는 신뢰할 수 있는 사람의 이름과 전화번호를 5개 이상 적어 두십시오. 통화할 때 그 중 한 명을 사용할 수 없는 경우를 대비하여 이 목록에 충분한 사람을 포함시키십시오.
   • 치료사 또는 치료사와 지원 그룹 구성원의 이름과 전화번호를 적어 두십시오.
   • 도움을 요청할 수 있는 위기 관리 핫라인의 이름과 번호를 적어 두십시오.
4. 4 자살 충동의 다음 물결에 대한 계획을 세우십시오. 이것은 자살 생각이 다시 떠오를 때 어떻게 해야 하는지 알기 위함입니다. 그 순간이 오면 더 쉽게 하기 위해 무엇을 하는 것이 가장 좋은지 기억하지 못할 수도 있습니다. 계획은 당신이 당신의 의도를 극복하고 당신 자신을 살릴 수 있게 해 줄 것입니다. 다음은 그러한 계획의 예입니다.
   • 내가 좋아하는 것들의 목록을 읽으십시오. 내가 과거에 자살하지 못하게 했던 사랑했던 일들을 기억하십시오.
   • 방해 요소 중 하나를 시도하십시오. 지금까지 효과가 있었던 것으로 자살 충동을 떨쳐낼 수 있는지 확인하십시오.
   • 내 지원 그룹 목록에 있는 누군가에게 전화를 겁니다. 내가 필요로 하는 한 오랫동안 나와 이야기할 수 있는 사람을 만날 때까지 사람들에게 전화를 겁니다.
   • 계획을 연기하고 집을 안전하게 만드십시오. 나 자신을 해치는 수단으로 사용할 수 있는 모든 것을 숨기고 적어도 48시간 동안 상황을 고려하십시오.
   • 누군가에게 나와 함께 있어달라고 부탁하세요. 내가 정신을 차릴 때까지 그들이 나와 함께 있게 해주십시오.
   • 병원에 가다.
   • 심리상담센터에 전화하세요.
   • 가까운 친구나 사랑하는 사람에게 계획 사본을 주십시오.
   • 자살에 대한 생각이 언제 그리고 생각나면 이 계획을 세우십시오.

방법 3/5: 개인 안전

1. 1 집을 더 안전하게 만드십시오. 자살에 대한 생각이 있거나 그럴까 두려운 경우 집에 자신을 해칠 수 있는 물건이 없는지 확인하십시오. 자신을 해칠 방법이 있다면 자살할 가능성이 더 높습니다. 알약, 칼날, 날카로운 물건, 무기 등 위험한 모든 것을 제거하십시오. 보관을 위해 다른 사람에게 주거나 버리거나 잠그십시오. 당신의 마음을 바꾸는 것은 어려울 것입니다.
   • 집에 혼자 있는 것이 안전하지 않다고 느끼면 친구가 있는 집, 부모님이 있는 집 또는 공공 장소와 같이 더 안전하다고 느끼는 곳으로 스스로를 독살시키십시오.
   • 치사량의 약을 복용할 수 있다고 생각되면 매일 적절한 양을 줄 사람에게 약을 주십시오.
2. 2 전문가의 도움을 받으십시오. 심리학자 또는 심리 치료사는 자살 충동의 근본 원인을 처리하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 생각은 종종 치료할 수 있는 우울증 및 양극성 장애와 같은 다른 장애의 결과입니다. 외상 사건은 또한 그러한 생각을 유발할 수 있습니다. 이유가 무엇이든 치료사 또는 심리학자는 고통에 대처하고 더 건강하고 행복한 사람이 되도록 도울 수 있습니다.
   • 우울증 치료는 80~90%의 경우에 효과적입니다.
   • 자살 생각이 있는 사람들을 위한 가장 일반적이고 효과적인 치료법은 다음과 같습니다.
     • 인지 행동 치료. 습관적인 해로운 사고 방식을 제거할 수 있습니다.
     • 문제 해결 요법. 문제를 해결함으로써 자신감과 자제력을 키울 수 있는 방법을 이해하는 데 도움이 됩니다.
     • 변증법적 행동 치료. 대처 기술을 습득하는 데 도움이 됩니다. 이 요법은 BPD 환자에게 특히 유용합니다.
     • 개인 내 치료. 사회에서 사람의 기능을 향상시키고 고립과 외로움을 없앨 수 있습니다.
   • 의사는 약물과 함께 정신 요법을 처방할 수 있습니다. 처방된 모든 약을 복용하십시오.
   • 일부 약물은 자살 충동을 심화시킬 수 있음을 기억하십시오. 이 약을 복용한 후 상태가 악화되면 의사의 진찰을 받으십시오.
3. 3 자극 요인이나 유발 요인을 멀리하십시오. 때로는 특정 장소, 사람 또는 습관이 절망감과 자살 충동을 유발할 수 있습니다. 그들 사이의 연결을 설정하기 어려울 수 있지만 자살에 대한 생각으로 돌아가는 상황이 반복되는지 이해하려고 노력하십시오. 가능하면 슬프고, 스트레스를 받고, 절망하게 만드는 것들에 영향을 받지 않도록 하십시오. 다음은 트리거의 몇 가지 예입니다.
   • 알코올 및 약물 사용. 예, 그들은 처음에는 즐거운 감각을 제공할 수 있지만 매우 빨리 나쁜 생각을 자살에 대한 생각으로 바꿉니다. 알코올은 모든 자살 사건의 최소 30%와 관련이 있습니다.
   • 모욕과 공격을 받기 쉬운 사람들.
   • 네거티브 컬러의 책, 영화, 음악.
   • 스트레스가 많은 상황.
   • 혼자 있는 것.
4. 4 경고 신호를 인식하는 방법을 배웁니다. 자살 충동은 아무데도 나오지 않습니다. 예를 들어 절망감, 우울증, 슬픔 또는 스트레스와 같은 무언가의 결과입니다. 어떤 생각과 행동이 이러한 생각으로 이어지는지 이해하는 법을 배우면 다른 사람에게 도움을 구해야 할 필요성을 스스로 깨우칠 수 있습니다. 대부분 자살 충동으로 이어집니다.
   • 알코올, 약물 및 기타 물질의 소비 증가;
   • 절망감과 자신의 무의미함;
   • 화;
   • 특이한 무모함;
   • 갇힌 것 같은 느낌;
   • 고립에 대한 욕망;
   • 불안;
   • 갑작스러운 기분 변화;
   • 즐거웠던 일에 대한 관심 상실;
   • 수면 장애;
   • 죄책감이나 수치심.

방법 4/5: 지원 그룹 강화

1. 1 다른 사람들과 채팅하십시오. 강력한 지원 그룹을 구축하는 것은 부정적인 생각과 싸우기 위해 할 수 있는 최선의 방법입니다. 고립감, 지원 부족, 당신 없이는 모두가 더 잘 살 수 있을 것이라는 느낌은 종종 자살에 대한 생각으로 이어집니다. 매일 누군가와 의사 소통을 시도하십시오. 당신이 아끼는 사람들과 연락을 유지하면 나쁜 생각이 있을 때 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 종교 목사와 이야기하십시오.당신에게 종교가 중요하다면 사제나 영적인 인도자와 이야기하면 기분이 나아질 것입니다.
   • 친구에게 말하다. 누군가를 만나고 싶지 않은 날에도 하루에 적어도 한 사람과 대화하는 습관을 들이십시오. 고립은 자살 충동을 증가시킬 수 있습니다.
   • 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 긴급 상황부의 긴급 심리 핫라인에 전화하십시오. 러시아에 거주하지 않는 경우 지역 심리 비상 핫라인에 전화하십시오. 한 번만 할 수 있다고 생각하지 마십시오. 매일 또는 하루에 여러 번 거기에 전화해야하더라도 - 전화하십시오. 이러한 서비스는 도움이 필요합니다.
   • 당신과 같은 사람들의 커뮤니티를 찾으십시오. 억압받는 사회 집단에 속한 사람들은 자살하기 쉽습니다. 자신이 될 수 있고 증오와 압력이 없는 커뮤니티를 찾으십시오. 이것은 당신이 자신을 사랑하고 견딜 수 있게 해 줄 것입니다.
     • 당신이 성 소수자이고 자살을 고려하고 있다면 심리 상담 서비스에 전화하십시오.
2. 2 지원 그룹을 찾으십시오. 생각의 이유가 무엇이든 스스로 해결할 필요는 없습니다. 많은 사람들이 당신과 같은 일을 겪었습니다. 많은 사람들이 죽고 싶었지만 다음 날 죽지 않아 기뻤습니다. 부정적인 생각을 다루려면 자신에게 일어나는 일을 이해하는 사람들과 이야기해야 합니다. 상담 센터나 심리 치료사를 통해 지원 그룹을 찾을 수 있습니다.
   • 단일 번호 112에 전화하면 도움을 받을 수 있습니다.
   • 러시아 어린이를 위한 특별 상담 전화는 8-800-2000-122입니다.
   • 인터넷에는 상담센터에 대한 정보를 얻을 수 있는 사이트가 많이 있습니다.
3. 3 자신을 사랑하려고 노력하십시오. 사고 방식을 바꾸고 부정적인 생각이 망상임을 확신시키십시오. 고통을 없애기 위해 너무 자신을 요구하지 마십시오. 당신이 더 나은 변화를 만들 수 있는 강한 사람이라고 생각하십시오.
   • 이기심이라는 믿음과 같은 자살에 대한 신화는 많은 문화권에서 번성하여 자살 생각이 있는 사람들은 이미 자신을 괴롭히는 감정에 더하여 수치심을 경험하게 만듭니다. 신화와 현실을 구분하는 법을 배우고 생각을 정리할 수 있습니다.
   • 기분이 나쁠 때 반복할 수 있는 긍정적인 진언을 고려하십시오. 당신이 사랑받을 가치가 있는 강한 사람이라는 것을 깨닫는다면, 자살 충동은 일시적이라는 것을 알게 될 것입니다. 예를 들면: “나는 지금 자살에 대해 생각하고 있습니다. 감정은 사실이 아닙니다. 그들은 영원히 지속되지 않습니다. 나는 나 자신을 사랑하고 "-또는:"을 견딜 수 있다는 것에 대해 자부심을 느낄 것입니다. 나는 이러한 생각에 대처하는 법을 배울 수 있습니다. 나는 그들보다 강하다."
4. 4 억압적인 생각의 원인에 대해 연구하십시오. 치료사와 함께 일하면 자살 충동의 원인을 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각의 원인은 신체적 질병에서부터 법적 문제 또는 약물 남용에 이르기까지 다양합니다. 이러한 문제를 해결할 방법을 찾으면 시간이 지남에 따라 기분이 나아질 것입니다.
   • 예를 들어, 돈에 대해 매우 걱정하는 경우 예산 계획자에게 도움을 요청하십시오. 그러한 서비스가 존재합니다.
   • 다른 사람들과의 관계에 갇혀 있다고 느끼면 의사와 사회적 기술에 대해 이야기하십시오. 적절한 치료는 사회적 불안과 당혹감을 극복하고 사람들과 의미 있는 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
   • 명상 수업에 등록하거나 스스로 배우십시오. 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리는 능력, 즉 현재 일어나고 있는 일에 집중하는 능력은 그것을 분석하거나 평가하려고 하지 않고 자살에 대한 생각과 싸우는 데 도움이 됩니다.
   • 사회적 억압은 젊은이들이 이러한 생각을 하는 이유 중 하나입니다.자신을 비난하지 마십시오. 다른 사람들이 당신을 어떻게 대하는지는 당신이 아니라 그 사람들에 달려 있습니다. 심리적 지원은 이러한 현상을 처리하고 자존감을 유지하는 방법을 알려줄 것입니다.

방법 5/5: 자신을 돌보기

1. 1 만성 통증에 대해 의사와 상담하십시오. 때때로 만성 통증은 자살 충동과 고통을 유발합니다. 통증을 완화하기 위해 무엇을 할 수 있는지 의사에게 문의하십시오. 치료를 받으면 더 건강하고 행복해집니다.
2. 2 스포츠에 들어가십시오. 운동은 우울증과 불안의 정신적 영향을 완화합니다. 우울하면 운동하기 어려울 수 있지만, 친구와 함께 규칙적으로 운동하면 도움이 될 수 있습니다.
   • 그룹 활동은 또한 다른 사람들과 연결되어 외로움을 느끼지 않는 좋은 방법입니다.
3. 3 충분한 수면을 취하세요. 우울증은 수면에 영향을 미칩니다. 사람은 너무 적게 또는 너무 많이 잔다. 수면 장애와 자살 충동 사이의 연관성을 발견한 연구가 있습니다. 충분한 수면을 취하면 생각을 통제하는 데 도움이 됩니다.
   • 수면에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.
4. 4 약물과 알코올을 피하십시오. 마약과 알코올은 정신을 흐리게 하기 때문에 많은 자살 사례와 관련이 있습니다. 그들은 우울증을 증가시키고 무모하고 충동적인 행동을 유발합니다. 자살 충동이 있는 경우 알코올과 약물 사용을 중단하십시오.
   • 알코올 중독자라면 익명의 알코올 중독자에 가입하십시오. 이 조직은 알코올 문제를 극복하고 파괴적인 생각에 대처하는 데 도움이 될 것입니다.
5. 5 취미를 찾으십시오. 정원 가꾸기, 그림 그리기, 악기 연주, 외국어 배우기 등 모든 활동은 원치 않는 생각을 계속해서 산만하게 하고 조금 더 쉬워질 것입니다. 최근에 기분이 좋지 않아 포기한 취미가 이미 있다면 다시 시작하십시오. 취미가 없다면 하나 만들어 보세요. 이것은 처음에는 의도적인 노력일 수 있지만 시간이 지남에 따라 참여하고 익숙해질 것입니다.
6. 6 과거의 긍정적인 일에 집중하십시오. 인생의 어느 시점에서, 당신은 아마도 우울한 상태의 배경에 대해 희미해진 자신의 성공과 업적을 가지고 있었을 것입니다. 그들에 대해 생각해보십시오. 과거의 긍정적인 순간, 성공으로 장식된 노력, 승리, 기쁨, 영광의 순간에 대해 생각해 보십시오.
7. 7 개인 목표 설정. 분명히 달성하고 싶은 목표가 있습니다. 아마도 당신은 항상 시드니 오페라 하우스를 방문하거나 뉴멕시코의 동굴로 내려가는 꿈을 꾸었을 것입니다. 보호소에서 고양이 10마리를 집에 데려오고 싶었을 수도 있습니다. 목표가 무엇이든 기록하십시오. 기분이 나쁠 때 그것들을 기억하십시오.
8. 8 자신을 믿으십시오. 자살 충동이 걱정된다면 상황이 나아질 것이라고 상상하기 어려울 수 있습니다. 많은 사람들이 이것을 겪었고 당신도 할 수 있음을 기억하십시오. 자신을 돌보고, 자신의 삶을 관리하기 시작하고, 도움을 구하십시오. 당신은 강한 사람입니다.
   • 감정은 사실이 아님을 명심하십시오. 그러한 생각이 당신을 압도하기 시작하면 생각하고 스스로에게 이렇게 말하십시오. 삶. 내 생각은 사실과 같지 않습니다. 내가 할 수 있어요".
   • 시간을 주세요. 자살하면 모든 문제가 해결될 것 같습니다. 불행히도 모든 사람이 이것으로 인해 더 나은지 확인할 기회가 없습니다. 충격적인 사건에서 회복하고 슬픔을 극복하고 우울증을 극복하는 데는 시간이 걸립니다. 자신에게 인내심을 갖고 자신에게 너무 많은 것을 요구하지 마십시오.

팁

• 도움을 구하는 것은 약함이 아니라 강함의 표시라는 것을 기억하십시오. 이것은 당신이 해결책을 제시할 만큼 충분히 자신을 높이 평가한다는 것을 의미합니다.
• 자살 충동에 대처하기 위해 유머를 사용하십시오. 코미디를 보고, 만화를 읽습니다.잠시만 주의를 산만하게 할지라도 없는 것보다는 낫습니다.
• 당신이 사랑 받고 있음을 기억하십시오. 당신의 가족은 당신을 사랑합니다. 친구들은 당신을 사랑합니다. 당신이 떠난다면 많은 사람들이 상실감을 느낄 것이고, 이 사건은 많은 사람들에게 트라우마가 될 것입니다. 누군가는 상실을 받아들이지 못하기 때문에 자살 충동을 느낄 수 있습니다. 당신은 많은 삶을 당신 자신으로 채우고 있으므로 당신의 삶을 끝내려고 하지 마십시오. 가는 길이 험난할 수 있지만 죽음에 대한 생각을 버리고 논리적인 결론이 나올 때까지 각 상황을 살아가는 데 집중하면 더 쉬울 것입니다. 자살할 자격이 있는 사람은 아무도 없습니다. 아무도. 이것을 기억.
• 당신이 사랑하는 것을 참조하십시오. 아마도 고양이, 개, 토끼 또는 물고기일 것입니다. 아마도 그것은 무생물일 것입니다. 아마도 당신은 당신의 이름이나 집을 좋아할 것입니다. 아마도 당신은 재미있는 헤어스타일을 하거나 아주 짧은 반바지를 입는 것을 정말 좋아할 것입니다. 어쩌면 당신의 모든 사랑은 형제 자매를 위한 것일 수도 있습니다. 아마도 당신의 사랑은 명확한 윤곽조차 가지고 있지 않을 것입니다. 친구가 당신을 칭찬하거나 당신이 그들의 회사에 있을 때의 느낌을 좋아할 수도 있습니다. 아마도 당신은 할머니나 형제가 당신에게 준 곰을 좋아할 것입니다. 어쩌면 당신은 당신의 일을 정말 사랑합니다. 당신이 사랑하는 것이 무엇이든, 그것이 당신을 살게 할 동기로 만드십시오. 좋은 생각.
• 자신을 자르지 마십시오. 이것은 위험하고 베인 상처는 흉터를 남길 수 있으며, 이는 미래에 매우 후회하게 될 것입니다.
• 도움을 요청하는 것이 사랑하는 사람이나 친구를 방해할 것이라고 생각하지 마십시오. 그들은 항상 당신을 돌보고 당신이 필요로 하는 도움을 줄 준비가 되어 있습니다.
• 자살을 하면 좋은 추억, 사랑, 그 밖의 모든 좋은 일들이 문제와 함께 하게 될 것임을 기억하십시오. 기분이 나아질 때까지 좋은 일에 집중하세요. 인생은 값을 ​​매길 수 없다는 것을 기억하십시오. 사랑하는 사람을 잃었다면 그것은 당신의 잘못이 아닙니다.
• 자살은 일시적인 문제에 대한 돌이킬 수 없는 "해결책"입니다. 자살 생각이 있는 경우 도움을 요청하고 혼자가 아님을 기억하십시오. 모든 것이 나쁘고 끔찍해 보일지라도 그것이 분명하지 않더라도 당신은 사랑받고 있고 앞으로도 계속 사랑받을 것임을 아십시오. 나쁜 영향이 당신 안에 있는 모든 좋은 것을 허용하지 마십시오. 항상 탈출구가 있습니다.
• 매일 기도하십시오. 기분이 좋지 않아도 도움이 될 것입니다. 하나님은 우리를 더 잘 아십니다. 또한, 기도는 우울증에 대처하는 데 도움이 되는 긍정적인 에너지로 당신을 풍요롭게 할 것입니다.
• 마약을 사용하지 마십시오. 그들은 상황이 나아지는 것을 허용하지 않지만 상황을 악화시킬 수 있습니다. 약물은 합리적으로 생각하는 능력을 감소시켜 자살 위험을 높입니다.

경고

• 자살을 생각하고 있다면 긴급 상황부 긴급 심리 핫라인에 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 또는 051(모스크바 거주자의 경우)로 전화하십시오. 러시아. 다른 국가에 거주하는 경우 해당 지역의 정신 건강 비상 핫라인에 전화하십시오. 이것은 응급 상황이며 그에 따라 치료해야 합니다. 전문가가 진정을 돕고 필요한 지원을 제공할 것입니다. 이 한 번의 부름이 당신의 인생에서 가장 중요할 수 있습니다.